@Rudy_Bigos_2:

filmik sakera z biernatem

XD

@Rudy_Bigos_2:

patrzac na takich ludzi z silowni, to tak, ma racje

A co to za różnica, czy siadasz 1,5 masy ciał, czy 2 w biomechanice? XD i co ten biernat osiągnął, bo mam wrażenie, ze tylko film z sakeremPokaż całość

@Bardamu:

co prawda moje rezultaty nadal sa mizerne

( ͡° ͜ʖ ͡°)

@Queaser: zobacz sobie Madcow 5x5

@Queaser: szczerze jak wracasz po długiej przerwie, jak dla mnie fbw sakera będzie git, możesz go sobie trochę zmodyfikować pod siebie, ale najważniejsze aby głównie wolny ciężar. A co samego ciężaru, obetnij nawet do 50% i poświęć te 2 3 tyg czy nawet miesiąc, aby pozwolić dokładać. Ciało i stawy Ci podziękują.

@ElPicasso śmiało

@ElPicasso: oczywiście https://stronglifts.com/5x5/#Arms

@Dan188: Imo utnij 10% i pamiętaj że to jest maraton a nie sprint ( ͡° ͜ʖ ͡°)

@Dan188: Cokolwiek stąd jest lepsze niż stronglifts.

https://thefitness.wiki/routines/strength-training-muscle-building/

Na początek i tak nie na co się za bardzo przejmować, ale szkoda trenować głównie siady kiedy można robić bardziej zbalansowany program, który nie olewa góryPokaż całość

@AnonimoweMirkoWyznania skrzypiace kolana przez anonimowemirko? Xd

@wiera87 przecież te teleporady w przychodni to idealnie w pokolenie 2000+ się wpisują xD

@nalej_mi_zupy: rób rampe, mowisz ze robisz 120 na przysiad to dołóż jeszcze 10kg zrob przysiad, jak bedzie latwo odpocznij chwile i znowu dorzuc i tak dalej, asekuracja do wyciskania Ci się przyda, przy przysiadzie mozna zrzucic sztange a przy martwym mozna puscic

@nalej_mi_zupy:

Rozgrzewka, podejście do maksa powinno wyglądać mniej więcej tak w twoim wypadku
5x20kg 3x60kg 1x80kg 1x100kg 1x120kg 1x130kg 1x140kg 1x150kg.... i dalej jak było lekko znowu skok 10kg, jak było ciężko ale myślisz że dasz radę więcej to skok 5kg.

Bierz zawsze asekuracje, zwiększy to pewność siebie, a to jest jednak kluczowePokaż całość

@furcio: Ja sobie ściągnąłem Daily Strength, zrobiłem dwa treningi z tym i w sumie spoko sprawa bym powiedział. Jest ogólna rozpiska ćwiczeń do wyboru, ale możesz sobie dodawać swoje.

@furcio: fitnotes

@ciezka_rozkmina: jak masz niedosyt to zrób nsunsa ( ͡° ͜ʖ ͡°)

@Niechcemisie89: A jesteś pewien że dobrze robisz przysiady? ( ͡º ͜ʖ͡º)

@szaman4: Forsowanie tego systemu to dla mnie jakiś fenomen xd

@Matemit: wszystko ma swoje miejsce i czas, nawet 5x5, nawet dla zaawansowanych. Wszystko polega na tym aby dobrać odpowiedni program do swoich aktualnych potrzeb.

@japecznikow: Odpoczywaj ile chcesz, ATP potrzebuje około 3 minut żeby się zregenerować w 90 procentach

@owsikalfred: ja kupilem jak duzo uzywalem tej apki, tzn premium wlasnie (tak sie chyba nazywa) a nie PRO
daje podglad do cwiczen rozgrzewkowych i chyba mozna dodac cwiczenia asystujace (ale nie wiem czy tego nie mozna w podstawce)

@BeDoEl: Pięknie zacząłeś. Doplinuj techniki przy wielostawach i krzywdy na pewno sobie nie zrobisz :)

robię PP (bez L ofc

@Makoviec: pewnie musisz duzo jezdzic na rowerze

@brobro: rob jak zaklada plan i nie wymyslaj

@dwanadziesiec: To jak szybko progresujesz jest raczej uwarunkowane od wielu czynników, jeden dołoży 20kg w miesiąc drugi 2,5kg. Dziwne, że sylwetka Ci się tak pogorszyła skoro wrzuciłeś tylko 3kg na wagę progresując w każdym boju, rozważ minicuta/redukcje bo wątpię, że zmiana treningu pomoże i to split ( ͡° ͜ʖ ͡°)

@dwanadziesiec: dołożyłeś prawie 20kg do siadu w serii i narzekasz?

@japecznikow: Dobra na początek, trzeba pogratulować grindu, bo już widzę że w ostatnim powtórzeniu byłeś gotowy do zrzutu heheh, ale dałeś radę! Druga sprawa, nie tak dawno robiłeś ~50kg, teraz już ~100kg 5x5 czyli zajebiście idzie progres, i nic dziwnego że jest ciężko :)

Teraz co do techniki. NIE KUPUJ BUTÓW Z PODBITĄ PIĘTĄ, one wcale nie są wymagane, a wręcz szkodzą. Lepiej robić na płaskiej podeszwie.

Wiele Ci nie brakujęPokaż całość

3- i tutaj jest maly problem bo jednak typowy olimpijski przysiad high-bar mi sie BARDZO podoba i bardzo mnie nakręcają filmiki takie jak te: https://www.youtube.com/watch?v=q4GP-Kithpo wiadomo nie mam takiej krotkiej kosci udowej jak Lu i nie będę robił tak pionowo jak on, dlatego w przypadku High baru buty z podbita pieta akurat pomoga

@japecznikow: Ale po co robisz przysiad? Żeby ładnie wyglądać? To nałóż sobie 30kg i rób tak jakPokaż całość