Wszystko

Wszystkie

Archiwum

j.....w
j.....w
  • 11
#pokazforme #pokazmorde #mirkokoksy #mikrokoksy

Rzuciłem palenie pol roku temu, uznalem ze pojde za ciosem i zaczne wiecej jeść i chodzic na silownie, na silowni w sumie troche bladzilem z tym co mam robic i robilem jakis zmyslony przeze mnie plan, jakies 2/3 miesiace temu zaczalem robic #stronglifts 5x5, mimo ze ostatnio z dieta, treningami i regeneracja bardzo różnie bywa to i tak jakieś efekty widać. Wiem ze sa tu lepsze transformacje i
j.....w - #pokazforme #pokazmorde #mirkokoksy #mikrokoksy Rzuciłem palenie pol ro...

źródło: comment_jls3srosZSR7VG9Lcd1zkuoTLXrpfe5D.jpg

Pobierz
j.....w
j.....w
  • 1
@KurtGodel: jakis kawałek od tyler the creator ze spotifaja, poszukaj sobie bo dalem na random
@97przemo97: wlasnie balem sie o swoja dolna czesc plecow ze jest z deka zgieta że tak nie powinno być, no i czy nie przyblizam klatki do ziemi kiedy ciagne zeby oszukiwać, no ale jak tylko smiesznie ruszam glowa to nawet oks
@Masterczulki: ogladalem to no ale tez ciezko mi ocenic samemu w moim przypadku
j.....w
j.....w
  • 1
#mikrokoksy #mirkokoksy #stronglifts

O rany co za badziewny workout dzisiaj, nie miałem czasu na lifty jakiś tydzien, a workout B chyba robiłem półtora tygodnia temu. Do tego Mmało snu, cienko z dietą.

Przysiady (77.5 kg) - w sumie zrobiłem 5x5 ale tak się przechylalem (goodmorning squat) ze głową mała jeszcze kolana mi się zawijam lekko do środka. W sumie odczuwam zmęczenie w dwuglowych uda spore.

OHP (42.5 kg) - dwa ostatnie treningi
salvador5000
salvador5000
  • 1
@japecznikow mnie się wydaje, że tak będzie zależeć w który momencie (na jakiej wysokości) będziesz musiał zrzucić sztangę. Im wyżej tym bezpieczniej żeby siebie nie trafić. Jak będziesz w najniższej pozycji to wydaje mi się, że trzeba by mocno odrzucić sztangę w tył co będzie bardzo utrudnione.
j.....w
j.....w
  • 3
Kolejne form checki, wszystkie filmiki to ostatnie serie (piąta seria w przysiadzie, ohp, ciągu i trzecia w podciaganiu):
Przysiad 57,5kg: https://youtu.be/Ft1X2TMiWdY
-Tutaj ogólnie przestałem używać deski, starałem się inicjować ruch od kolan, praca nad spięciem brzucha.

OHP 37,5kg: https://youtu.be/gbp2zwjcbUU
-Mam małe wrażenie że lekko oszukuje (z drugiej strony jak patrze na tutoriale Alana Thralla to też się tak dosyć mocno "odchyla"), staram się nabrać powietrza i spinać brzuch ale ciężko mi to
j.....w
j.....w
  • 3
Dobra to myślę że jak poprzednio dużo mi błędów znaleźliście to myślę że warto dawać te form checki tutaj
Przysiad1: https://www.youtube.com/watch?v=B75MeWYLp-w
Przysiad2: https://www.youtube.com/watch?v=Xn1bfLk49ww
Wyciskanie1: https://www.youtube.com/watch?v=NaqJfowBz5U
Wyciskanie2: https://www.youtube.com/watch?v=RMDRkQEsmME
Wioslowanie1: https://www.youtube.com/watch?v=l4S50U_9HlQ
Wioslowanie2: https://www.youtube.com/watch?v=G3s3BiNllls
Dipsy: https://www.youtube.com/watch?v=Yom65uPdsTU

Ogólnie śmieszna sprawa bo #!$%@?ły mi się talerze w wyciskaniu (2,5kg z 5kg) i zamiast wyciskać 37,5kg to wyciskałem 42,5 xD. Ja przestraszony co mi to tak badziewnie idzie i że nie ma mowy że zrobie tym 5x5 w
axaha
axaha
  • 3
Kolejna sprawa,jeśli próbujesz siadać high barowo (wnioskuje po podwyższeniu pięt) powinieneś bardziej skupić się na inicjowaniu ćwiczenia przez wypychanie kolan do przodu a nie bioder w tył.


@GRAABI: No niekoniecznie, nie ma żadnej reguły i to bardziej zależy od proporcji ciała niż od tego czy low bar czy high bar
GRAABI
GRAABI
  • 0
@axaha:

siada w ten sposób bo miał problemy z kolanem

Tak, wiem o tym.

no ale on nie jest 'quad dominant' ani trochę

I to jest jeden z jego większych problemów, jak ćwiczył w Polsce u Najdka dostrzegali to i właśnie dlatego musiał katować siady przednie.

robił low-bar

Pod kątem ogólnej siły rzeczywiście wyszedłby na tym lepiej, ale jego pozycje w dwuboju pewnie mocno by oberwały.
Zwłaszcza,że na chwile obecną chyba
j.....w
j.....w
  • 3
Mój wczorajszy post: https://www.wykop.pl/wpis/35449967/czlowiek-ktory-mi-przewaznie-sprawdza-technike-jes/
Głównie skupiałem się w poprawkach na przeniesieniu pracy z lędźwi na pośladki, myślę że jest fajna poprawa

OHP (5x5- 35kg): https://www.youtube.com/watch?v=KFfaiVNGb9g
Ciąg (1x5- 70kg): https://www.youtube.com/watch?v=RoP0nSLiMgM

Nakręcone OHP to była druga seria, przy następnych mi się już forma trochę łamała (utrata napięcia brzucha -> gibanie lędźwi) czuje ze następne moge #!$%@?ć i nie zrobić przy 37,5kg pełnych 5x5.

#mirkokoksy #mikrokoksy #silownia #stronglifts
j.....w
j.....w
  • 2
Człowiek który mi przeważnie sprawdza technikę jest zajęty więc proszę inne #mirkokoksy #mikrokoksy o tipy.
Potrzebny form check bo juz calkiem duze cieżary sie zaczynaja na mnie
OHP z tylu: https://www.youtube.com/watch?v=I9UFp1HJ9l4
OHP z boku: https://www.youtube.com/watch?v=eaZucKXLA2g
Deadlift: https://www.youtube.com/watch?v=dnOqIplaGHU
Ogólnie z OHP w pierwszym filmiku chyba jest lekko przechylona kamera, ogolnie nie wiem czy dobry grip width
Co do ciągu to troche ta hiperlordoza mnie niepokoi, no i chyba przestalem obciazac dwuglowe uda :s
AaBbCcDdEeFf
AaBbCcDdEeFf
  • 2
Eee koksy mirasy mam do was pytanie. Zacząłem stronglifts 5x5 z stąd https://stronglifts.com/5x5/. Na samej diecie już -6kilo ale chciałbym pozbyć się tylko fatu aniżeli mięśni. Możliwe jest budowanie masy mięśniowej przy redukcji? Dobrze będzie kontynuując plan z tej stronki jednocześnie trzymając sie planu dietetyka? Styknie wtedy? Pytanie może głupie może mondre nwm #pdk ale jak zapytam to w morde nie dostane ( ͡° ͜ʖ ͡°)

#mirkokoksy #
Shiv
Shiv
  • 1
@rawr 1. Podnoszenie sztangielki w oparciu na barbell row, syzyfy na martwy (ale nie zastapisz, zmniejsz ciezar i wykonuj poprawnie). 2. Koleczko albo zwykle spiecia, ew planki
r.....r
r.....r
  • 0
@pentelkownica Wiem, ale AFAIK jest już zminimalizowany. :| Robiłem ćwiczenia korekcyjne przez dłuższy czas (4-5 lat), teraz podobno ma to już większego sensu z racji wieku (20 lat). Zostają ćwiczenia na wzmocnienie mięśni grzbietu i innych, aby utrzymać jakoś to wszystko w ryzach. :P

@Shiv
@Kopinho Dzięki, spróbuję!

Powiązane tagi