Wszystko

Wszystkie

Archiwum

Loginconajmniej4znaki
Loginconajmniej4znaki
  • 0
@lifapek: no tak, tylko wypadałoby co jakiś czas dokładać ciężaru na te 8 powtórzeń, albo np robić 8 powtórzeń, następnym razem 9 tym samym ciężarem, jeszcze następnym 10 a potem dokładać ciężaru i cofać się na 8 i powtarzać proces

w ogólnym rozrachunku to nie jest ważne czy ty robisz 5 powtórzeń czy 8 czy 12, po prostu seria ma być dość blisko upadku i ma być regularna progresja
Zielony_Minion
Zielony_Minion
  • 5
Witam wspinaczkowe świry!

Dziś poniedziałek, więc zgodnie z obietnicą pierwszy wpis o #salatowytrening.

Zanim do niego przejdę, to jeszcze tylko garść detali :

Waga : 75kg

Godzin snu - 6/7 nie poszło mi najlepiej.

Okej i lecimy.

Zgodnie z rekomendacją od trenera zacząłem od intensywnych treningów. Zostawiam sobie lżejsze na koniec tygodnia.

Zrobiłem rozgrzewkę kółeczkiem do ścisków i trochę poobciążałem poszczególne palce. Nic szczególnego, ale załączyli mi video jak się rozgrzewać
Pobierz Zielony_Minion - Witam wspinaczkowe świry! Dziś poniedziałek, więc zgodnie z obietni...
źródło: close-up-feet-standing-toes-dancing-position-close-up-female-feet-standing-toes-dancing-142658893
veracholera
veracholera
  • 10
Udało mi się w tym tygodniu śmignąć wszystko zgodnie z planem, jednocześnie przy pozbyciu się jednego dnia trenowania i tak wypełniłem tygodniowy load, super. A no i wszystkie treningi udało mi się wykonać przed pracą od 6 rano, poza tym niedzielnym. Nigdy też nie miałem tak intensywnego tygodnia. Dobrze idzie, może zajmę miejsce wśród 30% najlepszych na wyścigu o puchar burmistrza.

#rower #szosa #trening
Pobierz veracholera - Udało mi się w tym tygodniu śmignąć wszystko zgodnie z planem, jednocze...
źródło: Zrzut ekranu 2023-02-5 o 17.23.44
SVCXZ
SVCXZ
  • 8
Kalejdoskop #87: Ćwiczenia, długie życie, algorytmy, wyzwania
Ten sam newsletter, ale za każdym razem inny :-)

Cześć!
Być może to nie jest popularne, ale staram się często doceniać to, co jest wokół mnie. Staram się zauważać, że żyję w sprzyjającym otoczeniu, które daje mi możliwości na wyciągnięcie ręki. Staram się akceptować, że nie wszystko idzie po mojej myśli i nie wszystko jest jak w bajce - bo i tak czasy, w
Pobierz SVCXZ - Kalejdoskop #87: Ćwiczenia, długie życie, algorytmy, wyzwania Ten sam newslet...
źródło: Kalejdoskop-banner
SendMeAnAngel
SendMeAnAngel
  • 0
Chcę do końca maja zrobić dobrą formę pod szosę i pod MTB, nie poświęcając zbyt dużo czasu. Na razie chodzę na basen raz w tygodniu, na siłownię planuję (a to już dawno powinienem zacząć), sporadycznie jeżdżę na rowerze (warunki nie pozwalają jeździć na zewnątrz).

Co do diety to kiedyś dużo czytałem i dalej mam dziurę w głowie.

Co do treningu, to mam kilka opcji:

1) W zimie skupić się wyłącznie na innych
Anty_Chryst
Anty_Chryst
  • 0
Od paru dni boli mnie nadgarstek, prowopdobnie od złego trzymania sztangi czy to przy wyciskaniu na ławie czy przy wyciskaniu żołnierskim. No i generalnie zrobiłem sobie ostatnio cztery dni wolnego od siłowni bo akurat byłem lekko chory więc się dobrze złożyło ale generalnie nadgarstek jak bolał tak boli.

Choroba minęła, wczoraj wróciłem na siłownię i postanowiłem ćwiczeniami wzmocnić ten nadgarstek, dodałem skakankę do rozgrzewki zamiast bieżni co by właśnie rozgrzać łapy do
Saprofit
Saprofit
  • 1
@menmikimen: właśnie pójście do ortopedy to najgorsza rzecz, co może być. Taki konował tylko leki przepisze i co najwyżej zleci badania obrazowe. Przy dozie szczęścia OP skończy na jednej wizycie u fizjo i rozpisanymi ćwiczeniami.
eurytion
eurytion
  • 1
@HaPe: lepiej siłownia, nawet nie chodzi o maszyny, bo na początek lepiej ćwiczyć na wolnych ciężarach, tylko dobrze się nauczyć techniki, ale tez chodzi o kasę. W cenie tego sprzętu co wymieniłeś będziesz mieć karnet na 1,5 roku przynajmniej :) A wiadomo, na silce masz każde obciążenie, każda hantle, wiele różnych gryfow + maszyny. Tylko wiadomo, jakiś mądry plan fbw 3 dniowy i jedziesz.
eurytion
eurytion
  • 1
@HaPe: Nie, trening na maszynach nie daje lepszych wyników, ogólnie maszyny to najczęściej ćwiczenia izolujące dany mięsień, większość ćwiczeń w planie treningowym to ćwiczenia z wolnymi ciężarami, tzn hantle, gryfy z obciążeniem itp. No dwie hantle mogą kosztować 80 zł, ale nawet najtańsza ławeczka to 700zł, gryf olimpijski 20kg min. 1000zł, a dwoma hantlami 5kg mało można zrobić. Najlepiej mieć 5kg, 7,5kg, 10kg i tak aż do 20kg + wcześniej omawiany
essos
essos
  • 1
A taki mniej wiecej trening jak dotąd robiłem:

1. 3 serie podciągnięć nachwytem na drążku, po 3-4 powtórzenia (np. 3, 4, 4).

2. 3 serie pompek w staniu na rękach w niepelnym zakresie ruchu, z nogami opartymi o ściane (np. 5,5,5)

3. 2 serie podciągnięć podchwytem na drążku (np. 4, 3 powtórzenia)

4. 3 serie zwykłych pompek, po około 12 powtórzeń (albo z jakimś ciężarkiem w plecaku po okolo 9 powtórzeń)

5.

Powiązane tagi