[Q.....r]

Siema #mikrokoksy i #mirkokoksy, po paru latach wróciłem na #silownia i od końca kwietnia ćwiczę sobie planem #stronglifts.

Moje wyniki z ostatnich treningów to 5x5:
Przysiad 130 kg
Wyciskanie na płaskiej 75 kg
Wiosłowanie 72.5 kg
Wyciskanie żołnierskie 50 kg
Martwy ciąg tutaj akurat 1x5 140 kg

Nie bardzo leży mi robienie przysiadów co trening. Teraz jak w poniedziałek zrobiłem te 5x5 130kg, to dzisiaj mam jeszcze lekkie zakwasy, mimo że wcześniej miałem tylko po paru pierwszych treningach. No i dzisiaj postanowiłem sobie odpuścić przysiady i robić dalej według treningu + dodałem parę serii na martwy, triceps i biceps.

Chciałbym zmienić plan treningowy, najlepiej też na FBW, tak żeby max 1.5h na siłowni spędzić i robić to 3 razy w tygodniu.

Macie jakieś plany treningowe do polecenia?
Zależy mi na tym, żeby były te podstawowe ćwiczenia wielostawowe + ewentualnie jakieś izolowane. Żeby z treningu na trening było widać ten progres w ciężarze, tak jak w stronglifts gdzie się dokłada 2.5 kg., no wiadomo na izolowanych ćwiczeniach takiego progresu nie będzie.
Podciągnąć się nie dam rady, bo jestem ulany, więc najlepiej jakbyście podali ćwiczenia zastępcze, chyba że macie patenty jak się podciągać łatwiej.

Na koniec jeszcze, czy znacie jakąś apkę na androida na siłownie, podobną do stronglifts? Taką żeby śledzić wyniki. I nie chodzi mi o wbudowany z systemem notatnik ( ͡° ͜ʖ ͡°)

[csmrex]

@Queaser: zobacz sobie Madcow 5x5

[Q.....r]

@csmrex: wygląda spoko, ale wydaje mi się, że za mały progres będzie, bo jak na razie myślę, że jeszcze mógłbym progresować strongliftsem i jak pojawią się problemy to dopiero na to co proponujesz bym zmienił

[prolol]

@Queaser: deload i lecisz dalej

[Hirosek]

@Queaser: szczerze jak wracasz po długiej przerwie, jak dla mnie fbw sakera będzie git, możesz go sobie trochę zmodyfikować pod siebie, ale najważniejsze aby głównie wolny ciężar. A co samego ciężaru, obetnij nawet do 50% i poświęć te 2 3 tyg czy nawet miesiąc, aby pozwolić dokładać. Ciało i stawy Ci podziękują.