Mirki przy pierwszym wejściu na masę zmieniać trening? Do tej pory ćwiczyłem jakimś FBW znalezionym na wykopie. Polecacie jakiś trening konkretnie czy wystarczy #greyskull lub #stronglifts? #silownia #trening #pytaniedoeksperta #mirkokoksy #mikrokoksy

Cały czas się martwię że za mało, że nie ma progresu, że inni biorą więcej, że nie nadaje się bo nawet nie mogę naprostowac się odpowiednio do martwego.

Ale jakoś prę do przodu. Wykonuje trening stronglift 5x5 (5x5 serii rozgrzewkowej, 5x5 głównej, trzy ćwiczenia, trening a i b, przysiad, OHP zamienne z płaska, martwy zamienny z pendlay rows, profesja +2.5kg)
100kg, 183cm ulanko (tłuszcz zbiera źle na oponie i boczkach, na nogach widać mięśnie)

Wiem już, że mam problemy ze spiętymi plecami (ciężko mi wypiąć klatę do przodu przy martwym), bardzo niskiej mobilnosci w stawie skokowym (nie potrafię zrobić przysiadu bez obciążenia bez odrywania stop) oraz braku rozciągnięcia dwugłowego ud. Szlifując technikę, wiem już że muszę nad tym popracować.Pokaż całość

Zastanawia mnie popularność #stronglifts na wykopie. Sam się dałem na to złapać, natomiast w pewnym momencie zaczęła się stagnacja treningowa. Niedawno zacząłem trenować pod okiem jednego z najbardziej utytułowanych trenerów TS w Polsce. Jak zobaczyłem pierwsze treningi, to myśle sobie WTF, #!$%@? mnostwo ćwiczeń, dużo maszyn, po 8 serii na bica etc. Pomyślałem sobie, ze to trenerski dinozaur, bo przecież na wykopie piszą, ze najlepiej tylko wyciskać, podnosić, siadać iPokaż całość

Siema #mikrokoksy i #mirkokoksy, po paru latach wróciłem na #silownia i od końca kwietnia ćwiczę sobie planem #stronglifts.

Moje wyniki z ostatnich treningów to 5x5:
Przysiad 130 kg
Wyciskanie na płaskiej 75 kg
WiosłowaniePokaż całość

Czy w treningu stronglifts 5x5 dodanie dodatkowego ćwiczenia ma sens? Czy raczej jest to niewskazane w tym planie? Głównie mam na myśli wykonywanie dodatkowo podciągnięć na drążku, aby w pełni nauczyć się podciągania, jak i wykonywania pełnych serii tego ćwiczenia.
#silownia #mikrokoksy #stronglifts

#mikrokoksy #silownia #stronglifts
Czy jak na ćwiczy się ten stronglifts 5x5 to zawsze trzeba się trzymać sztywno tej progresji. Bo o zdarza się, że nie da rady zwiększyć ciężaru z treningu na trening to ćwiczę tym samym parę treningów i dopiero podnoszę więcej jak wyczuje że to ten moment przeważnie idzie to kosztem techniki bo muszę jakby technikę osłabić, ale potem stopniowo ją poprawiam i znowuPokaż całość

#anonimowemirkowyznania
Pany skrzypi cos w kolanie przy siadach w SL 5x5, odkad zaczalem robic 70-80kg. Sam waze 75.

Nie boli, ale niepokoi. Jakies koslawe kolana? #mikrokoksy #pytanie #stronglifts #silownia #pytanie

Kliknij tutaj, aby odpowiedzieć w tym wątku anonimowoPokaż całość

#mikrokoksy #startingstrength #stronglifts #texasmethod #markrippetoe

#mikrokoksy od #stronglifts jak często i w jaki sposób mierzycie maksy?

Trenuję już jakiś czas z większymi lub mniejszymi przerwami - raczej jako ogolnorozwojówka i uzupełnienie treningów cardio. Nigdy nie czułem potrzeby mierzenia swoich maksów, bo dla mnie wyznacznikiem była ogólna objętność treningu, no ale ostatnio sie zastanawiałem, że może powinienem sprawdzić i tutaj pojawiło się u mnie parę kwestii:

1. Jak dobrać ciężar do maksa? Powiedzmy robię przysiady 5x5x120kg. Jak będę chciał spróbować maksa 1x150kg i go zrobię, a potem 1x155kg i go nie zrobię to jest duże prawdopodobieńśtwo, że bym 155kg zrobił, gdybym się nie zmęczył tą próbą 1x150kg. Kumacie o co chodzi? ( ͡° ͜ʖ ͡°)
2. Czy robicie rozgrzewkę jak do normalnego treningu? Na przykładzie mojego normalnego kucania to robię np. 1x10x20kg, 1x5x60kg, 1x3x90kg, 1x1x105, a potem 5x5x120kg. Czy jak chcę w jednej próbie podnieś 150kg to powinienem się jeszcze jakoś rozgrzać pomiędzy 105 a 150? Jak to się ma w stosunku do wątpliwości z pierwszego punktu? Czy nie zmęczę się za bardzo i przez to mój maks nie będziePokaż całość

#mikrokoksy #silownia #stronglifts #5x5 #trojboj
Szukam aplikacji do treningu siłowego w stylu stronglifts 5x5 żeby mi wyliczało przerwy, liczbę wykonanych powtórzeń, czy udane czy nie, ale żebym mógł edytować ćwiczenia i sam je wprowadzić w programie.

Pytanie głównie do osób, które stosowały program Stronglifts 5x5.
Jak oceniacie objętość martwego ciągu? Jedna seria to nie za mało?
Robię kilka serii rozgrzewkowych, serię właściwą i pozostaje spory niedosyt. Zazwyczaj poprawiam to jeszcze kilkoma jedynkami z większym ciężarem ale wydaje mi się, że większy sens miałoby robienie np. 3x5 zamiast jednej serii.
#mikrokoksy #stronglifts

Co zamiast przysiadow w Strong Lifts? Kolana mi wysiadają. #mikrokoksy #stronglifts #5x5

#mikrokoksy
#stronglifts

SIema, czy ktos moze wkleic screena z pelnej wersji strong lifts?

Robie ten program ale jest tylko 3 cwiczenia, 5x5 + rozgrzewka. Nie za mala objetosc? w 45-50 minut robie ten trening, a po deloadzie zaczlame od 40kg na klacie :P zeby dojsc do 70kg i troche stypa.

#mikrokoksy #mirkokoksy #stronglifts

Znowu zaczałem liftować po dłuuuugiej przerwie (dalej pcham stronglifts 5x5), już w większości liftów osiągnałem swoje poprzednie wyniki i tutaj mam pytanko do OHP - 3 treningi mi zajęło zanim zrobiłem 5x5 z 42,5kg, zwykle dodawałem 2,5kg co trening. Nie powinienem zacząć dawać teraz sobie po 1kg co trening? bo 45kg mi chyba zajmie w takim razie z 5 treningów biorąc pod uwagePokaż całość

Jak rozgrzewacie się przed treningiem, czy opłaca się kupić premium od #stronglifts ?
#mikrokoksy

Cze,
Powiedzcie dla mnie czy dobrze robię.
Postanowiłem zapisać się na siłownię i troche schudnąć, jak i zbudować trochę mięśni. Wykonuję #stronglifts 5x5 i mam zamiar redukować dopóki nie będę w stanie zwiększać już ciężaru.
Mam deficyt kaloryczny, liczę wszystko na fitatu, z tym, że przyjmuje 2g białka na kilogram masy ciała, węglowodany wysoko, tłuszcze nisko (kiedyś podszedłem pod low carb i źle wspominam, straszne samopoczucie).
Nie zrobię sobie krzywdy?Pokaż całość

Czy SL 5x5 dobrze rozwija łapy? 3. miesiąc robię PP (bez L ofc ( ͡º ͜ʖ͡º)) i myślę nad zmianą, żeby siły więcej podłapać i mieć czas na cały plan. Tylko właśnie nie wiem jak wygląda tam sprawa z ramionami i w sumie barkami
#stronglifts #mikrokoksy

Witam Mirkokoksów.
Robię co trening B na siłowni DEADLIFT 1x5, czy mogę dodawać na zmianę raz 2.5kg, raz 5kg? Ciężar nieduży narazie, 100kg(nie jest specjalnie ciężko dla mnie) bo musiałem poprawić znacznie technikę, ale sadze ze już jest dobrze.

#stronglifts #silownia #mirkokoksy

jakie sa realne wyniki poprawy sily w 5x5 stronglifts? robie drugi miesiac i wygla to tak:
siad 5x5 z 85kg poprawa na 102,5 kg
plaska 5x5 85kg na 92,5
ohp 5x5 42,5kg na 50kg
martwy 1x5 130kg na 145kg
wioslo sztanga 5x5 75kg na 85kgPokaż całość

#mirkokoksy #mikrokoksy #stronglifts #trojboj

O boże moje przysiady są tak ohydne xD, mam niby sztange na barkach wiec powinno być highbarowo, ale to co sie dzieje kiedy ide do góry to jakaś paranoja xDDD. Kolana idą szybciutko tak żeby były prostopadle do ziemi a reszte roboty wykonuje prostownik pleców. Już się nawet staram gdzieś w połowie wcisnąć tyłek pod sztange żeby mi czworogłowe popracowałyPokaż całość