Z bjj i mma nie podpowiem bo chodziłem na no gi więc wiele nie potrzeba poza ochraniaczem na zęby dla bezpieczeństwa, spodenkami i rushguardem dla wygody i ochraniaczem na jajka na wszelki wypadek. Mogę się więcej wypowiedzieć na temat kickboxingu i MT, po kilku treningach jak już stwierdzisz, że chcesz kontynuować to będziesz potrzebował ochraniaczy piszczeli, suspensora oraz owijek i rękawic. W większości klubów nie będziesz miał na początku ćwiczeń wymagających ochraniaczyPokaż całość

@AryanWonderBoi: Nie budujesz mięśni na deficycie, a nawet jeżeli to nie w takim tempie, ze waga stoi, albo rośnie. Już na zerze ten proces sam w sobie jest średnio możliwy i jest zazwyczaj strata czasu (vide rekompozycja).

Jeżeli przy tej wadze na 2k kcal nie chudniesz to znaczy, ze zle liczysz kcal i czegoś nie wliczasz. Liczby nie kłamią.

Wrzuć jakieś spacery, albo chociaż chodzenie na bieżni, przeanalizuj co jesz. MożePokaż całość

@AryanWonderBoi: białka 2g na kg masy ciała, tak z 180g jeżeli ćwiczysz siłowo.

Makaron licz przed gotowaniem - unikniesz nieporozumień w kalkulatorach, makaron nabiera wody w zależności od długości gotowania. Tłuszcz 60g na tej kaloryce jest ok, reszta węgle.

@lifapek: 10 razy 8 serii

@lifapek: no tak, tylko wypadałoby co jakiś czas dokładać ciężaru na te 8 powtórzeń, albo np robić 8 powtórzeń, następnym razem 9 tym samym ciężarem, jeszcze następnym 10 a potem dokładać ciężaru i cofać się na 8 i powtarzać proces

w ogólnym rozrachunku to nie jest ważne czy ty robisz 5 powtórzeń czy 8 czy 12, po prostu seria ma być dość blisko upadku i ma być regularna progresja

@Zielony_Minion: pisałeś jeszcze niżej o hip flexibility. Jakbyś chciał to możemy na pv porozmawiać, bo z około baletowych rzeczy mam dużo fajnych rad, a sama też bym się coś chętnie od ciebie dowiedziała

@LonNon
bliżej 30 wystarczy nie mieć bebzona i zakoli

@veracholera: Bardzo ładnie, tak trzymaj!

@Anty_Chryst: Wydaje mi się że zmniejszenie ciężaru i pilnowanie pozycji nadgarstków wystarczy jeżeli chodzi o te wyciskania itp .

@menmikimen: właśnie pójście do ortopedy to najgorsza rzecz, co może być. Taki konował tylko leki przepisze i co najwyżej zleci badania obrazowe. Przy dozie szczęścia OP skończy na jednej wizycie u fizjo i rozpisanymi ćwiczeniami.

@LonNon: No i fajnie, coś robi ze swoim życiem, a nie siedzi cały dzień w piwnicy i obwinia wszystkich za swoje nieszczęście jak połowa pajaców z tagu #przegryw

@LonNon: kiedys byly chyba inne czasy...w jej wieku mialem fiu bzdziu w glowie, a ta ma taki plan, diete jakby byla juz dorosla osoba. z jednej strony fajnie, ale z drugiej wyglada jakby juz byla dorosla ale w ciele dziecka

@Kodzirasek: uchwyty do pompek i jakis plecak z ciężarem, mi mega pomogło i na jakiś czas odpuściłem wyciskanie sztangi.

@wiera87: Nikt zdrowy na umyśle nie praktykuje crossfitu tfu

@wiera87: uległy?

@HaPe: lepiej siłownia, nawet nie chodzi o maszyny, bo na początek lepiej ćwiczyć na wolnych ciężarach, tylko dobrze się nauczyć techniki, ale tez chodzi o kasę. W cenie tego sprzętu co wymieniłeś będziesz mieć karnet na 1,5 roku przynajmniej :) A wiadomo, na silce masz każde obciążenie, każda hantle, wiele różnych gryfow + maszyny. Tylko wiadomo, jakiś mądry plan fbw 3 dniowy i jedziesz.

@HaPe: Nie, trening na maszynach nie daje lepszych wyników, ogólnie maszyny to najczęściej ćwiczenia izolujące dany mięsień, większość ćwiczeń w planie treningowym to ćwiczenia z wolnymi ciężarami, tzn hantle, gryfy z obciążeniem itp. No dwie hantle mogą kosztować 80 zł, ale nawet najtańsza ławeczka to 700zł, gryf olimpijski 20kg min. 1000zł, a dwoma hantlami 5kg mało można zrobić. Najlepiej mieć 5kg, 7,5kg, 10kg i tak aż do 20kg + wcześniej omawianyPokaż całość

To trochę jakbyś zapytał "jakie badania wykonuje lekarz?". Jedyna właściwa odpowiedź to "to zależy" :)

@Ernando: Jak przyjdzie zgrabna dziewczyna, to pewnie mierzy wszystkie obwody które da radę pomierzyć ;)

@LonNon: robić lżejsze treningi

@LonNon zawsze mozesz zagrac w pasjansa, bo silka nie dla Ciebie xD

@pieczony_szczur_z_ogniska: czyli jedyny ratunek to trening pod wyskok

@pieczony_szczur_z_ogniska: zacznij więcej żreć, jak świnia, to pomoże. No i wysypiaj się

@essos: reddit recommended routine