Wszystko

Najnowsze

Archiwum

j.....w
j.....w
  • 3
#mirkokoksy #mikrokoksy #stronglifts #trojboj

O boże moje przysiady są tak ohydne xD, mam niby sztange na barkach wiec powinno być highbarowo, ale to co sie dzieje kiedy ide do góry to jakaś paranoja xDDD. Kolana idą szybciutko tak żeby były prostopadle do ziemi a reszte roboty wykonuje prostownik pleców. Już się nawet staram gdzieś w połowie wcisnąć tyłek pod sztange żeby mi czworogłowe popracowały
j.....w - #mirkokoksy #mikrokoksy #stronglifts #trojboj O boże moje przysiady są t...
  • 24
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
IntruderXXL
  • 6
@japecznikow: Dobra na początek, trzeba pogratulować grindu, bo już widzę że w ostatnim powtórzeniu byłeś gotowy do zrzutu heheh, ale dałeś radę! Druga sprawa, nie tak dawno robiłeś ~50kg, teraz już ~100kg 5x5 czyli zajebiście idzie progres, i nic dziwnego że jest ciężko :)

Teraz co do techniki. NIE KUPUJ BUTÓW Z PODBITĄ PIĘTĄ, one wcale nie są wymagane, a wręcz szkodzą. Lepiej robić na płaskiej podeszwie.

Wiele Ci nie brakuję
  • Odpowiedz
IntruderXXL
  • 1
3- i tutaj jest maly problem bo jednak typowy olimpijski przysiad high-bar mi sie BARDZO podoba i bardzo mnie nakręcają filmiki takie jak te: https://www.youtube.com/watch?v=q4GP-Kithpo wiadomo nie mam takiej krotkiej kosci udowej jak Lu i nie będę robił tak pionowo jak on, dlatego w przypadku High baru buty z podbita pieta akurat pomoga


@japecznikow: Ale po co robisz przysiad? Żeby ładnie wyglądać? To nałóż sobie 30kg i rób tak jak
  • Odpowiedz
j.....w
j.....w
  • 1
@KurtGodel: jakis kawałek od tyler the creator ze spotifaja, poszukaj sobie bo dalem na random
@97przemo97: wlasnie balem sie o swoja dolna czesc plecow ze jest z deka zgieta że tak nie powinno być, no i czy nie przyblizam klatki do ziemi kiedy ciagne zeby oszukiwać, no ale jak tylko smiesznie ruszam glowa to nawet oks
@Masterczulki: ogladalem to no ale tez ciezko mi ocenic samemu
  • Odpowiedz
j.....w
j.....w
  • 2
No to ogolnie robiłem sobie martwy ciąg 5x100kg jedna seria, z pasem kulturystycznym i odczulem taki dziwny ból przy dwóch ostatnich powtórzeniach w miejscu nad fiutem xD (pic related), powinienem być zaniepokojony? Nie chce mieć jakiejś przepukliny xD

#mikrokoksy #mirkokoksy #stronglifts no i troche #medycyna ?
j.....w - No to ogolnie robiłem sobie martwy ciąg 5x100kg jedna seria, z pasem kultur...

źródło: comment_K37l4N2KkISaMg0p128oNUwAghXHygU6.jpg

Pobierz
  • 61
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
j.....w
j.....w
  • 1
#mikrokoksy #mirkokoksy #stronglifts

O rany co za badziewny workout dzisiaj, nie miałem czasu na lifty jakiś tydzien, a workout B chyba robiłem półtora tygodnia temu. Do tego Mmało snu, cienko z dietą.

Przysiady (77.5 kg) - w sumie zrobiłem 5x5 ale tak się przechylalem (goodmorning squat) ze głową mała jeszcze kolana mi się zawijam lekko do środka. W sumie odczuwam zmęczenie w dwuglowych uda spore.

OHP
  • 4
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
j.....w
j.....w
  • 4
#mikrokoksy #mirkokoksy #stronglifts
Wczoraj dawalem posta o bezpeczenstwo na przysiady, podrillowalem sobie i tak to wyglada u mnie:
-Schodze jak najnizej na dol
-"wybijam" sztange do tylu, puszczam grip i wchodze na palce u stóp
tak sztanga nie uderzy w plecy podczas gdy mi zjeżdża no bo nie zjeżdża ¯\_(ツ)_/¯ myslicie ze spoko czy jednak lepsze opcje sa?
j.....w - #mikrokoksy #mirkokoksy #stronglifts Wczoraj dawalem posta o bezpeczenstwo...
  • 19
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
salvador5000
  • 1
@japecznikow mnie się wydaje, że tak będzie zależeć w który momencie (na jakiej wysokości) będziesz musiał zrzucić sztangę. Im wyżej tym bezpieczniej żeby siebie nie trafić. Jak będziesz w najniższej pozycji to wydaje mi się, że trzeba by mocno odrzucić sztangę w tył co będzie bardzo utrudnione.
  • Odpowiedz
j.....w
j.....w
  • 2
Potrzebuje znowu krytyki do martwego, chyba wybralem najgorszy mozliwy kąt xD

Przy okazji, jak w zeszlym treningu zrobilem OHP z 42,5kg w seriach 5-4-4-3-4, a teraz 5-5-5-3-5 to myslicie ze jak mi sie na nastepnym uda to sobie dodawać może tylko ~1kg co trening zamiast 2,5kg?

#mikrokoksy #mirkokoksy okoksy #stronglifts
j.....w - Potrzebuje znowu krytyki do martwego, chyba wybralem najgorszy mozliwy kąt ...
  • 6
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
j.....w
j.....w
  • 3
Kolejne form checki, wszystkie filmiki to ostatnie serie (piąta seria w przysiadzie, ohp, ciągu i trzecia w podciaganiu):
Przysiad 57,5kg: https://youtu.be/Ft1X2TMiWdY
-Tutaj ogólnie przestałem używać deski, starałem się inicjować ruch od kolan, praca nad spięciem brzucha.

OHP 37,5kg: https://youtu.be/gbp2zwjcbUU
-Mam małe wrażenie że lekko oszukuje (z drugiej strony jak patrze na tutoriale Alana Thralla to też się tak dosyć mocno "odchyla"), staram się nabrać powietrza i spinać brzuch ale ciężko mi to idzie
  • 11
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Quimeen
  • 2
@japecznikow: Podciaganie nie jest latwe skoro wykonujesz je zle :). Cale Twoje cialo jest wiotkie i lata na wszystkie strony. Nogi musisz trzymac wyprostowane, brzuch spiety, lopatki sciagniete.
  • Odpowiedz
j.....w
j.....w
  • 3
Dobra to myślę że jak poprzednio dużo mi błędów znaleźliście to myślę że warto dawać te form checki tutaj
Przysiad1: https://www.youtube.com/watch?v=B75MeWYLp-w
Przysiad2: https://www.youtube.com/watch?v=Xn1bfLk49ww
Wyciskanie1: https://www.youtube.com/watch?v=NaqJfowBz5U
Wyciskanie2: https://www.youtube.com/watch?v=RMDRkQEsmME
Wioslowanie1: https://www.youtube.com/watch?v=l4S50U_9HlQ
  • 12
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
a.....a
a.....a
  • 3
Kolejna sprawa,jeśli próbujesz siadać high barowo (wnioskuje po podwyższeniu pięt) powinieneś bardziej skupić się na inicjowaniu ćwiczenia przez wypychanie kolan do przodu a nie bioder w tył.


@GRAABI: No niekoniecznie, nie ma żadnej reguły i to bardziej zależy od proporcji ciała niż od tego czy low bar czy high bar
  • Odpowiedz
Poemat
  • 2
@japecznikow OHP - wkręć stopy w podłogę, tym samym napniesz pośladki i automatycznie brzuch, trzymaj tak cały czas. No i dołożysz kilogramów jeśli nie będziesz robił powtórzeń "tak długo"
  • Odpowiedz
j.....w
j.....w
  • 2
Człowiek który mi przeważnie sprawdza technikę jest zajęty więc proszę inne #mirkokoksy #mikrokoksy o tipy.
Potrzebny form check bo juz calkiem duze cieżary sie zaczynaja na mnie
OHP z tylu: https://www.youtube.com/watch?v=I9UFp1HJ9l4
OHP z boku: https://www.youtube.com/watch?v=eaZucKXLA2g
Deadlift: https://www.youtube.com/watch?v=dnOqIplaGHU
Ogólnie z OHP w pierwszym filmiku chyba jest lekko przechylona kamera, ogolnie nie wiem czy dobry grip width
  • 23
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
r.....r
r.....r
  • 2
#silownia #trening #stronglifts
Cześć Mirki, aktualnie robię 5x5mam pytanie dwa pytania:

1. Czym zamienić barbell row i martwy ciąg? Oba ćwiczenia odpadają z powodu bólu pleców (skolioza w odcinku lędźwiowym)
2. Co dodać na ABS? Chciałbym jakieś ćwiczenia tylko na to, bo kiedyś miałem lepszy brzuch ( ͡° ʖ̯ ͡°)
  • 4
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Shiv
  • 1
@rawr 1. Podnoszenie sztangielki w oparciu na barbell row, syzyfy na martwy (ale nie zastapisz, zmniejsz ciezar i wykonuj poprawnie). 2. Koleczko albo zwykle spiecia, ew planki
  • Odpowiedz
r.....r
r.....r
  • 0
@pentelkownica Wiem, ale AFAIK jest już zminimalizowany. :| Robiłem ćwiczenia korekcyjne przez dłuższy czas (4-5 lat), teraz podobno ma to już większego sensu z racji wieku (20 lat). Zostają ćwiczenia na wzmocnienie mięśni grzbietu i innych, aby utrzymać jakoś to wszystko w ryzach. :P

@Shiv
@Kopinho Dzięki, spróbuję!
  • Odpowiedz
p3sman
  • 3
Jutro powrót po 1,5 miesięcznej przerwie. Decyzja zapadła - zmiana treningu. Bez kombinowania (tym razem) wchodzi #stronglifts trzymając się wytycznych. Zaczynam więc od ok. 50-60% max. ciężarów, zobaczymy jak z adaptacją.
#mikrokoksy #silownia
  • 18
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
quickk
quickk
  • 2
Jak to jest z #stronglifts? Wypełniłem wszystko i w planie mam tylko przysiady , wyciskanie na ławce , martwy i wiosłowanie. Mam normalnie robić swój plan jak do tej pory tylko że te poszczególne ćwiczenia robić według sf czy mam tylko robić ćwiczenia ze stronglifta? #mirkokoksy
  • 19
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach

Powiązane tagi