Właśnie zobaczyłem statystyki trenera, który 31 grudnia 2024 dziękował za super rok z podopiecznymi
1056 odbytych treningów.
Mnożąc razy 150*1056 = 13333PLN na miesiac, 80zł/h dzieląc przez pełen etat, a ile z tego poszło nieopodatkowane? Nie wiadomo :)
no więc zastanówcie się j----e patałachy zanim zaczniecie w ogóle rozważać te z-----e umowy b2b, żeby zarabiać takie ochłapy poniżej 100zł
taki trenerek jest po weekendowym kursie, a wy po ciężkich studiach i codziennym dokształcaniu
nie powiecie mi,
  • 3
  • Odpowiedz
  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach

No elo,

Dzień 16 za mną. Zamieszania z przeprowadzką ciąg dalszy. Na szczęście jutro szykuje się trochę luźniejszy dzień, więc wszystko wskazuje na to, że wpadnie wreszcie siłka.

Dziś lekko ponad normę z kaloriami, ale… wyszły mi tak dobre (i zdrowe!) gofry, że nie mogłem się powstrzymać. 😅 To jest właśnie problem tego typu dań – niby zdrowe, ale tak zajebiste, że ciężko zjeść odpowiednią ilość.

Rano
  • Odpowiedz
  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach

Żeby nie było zamierzam iść do dobrego lekarza sportowego, ale chciałem się też zapytać na tagu - wiem, że siedzą tutaj ludzie "z ciemnej strony mocy" i czasem znają temat nawet lepiej niż teoretycy.

Robiłem sobie badanie testosteronu:
- testosteron 432 ng/dl (norma 280-800) tu jest nawet ok, poniżej średniej, ale "taka moja uroda" i da się z tym żyć, nie licząc na super efekty
- testosteron wolny 18,60 pg/ml (norma 15,00-50,00) i tutaj wydaje
  • 5
  • Odpowiedz
  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach

@steppenwolf12: Dopoki testosteron jest w normie fizjologicznej, nie ma wplywu na gainsy na silowni.

Twoj jest w normie wiec jak zrobisz sobie gorna granice normy uzywajac trt, nie zobaczysz roznicy w efektach. W samopoczucie rowniez watpie ze zauwazysz. Szukalbym przyczyny gdzie indziej.
  • Odpowiedz
@steppenwolf12: może, ale nie musi. Na regenerację wpływa jeszcze milion czynników. Stan jednego hormonu, to tylko kosmetyka.
Już nie wspomnę, że interpretacja wyników wolnego testosteronu też zależy od kontekstu. Po pierwsze - naturalne fluktuacje w ciągu dnia, czy zależne od wysiłku fizycznego. Po drugie - czy wnika to np. z podniesionego poziomu SHBG.
Po trzecie - jego rola, chociaż istotna, to jest przeceniana w kontekście budowy masy mięśniowej. Raczej to
  • Odpowiedz
No elo,

Dzień 15 za mną. Dziś króciutko, bo dopiero co wróciłem do domu. Trwa akcja „przeprowadzka”, więc nie ma czasu na nic. Totalnie byłem w dupie z czasem, ilość treningu wynosiłaby 0 – gdyby nie poranna joga, którą wprowadziłem dziś do rutyny i pięknie siadła. ✅

Poza tym byłem u fizjo i… z plecami jest ogólnie mówiąc c-----o. 😅 Muszę wprowadzić zmiany w treningu, żeby je odpowiednio leczyć – do ogarnięcia na
  • 2
  • Odpowiedz
  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach

Czy agresywna redukcja ma sens? Okres 6 tygodni, cel zrzucenie jak największej ilości kilogramów, po tym czasie powrót na siłkę po 4 latach przerwy. Kalorie na oko, bo posiłki jedzone na wojskowej stołówce, około 1500kcal dziennie. Śniadanie w opór co dają (800-1000kcal), obiad tylko drugie danie (500-600kcal), bez kolacji. Tryb życia raczej siedzący, około 10k kroków dziennie.

Nie jestem gruby, chcę zrzucić jak najwięcej i po powrocie wejść od razu na czystą
  • 12
  • Odpowiedz
  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach

@sikpi: ma i nie ma jednoczesnie, jezeli juz to krotka 4 tygodniowa, nie wiecej, potem i tak sie rzucicsz na lodowke, mowie z wlasnego dosiwadczenia jak zamiast 3200 (utrzymanie wagi) jadlem 2000.
Co do jedzonych kalorii na oko to daj se spokoj, do smazenia jajecznicy mozna dac 5 gram masla , a mozna 30 xD.
  • Odpowiedz
@sikpi: Absolutnie nie, jezeli faktycznie nie masz mozliwosci wpisywania dokladnej kaloryki np w fitatu, to wpisuj sobie orientacyjnie, chodzi o takie wyrobienie nawyku, ze nawet jakbys wstawal do kolchozu o 5 rano, to bedziesz wazyl cukier i mleko do kawy, brzmi zalosnie smiesznie, ale 10 g cukru + 100 ml mleka to pod 100 kalorii juz podchodzi :D.
Tez jezeli mozesz to zacznij cwiczyc juz teraz, gwarantuje, ze jak bys
  • Odpowiedz
#silownia #mirkokoksy

Szukam jakiejś fajnej ławeczki do ćwiczeń, tylko z hantlami. Zależy mi na małych rozmiarach i moblilności, żeby to chować, coś do ćwiczenia w domu. Na chłopa 100kg
  • Odpowiedz
  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach

No elo,

Dzień 14 za mną i tym samym drugi tydzień redukcji zamknięty. ✅

Straciłem w tym tygodniu 1 kilogram. Wydaje mi się, że wynik byłby lepszy o dodatkowe 0,5–1 kg, gdyby nie rozpoczęcie suplementacji kreatyną… Tak czy inaczej – nie ma tragedii i jestem z siebie zadowolony. 🙂
  • 2
  • Odpowiedz
  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach

@DoWeselaSieOgarne: obwody spadają, waga spada w granicach normy. Po co zmieniać kalorie Tym bardziej, że dodałeś kreatynę, więc odczyty mogą się zmienić w kolejnym tygodniu. Za jakiś czas będzie Ci brakować nawet tych głupich 100 kcal jeżeli faktycznie utrzymasz deficyt w dłuższej perspektywie czasu
  • Odpowiedz
8-10 kg

@Kufelsan: ło panie...
idż się zważ u lekarza, można też w ramach badań 20+, i zobacz która pokazuje tyle samo.
Albo - na dużych siłowniach też sa wagi.
  • Odpowiedz
Siema Mirki i Mirabelki 😎
Od lat tylko lurkowałem, a dziś stwierdziłem, że czas wbić na salony na poważnie.
Na co dzień katuję ciężary jako czynny zawodnik 💪, ogarniam ludziom formę jako trener personalny i współtworzę kanał RealProgress 🎥.

Będę tu wrzucał trochę wiedzy o treningu, diecie i kulisach kulturystyki , może się komuś przyda😂

#trenujzpatrykiem #silownia #kulturystyka #trening #dieta
  • 5
  • Odpowiedz
  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach

@Adolf_Cartman: W tym wieku i przy takim stażu warto zrobić raz w roku szerszy pakiet badań, żeby mieć obraz całości.

morfologia, OB, glukoza na czczo, profil lipidowy, próby wątrobowe, kreatynina i mocznik, elektrolity , sód, potas, magnez.

testosteron całkowity i wolny, estradiol (E2), kortyzol, prolaktyna, TSH, FT3, FT4.
witamina D3, ferrytyna i
  • Odpowiedz
💸 FORMA ZA 40.000 zł?!
🔥 Szokujące koszty przygotowań kulturysty 😱

Kulturystyka to nie tylko trening i dieta, ale też OGROMNE wydatki.
👉 3 starty = 40 tysięcy złotych.

W
  • 3
  • Odpowiedz
  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach

@The_last_perfect_man: są tanie, nawet tańszy niż zestaw suplementów i leków do tego co miesięczny, nawet jeśłi mówimy o dawkach bliskich zawodowych. Dopiero walenie, dużej ilości HGH coś kosztuje, małych jakieś 5 UI dziennie to też w sumie średni koszt.

Clue jest, ze dodaje się dużo pierdół właśnie zwiększona suplementacja, dodatkowe leki, lepsza szama, lekcje pozowania, dodatkowy fizjo/masaże, SPA, odnowa skóry (kosmetyki) i 10 małych spraw i leci w tysiące. Czasem
  • Odpowiedz
Treść przeznaczona dla osób powyżej 18 roku życia...
  • Odpowiedz
  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach

via Android
  • 0
@Poemat kurde to strasznie mi sie to wydlizy jak po ponad dwoch miesiacy od kontuzji, jeszcze bede musial czekac na ortooede miesiac a potem byc moze skierowanie na rezonans
  • Odpowiedz