@sparrow3kk: przeczytałem ostatnio dużą część "zacznij od siły" - całkiem spoko jest, tłumaczy mechanikę ruchów w naukowy sposób i fajnie uzasadnia poszczególne elementy bojów (np. wpływ kąta ustawienia stóp na wygenerowane napięcie podczas siadu). Z drugiej strony, czytałem też krytykę tej książki i ludzie zarzucają, że założenie low-bar squat jako tego "właściwego" może sprawić, że początkujący ze słabą świadomością ciała będą robić w rezultacie good morning squat, a to możePokaż całość

@sparrow3kk: co do sumo, to nie widzę w tym jakiegoś wielkiego problemu. Ja akurat mam takie proporcje ciała, że ciężko mi zrobić zwykłe DL z poprawną techniką przez dość długie nogi. Stąd szkoda, że nic na ten temat nie ma w książce.

@lislislis: 3,5/10 to jest jakaś twoja ocena? bo w tenisie jest coś takiego jak ntrp i to jest 7-punktowa skala. jak szukasz kogoś do gry to proponuje używać tej skali - będzie ci łatwiej znaleźć przeciwnika.

@pkrr: po prostu pozytywny przekaz leci, siłowniane świry trzymają się razem ( ͡° ͜ʖ ͡°)

@Zimny-jak-lod: i dlatego każdy silniejszy musi wspierać na siłce tego słabszego i mu kibicować, bo nie każdy ma taki sam gen, talent, możłiwosci czy psychikę.

@tomwick55 nie da sie przytyc ani schudnac w dwa dni

@tomwick55: dlatego bardziej koncentruj się na trendzie w perspektywie tygodni i a nie poszczególnych dni. W szczególności jak przed wyjazdem byłeś mocno niedojedzony i miałeś dietę ubogą w sól, to całkiem możliwe że właśnie takie mocno dosolone schabowe i inne dania + nadwyżka węgli zaburzyła gospodarkę wodną którą miałeś na jakimś stałym poziomie przy swojej diecie. Regresu w redukcji tutaj się nawet nie doszukuj, bo tutaj znaczenie ma ogólna podażPokaż całość

@esketitxx: Nie widzisz przyrostów masy mięśniowej bo nie wchodziłeś na masę jak sam napisałeś. Musi być nadwyżka, inaczej praktycznie nic nie zbudujesz poza jakimiś noob gains, ale to już za Tobą prawdopodobnie xD ja widzę wielu takich gości na siłowni - regularnie ćwiczą, widać że się starają, ale caly czas wyglądają praktycznie tak samo i ważą podobnie. Boją się wejść na masę i lekko ulać?

@esketitxx: Co do samej rozpiski dni treningowych - jeżeli dodatkowo masz ten WF w tygodniu, to jak dla mnie jak na poziom Twojego zaawansowania to jest przeładowany plan xD. Problemy z progresją z sile i hipertrofii mogą wynikać ze zbyt wysokiej fatygi bo za często trenujesz (ale nie ten sam mięsień w danym tygodniu paradoksalnie) i robisz za dużo serii (i tutaj nie wiemy na jakim RIR).

Na Twój obecny poziomPokaż całość

@Zimny-jak-lod jedzenie dużych objętościowo posilkow to mit i strzelanie sobie w stopę. Przynajmniej takie jedzenie na początku redukcji.
Jak została mu długa droga do wycięcia, to w którymś momencie będzie musiał obcinac kcal z tych dużych objętościowo posiłków, co bedzie wiazalo sie ze zmniejszeniem objetosci posilkow, bo nie bedzie w stanie zastapic poszczegolnych produktow na bardziej objetosciowe. W efekcie zostanie z mniejszymi porcjami i rozepchanym bebzonem tak jak na początku redukcjiPokaż całość

@NowyUzytkownikWykopu: może miałeś stan przedcukrzycowy

@Murasame

@Poldek0000:

Właśnie ja chcę postawić coś w salonie i po prostu ćwiczyć oglądając

Pokaż całość

@Murasame: jak masz juz rower to kup trenazer do niego

@nim537: najbliższy, żeby nie tracić czasu na dojazdy ( ͡° ͜ʖ ͡°)

@Nieugiety: tak nawracać wprost to nie, ale miałem kilku znajomych co chodzili na zapasy czy mma i czasem im tak się przewinęło jaki to allah jest super.

czy wiecie może czy da radę podłączyć do 7 rzędowej kasety jak w triban rc100?

@a665321: tak, można podłączyć 7 rzędową kasetę, potrzebujesz specjalnych podkładek pod kasetę/bębenek.

dodatkowo znacie może parametry/wtyczkę zasilacza żeby można było kupić zastępczą?

@a665321: wygląda to na dedykowany zasilacz, najlepiej udać się do elektronicznego w okolicy z trenażerem i pomogą dobrać.

Jeśli byś jechał z nim do elektronicznego, można do rowerowego też podjechać iPokaż całość

@a665321: Sorki kolego, ale wypadło mi z głowy. Wrzucam Ci fotki o które prosiłeś.

@kukurydzapomidor: jak robisz bica a potem trica to to się super seria nazywa chyba, ja tak robiłem a potem w przerwie rowerek minutowy

@nukey beta alenina cytrulina i kreatyna

@tomwick55: jak to możliwe że masz w klacie 95, ważąc 74kg i bicek 33 kiedy ja mam niemal identycznie 96 klata i bicek 32 przy wadze pieprzonych 64kg i jestem szczypior co go wiatr porywa a ty wyglądasz jak kawał chłopa xd

@tomwick55: jestem za

@Ulic_Qel_Droma:

biegne 40 sekund na pelnej, potem 30 sekund zwalniam

Za krótko i za szybko. Dobierz tempo by min 2min przebiec.

@BialyRosjanin: Nie

@Atreyu strzykawki i igły jednorazowe

@Atreyu: Kilka propozycji wartych sprawdzenia:
- zestaw gum oporowych (tanie i spoko urozmaicenie w rozgrzewce i treningu)
- jeśli masz ławkę bez asekuracji, to dodatkowe stojaki asekuracyjne (groszowa sprawa, a znacznie poprawia komfort i bezpieczeństwo siadów i wyciskania)
- podest/amortyzacja (taki gumowy sam układasz z kafelków wysokości i potrzebny kształt, jak masz kasę to warto całe pomieszczenie sobie wyłożyć i dodatkowo mieć kilka, żeby np. regulować wysokość ciągu)
- brama i jakiś wyciąg (jeśliPokaż całość

@pearl_jamik ale co rozumiesz przez do treningów?

@BrakWolnegoLoginu: no to możesz na spokojnie ćwiczyć zgodnie z jakimś planem z neta FBW 3x w tygodniu, np. od Kasahary: https://www.youtube.com/watch?v=QsTgjGDwmR8

Jeżeli musisz mieć coś pod siebie, to każdy dzień ustaw sobie pod jakiś szablon typu:

1. Ciężki wielostaw na nogi (wariacja przysiadu, wariacja martwego ciągu) 3 x 5-8 albo coś unilateralnego typu zakroki/wykroki/bułgary 3 x 8-12
2. Ciężkie wyciskanie (pozioma, skos dodatni, wyciskanie nad głowę - sztanga albo hantle, albo dipy)Pokaż całość