Czy deload -10% ciężaru na redukcji i #stronglifts ma sens? Jako że na redukcji głównie chodzi o utrzymanie ciężarów to się zastanawiam bo 3x miałem faila i apka podpowiedziała o deloadzie #silownia #mikrokoksy

#stronglifts #mikrokoksy #silownia

Cześć mircy,
zastanawiam się czy nie przejść na te słynne stronglifts 5x5, miałem teraz 2 tyg przerwy (choroba here), wczesniej cwiczyłem typowym brosplitem 4 razy w tyg xD i bym zaczął coś nowego stąd moje następujące pytania:

1. 3 cwiczenia na dzien? to nie za mało? może coś dodać?
2. apka stronglifts jest pomocna? opłaca się użwać?
3. czy dziewczyna też może cwiczyć z tym planem XD?
4. czyPokaż całość

No witam. Pewnie było miliard takich pytań, ale...zbliżam się do końca dwunastotygodniowego cyklu #stronglifts . Dobrym pomysłem będzie przejść na Push, Pull, Legs i za miesiąc, dwa powrót do Stronglifts? Nie jestem jeszcze zadowolony z wyników (było kilka deloadów), ale czuję, ze organizm potrzebuje "odpocząć".
#silownia #mirkokoksy

Mirki, jestem nowy w #stronglifts, ale kto pyta nie błądzi. Jak w aplikacji mam napisane 5x5 20kg to znaczy, iż mam narzucić w sumie 20kg na sztangę czy łączny ciężar ma wynosić 20kg(czyli sam gryf)?
#mikrokoksy

Parę miesięcy #silownia #stronglifts 5x5 za mną. Progres poszedł ładnie w siadach i martwym - przy wadze 90kg, wzrost 183 zrobiłem ostatnio 130kg w siadzie i martwym (przy czym w martwym dołożę jeszcze z 5-10kg, w siadzie to już wątpię, było ciężko). Ławka oczywiście ssie jak #!$%@?, 60kg jeszcze mi się nie udało przebić.

Tu moje pytanie - czy dalej pozostawać przy sl zgodnie z dewizą "ty #!$%@? dokładaj 2,5kg aż umrzesz"Pokaż całość

#mikrokoksy
Wczoraj zrobiłem swój rekord - 100kg na przysiadzie :3
#stronglifts 5x5

#chwalesie Progresowałem od początku bez przerwy co trening całe 2 miesiące w przysiadzie no ale ten dzień musiał w końcu nadejść ( ͡° ʖ̯ ͡°) fail przy 97,5kg w czwartej serii #stronglifts na ostatnim powtórzeniu, szkoda #mikrokoksy #silownia

Od 6 treningów nie mogę przełamać bariery 55kg wyciskanie leżąc w planie stronglifts 5x5, próbowałem zdejmować ciężar i np jeden trening jak mam 50kg to 5x5 zrobię na luzie nawet z pauzami ale potem kolejny trening 52.5kg i już zaczynają się lekkie problemy i przy ostatniej serii jest naprawdę ciężko. O 55kg już nie mówię, odpadam po 2-3 seriach. Wczoraj zrobiłem 2 serie i ostatnie 3 zrobiłem 50kg. Jakieś rady? #silownia #Pokaż całość

Jako że mam problemy z kolanami to jestem zmuszony zmodyfikować #stronglifts i wpadłem na taki plan:

A->B->A->B (co dwa dni siłka)

A:
•Truchtanie na bieżni 5-7min
•Martwy rumuński 5x5
•Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x5
•Barbell rowle 3x5
•Podciąganie szeroko 3x8 (z przeciwwagą na razie)
•Bicki na modlitewniku 3x10 ew. 4x8

B:
•Truchtanie na bieżni 5-7min
•OHP 5x5
•Wyciskanie hantli na ławce wPokaż całość

Przez 2 miesiące robienia fbw od sakera uczyłem się poprawnej techniki wszystkich cwiczeń i w ogóle, progresja teraz idzie różnie, czasami da się dołożyć a czasami nie. Mam kilka pytań odnośnie stronglifts.
1. Skoro ogarnąłem technikę a mam lekki zastój to opłaca się zaczynac od nowa tak na porządnie? Tylko, że według apki powinienem zacząc od śmiesznie małych obciążeń (załączam zdjęcie)
Moje aktualne rekordy jak coś:
Przysiad: 5x5 50kg
Martwy: 5x5 60kgPokaż całość

#stronglifts #silownia #mikrokoksy
Dlaczego w SL 5x5 zaczyna się od takich małych ciężarów w stosunku do tych, które podnosiłem wcześniej? Przykładowo robiłem przysiad 80kgx8x3, a teraz mam zacząć 5x5 od ciężaru 50kg

Jak z waszą regeneracją nóg w systemie treningowym #stronglifts ? Nie wyobrażam sobie trenować siłowo 3x w tyg przysiadów..

Czy ja jestem jakiś #!$%@?? Na klatkę biorę większe obciążenie (67.5kg) niż na przysiad (65kg)...

A drugie pytanie odnośnie wiosłowania, czy to co gość tutaj opisuje to jest poprawne wykonanie? https://stronglifts.com/barbell-row/

#stronglifts #mikrokoksy #silownia

#silownia #mirkokoksy #warszawa #mcfit #purejatomi #pragapoludnie
W której siłowni przy ulicy Ostrobramskiej można zrobić bez problemu przysiady że sztanga? Oglądalem zdjęcia z McFit - ogrom maszyn. #stronglifts

We wszystkich kalkulatorach TDEE np. w tym do wyboru jest współczynnik aktywności fizycznej. Jak to teraz interpretować przy robieniu stronglifts 3x w tygodniu i pracy siedzącej? Light? Moderate?
#silownia #mikrokoksy #stronglifts

Czy dodatkowe dipsy które można dorzucić do #stronglifts mają być na klatę (z pochyleniem) czy na tricepsa (pionowe)?

#mikrokoksy

#mikrokoksy #silownia #stronglifts
Przysiad z pauzą - jeżeli dobrze rozumiem, ma to być przysiad, gdzie na dole robimy 2-3s przerwy będąc ciągle napiętym. Jeżeli tak to pytanie: Dajmy na to, że dochodzę do ściany w przysiadzie, robię deload (ok 10%) i jeżeli daję radę to czy jest sens wplatać pauzę na tym niższym obciążeniu?

Ma ktoś apkę na telefonie z wykupionym full pakietem? #stronglifts

#mikrokoksy

Kończę ze #stronglifts 2 tygodnie przed czasem. Bez sensu bez nóg (nie mogę robić przysiadów aktualnie). Siła poszła do przodu, ale jednak to za mała stymulacja dla mnie. Jeszcze chyba ostatni trening zrobię w niedzielę i zaczynam jakieś FBW 5x5 (też bez nóg). Zobaczę co mi ortopeda powie w poniedziałek.

Kasza jaglana z Wami!

#mikrokoksy

#mikrokoksy #stronglifts #bieganie

Bieganie w rest day, a strongliftsy. Bardzo lubię biegać, strongliftsy póki co nie zajmują mi dużo czasu, praktycznie się nie męcze na tych ciężarach (week 2 dopiero). Czy jeśli w nie treningowe dni dorzucę bieganie to będzie zły pomysł?