Wszystko
Wszystkie
Archiwum
@Anty_Chryst: natural straci dużo mięsa tnąc do takiego poziomu bf. Żeny tak wyglądac strzykawa potrzeba w większosci przypadkow
@zbigniew_wodecki
Przy takim niskim bfie, jeżeli nie jesteś nabity jak autobus do Lichenia (czyli połączenie mało możliwe bez dopingu) to i tak wyglądasz jak szczur będąc ubranym, czyli jakieś 99%+ czasu. Dlatego nie rozumiem w ogóle tej fascynacji taką docinką, w sensie fajnie jest dla siebie raz w życiu się fajnie dociąć ile tylko się da, ale jak nie jesteś modelem, kulturystą czy właśnie jakimś aktorem to nie wiem czy jest większy
Przy takim niskim bfie, jeżeli nie jesteś nabity jak autobus do Lichenia (czyli połączenie mało możliwe bez dopingu) to i tak wyglądasz jak szczur będąc ubranym, czyli jakieś 99%+ czasu. Dlatego nie rozumiem w ogóle tej fascynacji taką docinką, w sensie fajnie jest dla siebie raz w życiu się fajnie dociąć ile tylko się da, ale jak nie jesteś modelem, kulturystą czy właśnie jakimś aktorem to nie wiem czy jest większy
- 8
Masz mało czasu na trening? Ćwicz jednocześnie pod martwy ciąg i przysiad. Jedno z moich ulubionych ćwiczeń czyli good morning plus squat
#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #fullborsukworkout
#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #fullborsukworkout
- Grzegiii
- Flyhaba
- Bruce_Robertson
- Yakuza123
- krzysztoww
- +3 innych
@Kasahara: How to break your back in 2 easy steps :P
@Kasahara: da radę jeszcze jakoś Bench Press dorzucić żeby wszystkie boje za jednym razem zrobić?
- fortySeven
- Adrmer
- Shooter6661
- syfanalny
- Kolczaneiro
- +3 innych
- 0
W zestawie ćwiczeń na klatkę, mam ławkę płaską sztanga, ławkę dodatnią sztanga i hantle na dodatniej. Czy ławka dodatnia to nie trochę powtarzanie hantli na dodatniej w tym przypadku? Zastanawiam się czy ławki dodatniej ze sztangą nie pominąć. Dziękuję za pomoc. #mikrokoksy #silownia
@Summer92: Jak trenujesz 3x w tygodniu to o wiele więcej skorzystasz z klasycznego FBW gdzie będziesz miał 1-2 ćwiczenia główne na klatkę na dzień.
Ćwiczenie nr 4 - marnowanie czasu jeśli jesteś osobą początkującą lub osobą która nie ma jeszcze bardzo dobrze rozwiniętej muskulatury + to bardziej ćwiczenie na grzbiet niż klatkę.
Ćwiczenie nr 5 - jeśli to masz na myśli https://youtu.be/1G-_FTEkoNw?si=fUzYOqGr69SAUmUK&t=23 to również marnowanie Twojego czasu.
W skrócie robiąc po
Ćwiczenie nr 4 - marnowanie czasu jeśli jesteś osobą początkującą lub osobą która nie ma jeszcze bardzo dobrze rozwiniętej muskulatury + to bardziej ćwiczenie na grzbiet niż klatkę.
Ćwiczenie nr 5 - jeśli to masz na myśli https://youtu.be/1G-_FTEkoNw?si=fUzYOqGr69SAUmUK&t=23 to również marnowanie Twojego czasu.
W skrócie robiąc po
- 0
Bałem się, że na siłce będą tłumy.
A dzisiaj od rana tak jakby jeszcze mniej ludzi niż zazwyczaj. Wygryw ᕙ(⇀‸↼‶)ᕗ
Sezonowcy pewnie zaczną się schodzić po pracy
#silownia
A dzisiaj od rana tak jakby jeszcze mniej ludzi niż zazwyczaj. Wygryw ᕙ(⇀‸↼‶)ᕗ
Sezonowcy pewnie zaczną się schodzić po pracy
#silownia
Bałem się, że na siłce będą tłumy.
A dzisiaj od rana tak jakby jeszcze mniej ludzi niż zazwyczaj. Wygryw
@seraph88: u mnie dziś było pusto
- 129
#silownia nowy rok, 2 stycznia. 4 rano. Już pół salki ludzi na siłowni, gdzie o tej godzinie jest max 3 osoby. XD. Zazwyczaj wymiękają jak pyknie pierwsze 20 stopni na dworze w okolicach marca. I tak co roku.
- spider19447
- boxxi
- myk-myk-myk
- wersalski_kasztaniQ
- Reevder
- +124 innych
nowy rok, 2 stycznia. 4 rano. Już pół salki ludzi na siłowni, gdzie o tej godzinie jest max 3 osoby. XD. Zazwyczaj wymiękają jak pyknie pierwsze 20 stopni na dworze w okolicach marca. I tak co roku.
@Matias_de_Bur: a czy ty zostaniesz Mr. Olympia? Pewnie nie, więc po co zabierasz miejsce na siłowni?
...
Wielcy zawodowcy z wykopu, potrzebują się walidować pseudosukcesami (bo chodzę regularnie, jestem kimś kuhwaaaa). A może do
- andrzejbambrzej
- KraKerS_
- Dumpster
- emptr
- Geldon
- +258 innych
Zazwyczaj wymiękają jak pyknie pierwsze 20 stopni na dworze w okolicach marca
@Matias_de_Bur: i co w tym złego? Jak się raz pójdzie na siłownię to trzeba już do końca życia na nią chodzić? XD
- denerwujesie
- Acros
- Best11
- matt-pitt
- Kzyh
- +283 innych
Nowy rok, nowy ja ( ͡º ͜ʖ͡º)
Ostatnio totalnie olałem siłke, wolałem oglądać seriale i grać, białko ostatni raz w ustach miałem z cztery miesiące temu, kreatynę czy citruline jeszcze dłużej i wszystko leży, białko na wszelki wypadek wywaliłem ale reszta chyba będzie dalej zdatna do użytku
Życzcie mi szczęścia bo ostatnio siłownia w ogóle mi nie sprawia przyjemności, mam jedynie jakieś kilkudniowe przypływy energii i znowu
Ostatnio totalnie olałem siłke, wolałem oglądać seriale i grać, białko ostatni raz w ustach miałem z cztery miesiące temu, kreatynę czy citruline jeszcze dłużej i wszystko leży, białko na wszelki wypadek wywaliłem ale reszta chyba będzie dalej zdatna do użytku
Życzcie mi szczęścia bo ostatnio siłownia w ogóle mi nie sprawia przyjemności, mam jedynie jakieś kilkudniowe przypływy energii i znowu
@Anty_Chryst: Powodzenia mordo, ja jak zaczynałem we wrześniu to giga zajawę miałem i na szczęście dalej mam. Siłownia jest dla mnie idealna do odstresowania się po pracy (praca umysłowa). Tylko ja i żelazo które podnoszę.
@Anty_Chryst: Zima robi swoje, cały czas zimno, ciemno i brak chęci do życia. ##!$%@? tyle mam do powiedzenia
@zbigniew_wodecki akurat tatar bardzo często biorę ostatnio xD polecam, może się przekonasz
@zbigniew_wodecki: Moje ulubione: twarożek (500g półtłustego) z jogurtem naturalnym (duży, białkowy z lidla), cebulą, szczypiorkiem, pomidorkiem, trochę oliwy i czosnek granulowany, sol, pieprz. Pewnie jeszcze można rzodkiewke/kiełki jakieś dodać.
Do tego tosty pełnoziarniste/chleb żytni, hummus/awokado, szynka/ser/masło orzechowe/krem czekoladyowy, a jak na masie to sobie jeszcze dodaję chałkę z dżemem/masłem orzechowym/kremem.
Do tego kakao (10-15g) na wodzie/mleku/napoju roślinnym (erytrytol do dosłodzenia + cynamon).
Połączenie wytrawnego twarożku z tostami na słono i słono
Do tego tosty pełnoziarniste/chleb żytni, hummus/awokado, szynka/ser/masło orzechowe/krem czekoladyowy, a jak na masie to sobie jeszcze dodaję chałkę z dżemem/masłem orzechowym/kremem.
Do tego kakao (10-15g) na wodzie/mleku/napoju roślinnym (erytrytol do dosłodzenia + cynamon).
Połączenie wytrawnego twarożku z tostami na słono i słono
- 255
W ten nowy rok z racji ustalania postanowień noworocznych chciałbym przypomnieć mirabelkom z tego pięknego portalu, że mężczyźni preferują normalne sylwetki u kobiet jak u pani ze zdjęcia. Pomijając obfitość biustu, taka sylwetka nie wymaga większych nakładów pracy poza powstrzymaniem się od kompulsywnego objadania oraz sprzątania mieszkania/domu 1-2x w tygodniu (jako formę aktywności fizycznej). Wymówki typu dwójka dzieci czy choroby tarczycy to bajki dla małych dzieci.
#tinder #logikarozowychpaskow #heheszki #p0lka #mirkokoksy #
#tinder #logikarozowychpaskow #heheszki #p0lka #mirkokoksy #
- Bredko
- matthewonthego
- lord-nihilus
- TenOdMirabelek
- Cygan_Wojtus
- +250 innych
@Panitsch: suchar jakiś.
- Panitsch
- Wilkbardzonijaki
- DrakkainenV
- Kai
- SzymoneQ
- +68 innych
@Panitsch: prawidłowy poziom tkanki tłuszczowej, a dla p0lka to jak zdobycie K2 w kubotach
- Panitsch
- SzaryKoniecPrzyprawy
- Mineciarz69
- Rizzin
- WOWMichal
- +275 innych
- itzan92
- Hatsune_Kitku
- zbigniew_wodecki
- anysz
- matthewonthego
- +23 innych
@LuzKtoregoBrakujePolskimChlopakom: "no coś mi wypadło'
@LuzKtoregoBrakujePolskimChlopakom: ja to byłem nawet lepszy, bo nie wykupiłem
Jak poprawnie oddychać w siadach? Głowa mi pęka po kilku seriach przy 70% maxa a na ryju pod oczami mam pełno czerwonych krost od ciśnienia.
Jedni mówią by na górze nabrać powietrza w przepone, zejść i z powietrzem wrócić na góre. A nie powinno się przy wchodzeniu w góre powoli wypuszczać to powietrze?
#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia
Jedni mówią by na górze nabrać powietrza w przepone, zejść i z powietrzem wrócić na góre. A nie powinno się przy wchodzeniu w góre powoli wypuszczać to powietrze?
#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia
@wyszopek129: wyobraź sobie że po pachy stoisz w wodzie, oddychasz tylko nad wodą
@wyszopek129: zią, a jesteś pewien, że w ogóle masz ok ciśnienie? Ja u siebie niedawno odkryłem, że rano 120/70 a w trakcie dnia potrafi bujać 160/90. A zdarzało się, że bania puchła przy siadach / wyciskaniu na klatkę.
Zastanawiałem się nad wykonaniem densytometrii (dexa scan), echo serca, kepler 24h, próba wysiłkowa. Mój ojciec ma chorobę wieńcową, bierze leki na rozrzedzenie krwi i jestem ciekawy czy ja też mogę to mieć. Ostatnimi miesiącami miałem ucisk na sercu, krew mam gęstą raczej ale nie wiem czy to też ma skłonność do genetycznego występowania. Czy powinienem zrobić jeszcze jakieś badania? Czy powyższe lub te które miałbym zrobić badania - to są badania już
@interpenetrate: to nie są badania miażdżycowe. Jeśli chcesz sprawdzić czy masz blaszki miażdżycowe to doplera się robi. Tak, miażdżycę można zaliczyć to chorób wiencowo-krążeniowych.
to nie są badania miażdżycowe.
@BozenaMal: faktycznie, miażdzycowo to bardziej te i te
https://borlamed.pl/produkt/przeglad-stanu-zdrowia-ryzyko-miazdzycy/
z tego co widzę kiedyś można by się pokusić o koronarografię jeszcze
https://www.mp.pl/pacjent/badania_zabiegi/62363,koronarografia
W jakim wieku i z jakim stażem wjechaliście na pierwszy cykl? Mam 26 lat i 2 lata konsekwentnego stażu na siłowni (z 64kg do 75 w te 2 lata samej masy mięśniowej przy bf na poziomie 15%) i zastanawiam się czy to nie za wcześnie, chciałbym brać samego teścia bez innych specyfików pod okiem gościa który to ogarnia i nic poza tym #sterydy #silownia #mikrokoksy
@bartolomeov: 30+ i dalej natural, ale może rozważę wejście na bombę (i to nie żadne cykle, a lifetime blast and cruise), ale to naprawdę jak będzie konieczność i już stwierdzę, że dalej nie ma co się przemęczać ( ͡° ͜ʖ ͡°)
Co do Twojego przypadku, to bym też stosowanie dopingu jeszcze odraczał ile się da, bo przy 75kg i rozważaniu bomby, to byś musiał chyba mieć jakieś
Co do Twojego przypadku, to bym też stosowanie dopingu jeszcze odraczał ile się da, bo przy 75kg i rozważaniu bomby, to byś musiał chyba mieć jakieś
@bartolomeov: ale po co? moim zdaniem jak tesc jest w normie oraz nie planujesz zarabiac na sylwetce to nie ma zupelnie sensu, bo to zabawa na cale zycie - chcesz przez nastepne 50 lat bic dupe?
Postanowiłem wrócić do intensywnych treningów, nie 1h dziennie z podziałem na "różne partie mięśni" ale 2.5-3h trening FBW - z uwagi na pracę nie mogę poświęcić więcej jak 3 dni treningu w week.
Niestety wraz z tą zmianą wrócił mój odwieczny problem. Organizm po takim wysiłku wariuje, mam zimne ręce, szybkie bicie serca, niepokoj, ogólny spadek "siły" - często przy tym zjawisku cukier jest troszkę nisko (lekko ponizej normy) - całemu uczuciu
Niestety wraz z tą zmianą wrócił mój odwieczny problem. Organizm po takim wysiłku wariuje, mam zimne ręce, szybkie bicie serca, niepokoj, ogólny spadek "siły" - często przy tym zjawisku cukier jest troszkę nisko (lekko ponizej normy) - całemu uczuciu
@ksjoc_zakony nie brałem tego pod uwagę. Dzięki :) - spróbuję, w sumie od x czasu nie biorę żadne z powyższych :D
@ksjoc_zakony nwm czy to placebo i #!$%@? sb ale rzeczywiście - wziąłem duże dawki magnezu i potasu - 2h później spokój , także chyba działa :D
@Smonk_Da_Wead zwal mi konia
@Itslilianka: Gdzie i kiedy skarbie
- 5
Dzisiaj taktyczna #silownia bo od jutra zmasowany atak "postanowień noworocznych" :D
Wszystkim życzę wytrwałości i cierpliwości :P to tylko dwa tygodnie :D
#mirkokoksy
Wszystkim życzę wytrwałości i cierpliwości :P to tylko dwa tygodnie :D
#mirkokoksy
- 4
W 2024 wypada pokonać samego siebie z 2023
2023 w liczbach to 68 wizyt aby przeżucać żeliwo
W komenatzu załaczam staty w jakich godzinach bywało się na siłce.
Chociaż mam do siebie zastrzeżenia z regularnościa w chodzeniu na #silownia w niektórych miesiącach to jestem zadowolony z tego że nie było ,,sezony wakacyjenego"
W Grudniu wpadłem ewidentnie w tzw. rekompozycje nie wiem jak to sie udało ale wpie...lam jak świnia i dalej mieszcze
2023 w liczbach to 68 wizyt aby przeżucać żeliwo
W komenatzu załaczam staty w jakich godzinach bywało się na siłce.
Chociaż mam do siebie zastrzeżenia z regularnościa w chodzeniu na #silownia w niektórych miesiącach to jestem zadowolony z tego że nie było ,,sezony wakacyjenego"
W Grudniu wpadłem ewidentnie w tzw. rekompozycje nie wiem jak to sie udało ale wpie...lam jak świnia i dalej mieszcze
@Dkaab Baba się za chłopa przebrała, śmiechu warte
- lomszyk
- tomek_27
- LoginPospolity
- nasi-lemak
- WaveCreator
- +1 innych
- 30
Ale chłop skacowany, nie co Warszawski Goguś
Swoją drogą zapraszam na prowadzenie, naprawdę od zera da się zrobić dużo każdy mnie tu zna. Prowadzę sylwetkowo, siłowo i doradzam hormonalnie, do wyboru do koloru od amatrów po starty w zawodach
#ladnypan #niebieskiepaski #pokazforme #mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #fullborsukworkout
Swoją drogą zapraszam na prowadzenie, naprawdę od zera da się zrobić dużo każdy mnie tu zna. Prowadzę sylwetkowo, siłowo i doradzam hormonalnie, do wyboru do koloru od amatrów po starty w zawodach
#ladnypan #niebieskiepaski #pokazforme #mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #fullborsukworkout
@Kasahara: ile teścia na start?
- Adrmer
- piteross
- Alimenciarz
- zbigniew_wodecki
- SzybkieSondy
- +22 innych
@depralin: jak podejmiesz wspolprace to specjalnie dla Ciebie nagram film jak kuje dupe z instruktarzem
- LoOocK
- depralin
- wiatr_w_polu
- Mawid_Dotyka
- tumiwisizm
- +23 innych
- 0
#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia
Chciałbym trenować trzy razy w tygodniu. Poniedziałek, środa i piątek. Czy taki podział będzie okej?
Chciałbym trenować trzy razy w tygodniu. Poniedziałek, środa i piątek. Czy taki podział będzie okej?
@Chicane: push - pull - fbw, upper - power - fbw, pokomibunuj w ten deseń
#mikrokoksy #silownia #dieta