Wczoraj przebiegłem swojego pierwszego spartana - 10km, 460m przewyższenia, 25 przeszkód.
To był mój pierwszy bieg z przeszkodami i ogólnie pierwsze wydarzenie sportowe od ponad sześciu lat. Jestem bardzo zadowolony zważywszy, że przygotowywałem się od września z przerwami zaczynając od zapuszczonego ziemniaka kanapowego.

Ogólnie bardzo spodobała mi się formuła i przygotowywanie pod to: trening siłowy wymieszany z biegiem przełajowym po lesie.

Trochę #chwalesie bo zrzuciłem 10kg podczas przygotowań.Pokaż całość

#bieganie #mikrokoksy #silownia
Chodzę na silke 3x w tygodniu. Dodatkowo biegam 2x w tygodniu równym tempem ( około 5.50 ) po 12km. Chciałem dojść do 15km.
Potem zacząłem czytać.. no i poczytałem, że biegi długodystansowe są słabe dla miesni ( a w sumie na nich mi najmocniej zależy ). Zrezygnować z 15km i isc w zwiekszenie tempa ( ew sprinty? ).
Jest jedzone 2g białka naPokaż całość

Ma któryś z was w chacie taki drążek? Zawsze chciałem umiec się podciągać ale nigdy nie miałem na czym ćwiczyć, a opcja z wierceniem w ścianie nie wchodzi w grę. Ogólnie do 400zł co byście polecili?

https://allegro.pl/oferta/drazek-stacjonarny-do-podciagania-porecze-do-cwiczen-dipow-300kg-trex-sport-15026766088?bi_s=ads&bi_m=listing:desktop:query&bi_c=OTk4YjZjNWItNDA4ZC00NmMxLTg4ZmQtYzRjNjZkNDdmNGJkAA&bi_t=ape&referrer=proxy&emission_unit_id=23ceea4b-5f4b-455b-9f0a-efa1ef74217f

https://allegro.pl/oferta/porecze-do-cwiczen-dipow-drazek-do-podciagania-regulowany-trex-sport-15009518490?bi_s=ads&bi_m=listing:desktop:query&bi_c=OTk4YjZjNWItNDA4ZC00NmMxLTg4ZmQtYzRjNjZkNDdmNGJkAA&bi_t=ape&referrer=proxy&emission_unit_id=b0411c03-e6a3-4305-b42a-4ffe71bd7cac

#mirkoksy #mirkokoksy #silownia

Ma ktoś dostęp do J3 University Level 1 ?

#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia

Moja kolejna zawodniczka, którą przygotowuje do debiutów trójbojowych - road to 100 kg total - klasa wagowa poniżej 24 kg

KB Swing
KB Clean double hand
KB Snatch
Banded Triceps PushdownPokaż całość

Martwy Ciąg 320kg nowy rekord - https://www.youtube.com/shorts/z7asAxSJgCU
nie planowałem żadnych maksów, miał być zwykły trening no ale czułem że jest dobra forma, serie szły wyjątkowo lekko więc postanowiłem spróbować no i poszło, mityczne 6 plates :)
trening zacząłem zgodnie z planem 230x2, 250x2 265x2 280x2 300x1 no i ostatnia seria to miał być kolejny singel na 300, ale uznałem że trzeba korzystać póki jest ogień i dodałem troszkę ciężarów tak żeby pobićPokaż całość

✨️ Obserwuj #mirkoanonim
Orbitrek i wioślarz będą dobre dla ćwiczeń po urazie kręgosłupa lędźwiowego, wzmocnienia mięśni pleców, grzbietu? Miałem operację, później rehabilitację, chodzę na 2-3 godziny masażów do fizjo prywatnie w tygodniu.

Potrzebuję dobrego uzasadnienia dla ortopedy aby wydał mi takie zalecenia bo chciałbym kupić dobry sprzęt na fakturę w celach rehabilitacji.

Orbitrek chyba przejdzie ale czy wioślarz?Pokaż całość

Jakie witaminy warto brac na codzień? Takie podstawy podstaw. #dieta #silownia #mikrokoksy #mirkokoksy

Box squat vs bands 375kg, +10kg względem ostatniego razu.
Na tym się zatrzymałem bo czuje się ciągle osłabiony po chorobie.

Zrobiłem błąd, bo jako natural po chorobie zawsze dawałem sobie czas żeby dojść do siebie. Teraz na bombię tylko poczułem się lepiej i następnego dnia od razu wróciłem do ciężkich treningów, zamiast dać sobie jeszcze chociaż 1-2dni odpoczynku. Przez to myślę że ciągnie się dłużej to osłabienie niż powinno, totalnie zapchany nos najbardziejPokaż całość

#burgerking #silownia #dieta

te 23g bialka w BigKingu normalnie mozna wliczać?

#szaramyszka #silownia

Siemka, cwicze 15 lat, prosze o ocene formy.

#silownia

Czy ćwicząc rok od zera taka łapa jest możliwa?

#mikrokoksy #silownia

Siema, kolejny tydzień przygotowań do zawodów.

Ława 160 kg - dwa single całkime lekkie - pomogło tutaj pompowanie przedramienia, o którym mówił mi Intruder. Oprócz tego zrobiłem trochę izometrii i wydaje mi się, że jest lepiej.
Siady - 260 kg - lekki singiel. Tutaj jestem bardzo zadowolony z prędkości siadu, natomiast do poprawy pozostaje głębokość. Z drugiej strony wiem też, że po taperze, po odpoczynku, po wzięciu jakiegoś ibuprofenu schodzą stany zapalne, ruchomość sięPokaż całość

#pytanie #silownia #mikrokoksy

Czy ktoś może powiedzieć mi z jakiej ksiązki pochodzą te obrazki, ewentualnie polecić inną książkę w podobnym klimacie?

http://partykatrener.pl/atlas-treningu-silowego

#trening #silownia #mikrokoksy

Plan treningowy z priorytetem na dół (kobieta, 29 lat), cel: hipertrofia. Górne partie bardziej na podtrzymanie obecnych efektów. Staż na siłowni ponad 2 lata.
Z jednej strony wydaje się być mocno naładowany (nie wiem, czy nie za bardzo), ale z drugiej, jeśli miałabym coś wyrzucić, nie mam pojęcia co :<
Co sądzicie?

czy biorąc antybiotyk (duomox) warto zrobić trening w stylu deload? np. 50% objętości + ciężar mniejszy np. o 20%? #mikrokoksy #silownia #mirkokoksy

ogólnie nie mam gorączki, tylko infekcja zatok

pozdrawiam

Ostatnio po ćwiczeniach często doskwiera mi ból z tyłu barku trochę karku i tylko z lewej strony (dodam, że ból nie jest jakiś ogromny ale wprowadza bardziej dyskomfort i dzieje się gdy np skręcam głowę mocno w prawo) Podejrzewam, że dzieje się to przy wyciskaniu hantli na ławce płaskiej i wynika to z niepoprawnej techniki ściągania łopatek bo gdy zarzucam hantelki z nóg gdy klade sie na ławce to sciagam kłopatki mającPokaż całość