@SportoweSuple: dzięki za odpowiedź! na każdym treningu staram się poprawiać technikę ćwiczeń.

@bro_ klasycznego, aczkolwiek często odpuszczam nogi, bo nie dość, że mam spore proporcjonalnie, to jeszcze imo nogi są akurat w tym planie przeładowane

@rafalinho007 pendlay.

@beefislife ale czemu mam podobnie bodobny przylądek, to rozwiązanie na tydzień max dwa

@zzbkk: nie wiem na ile to rozwiązanie i nie mówię ze optymalne ale każde inne wypisane przez opa nie ma sensu

@zzbkk: odpocznij, zajebesz się ( ͡° ͜ʖ ͡°)

@zzbkk: odpowiednio tagowałeś, po prostu chcesz mieć wymówkę ( ͡° ʖ̯ ͡°)

@HT-Ron: to 2x bw na stronglifts to chyba przy wadze 65kg

@niezawodny: Ćwiczysz po to, żeby było lepiej, a nie gorzej. ( ͡° ͜ʖ ͡°)

@Jambojet nie zmieniaj, co z tego jak zwiększysz, skoro za miesiąc lub dwa ściana będzie i nie ruszysz z ciężarem. Lepiej pomału dokładać i przez długi czas.

@Jambojet niby masz trzymać się planu ale taki trening na 5rpe nie wywoła żadnej pożądanej zmiany w organizmie. Dlatego nie lubię tych wszystkich planów stronglifts i podobnych. Przychodzę na siłownię pierwszy raz mogę zrobić 100kg na 5 powtórzeń bo jestem silny ale nie pusta sztanga i robienie byle czego przez 3 miesiące.

@spokojnyartur: nie bo przed chwilą zajezdzales plecy przysiadem

@razor535: czemu zarzutke?

@dyniox: Po 2 miesiącach 5kg mniej ważę, skończyły mi się dziurki w pasku... chociaż do figury atlety daleko jeszcze i to bez diety specjalnej, gdyby mi się chciało ją trzymać to obstawiam 10kg by poszło.
Czuję się lepiej, mam więcej siły.

Niestety ostatnio stagnacja z ciężarem, ból kolana po przysiadach i jakiś prąd w pośladku przy chodzeniu - co trochę utrudnia mi ćwiczenie.

Ogólnie polecam... ale może by tak dobrać do tego kilkaPokaż całość

@pinkman356: No to pytaj się chłopaków co Ci radzili. Osobiście od kiedy pamiętam to sztanga i normalne wyciskanie 5x5, czy tam inne metody progresji jedzenie i regeneracja.
Mało wyciskasz to przez dłuższy czas skup się na jednym ćwiczeniu na trening dla tej partii (ale mocnym). Wybierz sobie albo katowanie co trening płaskiej, albo na zmianę z hantlami w planie B (IMO samą płaską bym katował chociażby do tych 70kg wPokaż całość

@pinkman356: Pomyśl nad zmianą całego planu. Bo nie wydaje mi się osobiście, aby na tym poziomie potrzebne byłyby Ci ćwiczenia takie jak allahy, wyciskanie wąsko czy francuzik jednorącz zza głowy.

@fruity dipy trening a, podciaganie trening b. Zwiekszanie obciazenia co tydzien

@fruity ja mam dipsy, podciąganie podchwytem, podciąganie szerokim nachwytem.

@nalej_mi_zupy:
Jest na yt taki koleś nazywa sie "chmiel vonlubenau" i jest byłym wojskowym, służył w desancie. Teraz od wielu lat ma problemy z kolanami, mówi że on nawet nie marzy o bieganiu ale o zwykłym marszu bez problemów.
R-------e kolana w wojsku to norma.

Ale zrobisz jak uważasz

@shymon: ja bym nie biegał 3x w tym, biegaj może raz, raz wiosło i raz basen?

@shymon: ja bym więcej żarł i więcej spał ( ͡° ͜ʖ ͡°)

@barney: najlepiej w dzien bez silowki.

@barney: ja przygotowując się do półmaratonu biegałem sobie w dni nie treningowe, a jak mi się chciało ale to rzadko to jeszcze w treningowe wieczorem. Nie wiem czy to optymalne ale spadków nie było a to najważniejsze ( ͡° ͜ʖ ͡°)

@Bartekbx10: ale czemu martwego nie podales a podales ohp? ( ͡° ͜ʖ ͡°) no na SL to sie za bardzo nie napompujesz (✌ ﾟ ∀ ﾟ)☞ jak zalezy Ci na sylwetce to moze jakis push pull legs?

@Bartekbx10: Przeczytaj na stronie. 5x5->3x5->3x3->1x3 i skończyłeś stronglifts. Będziesz miał 140x3 czy 160x3 to już się okaże.

@pinkman356 Według 5x5 po 3 failach robisz deload. Zrób go, mi to zawsze pomaga kiedy dochodzę do ciężaru i się blokuje.

@pinkman356: to jak nie progresujesz to za mało jesz

@pinkman356: młotkowy wąski. Najlepszy

@pinkman356: zależy co chcesz uzyskać, jeżeli pracujesz nad najszerszym to zalecany jest chwyt młotkowy. Szerokim nachwytem ćwiczysz głównie mięsień czworoboczny.
Plusem jest, jeżeli masz dostęp do grubszych drążków - dzięki temu możesz poprawić siłę uchwytu oraz przedramiona.

@pinkman356: A ty już robisz redukcję, ja myślałem, jak cię zobaczyłem, że 2-3 lata spokojnie to masy przed tobą. No raczej deload ma sens, w końcu to redukcja.

@Utiopa Przy takich ciężarach to spokojnie można dokładać i dokładać na redukcji.