Wszystko

Wszystkie

Archiwum

owocliczi
owocliczi
  • 1
Cały czas się martwię że za mało, że nie ma progresu, że inni biorą więcej, że nie nadaje się bo nawet nie mogę naprostowac się odpowiednio do martwego.

Ale jakoś prę do przodu. Wykonuje trening stronglift 5x5 (5x5 serii rozgrzewkowej, 5x5 głównej, trzy ćwiczenia, trening a i b, przysiad, OHP zamienne z płaska, martwy zamienny z pendlay rows, profesja +2.5kg)
100kg, 183cm ulanko (tłuszcz zbiera źle na oponie i boczkach, na nogach
owocliczi - Cały czas się martwię że za mało, że nie ma progresu, że inni biorą więce...

źródło: comment_1664281854EtWEvUGKpohhB7UdNGngBA.jpg

Pobierz
Rejetn
Rejetn
  • 2
@Rudy_Bigos_2:

patrzac na takich ludzi z silowni, to tak, ma racje


A co to za różnica, czy siadasz 1,5 masy ciał, czy 2 w biomechanice? XD i co ten biernat osiągnął, bo mam wrażenie, ze tylko film z sakerem xD

Ale do 1-1.5x masa ciala mozna bez problemu siadac rownolegle


Do 1xmasy ciała można bez problemu ciągnąć z garbem ( ͡° ͜ʖ ͡°)

Zostań przy filmikach z
Bardamu
Bardamu
  • 1
Zastanawia mnie popularność #stronglifts na wykopie. Sam się dałem na to złapać, natomiast w pewnym momencie zaczęła się stagnacja treningowa. Niedawno zacząłem trenować pod okiem jednego z najbardziej utytułowanych trenerów TS w Polsce. Jak zobaczyłem pierwsze treningi, to myśle sobie WTF, #!$%@? mnostwo ćwiczeń, dużo maszyn, po 8 serii na bica etc. Pomyślałem sobie, ze to trenerski dinozaur, bo przecież na wykopie piszą, ze najlepiej tylko wyciskać, podnosić, siadać i wiosłować, a
Q.....r
Q.....r
  • 1
Siema #mikrokoksy i #mirkokoksy, po paru latach wróciłem na #silownia i od końca kwietnia ćwiczę sobie planem #stronglifts.

Moje wyniki z ostatnich treningów to 5x5:
Przysiad 130 kg
Wyciskanie na płaskiej 75 kg
Wiosłowanie 72.5 kg
Wyciskanie żołnierskie 50 kg
Martwy ciąg tutaj akurat 1x5 140 kg

Nie bardzo leży mi robienie przysiadów co trening. Teraz jak w poniedziałek zrobiłem te 5x5 130kg, to dzisiaj mam jeszcze lekkie zakwasy, mimo
Hirosek
Hirosek
  • 1
@Queaser: szczerze jak wracasz po długiej przerwie, jak dla mnie fbw sakera będzie git, możesz go sobie trochę zmodyfikować pod siebie, ale najważniejsze aby głównie wolny ciężar. A co samego ciężaru, obetnij nawet do 50% i poświęć te 2 3 tyg czy nawet miesiąc, aby pozwolić dokładać. Ciało i stawy Ci podziękują.
ElPicasso
ElPicasso
  • 0
Czy w treningu stronglifts 5x5 dodanie dodatkowego ćwiczenia ma sens? Czy raczej jest to niewskazane w tym planie? Głównie mam na myśli wykonywanie dodatkowo podciągnięć na drążku, aby w pełni nauczyć się podciągania, jak i wykonywania pełnych serii tego ćwiczenia.
#silownia #mikrokoksy #stronglifts
Dan188
Dan188
  • 1
#mikrokoksy #silownia #stronglifts
Czy jak na ćwiczy się ten stronglifts 5x5 to zawsze trzeba się trzymać sztywno tej progresji. Bo o zdarza się, że nie da rady zwiększyć ciężaru z treningu na trening to ćwiczę tym samym parę treningów i dopiero podnoszę więcej jak wyczuje że to ten moment przeważnie idzie to kosztem techniki bo muszę jakby technikę osłabić, ale potem stopniowo ją poprawiam i znowu gdy jest progres pogarszam xddd. Teoretycznie
uberGoy
uberGoy
  • 2
@Dan188: Cokolwiek stąd jest lepsze niż stronglifts.

https://thefitness.wiki/routines/strength-training-muscle-building/

Na początek i tak nie na co się za bardzo przejmować, ale szkoda trenować głównie siady kiedy można robić bardziej zbalansowany program, który nie olewa góry ciała.

Weź któryś z tych dwóch, bo są proste i dołóż coś na biceps, triceps i barki. Uginanie ramion ze sztangą na biceps, wyciskanie wąsko/wyciskanie francuskie leżąc na triceps, wznosy sztangielek na środek, a facepulle na tył
AnonimoweMirkoWyznania
AnonimoweMirkoWyznania
  • 0
#anonimowemirkowyznania
Pany skrzypi cos w kolanie przy siadach w SL 5x5, odkad zaczalem robic 70-80kg. Sam waze 75.

Nie boli, ale niepokoi. Jakies koslawe kolana? #mikrokoksy #pytanie #stronglifts #silownia #pytanie

Kliknij tutaj, aby odpowiedzieć w tym wątku anonimowo
Kliknij tutaj, aby wysłać OPowi anonimową wiadomość prywatną
ID: #5f579ac88679b6c666e7b212
Post dodany za pomocą skryptu AnonimoweMirkoWyznania ( https://mirkowyznania.eu ) Zaakceptował: LeVentLeCri
Roczny koszt utrzymania Anonimowych Mirko Wyznań wynosi 235zł. Wesprzyj projekt
nalej_mi_zupy
nalej_mi_zupy
  • 1
#mikrokoksy od #stronglifts jak często i w jaki sposób mierzycie maksy?

Trenuję już jakiś czas z większymi lub mniejszymi przerwami - raczej jako ogolnorozwojówka i uzupełnienie treningów cardio. Nigdy nie czułem potrzeby mierzenia swoich maksów, bo dla mnie wyznacznikiem była ogólna objętność treningu, no ale ostatnio sie zastanawiałem, że może powinienem sprawdzić i tutaj pojawiło się u mnie parę kwestii:

1. Jak dobrać ciężar do maksa? Powiedzmy robię przysiady 5x5x120kg. Jak będę
Raqie
Raqie
  • 0
@nalej_mi_zupy: rób rampe, mowisz ze robisz 120 na przysiad to dołóż jeszcze 10kg zrob przysiad, jak bedzie latwo odpocznij chwile i znowu dorzuc i tak dalej, asekuracja do wyciskania Ci się przyda, przy przysiadzie mozna zrzucic sztange a przy martwym mozna puscic
IntruderXXL
IntruderXXL
  • 1
@nalej_mi_zupy:

Rozgrzewka, podejście do maksa powinno wyglądać mniej więcej tak w twoim wypadku
5x20kg 3x60kg 1x80kg 1x100kg 1x120kg 1x130kg 1x140kg 1x150kg.... i dalej jak było lekko znowu skok 10kg, jak było ciężko ale myślisz że dasz radę więcej to skok 5kg.

Bierz zawsze asekuracje, zwiększy to pewność siebie, a to jest jednak kluczowe przy 1RM

Sorry za takie pytania, ale ja raczej jestem typem kolesia co śledzi progres w excelu, więc
ciezka_rozkmina
ciezka_rozkmina
ciezka_rozkmina
via Wykop Mobilny (Android)
  • 1
Pytanie głównie do osób, które stosowały program Stronglifts 5x5.
Jak oceniacie objętość martwego ciągu? Jedna seria to nie za mało?
Robię kilka serii rozgrzewkowych, serię właściwą i pozostaje spory niedosyt. Zazwyczaj poprawiam to jeszcze kilkoma jedynkami z większym ciężarem ale wydaje mi się, że większy sens miałoby robienie np. 3x5 zamiast jednej serii.
#mikrokoksy #stronglifts
ciezka_rozkmina
ciezka_rozkmina
ciezka_rozkmina
via Wykop Mobilny (Android)
  • 1
@mapache: no 5x5 to imo za dużo żeby robić co drugi trening ale 3x5 powinienem dać radę
@ArRog: wg tego programu nie jest to amrap tylko 5 powtórzeń ale zamiana tego na amrap to dobry pomysł
@PodniebnyMurzyn: na razie nie zmieniam planu, myślałem ewentualnie nad zrobieniem później Barbell medicine the bridge
@kacperpzn: no możne jakbym robił low bar z szerokim rozstawem nóg, mocno pracował tylna taśma w przysiadzie
FeC7800
FeC7800
  • 2
@Niechcemisie89: jako osoba, która nie jest żadnym ekspertem ale miała / ma problemy z kolanami powiem Ci tak - unikanie przysiadów gdy mimo wszystko chce się zrobić siłę i masę to #!$%@? a nie rozwiązanie
krok nr 1 - nagranie się podczas ciężkich serii pod różnymi kątami
krok nr 2 - obejrzenie miliona >dobrych< filmików na Youtube nt. techniki i przeanalizowanie wszystkiego
w międzyczasie szukając dobrego fizjo w okolicy gdyby nie
j.....w
j.....w
  • 0
#mikrokoksy #mirkokoksy #stronglifts

Znowu zaczałem liftować po dłuuuugiej przerwie (dalej pcham stronglifts 5x5), już w większości liftów osiągnałem swoje poprzednie wyniki i tutaj mam pytanko do OHP - 3 treningi mi zajęło zanim zrobiłem 5x5 z 42,5kg, zwykle dodawałem 2,5kg co trening. Nie powinienem zacząć dawać teraz sobie po 1kg co trening? bo 45kg mi chyba zajmie w takim razie z 5 treningów biorąc pod uwage że nie będę robić deloada xD
BeDoEl
BeDoEl
BeDoEl
via Wykop Mobilny (Android)
  • 0
Cze,
Powiedzcie dla mnie czy dobrze robię.
Postanowiłem zapisać się na siłownię i troche schudnąć, jak i zbudować trochę mięśni. Wykonuję #stronglifts 5x5 i mam zamiar redukować dopóki nie będę w stanie zwiększać już ciężaru.
Mam deficyt kaloryczny, liczę wszystko na fitatu, z tym, że przyjmuje 2g białka na kilogram masy ciała, węglowodany wysoko, tłuszcze nisko (kiedyś podszedłem pod low carb i źle wspominam, straszne samopoczucie).
Nie zrobię sobie krzywdy?
#mikrokoksy #
brobro
brobro
  • 0
Witam Mirkokoksów.
Robię co trening B na siłowni DEADLIFT 1x5, czy mogę dodawać na zmianę raz 2.5kg, raz 5kg? Ciężar nieduży narazie, 100kg(nie jest specjalnie ciężko dla mnie) bo musiałem poprawić znacznie technikę, ale sadze ze już jest dobrze.

#stronglifts #silownia #mirkokoksy
dwanadziesiec
dwanadziesiec
  • 1
jakie sa realne wyniki poprawy sily w 5x5 stronglifts? robie drugi miesiac i wygla to tak:
siad 5x5 z 85kg poprawa na 102,5 kg
plaska 5x5 85kg na 92,5
ohp 5x5 42,5kg na 50kg
martwy 1x5 130kg na 145kg
wioslo sztanga 5x5 75kg na 85kg
miche trzymam na tyle na ile moje lenistwo i czas pozwala, nadwyzka kcal jest, jem troche syfu, waga poszla 3kg w gore. 180cm 89kg
I pytanie czy
j.....w
j.....w
  • 3
#mirkokoksy #mikrokoksy #stronglifts #trojboj

O boże moje przysiady są tak ohydne xD, mam niby sztange na barkach wiec powinno być highbarowo, ale to co sie dzieje kiedy ide do góry to jakaś paranoja xDDD. Kolana idą szybciutko tak żeby były prostopadle do ziemi a reszte roboty wykonuje prostownik pleców. Już się nawet staram gdzieś w połowie wcisnąć tyłek pod sztange żeby mi czworogłowe popracowały i żeby nie było aż takiego good morningu
j.....w - #mirkokoksy #mikrokoksy #stronglifts #trojboj O boże moje przysiady są t...
IntruderXXL
IntruderXXL
  • 6
@japecznikow: Dobra na początek, trzeba pogratulować grindu, bo już widzę że w ostatnim powtórzeniu byłeś gotowy do zrzutu heheh, ale dałeś radę! Druga sprawa, nie tak dawno robiłeś ~50kg, teraz już ~100kg 5x5 czyli zajebiście idzie progres, i nic dziwnego że jest ciężko :)

Teraz co do techniki. NIE KUPUJ BUTÓW Z PODBITĄ PIĘTĄ, one wcale nie są wymagane, a wręcz szkodzą. Lepiej robić na płaskiej podeszwie.

Wiele Ci nie brakuję
IntruderXXL
IntruderXXL
  • 1
3- i tutaj jest maly problem bo jednak typowy olimpijski przysiad high-bar mi sie BARDZO podoba i bardzo mnie nakręcają filmiki takie jak te: https://www.youtube.com/watch?v=q4GP-Kithpo wiadomo nie mam takiej krotkiej kosci udowej jak Lu i nie będę robił tak pionowo jak on, dlatego w przypadku High baru buty z podbita pieta akurat pomoga


@japecznikow: Ale po co robisz przysiad? Żeby ładnie wyglądać? To nałóż sobie 30kg i rób tak jak piszesz...

Powiązane tagi