Czy deload -10% ciężaru na redukcji i #stronglifts ma sens? Jako że na redukcji głównie chodzi o utrzymanie ciężarów to się zastanawiam bo 3x miałem faila i apka podpowiedziała o deloadzie #silownia #mikrokoksy
Wszystko
Najnowsze
Archiwum
pinkman356
via iOS
majkelr
@pinkman356: A ty już robisz redukcję, ja myślałem, jak cię zobaczyłem, że 2-3 lata spokojnie to masy przed tobą. No raczej deload ma sens, w końcu to redukcja.
Brofessor
via Android@Utiopa Przy takich ciężarach to spokojnie można dokładać i dokładać na redukcji.
#stronglifts #mikrokoksy #silownia
Cześć mircy,
zastanawiam się czy nie przejść na te słynne stronglifts 5x5, miałem teraz 2 tyg przerwy (choroba here), wczesniej cwiczyłem typowym brosplitem 4 razy w tyg xD i bym zaczął coś nowego stąd moje następujące pytania:
1. 3 cwiczenia na dzien? to nie za mało? może coś dodać?
Cześć mircy,
zastanawiam się czy nie przejść na te słynne stronglifts 5x5, miałem teraz 2 tyg przerwy (choroba here), wczesniej cwiczyłem typowym brosplitem 4 razy w tyg xD i bym zaczął coś nowego stąd moje następujące pytania:
1. 3 cwiczenia na dzien? to nie za mało? może coś dodać?
@SeniorSiara:
1. nie, nie za mało. trzymaj się planu
2. możesz korzystać
3. może
4. plan na redukcję i na masę na Twoim poziomie nie różni się niczym
5. kontynuować póki dajesz radę dokładać ciężar
1. nie, nie za mało. trzymaj się planu
2. możesz korzystać
3. może
4. plan na redukcję i na masę na Twoim poziomie nie różni się niczym
5. kontynuować póki dajesz radę dokładać ciężar
Treść przeznaczona dla osób powyżej 18 roku życia...
konto usunięte via Android
No witam. Pewnie było miliard takich pytań, ale...zbliżam się do końca dwunastotygodniowego cyklu #stronglifts . Dobrym pomysłem będzie przejść na Push, Pull, Legs i za miesiąc, dwa powrót do Stronglifts? Nie jestem jeszcze zadowolony z wyników (było kilka deloadów), ale czuję, ze organizm potrzebuje "odpocząć".
#silownia #mirkokoksy
#silownia #mirkokoksy
@delyew: Czyli tydzień czasu jechać z mniejszym obciążeniem po czym powrócić do obecnego?
@szlifierkakatowa: tak
Mirki, jestem nowy w #stronglifts, ale kto pyta nie błądzi. Jak w aplikacji mam napisane 5x5 20kg to znaczy, iż mam narzucić w sumie 20kg na sztangę czy łączny ciężar ma wynosić 20kg(czyli sam gryf)?
#mikrokoksy
#mikrokoksy
Treść przeznaczona dla osób powyżej 18 roku życia...
@Fitoplankton: imo albo kup mniejsze talerze (0,25 0,5kg) i mniejsze skoki rób, albo rzeczywiście już pora na jakąś zmianę. Wyciskanie leżąc często większej objętości i częstotliwości potrzebuje.
Edit: no i ładne wyniki w siadzie i martwym, gratuluję ( ͡° ͜ʖ ͡°)
Edit: no i ładne wyniki w siadzie i martwym, gratuluję ( ͡° ͜ʖ ͡°)
@Fitoplankton: ja ławkę przebiłem na planie PHUL - też stałem na 60kg na tych wszystkich typowych 5x5, po zmianie na phul już cisnę 75kg 4sx5powt.
za to przysiad przy 4s x5powt stanął jakoś przy 85 - jakaś p------a bariera mimo, że cisnę go 2-3 razy w tygodniu.. aktualnie zmieniłem trochę przysiady - robię 3 serie po 7 powtórzeń (w tym tyg. stały ciężar 70kg), a 4 ostatnia seria robię 3
za to przysiad przy 4s x5powt stanął jakoś przy 85 - jakaś p------a bariera mimo, że cisnę go 2-3 razy w tygodniu.. aktualnie zmieniłem trochę przysiady - robię 3 serie po 7 powtórzeń (w tym tyg. stały ciężar 70kg), a 4 ostatnia seria robię 3
konto usunięte via iOS
#chwalesie Progresowałem od początku bez przerwy co trening całe 2 miesiące w przysiadzie no ale ten dzień musiał w końcu nadejść ( ͡° ʖ̯ ͡°) fail przy 97,5kg w czwartej serii #stronglifts na ostatnim powtórzeniu, szkoda #mikrokoksy #silownia
źródło: comment_iDfhzJcnO6XDl1abNtlIpMhHJoE1mELu.jpg
Pobierz
konto usunięte via iOS
@jourska: 10kg wbiłeś w ile czasu? Ile kcal jadłeś dziennie? Jeśli chodzi o OHP to też słabo bo 40kg nie mogę przeskoczyć - myślę o talerzach 0,5kg żeby zacząć progresować dalej
Treść przeznaczona dla osób powyżej 18 roku życia...
Od 6 treningów nie mogę przełamać bariery 55kg wyciskanie leżąc w planie stronglifts 5x5, próbowałem zdejmować ciężar i np jeden trening jak mam 50kg to 5x5 zrobię na luzie nawet z pauzami ale potem kolejny trening 52.5kg i już zaczynają się lekkie problemy i przy ostatniej serii jest naprawdę ciężko. O 55kg już nie mówię, odpadam po 2-3 seriach. Wczoraj zrobiłem 2 serie i ostatnie 3 zrobiłem 50kg. Jakieś rady? #silownia
@pinkman356 jest kilka opcji:
1. Przejdź na 5x5 wg Rega Parka czyli 1s 50% 2s 75% 3-5s 100% i jedziesz tym schematem do momentu kiedy już nie będziesz mógł progresować, wtedy wracasz na te 55kg i robisz je 5x5 i jedziesz dalej progresje.
2. Robisz 55kg 5x3, 55kg 5x4 55kg 5x5 robisz to aż do skutku.
3. Robisz deloada
4. Robisz przede 55kg 5x5 , 1-2s 60 x1-2
1. Przejdź na 5x5 wg Rega Parka czyli 1s 50% 2s 75% 3-5s 100% i jedziesz tym schematem do momentu kiedy już nie będziesz mógł progresować, wtedy wracasz na te 55kg i robisz je 5x5 i jedziesz dalej progresje.
2. Robisz 55kg 5x3, 55kg 5x4 55kg 5x5 robisz to aż do skutku.
3. Robisz deloada
4. Robisz przede 55kg 5x5 , 1-2s 60 x1-2
Od 6 treningów nie mogę przełamać bariery 55kg wyciskanie leżąc
@pinkman356: po prostu już osiągnąłeś swój naturalny max ( ͡° ͜ʖ ͡°)
Jako że mam problemy z kolanami to jestem zmuszony zmodyfikować #stronglifts i wpadłem na taki plan:
A->B->A->B (co dwa dni siłka)
A:
•Truchtanie na bieżni
A->B->A->B (co dwa dni siłka)
A:
•Truchtanie na bieżni
@arsky: jak masz problemy z kolanami to trucht jest zlym pomyslem, znacznie trudniej poprawnie biegac niz robic siady, znacznie latwiej sobie przeciazyc aparat ruchu bieganiem niz (pelnymi) siadami. Jak kolano boli to prawie zawsze pomga poliquin step up. To cwiczenie czasami w przeciagu tygodnia naprawia kolana. A plan z-----y. Przynajmniej przeplataj antagonistyczne miesnie.
@arsky: Ja mam kontuzję na kolanie i wywalone miałam prawie 3 tygodnie. Wczoraj ładnie usiadłam i MC też się elegancko, ale na tramalu i wysmarowana maściami.
Przez 2 miesiące robienia fbw od sakera uczyłem się poprawnej techniki wszystkich cwiczeń i w ogóle, progresja teraz idzie różnie, czasami da się dołożyć a czasami nie. Mam kilka pytań odnośnie stronglifts.
1. Skoro ogarnąłem technikę a mam lekki zastój to opłaca się zaczynac od nowa tak na porządnie? Tylko, że według apki powinienem zacząc od śmiesznie małych obciążeń (załączam zdjęcie)
Moje aktualne rekordy jak coś:
Przysiad: 5x5 50kg
Martwy: 5x5 60kg
Wl (tu już najgorzej idzie
1. Skoro ogarnąłem technikę a mam lekki zastój to opłaca się zaczynac od nowa tak na porządnie? Tylko, że według apki powinienem zacząc od śmiesznie małych obciążeń (załączam zdjęcie)
Moje aktualne rekordy jak coś:
Przysiad: 5x5 50kg
Martwy: 5x5 60kg
Wl (tu już najgorzej idzie
@pinkman356: rób tak jak jest na apce i nie kombinuj, szybko dojdziesz do swoich ciężarów
@pinkman356: na stronglifts szybko progresujesz, rób tak jak na apce i tyle ( ͡º ͜ʖ͡º) wejdziesz od razu w swoje maksy to zaraz bedzie fail. Teraz do swojego obecnego poziomu przysiadu dojdziesz w 4 tygodnie przy 3 treningach na tydzien. Przecież masz nawet napisane ze przy tym progresie dojdziesz do 125kg MC w 3 miesiące ( ͡° ͜ʖ ͡°)
#stronglifts #silownia #mikrokoksy
Dlaczego w SL 5x5 zaczyna się od takich małych ciężarów w stosunku do tych, które podnosiłem wcześniej? Przykładowo robiłem przysiad 80kgx8x3, a teraz mam zacząć 5x5 od ciężaru 50kg
Dlaczego w SL 5x5 zaczyna się od takich małych ciężarów w stosunku do tych, które podnosiłem wcześniej? Przykładowo robiłem przysiad 80kgx8x3, a teraz mam zacząć 5x5 od ciężaru 50kg
@tomek_hydrant_duzy: żebyś mógł progresować.
@masz_ty_rozum_i_godnosc: test robiłem na deloadzie po ostatnim planie treningowym:
110 MC
100 SQ
83,5 BP
60,5 OHP
65x5 ROW - nie
110 MC
100 SQ
83,5 BP
60,5 OHP
65x5 ROW - nie
Jak z waszą regeneracją nóg w systemie treningowym #stronglifts ? Nie wyobrażam sobie trenować siłowo 3x w tyg przysiadów..
@Tofinen: w pewnym momencie straszne zmęczenie mnie dotknęło. Dorzuciłem ZMA na kilka dni i przeszło :)
Czy ja jestem jakiś p-----n? Na klatkę biorę większe obciążenie (67.5kg) niż na przysiad (65kg)...
A drugie pytanie odnośnie wiosłowania, czy to co gość tutaj opisuje to jest poprawne wykonanie? https://stronglifts.com/barbell-row/
#stronglifts #mikrokoksy #silownia
A drugie pytanie odnośnie wiosłowania, czy to co gość tutaj opisuje to jest poprawne wykonanie? https://stronglifts.com/barbell-row/
#stronglifts #mikrokoksy #silownia
@rajdi: tak, jest poprawne, z tym że nazywa się to pendlay row. Alan Thrall -> barbell row zobacz.
#silownia #mirkokoksy #warszawa #mcfit #purejatomi #pragapoludnie
W której siłowni przy ulicy Ostrobramskiej można zrobić bez problemu przysiady że sztanga? Oglądalem zdjęcia z McFit - ogrom maszyn. #stronglifts
W której siłowni przy ulicy Ostrobramskiej można zrobić bez problemu przysiady że sztanga? Oglądalem zdjęcia z McFit - ogrom maszyn. #stronglifts
@Kajakiem_przez_Tybet: w mcfit jest jeden power rack i jeden stojak - nie znam fachowej nazwy.
@Kajakiem_przez_Tybet: Siłownia PYTON na rogu Ostrobramskiej i Al. Stanów Zjednoczonych.
We wszystkich kalkulatorach TDEE np. w tym do wyboru jest współczynnik aktywności fizycznej. Jak to teraz interpretować przy robieniu stronglifts 3x w tygodniu i pracy siedzącej? Light? Moderate?
#silownia #mikrokoksy #stronglifts
#silownia #mikrokoksy #stronglifts
Czy dodatkowe dipsy które można dorzucić do #stronglifts mają być na klatę (z pochyleniem) czy na tricepsa (pionowe)?
#mikrokoksy
#mikrokoksy
@Prekambr: Po prostu za mało ciężaru dokładasz, jak dorzucisz tak 90-100% ciężaru ciała to będzie mocno połaskotana.
@rudy_bigos: nic nikomu nie każę, jestem zdania, żeby najpierw nauczyć się poprawnej techniki bez obciążenia, a potem dokładać ciężaru. Sam dołożyłem +20kg na gumach właśnie, bo tak wygodniej. A widziałem osoby dokładające nawet 60kg, zdaje się że na 3-4 powtórzenia. Ale to jest poziom nieosiągalny dla 95% bywalców siłowni. Ja sam bym tak chciał :D
#mikrokoksy #silownia #stronglifts
Przysiad z pauzą - jeżeli dobrze rozumiem, ma to być przysiad, gdzie na dole robimy 2-3s przerwy będąc ciągle napiętym. Jeżeli tak to pytanie: Dajmy na to, że dochodzę do ściany w przysiadzie, robię deload (ok 10%) i jeżeli daję radę to czy jest sens wplatać pauzę na tym niższym obciążeniu?
Przysiad z pauzą - jeżeli dobrze rozumiem, ma to być przysiad, gdzie na dole robimy 2-3s przerwy będąc ciągle napiętym. Jeżeli tak to pytanie: Dajmy na to, że dochodzę do ściany w przysiadzie, robię deload (ok 10%) i jeżeli daję radę to czy jest sens wplatać pauzę na tym niższym obciążeniu?
@drugiekonto: a co daje ten pakiet dodatkowo?
@frasz: dodatkowe ćwiczenia można dorzucić do podstawy.
Kończę ze #stronglifts 2 tygodnie przed czasem. Bez sensu bez nóg (nie mogę robić przysiadów aktualnie). Siła poszła do przodu, ale jednak to za mała stymulacja dla mnie. Jeszcze chyba ostatni trening zrobię w niedzielę i zaczynam jakieś FBW 5x5 (też bez nóg). Zobaczę co mi ortopeda powie w poniedziałek.
Kasza jaglana z Wami!
#mikrokoksy
Kasza jaglana z Wami!
#mikrokoksy
@drugiekonto:
po pierwsze - to nie jest program do rośnięcia tylko do zbudowania podstawowej siły
po drugie - ideą treningu siłowego jest monotonia. jeżeli trening jest dobrze zaplanowany, to jest to najnudniejszy sport na świecie
po pierwsze - to nie jest program do rośnięcia tylko do zbudowania podstawowej siły
po drugie - ideą treningu siłowego jest monotonia. jeżeli trening jest dobrze zaplanowany, to jest to najnudniejszy sport na świecie
Brakuje mi w nim podciągnięć na drążku i dipów
@drugiekonto: ale przecież można je dodać jako ćwiczenia dodatkowe
#mikrokoksy #stronglifts #bieganie
Bieganie w rest day, a strongliftsy. Bardzo lubię biegać, strongliftsy póki co nie zajmują mi dużo czasu, praktycznie się nie męcze na tych ciężarach (week 2 dopiero). Czy jeśli w nie treningowe dni dorzucę bieganie to będzie zły pomysł?
Bieganie w rest day, a strongliftsy. Bardzo lubię biegać, strongliftsy póki co nie zajmują mi dużo czasu, praktycznie się nie męcze na tych ciężarach (week 2 dopiero). Czy jeśli w nie treningowe dni dorzucę bieganie to będzie zły pomysł?
@fifteen: mi pod koniec 2 miesiaca SL stronglifty juz daja w kosc (zaczynalem przysiady z 30 kg)
na ostatnim treningui mialem faila z 75 kilo w przysiadzie, siadlem I nie wstalem juz.
tez lubie biegac, ale na jakis czas to odstawilem, bo nogi nie maja kiedy wypoczac dobrze
na ostatnim treningui mialem faila z 75 kilo w przysiadzie, siadlem I nie wstalem juz.
tez lubie biegac, ale na jakis czas to odstawilem, bo nogi nie maja kiedy wypoczac dobrze
@fifteen: week 8 here - możesz biegać, ale licz się z gorszym progresem na przysiadzie. Ja zrezygnowałem z biegania po 1 miesiącu SL, żeby dać odpocząć nogom.
Jeśli chcesz kontynuować bieganie, musisz też zadbać o jak najlepszą technikę na przysiadzie i odpowiednią regenerację, bo inaczej bardzo szybko wykończysz swoje stawy.
Jeśli chcesz kontynuować bieganie, musisz też zadbać o jak najlepszą technikę na przysiadzie i odpowiednią regenerację, bo inaczej bardzo szybko wykończysz swoje stawy.