Sympatyczny mathrock z Francji. Sympatyczny jak pan z teleturnieju 5x5 Wygrajmy Razem. Polecam breakdown od 1:38.

#mathrock #5x5

#muzykac - mój tag muzyczny

Siemanko mirko byczki. Co robicie gdy nie uda sie wam 5x5?
Powiedzmy zrobiliscie 3x5 a na czwartej serii wyszlo 3 powtorzenia tylko. Zdejmujecie ciezar i dalej czy robicie podejscie do piatej serii z tym samym obciazeniem i ile wyjdzie powtorzen tyle wyjdzie? I na nastepnej sesji deload czy znowu podejscie do tego samego ciezaru?
#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #5x5

#mikrokoksy #silownia #stronglifts #5x5 #trojboj
Szukam aplikacji do treningu siłowego w stylu stronglifts 5x5 żeby mi wyliczało przerwy, liczbę wykonanych powtórzeń, czy udane czy nie, ale żebym mógł edytować ćwiczenia i sam je wprowadzić w programie.

Co zamiast przysiadow w Strong Lifts? Kolana mi wysiadają. #mikrokoksy #stronglifts #5x5

Jutro pierwszy raz na silke ide no i szukam jakiegos planu sobie, dobre to bedzie? Jakieś protipy/linki dla początkujących? xD

Pokaż spoiler

A
- Martwy ciąg 5x5
- wycisk na płaskiej 5x5
- przysiad przedni 5x5
- drążek nachwytem 5x5 *
- wycisk żołnierski 5x5
- uginanie ze sztangą 2x 6-10
- francuskie wyciskanie 2x 6-10

B
- przysiad ze sztangą na barkach 5x5
- wiosłowanie 5x5
- wycisk na skosie dodatnim 5x5
-Pokaż całość

Jak robię trening #5x5 to jest opcja na dodanie hip thrust? Czy to już przesadne obciążenie zadu? A jeśli tak, to w który dzień, a czy b, czy oba można? #mikrokoksy #silownia

#mikrokoksy #silownia #5x5
Czemu w treningu 5x5 dojście do plateau jest czymś negatywnym? Właściwie nie rozumiem, czemu od swoich "standardowych" ciężarów apka na samym początku proponuje zejście bardzo nisko i potem stopniowe dochodzenie do tego, co w sumie już kiedyś dźwigałem. Dlaczego takie podejście ma być lepsze niż ciągłe nawalanie tym samym ciężarem na granicy możliwości i stopniowe nabieranie siły i dorzucanie, znowu do granicy możliwości?

#silownia #mikrokoksy
Robię program #5x5 i czuję, że powoli zbliżam się do failu. Czy dobrze rozumiem, że ta apka sama mi powie ile ewentualnie odpocząć/zdjąć/przejść na system 3x5? W sensie czy jakiś mikrokoks już to przerabiał i może powiedzieć na ile trzeba myśleć samemu, a na ile ona ma zaprogramowany ten system przy osiągnięciu plateau, że tylko wypluwa kolejne wartości? Aha, no i mam darmową wersję.

Kupiłem sobie ławeczkę do pokoju i zaczynam treningi #fbw #5x5. Dzisiaj zrobiłem pierwszy trening i zacząłem liczyć kalorie.

Mój pierwszy trening wyglądał tak:
- Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej
- Wiosłowanie sztangą nachwytem/podchwytem w opadzie tułowia
- Przysiad ze sztangą na karku
- Wyciskanie sztangi zza karku siedząc
- Uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku (nie mam gryfu łamanego ale dokupię)
- Wyciskanie francuskie sztangi siedząc

Ale teraz siadłem doPokaż całość

Pierwsze trzy treningi za mną dziki xD #mikrokoksy #silownia #stronglifts #5x5

#silownia #5x5
Jeśli w piątej serii wyciskania dwa ostatnie powtórzenia zrobiłem z bardzo dużym trudem i z oderwaniem dupy od lawki to zaliczyć to i dołożyc 2,5kg na następnym treningu wyciskania czy zostać przy obecnym ciężarze?

iemka portowe wiry, robie od 4 miesiecy SL 5x5 i stoje juz 3 tygodnie na OHP 52kg. W ostatnich 2 seriach robie po 3-4 powtorzenia max. Co polecacie zeby w koncu ruszyc z miejsca? Inne lifty ładnie idą w góre.
#silownia #5x5

Mireczki, tak se postanowiłem wejść w #5x5 na #silownia

Legitnie?

Dzień A
Przysiad 5x5
Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x5
Wiosłowanie sztangą podchwytem 5x5

Dzień B
Przysiad 5x5
Wyciskanie Żołnierskie 5x5
Martwy ciąg 1x5

Dzień A
Przysiad 5x5
Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x5
Wiosłowanie sztangą podchwytem 5x5

Mirki, da się robić 5x5 stronglifs w domu domu samymi hantlami? Czy może do ćwiczeń w domu lepiej znaleźć jakiś bardziej klasyczny program FBW?

#stronglifts #5x5 #mirkokoksy #mikrokoksy #fbw

#mikrokoksy #billstarr #5x5
W treningu Bill Starr jest napisane w kalkulatorze by np. podnosić 44kg, to zaokrąglacie w górę do 45kg? U mnie na siłowni nie ma obciążników do sztangi mniejszych niż 1.25kg, więc mogę wybrać pomiędzy 42,5kg a 45kg. Chyba, że dołożę asymetrycznie jeden obciążnik 1,25 na jedną stronę sztangi. A kiedy jest np. jest do podniesienia dokładnie 46kg, to zaniżacie do 45kg?

Ktoś coś?

Po przerwie na #silownia wróciłem ćwiczyć i podrzuciłem sobie od razu #5x5, który po kilku treningach pokazał, że jest super.

na tą chwilę ćwiczę co drugi dzień, mam dwa treningi
A -
przysiad 5x5
wyciskanie na płaskiej 5x5
wiosłowanie 5x5
B -
przysiad 5x5
martwy 1x5
żołnierki 5x5

Jako, że ćwiczenia nie uwzględniają w większym stopniu bica i trica dorzucam sobie ćwiczenia - modlitewnik (bic) oraz pompki na drążkach prostopadłych doPokaż całość

Cześć, chciałbym ułożyć sobie jakiś trening, który sprostałby moim wymaganiom (2-4 treningi w tygodniu, nieregularne dni - z powodów prywatnych nie mogę teraz regularnie ćwiczyć) i angażowałby jak najczęściej mięśnie. Podział na treningi A/B i wykonywanie ich na zmianę to dobry pomysł? Coś na bazie #5x5 jesteście w stanie polecić?
Ektomorfik, 65kg/173cm, 8 miesiecy stażu na siłowni
#mirkokoksy #silownia

#mikrokoksy zaczynam #stronglifts #5x5, rozumiem idee, jednak przy obecnie małych ciężarach brakuje mi czegoś :[ Ma ktoś doświadczenie czy dorzucenie np. podciągania czy inne (myślę tu bardziej o kalistenice, keetlach czy innych "nowobogackich" ćwiczeniach, a nie maszynach) rzutują negatywnie na progres? Obecnie nie miałbym problemu jednak po kilku tygodniach, zwiększeniu ciężaru może wyjść mocne katowanie na początku.

mam nadzieje ze juz wszyscy wyszli z swiatecznego dolka :)

#mikrokoksy #silownia #stronglifts #5x5

#stronglifts #5x5 #silownia
Od początku roku robię stronglifts. Każdy trening z progresem i jeszcze nie było momentu zatrzymania. Największy problem mam z overhead press, bo czuję, że najbliższej serii pełnej nie zrobię. Jest jakiś sposób, by wzmocnić ten element? Warto wykupić pełna wersję tego programu?