Siemka #mirkokoksy, od miesiąca chodzę na siłownię, a mój plan treningowy 4 razy w tygodniu wygląda następująco:

Bieżnia:
60 minut na bieżni, prędkość 6,5–8,5 km/h (po około minucie biegu przy prędkości 8,5 km/h zaczyna boleć mnie kolano)Pokaż całość

#pokazforme #mikrokoksy #silownia #kalistenika #streetworkout
Average kalistenik na masie (nie no, żartuję- zacząłem redukcję niedawno xD)

✨️ Obserwuj #mirkoanonim
Chodzę na siłownię juz dłuższy czas. Ciężko mi przytyć, za mną kilka okresów masowych które skończyły się fiaskiem. Od jakiegoś czasu,.udało mi się idealnie dopiąć dietę (kcal, makro itp), trenuje i waga rośnie mi modelowo, nie zalewam się, ale kilogramy idą do przodu. Moja wieloletnią partnerka tego nie rozumie. O ile z dietą udało nam się porozumieć (po prostu ja mam swoją dietę, a jak jemy coś razem,Pokaż całość

Czy Mirki się zgodzą ze stwierdzeniem, że

powiedzenie "mniej jeść" dla osoby z otyłością to jak "wyjdź na dwór, idź pobiegać" dla osoby z depresją

Takie słowa dzisiaj powiedział mi endokrynolog. Na początku miałem, takie WTF, ale później to uargumentował w sposób, który sprawił, że już którąś godzinę jestem po wizycie i te słowa ciągle mi do głowy wracają.

#dieta #zdrowie #chudnijzwykopem #odchudzanie #Pokaż całość

#zdrowie #trening #silownia ktory pistolet do masazu z aliexpress jest godny polecenia?

Potrzebuje nowego planu treningowego, ale sam nie wiem na czym się skupić.

Ćwiczę greyskullem od Kasahary rok, jednak chciałbym zmienić plan bo słabo się czuje ostatnio gdy go robię i schodzi mi coraz dłużej.
Siłowo zrobiłem postępy, jednak i tak są to tak małe ciężary, że wstyd pisać.
Siłownia jest dla mnie obowiązkiem i 3 razy w tygodniu po 1.5h mi starczy, jeszcze uczęszczam na jogę raz w tygodniu.
Nigdy nie będę startował wPokaż całość

Heja, Mirki. Wracam po jakimś czasie na siłownię - nigdy jednak nie byłem bardziej zaawansowany. Dlatego też, szukałbym planu dla początkującego, który jest i rozsądny gainsowo i czasowo - najlepiej do 4 dni w tygodniu. Oczywiście zakładam, że najlepszy jest w takim przypadku FBW - jednak przez pewnie kwestie, nie mogę robić przysiadów z obciążeniem. Co byście polecali? Dzięki!

#mikrokoksy #silownia

Podsumowanie maksów

200/220/235/250/260 kg przysiad (+20 kg)
130/140/150/160/170 kg wyciskanie (+5 kg) - tak pauza nie była legitna
170/210/235/252,5/262,5 martwy ciąg (+7,5 kg)

(WartościPokaż całość

Nie wiem po co używać magnezji na sieciówkwych siłowniach do targania sześćdziesięciu kilogramów. Wszystko jest potem brudne w tym ja po dotknięciu byle czego. Syfiarze #silownia

To ja po kilku dniach na siłce. (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■) #silownia

✨️ Obserwuj #mirkoanonim
Hej, potrzebuje planu typowo pod sylwetkę hipertrofia 4 dni. Chętnie zapłacę, ale potrzebuję mieć pewność, że nie dostanę jakiegoś gotowca z neta… myślałem o sebie kocie. Czy ewentualnie taki fbw od sakera bedzie git? ABAB? Ogólnie jakieś doświadczenie mam +/-2lata, ale trenuję kompletnie bez planu.

#mirkokoksy #silownia #trening #sport

〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰Pokaż całość

Jak szybko mieć duże bicki? Ja mam takie płaskie i krótkie xd #silownia

✨️ Obserwuj #mirkoanonim
Dlaczego ceny obciążeń poszły ostatnio tak w górę? Jeszcze trzy miesiące temu chciałem dokupić talerz 15 kg, ponieważ mi się zniszczył. Nowy kosztował około 47 zł na Allegro. Miałem wtedy zbliżające się urodziny, więc brat obiecał mi kartę podarunkową o wartości 50 zł. Gdy nadszedł dzień moich urodzin i dostałem kartę - cena wzrosła do około 54 zł. Pomyślałem, że poczekam, może cena wróci do poprzedniego poziomu. TerazPokaż całość

Mam wrażenie że naderwałem biceps, objawy to ból prawej ręki w okolicy bicepsa z promieniowaniem na łokieć, ból objawia się przy obciążaniu bicepsa oraz przy ściskaniu np głowy po bokach mając łokcie z przodu. Taki ból miałem już od jakiegoś czasu, robiłem nawet przerwę od treningu bo byłem chory, teraz wykonałem trening niby było w porządku miejscami tylko dyskomfort, a następnego dnia nie umiałem spać z bólu.

Jestem zaskoczony, bo ćwiczyłem wyłączniePokaż całość

Nowy materiał + konkursie dla was!

Do wygrania PURE MEAL 1,5kg, kleik ryżowy nowej
generacji. :)

Wystarczy skomentować materiał żeby wziąć udział w losowaniu.Pokaż całość

Dobra Panowie, waszym zdaniem - FBW vs Split? Ktoś może się podzielić doświadczeniem? Chodzi mi zwłaszcza o przejścia ze splitu na FBW, ewentualnie w drugą stronę.

Silownia 3 - 4 dni w tygodniu, split.

#silownia

#silownia
Treningu, której partii ciała najbardziej nie lubicie i traktujecie to jak zło konieczne? Nie lubicie tego ćwiczyć, no ale trzeba dla proporcji.

Nie uwzględniam w tej sondzie treningu nóg, bo wtedy pewnie 90% by tak odpowiedziała.