Podziel się ktoś jakimś dobrym planem treningowym "na masę" dla osoby średnio zawansowanej, chciałbym spróbować czegoś nowego-przelamac stagnację. Dla osoby średnio zaawansowanej, najlepiej 4 dyniowy. Chciałbym, ażeby nie było wyciskania na płaskiej, tylko żeby te ćwiczenie zastąpić czym innym. #silownia #mirkokoksy #trening

Śniadanie po #silownia czysto KRAMPUŚNICZE. Poprzedzone szejkiem białkowym 40g białka CZOKLEJT. Na talerzu chleb + 100g chudej szynki. Do tego 3 jajeczka z pieprzosolą oraz TOMAT OWOC ŻYWOTA JEGO z pieprzem. Na koniec wszystko popiłem BUTERMILŚ (nie polecam, kefir lepszy).

#przegryw #gotowanie #jedzenie #jedzzwykopem #gotujzywkopem #dieta

Mirki gdzie polecacie kupic jakies koszulki oversize na siłownię? Mam ponad 10 z kipsty normalnych ale no ciasne się robią.
#mirkokoksy #silownia #modameska

ziomeczki, jakie biauko kupic tak zeby bylo tanio, a dobrze ( ͡° ͜ʖ ͡°) nie chce raczej placic wiecej jak 50-60zl za 700g

nie jestem jakis super biedny, ale tez nie bogaty, plus dziele troche mentalnosci z tym którego imienia nie wolno wymawiać i nie lubie wydawac pieniedzy o ile nie czuje ze mi sie oplaca ( ͡° ͜ʖ ͡°) wyjatek to ze #!$%@?Pokaż całość

Chuop z drążka wrocil, ciezko w taką pogode
#silownia

Czy powinienem rozważyć terapię testosteronem w wieku 21 lat? Bardzo silna nerwica depresyjna namieszała mi nawet w hormonach! 203 ng/dl testosteronu w wieku 21 lat, nawet w widełkach sie nie załapałem. Byłem u 4 różnych endokrynologów, wszyscy zlecali wiele różnych badań w tym rezonansów magnetycznych na przysadkę, nadnercza i wiele innych.. Nigdzie jednak nie widać przyczyny, dostałem clomid, który podwyższył mi testosteron tylko na papierze w wynikach, na objawy nie pomógł... ObjawyPokaż całość

Zamierzam wrócić na siłkę po przerwie i wygrzebałem stary plan od fabryki siły i lekko go zmieniłem - tak żeby wszystkie ćwiczenia mi pasowały.
Może ktoś rzucić okiem czy to ma sens, czy powinienem coś zmienić? (nazwy ćwiczeń z bazy fabryki siły)

Poniedziałek:
Nogi: Przysiad ze sztangą trzymaną na plecach 8/8/8/8
Nogi/Pośladki: Zginanie nóg na piłcePokaż całość

Siema!
Co to tłocznia brzuszna? Na internecie widzę, że są to wszystkie mięśnie brzucha i naprawdę tak jest? Pytam, z tego powodu, że lekarz zabronił ćwiczeń z użyciem mięśni tłoczni brzusznej, a ja oczywiście zapomniałam zapytać co to za mięśnie i o co dokładnie chodzi. No i jeśli nie są to wszystkie mięśnie to jakie ćwiczenia mogę wykonywać?

#silownia #mikrokoksy

Czy progresja z wiosłowaniem hantlem i ogólnie robienie bicepsa ma jakieś przełożenie na progres w podciąganiu ? (nie robiąc wogóle podciągania), bo jak wiadomo przy podciąganiu najbardziej plecy i biceps pracuje.
#silownia #mikrokoksy

Potrzebuję pomocy doświadczonych mirkokoksów. Generalnie to jestem na końcu redukcji na ten sezon i nigdy nie miałem z tym problemu, żeby dociąć.

Mam problem, żeby to utrzymać.

Problem jest z utrzymaniem tego. Wiadomo, że nie rzucam się jakoś od razu na jedzenie, bo to murowany efekt jojo, ale i tak zauważyłem, że mój organizm praktycznie bardzo szybko powraca do jakiegoś optymalnego dla mnie poziomu fatu.

JakPokaż całość

Faceci w pracy to dzisiaj o piwku gadali, o ruchanku w weekend, o wódeczce bożej, skrętach itp. A ja co? Ja to w sobotę 12h zmiana, w niedzielę jedynie wolne. Nie piję to nie wypiję, nie rucham to nie porucham. Moja rozrywka na niedziele to sen do godziny 7:00 bo na #silownia idę, więc nawet się nie wyśpię.

W gry se pogram, w diablo boże. Czeba ekspić nekromantke a potemPokaż całość

Wygospodarowałem sobie kawałek miejsca na strychu do ćwiczeń i Szukam jakiejś apki do treningów. Zależy mi, żeby można było dodać swój sprzęt, który posiadam i żeby z tego ułożyło mi jakiś plan/harmonogram treningowy. Realne jest coś takiego? Albo zamiast apki polecicie jakąś stronę, na której mogę taki plan wykupić pod siebie i swój sprzęt u jakiegoś trenera?
#trening #sport #silownia #pytanie #pytaniedoeksperta

Pierwsze przysiady po kontuzji, bardzo mały cieżar, ale cytując klasyka - GÓWNO OŻYŁO

#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #fullborsukworkout

✨️ Obserwuj #mirkoanonim
#sterydy #silownia gdzie kupie sprawdzone pct z szybka dostawa na terenie pl? Chodzi mi o clomid I nolve. Androchem nie ma tego pierwszego na magazynie. Bog zaplac

────────Pokaż całość

Na ile dni Wam starcza 1000 gramów białka?

#mirkokoksy #silownia #trening

ale #!$%@?ł, dyktatura mu służy #andrzejduda #pad #prezydent #heheszki #mikrokoksy #silownia

jaki gryf lekko lamany do domowej siłowni lepszy 120cm,150cm czy bez znaczenia? #silownia #trening #mikrokoksy #mirkokoksy

#silownia czasem trzeba uważać https://www.reddit.com/r/Unexpected/s/11T445lIyI

Pytanie do doświadczonych bambików, takie będą dobre do wyciskania również? Ile tam max wejdzie? Dla mnie dużo nie trzeba xd
#silownia

#sterydy #mikrokoksy #silownia
Jakiś sensowny clen jest teraz na rynku? Bo oczywiście Andro w ofercie ma co raz to różniejsze gówna a clena jak nie było tak mi ma. Jak coś to pw