Wszystko

Wszystkie

Archiwum

Strzalka
Strzalka
  • 2
@bekartproboszcza: w SL mowią, że 50%. Ty jesteś klatkowicz także zacznij siad od 30kg, martwy 40kg i tak dalej. Z racji tego ze siady sią codziennie to w tygodniu zrobisz +7,5kg czyli po 4tyg bedzie 30kg niby nie dużo ale zdarzysz się rozruszać. martwy co trening +5kg do 110 chyba.
Z ciekawosci jaka waga/wzrost?
  • Odpowiedz
c0_0kie
c0_0kie
  • 4
Hejka #mikrokoksy. Chcę wrócić na siłownię, po rocznej przerwie, z planem #stronglifts 5x5. Problem jest taki, że wg niego mam przez ok 2 miesiące ćwiczyć na ciężarach dużo mniejszych niż kiedyś, a berti ciągle tu pisze żeby trenować ciężko (z czym się zgadzam). Co robić? Zaczynać od małych ciężarów bo 5 serii po 5 i tak mnie zmęczy, zacząć ciężej, darować sobie stronglifts i robić coś innego?
  • 3
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
koniarek
koniarek
  • 6
@c0_0kie: policzmy: robiąc trening 3x w tygodniu, dokładasz co trening 2,5 kg. w tygodniu robisz progres 7,5kg. W miesiącu wychodzi to 30 kg, w 2 miesiące= 60 kg. Oczywiście zakładając, że nie utkniesz gdzieś z ciężarem co jest wielce prawdopodobne. Z doświadczenia wiem, że po miesiącu zaczynają się już schody. Więc sam sobie odpowiedz na pytanie, czy progres 60 kg w 2 miesiące to mało.
  • Odpowiedz
W.....n
W.....n
  • 1
@ethics: przysiad - 97.5, wl - 92.5, wiosla - 72.5, martwy - 115 (chwyt na wiecej nie pozwala ale do tej pory robie tylko nachwytem), ohp - 50 (tutaj najslabiej ale ciągle ucze się i poprawiam technike). Podałem ciężary w seriach, i tak myślę o zmianie treningu ale przysiad napewno zostawię na każdym treningu.
  • Odpowiedz
Mlunski
Mlunski
  • 1
Od jakiegoś czasu robię stronglifts 5x5. Wszystko pięknie ładnie rośnie tylko łydki stają się nieproporcjonalnie małe. I tu moje pytanie. Co z tym zrobić?
#silownia #stronglifts
  • 8
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
amarantowy
amarantowy
  • 4
@Mlunski: wywalasz moj wpis gdzie mowie ci co masz robic.
ćwicz, #!$%@?, łydki.
dorzuć 3-4 serie na łydki w wybrany dzień.
jakiej innej odpowiedzi oczekujesz, zmienic plan? modlic sie do boga?
  • Odpowiedz
picofrico
picofrico
  • 1
#mikrokoksy #silownia

Siema pakerzy, czy waszym zdaniem w #stronglifts 5x5 nie byłoby sensownym
wymiana wiosłowania sztangą w opadzie na podciąganie nachwytem do szyi?

Nie mam problemu z tym ćwiczeniem, wydaje mi się, że angażuje to same partie a jednak podciąganie to podciąganie i chyba jest lepsze? jakie jest wasze zdanie?
  • 11
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
j.....n
j.....n
  • 7
@picofrico: podciąganie nachwytem do szyi ćwiczy kaptur i dźwigacze łopatki, natomiast wiosłowanie w opadzie to przede wszystkim najszerszy grzbietu, obłe mniejsze, obłe większe, podgrzebieniowe, czworoboczne, mięśnie równoległoboczne...
ja bym nie zamieniał, tylko dodał..
  • Odpowiedz
DarkSerge
DarkSerge
  • 0
@szalony_kefir: zapomniałem jak się nazywa... Stronkę tez maja i ale za darmo. Wszystko można ładnie dodawać - strong nation? Lift nation? Gdzieś tu chłopaki pisali o tej stronce i nawet grupa mirkowa jest ;)
  • Odpowiedz
orfan
orfan
  • 1
Pytanie odnosnie stronglifts Mirki. Dzis spojrzalem na swoja rozpiske z excela ktora pobralem ze strony Mehdiego. Wychodzi mi ze skoncze na 145 kg przysiadow i 125 martwego, 90 klata i chyba 65 overhead press. Martwi mnie ten martwy z przysiadami, cos vchyba nie tak z waga jest, albo bede mial zadtoj na przysiadach mocny, albo nie wiem jak to wytlumaczyc?
Kolejne pytanie- wiem ze waplikacji jak sie wykupi dochodzi 4 kolejnych cwiczen,
  • 8
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Eugenex
Eugenex
  • 1
@orfan: Myślę, że sam się przysiad z martwym ustawią. W pewnym momencie dojdziesz do momentu, w którym martwy będzie szedł a przysiady zwolnią z progresją.

Jeżeli chodzi o ćwiczenia dodatkowe to w aplikacji działają tak:
Dipsy i podciąganie podchwytem wąsko ma 3 serie. Na początku bez obciążenia, aż jesteś w stanie zrobić 10 powtórzeń. Kiedy zrobisz 3x10 to przechodzi na 3X5 i na każdym treningu dokładane jest 1.25 kg, czy
  • Odpowiedz
orfan
orfan
  • 1
@Eugenex: Ok super, brakowalo mi takiego rozpisania ile serii jakimi ciezarami. Jak sadzisz- jakbym dodal do treningu oprocz dipsow i podciagania jakies izolowane cwiczenie na biceps, lydki i triceps mialoby to sens?
  • Odpowiedz
orfan
orfan
  • 1
W tym temacie Strzalka zwrocil uwage ze w aplikacji do stronglifts doszly po updacie cwiczenia na rece (podciaganie i dipsy). Pytanie- do podstawowych cwiczen dodac te nowe? No i co z brzuchem, po SL robic brzuch mozna?
#stronglifts #mikrokoksy
  • 7
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Strzalka
Strzalka
  • 1
@WalterMelon: a z czym masz problem. Albo zrobiles tak jak ja ze poszedles na silke dzisiaj, albo pojdziesz jutro z rana. Dopiero pozniej idziesz w sobote duzego problemu nie widze. A jak zrobisz 2tyg przerwy to robisz deload o 10% i jazda od nowa.
  • Odpowiedz
Strzalka
Strzalka
  • 4
Na dzisiejszym treningu spróbowałem przysiad low-bar parallel ponieważ robiąc highbar bolała mnie kość. Przed treningiem spojrzałem na ten filmik

https://www.youtube.com/watch?v=RMFHgVN_pcg#t=197

Na treningu pomachałem pustą sztangą, a następnie zrobiłem trening właściwy (5x5x92,5kg) Wydaje mi się że lowbar jest łatwiejszy. I co najważniejsze odporny na robienie buttwinka :D

Po
Strzalka - Na dzisiejszym treningu spróbowałem przysiad low-bar parallel ponieważ rob...

źródło: comment_0M5BidDhl6BjhntFUAPK7Hm64VV6RpGt.jpg

Pobierz
  • 15
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
j.....z
j.....z
  • 0
@berti: Zawsze miałem problem z zapamiętywaniem serii, powtórzeń, obciążeń itd. Aplikacja jest darmowa i wygodniejsza niż papier i długopis. Dla mnie najlepsze jest to, że po zaznaczeniu ile zrobiłem powtórzeń od razu włącza się stoper. Dodatków nie kupowałem.

http://stronglifts.com/5x5/ - sama apka pochodzi stąd.
  • Odpowiedz
natjes
natjes
  • 6
12 tygodni Stronglifts 5x5 skończone.

W sumie 13 - tydzień wypadł przez chorobę.

Początek:

Przysiady:
  • 23
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
AlPacino
AlPacino
  • 5
1727 - 1.5 = 1725.5

Rwanie 6x3 (40, 40, 40, 42.5, 45, 45)

Ciąg + zarzut 6x(2+1) (50, 50, 55, 60, 65, 67,5)

Wyciskanie
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
2ndEarlOfRochester
2ndEarlOfRochester
  • 1
Dobry wieczór #mikrokoksy z #krakow.

Jaką siłownię polecicie w okolicach ul. Królewskiej/Kazimierza Wielkiego?

Moje oczekiwania to: jak najtaniej (dobra zniżka studencka?), wolne ciężary, brak tłoku. Ładnie i nowocześnie być nie musi. Mam zamiar robić #stronglifts, trzy godzinne treningi w tygodniu po 17.00.
  • 5
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
a.....e
a.....e
  • 1
@2ndEarlOfRochester: Janek Cuber na przeciwko policji na Królewskiej. Cena ok, żelastwo przedpotopowe, po 17 spory ruch, ale do wytrzymania.

Na ul.Smoleńsk - Retro Gym - cena niska [60 zł dla studentów], żelastwo lepsze trochę niż u Janka, bardzo mało ludzi przed południem, po południu - po prostu mało, tłoku brak.
  • Odpowiedz

Powiązane tagi