#mikrokoksy, pytalem o #silownia, dostalem pare rad i mam w koncu silownie w #piwnica, zostane wiec chyba typowym wykopkiem siedzacym w piwnicy:(
szalu nie ma, ale jak tylko uprzatne zbedne rzeczy to cos sie da pocwiczyc

i teraz mam prosbe o pomoc z planem
cwiczylem do tej pory #stronglifts, ale chcialbym cwiczyc 4x w tyg, wtorek czwartek,Pokaż całość

Ej #mikrokoksy z #silownia - mam rozkminę na temat 5x5 #stronglifts

Chcę wskoczyć na ten plan z klasycznego FBW, które robiłem rok, ale przyszedł zastój i efekty też nie są zadowalające. Pytanie czy jest sens wchodzić z planu, w którym miałem dużo więcej ćwiczeń na "jedynie" trzy ćwiczenia wielostawowe i czy krokiem wstecz nie będzie odjęcie 50 procent ciężaru - wiadomo, że po jakimś czasie dojdziePokaż całość

W #stronglifts 5x5 robicie wiosłowanie pendlaya czy zwykle?
#mikrokoksy

Cześć,
potrzebuję rady, bo nie wiem co zrobić. Jakiś czas miałem przerwę od siłowni przytyłem do 77. Potem dieta i siłka, jakieś różne rzeczy, zrzuciłem do 75, a ostatnio (jakieś 2 miechy) trenowałem planem stronglifts 5x5, trzy razy w tygodniu jak pan Bóg przykazał. Serie rozgrzewkowe z http://warmupreps.com/#, 5 min biegania przed i 5 min po, 75-> niecałe 73 (z rana, na czczo). Wizualnie się poprawiło, więc myślę, że słynna, nieistniejąca rekompozycja motzno. Bodyfat pewnie jakoś z 16%, dieta OK, czasami są odstępstwa, bo brak jakiejkolwiek presji. Wszystko szło dobrze, ale przysiady stały się już zbyt obciążające - za duży ciężar, całkowicie ucieka technika, bolą plecy. W większości ćwiczeń już 3 min przerwy, przez co trening stał się długi, a w większości to czekanie i siedzenie.

Aktualne wyniki (5x5):
Przysiad - 97,5 - technika kuleje, ciężko, ale poszło
Płaska - 70 - jest jeszcze parę kg zapasuPokaż całość

Zrobiłem już w tym tygodniu 3 dni treningowe:
3x bieg 3000m
3x StrongLifts
3x brzuch + po dwa dotykowe ćwiczenia na każdą partię na treningu
1x 30 km rower
Żona ma zajęte popołudni wiec nie wiem czy iść dzisiaj się #!$%@?ć czy grać w H&M3?Pokaż całość

#mikrokoksy #stronglifts #silownia
takie pytanie mam, pewno glupie, ale co zrobic
rok temu zaczalem cwiczyc na silowni, od zera, 5x5 SL, ale niestety tylko pare miesiecy bo skupilem sie na biegach ultra I po prostu nie mialem juz czasu/sily na wymagajaca silownie i od nowego roku cwiczylem malo
teraz rzucilem bieganie calkowicie, przerzucilem sie na rower i wrocilem do SL z poczatkiem pazdziernika
rok temu doszedlem mniej wiecej do takich wynikow w seriach 5x5(pamietajmy ze zaczynalem od pustej sztangi lub minilanych zalecanych w apce ciezarow:)
przysiad - 80Pokaż całość

Martwy ciąg już jak masa ciała. Coraz ciężej się robi, ale czuję realny wzrost siły. Super uczucie. #mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #stronglifts

zacząłem w tym tygodniu ćwiczyć z stronglifts. Pierwszy trening A za mną, na treningu jako dodatkowe ćwiczenia dałem po 4 serie podciągania i dipsów. Ale mimo to było za lekko bo zaczyna się od 50% maksów x5. ( było: klata 40, przysiad 40, wiosłowanie 35).

Czy można to przyśpieszyć i zwiększyć ciężar do np 70% maxów? Bo nie wiem czy jest sens, a może cała idea tego treningu polega na jakimś deloadziePokaż całość

przy klasyczny #stronglifts we wariancie B gdzie mamy przysiad,żołnierskie i martwy można zamienić kolejność? Martwy przed żołnierskim?

#silownia #mikrokoksy

Pierwsze trzy treningi za mną dziki xD #mikrokoksy #silownia #stronglifts #5x5

Potrzebuje wprowadzić pewne zmiany do planu stronglifts, muszę się skupić bardziej na klatce piersiowej, bo najbardziej u mnie odstaje od innych partii, ciekawostką jest to, że robię wyciskanie wąsko takim samym ciężarem co normalne wyciskanie (a tak chyba nie powinno być, oznacza to, że klatka jest słaba chyba). Czyli plan po modyfikacji by wyglądał tak: Trening A - siady 5x5 - wyciskanie hantli na skosie dodatnim 5x5 - wyciskanie leżąc (hantle) 5x5Pokaż całość

Doradźcie proszę jakie ćwiczenia na górną część ciała najsensowniej dorzucić do zestawu #stronglifts
Nogi powoli zaczynają mi wyglądać jakbym regularnie grał w piłkę nożna, a z górą trochę bieda :/
#silownia #mirkokoksy

Drogie #mikrokoksy. Cisnę od około roku Stronglifts. Mam całkiem spoko efekty. Progres jest prawie cały czas. Poprawiła mi się sylwetka i ogólnie ten plan treningowy sprawia mi dużo frajdy - nie zmuszam się do chodzenia na siłkę, chodzę tam z przyjemnością.
Jednak chciałbym coś zmienić. Chciałbym być ogólnie bardziej sprawny fizycznie. Do treningu chciałbym dorzucić trochę kalisteniki, bo słabo u mnie z drążkiem + chciałbym biegać. Kiedyś biegałem dużoPokaż całość

Problem, pomocy. Lecę SL 5x5. Wcześniej jak obciąłem całkiem węgle zrobiłem mały deload w przysiadach, bo siły na resztę nie było. Teraz problemem nie jest zrobienie całego treningu, ale regeneracja. Dorzuciłem bieganie 3x w tygodniu. Progres w siadach trochę zmniejszyłem, po dołożeniu robię 3x5, następny trening 4x5, 5x5 i dopiero dorzucam, ale i tak nogi nie wyrabiają już z regeneracją.
Zejść na 3x3 czy może 5x3? I jak wtedy z progresją ciężaru?Pokaż całość

#stronglifts #silownia #mikrokoksy
Kiedy robic aeroby przy 5x5 stronglifts? Rozne opinie slyszalem, glownie zeby nie robic wcale, ale ja bym chetnie pobiegal z 2-3 razy w tygodniu. Zwykle biegam 6,5-8 km w tempie 8-9 km/h wiec truchcik.

Stronglifts po 7-8 miesiącach FBW Sakera? Mam za sobą już sporo zastojów siłowych i chciałbym mocniej uderzyć w nogi. Czy to dobry pomysł? Za jakieś 3 tygodnie kończę redu i wjeżdżam na CBL z priorytetem masy. Dobry pomysł? Czy walić dalej FBW a stagnacje siłowe się skończą gdy wrócę na wyższe węgle? SL nigdy nie robiłem.
#mikrokoksy #stronglifts

Kiedy zmienić #stronglifts na inny program? Kiedy przestaje być początkującym? Doszedłem do 117,5 przysiad, 82,5 płaska, 52,5 ohp, 70kg aktualnie. Mehdi zaleca aby trzymać się programu dopóki nie osiągnę 2xbw, ale teraz chciałbym napompować trochę łapy i klatę. Co uważacie? Zostać na sl czy zmienić np. na phul? A może bro-split ( ͡° ͜ʖ ͡°)?
#mikrokoksy #silownia

czy dobrym pomysłem jest, że gdy nie mam już progressu na #stronglifts (na dość niskich ciężarach np robię siady 85kg 5x5 i w kilku kolejnych treningach nie jestem w stanie dołożyć) przejście na texas method routine? #mikrokoksy #silownia

Jakim chwytem należy robić podciąganie w ćwiczeniach akcesoryjnych #stronglifts ? Bo aktualnie się podciągam chwytem młotkowym #silownia #mikrokoksy