dwanadziesiec
  • 0
mirki urzadzam silke w piwnicy. chce kupic gryf prosty olimpijski, tylko nie wiem jaka dlugosc bedzie odpowiednia. na silowniach nigdy na to uwagi nie zwracalem. od 180 do 220cm jaka dlugosc brac?
#mikrokoksy
  • 7
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
dwanadziesiec
  • 0
Mircy, bo pierwszy raz zamowilem kuriera dpd w celu nadania przesylki i uwaga teraz pytanie: czy pan kurier jak przyjedzie to na miejscu mi zapakuje ladnie rzecz, ktora wysylam, czy to ja musze juz miec ja zapakowana w karton? :D
#pytanie
  • 3
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
dwanadziesiec
  • 33
to ja prosto z mojej piwnicy z podwiniętą nogawka, bo dużo biegałem i zrobiłem trochę nogi ( ͡º ͜ʖ͡º) sylwetka po 10 tygodniach redu. Z 89kg na 80/81kg. wzrost 180. w ubraniach wyglądam jak wieszak i trochę jeszcze mam tłuszczu, który był w planach do spalenia. wiec poza #pokazforme mam pytanie do większych i bardziej ogarniętych #mikrokoksy w tej sytuacji ciąć na maksa,
dwanadziesiec - to ja prosto z mojej piwnicy z podwiniętą nogawka, bo dużo biegałem i...

źródło: comment_ZtZ4ayariyorYaysLZBi1b42k5cRKeqR.jpg

Pobierz
  • 33
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
dwanadziesiec
  • 0
@krzysiegc: robiac 5x5 stronglifts robilem jedynie wyciskanie na plaskiej. teraz robie wyciskanie na plaskiej i skos dodatni hantlami, czasem dorzucam rozpietki na bramie, ale na klate robie najmniej serii tygodniowo.
  • Odpowiedz
dwanadziesiec
  • 0
@IntruderXXL: przeciez z tym bieganiem to był ubogi żart nawiazujacy do tego, ze ludzie mowia, ze biegaja i nie musza robic nóg :D nogi trenuje tak samo jak gore, choc na tym zdjeciu faktycznie nie pokazalem ich zbyt korzystnie, skupilem sie na gorze. a tekstu o lapie nie odebralem negatywnie i wiem, ze mam male obwody wiec luz, nie spierajcie sie juz tutaj :)
  • Odpowiedz
dwanadziesiec
  • 0
@Khaine: przy 5x5 3x w tygodniu nie liczyłem, jadłem na oko 3k kcal i tyłem (85kg->90kg). na redu zacząłem od 2500 bez ruchu poza siłownią a skończyłem na 2000 + cardio 3x w tygodniu. teraz dodaje i obecnie mam 2400, siłka + lekkie cardio.
  • Odpowiedz
dwanadziesiec
  • 0
@Khaine: na siłowni cardio też mnie nudzi. robiłem w dnt przez ostatnie 4 tygodnie z czego przez 2 tygodnie przed cardio brałem yohe, nie wiem ile ona mi pomogla, ale warto nadmienic :P a samo cardio w moim przypadku to koszenie trawy, jazda na rowerze, spacer, bieg i z dziewczyna ( ͡º ͜ʖ͡º) ogolnie jakaś tam dodatkowa aktywnosc w ciagu dnia i tyle.
  • Odpowiedz
dwanadziesiec
  • 5
@sal-vadore: znasz tego goscia osobiscie i pokazywal Ci dupe, zebys mogl potwierdzic, ze nie ma tam dziur po iglach? sugerujac sie rozmiarem - niech Ci bedzie. ale samo nabicie miesni i waskularyzacja przy takim niskim bfie dla naturala jest nieosiagalna. raz ze schodzac do tak niskiego poziomu stracilby o wiele wiecej miesnia a dwa ze by byl chodzacym zombie z r-------a gospodarka hormonalna. dlugo tej formy by nie utrzymal, bez
  • Odpowiedz
dwanadziesiec
  • 1
@mistra: no nie wiem czy 70kg, chyba ze jest bardzo niski. koles jest maksymalnie dociety i to co widzisz to tylko miesnie, dlatego moze sie wydawac wizualnie ze jest maly. z taka sama iloscia miesni przy bf ok 15% wygladalby juz na duzego. ja ilosc miesni oceniam przez pryzmat tego jak wygladaja przecietni naturale i ile tych miesni mozna naturalnie zbudowac, a nie zaptruje sie na kulturystow 100kg+ na docieciu.
  • Odpowiedz
dwanadziesiec
  • 3
@su1ik: typie XD 60kg masy miesniowej czy 60kg masy ciala? nie wiem. dowiedz sie jak funkcjonuje organizm na tak skrajnie niskim poziomie tkanki tluszczowej, co dzieje sie z organizmem i hormonami, potem dowiedz sie, co jest potrzebne do chociazby utrzymania takich miesni (oczywiscie wg. ciebie prawie ich nie ma) i przemysl, czy bez wspomagania moglby tak wygladac i funkcjonowac. I nie filozofuj tu o jego miesniach czy mozliwosciach, tylko zwroc
  • Odpowiedz
dwanadziesiec
  • 1
@su1ik: skoro to co napisales o sobie to prawda to powinienes byc nie mniejszym ekspercikiem niz ja. kazdy ma inne predyspozycje i mozliwosci do budowania miesni. zwracam uwage na jego utrzymawanie formy na odtluszczeniu na poziomie wieznia obozu koncentracyjnego i utrzymywaniu tych miesni, ktore od skakania na skakance, czy robiena pompek nie wyrosly, tylko od ciezkiego treningu silowego. I teraz majac ten poziom tluszczu i ciagle trenujac, w--------y mu kortyzol,
  • Odpowiedz
dwanadziesiec
  • 1
dobra znawcy. ktos mi wyjasni jak ma sie joha do spalania i aerobow? jak czytam to prawie wszedzie pisza, ze jakies plus minus 30 minut po wzieciu trzeba krecic cardio i dopiero wtedy palimy tluszcz. bez cardio podobno johimbina nie robi roboty. czy to tak dziala? np. jak jestem na if i biore johe o 11 rano a zaczynam jesc o 17 to cardio nadal musze robic? lub kiedy biore o 11
  • 35
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
dwanadziesiec
  • 0
@Skogyr: a jak siedze tylko przy kompie i n-------m w gry? chodzi mi o to czy po prostu poszczac ten fat sie pali, czy musze sie ruszac po zazyciu. poki co zaczalem od 10mg i czuje jak klepie, wiec boje sie zwiekszac po 4 dniach
  • Odpowiedz
dwanadziesiec
  • 0
@Lemoyable: no dobra, czyli wniosek jest taki ze po wziaciu johy mam robic np lekkie cardio przez dluzszy czas zeby zmaksymalizowac efekt? czy siedzienie na dupie i post przez nastepne godziny tez zrobi robote? bo chce zmaksymalizowac dzialanie tego syfu :D
  • Odpowiedz
dwanadziesiec
  • 0
@Skogyr: wlasnie o to chodzi, poza tym niektorzy mowia, ze puls zbyt skacze i jest to nizbyt dobry pomysl. wole zachowac ostroznosc. po prostu nie wiedzialem czy cardio faktycznie pomoze wypalic ten fat czy samo to ze wzialem johe i nic nie jem bedzie dzialac
  • Odpowiedz
dwanadziesiec
  • 0
@Lemoyable: no nie biore johy po to zeby zrobic defictyt i nie robie tez aero dla palenia kcal. mam miche na 100% i deficyt taki jaki chce miec mam idealnie z diety i chudne. moge jesc i mniej kcal jak bedzie trzeba. johe wzialem bo mam nizszy juz fat i chce dopalic tluszcz z dolu brzucha i bede zadowlony. chce tylko zeby ona mi pomogla swoim dzialaniem ten fat w-----c
  • Odpowiedz
dwanadziesiec
  • 1
@Lemoyable: jak pisalem wczesniej jestem na if, wiec jem o 17 albo i pozniej, wiec kilak dobrych godzin jestem bez zarcia po wziecu johy. i kofeinke mam 200mg i zamierzam laczyc, ale na razie patrze jak reaguje na ta johe i rozkminiam jak ulozyc sobie trening pod to. bo jak biore o 11 i cwicze silowo o 15 to jest np. ok ale nie codziennie mi to pasuje
  • Odpowiedz
dwanadziesiec
  • 0
@Skogyr: mniej wiecej rozumiem i tez o tym powrocie tluszczu z krwi czytalem i dlatego nie rozumialem juz o co chodzi. to jak ogarniasz to powiedz. czy konieczne jest od razu po zazyciu robic to cardio, czy np ze 4 godziny po wzieciu johy trening silowy bedzie w porzadku, czy te kwasy tluszczowe zdaza wrocic czy jak to jest?
  • Odpowiedz
dwanadziesiec
  • 0
@dwanadziesiec: tzn. biore johe, mam dziwne samopoczucie to chce odczekac, az zejdzie i wtedy ide w czasie postu na trening i po treningu jem. czy biore johe i robie lekkie cardio np. szybki spacer/trucht godzine i bedzie ok? walalbym opcje bez cardio :)
  • Odpowiedz
dwanadziesiec
  • 1
jakis czas temu pytalem o johimbine i jeden z mirkow polecil mi simple burner od wxn. ktos stosowal? bo na forach jest malo opinii o tym spalaczu
ma taki sklad:
– Kofeina – 250 mg
– Ekstrakt Guggul 10% – 250 mg
– Synephrine HCL – 30 mg
– Yohimbine HCL – 10 mg
  • 5
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
dwanadziesiec
  • 2
takie pytanie. ostro redukuje i od 3 dni jem sobie elegancko udka z kurczaka. uzywam fitatu do liczenia kcal i podaje ono ze w 136g jest 215kcal. licze wage udka bez skory i kosci. robie to dobrze? bo w internetach pisza na forach, ze tak to sie robi, ale na roznych stronach jest zdjecie calego uda z koscia i napisane ze to 160g. wydaje mi sie ze jakos malo kalorii ma to
  • 7
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
dwanadziesiec
  • 4
robilem ok 14 tygodni 5x5 stronglifts. poprawilem wyniki, ulalem sie. postanowilem lekko zredukowac i wrocilem do dawnego treningu push pull. przy 6 powtorzeniu zaczynam telepac sie jak galareta a przy 8 mam zadyszke i mnie odcina ( ͡º ͜ʖ͡º) nie widzialem, ze az tak sie wszystko zmienia po takim czasie.
#mikrokoksy #silownia
  • 4
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach

Osiągnięcia