Wszystko

Najnowsze

Archiwum

krzykrzy1995
  • 0
#bieganie #sport #silownia

Kurde, mam pewien problem. Czytałem na ten temat dużo, no i ćwiczenia wzmacniające nie pomagają jak i rozciąganie. Od stycznia powróciłem do biegania. Miałem naderwanie ATFL w 80% w lewej kostce, stąd przerwa. Od jakiegoś miesiąca, mam problem z shin splits.. ( na załączonym obrazku jest to miejsce MTSS ) i tylko boli w tym miejscu. Dodatkowo, ten ból występuje tylko przy bardzo
krzykrzy1995 - #bieganie #sport #silownia Kurde, mam pewien problem. Czytałem na te...

źródło: Zrzut ekranu 2025-03-25 o 10.53.50

Pobierz
  • 5
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Poemat
  • 1
@krzykrzy1995: Nagraj się i do sprawdzenia technika stawiania nóg/stóp, poza tym z ćwiczeń to stricte rób odwrotne wspięcia na pięty, rotacje zewnętrzne z jakimś obciążeniem (np. guma oporowa od boku). Musisz wzmacniać prostowniki stawu skokowego i m. strzałkowy długi/piszczelowy tylny.
  • Odpowiedz
Amigoyamigo
  • 0
@krzykrzy1995: sprobuj biegac ze srodstopia, srodkowej czesci stopy. U mnie pomoglo a tez mialem problem tylko przy wolnym bieganiu. Moja teoria taka, ze biegnac szybciej automatycznie przechodzimy na przod stopy, biegnac wolniej z piety. Sprobuj, daj znac
  • Odpowiedz
Karling
Karling
  • 1
Chłop od roku chodzi na siłownie, piękny progres, ładna masa, jeszcze ładniejsza redukcja, forma życia i zerwał ścięgno w bicepsie. Takie to chłopskie życie. Zawsze kiedy idzie to musi się popsuć.
#silownia #mirkokoksy #sport #zalesie
  • 3
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
polak-p
  • 28
@Lukardio: A ruscy sobie żrą i tyją w ukraińskiej niewoli.

Zamęczanie jeńców jest u Rusków systemowe. Jak wypuszczają już jeńców to muszą mieć pewność, że długo do walki nie powrócą. Ten tutaj prawdopodobnie nie wróci przez rok, jeśli nie więcej. Z resztą w ukraińskiej armii jeńcy nie mają obowiązku powrotu do linii, chyba że chcą na ochotnika. U ruskich powrót jest nieuchronny.
  • Odpowiedz
katopa
  • 1
planuje agresywna redukcje od kwietnia (wtedy aktywuje mi sie multisport), nie wiem jeszcze na czym to stanie ostatecznie, czy bedzie 1 trening dziennie czy 2, ale aktualnie sklaniam sie ku robieniu jednego treningu rano (silowy) i drugiego po robocie (cardio). silownie mam bardzo blisko, wiec to jest bardzo realny plan (szczegolnie ze w przeszlosci robilem podobne rzeczyprzy gorszych warunkach). silka rano ma wiecej sensu, bo po robocie oblozenie na sprzecie dla wannabe
  • 16
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
gorobei
  • 2
@przegro_pisarz: dopóki nie zrzucasz tyle że się wyniszczasz, to nic się nie stanie. Ten "1%" czy "1kg" na tydzień to takie heurystyki, wystarczająco dobre w wystarczająco dużym procencie przypadków i bardzo proste, więc łatwe w zastosowaniu.

Był tu chyba wczoraj filmik człowieka który mówi że zrzucił 48 kilo w 11 tygodni - i jak widać żyje, ale to nie jest zbytnio zdrowe.

TLDR: 1% czy 1 kilo - wszystko jedno.
  • Odpowiedz
trach777
  • 0
#silownia #mikrokoksy #rehabilitacja #pytanie #pytaniedoeksperta

Znacie jakieś ćwiczenia rehabilitacyjne na mięsień naramienny, a szczególnie na jego tylną część? Dokucza mi już od paru dobrych tygodni. Na codzień jest to praktycznie nieodczuwalne, oprócz małych napięć. Dużo gorzej jest podczas ćwiczeń.

Zdjęcie poglądowe.
trach777 - #silownia #mikrokoksy #rehabilitacja #pytanie #pytaniedoeksperta Znacie ...

źródło: temp_file2008710841384772080

Pobierz
  • 5
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
S_M_I_T_H
  • 3
@trach777: https://wykop.pl/wpis/80019491/mam-problemy-z-stozkami-rotatorow-pewnie-jak-duzo-#278859373

Wzmacnianie rotacji zewnętrznej z gumą oporową / na wyciagu z linką

Podciąganie hantli w leżeniu bokiem (rotacja zewnętrzna)

Rotacja wewnętrzna z gumą oporową / na wyciągu z linką

I, Y,
@Poemat +4
@w3n5zu: Wykonuj regularnie kilka pozycji z poniższych 3-4x w tygodniu:

Wzmacnianie rotacji zewnętrznej z gumą oporową / na wyciagu z linką
Podciąganie hantli w leżeniu bokiem (rotacja zewnętrzna)
Rotacja wewnętrzna z gumą oporową / na wyciągu z linką
I, Y,
  • Odpowiedz
NieRozumiemIronii
  • 2
@chico_lachowski: zajmuję sobie czas po korek, wszelkie warzywa, galaretki 0, gumy ksantanowe, cynamony, kapsaicyny, warzywa, chude mięso, zupy po czasie niewiele dają, za to jak masz wypełniony plan dnia od 6 do 22 to głód jest przytłumiony, dopiero jak się zaczyna kręcić w głowie to się przypomina xD.
  • Odpowiedz
Sierzant_Stuleja
  • 0
Czy ktoś może polecić białko które nie pozostawia po sobie tego chamskiego posmaku? Kojarzy mi się on ze smakiem pozostałym po polizaniu metalu, albo baterii - każdy pewnie kiedyś próbował dotknąć językiem więc wiadomo o co chodzi xd

Próbowałem czyste białko, smakowe od sfd, od olimpu i wszędzie to wyczuwam.

Nie wiem czy taki produkt w ogóle istnieje, ale jeżeli taki to poproszę xd

#silownia
  • 8
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
DoubleWu
  • 0
#mirkokoksy #silownia
Hejka
Ćwiczyłem sobie przez rok na własnej siłowni, więc mam ograniczony sprzęt do ławki hantli i sztangi łamanej/zwykłej. Miałem trening zlepiony z różnych cwiczen na partie. No ale jakieś zmiany są potrzebne więc poszukałem i znalazłem ten:
https://www.budujmase.pl/trening/trening-na-mase/trening-fbw-3-dniowy-na-mase.html
Części ćwiczen nie dam rady zrobić i czy pomożecie dobrać mi zamienniki lub czy to co ja wybrałem jest okej
Plan A
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
gorobei
  • 2
i trzeba być najlepszym w tym co się robi


@przegro_pisarz: NIE BĘDZIESZ, bo z definicji najlepszy - w czymkolwiek - jest tylko jeden. Na cały świat, na osiem miliardów ludzi.

mam zaburzone postrzeganie
  • Odpowiedz
asenjo
  • 0
Treść przeznaczona dla osób powyżej 18 roku życia...
  • 11
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Poemat
  • 1
no ale juz naprawde sporo u fizjo przesiedzialem chyba zyczeniowo myslac, ze uda sie bez operacji. dotychczasowe wizyty u ortopedow nie przyniosly za wiele, bo nie mialem rezonansu.


@asenjo: Fizjoterapeuci u których byli "wróżyli z testów"? Nie dziwne wtedy, że prawie nikt nie pomógł jak działali na "ślepo"
  • Odpowiedz
Saprofit
  • 1
@asenjo: nie chodzi o to, żebym miał rację, równie dobrze możesz i Ty trafić z własną diagnozą. Ja tylko zwracam uwagę na możliwą przyczynę - czyli zapewne wcześniejsze zaburzenia w pracy całej obręczy kończyny górnej.
Tak czy inaczej, to po zabiegu możesz wrócić praktycznie do pełnej sprawności. Tylko w międzyczasie wybierz dobrego fizjo, który nie wróży z fusów, a chociaż spojrzy dokładnie na ten rezonans i późniejszą dokumentację pooperacyjną :)
  • Odpowiedz
jimmy-kimmy
jimmy-kimmy
  • 0
Dziwne, ostatnio waga mniej więcej mi stoi w miejscu, gdzieś z 70 kg. Wyniki siłowe znacznie poprawiam, na klatkę, na biceps i inne partie ciała. 3x w tygodniu siłownia, teraz na wiosnę dorzucam też cardio 2x w tygodniu.

No ale widzę, że mam więcej tkanki tłuszczowej na brzuchu. Ważyłem już 70 kg i nie miałem takiego brzucha, tylko lepszy. Co prawda no siedząca praca, mało ruchu zimą poza siłownią - to może
  • 4
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
elsajko
  • 1
U mnie bardzo powoli schodzi na wadze (tak z 0,5 kg tygodniowo max), ale mięśnie się pokazują (oczywiście ćwiczę siłowo i kardio) i obwód brzuchola spada co potwierdzają stare spodnie które znów pasują, więc się nie przejmuję bo to rekompozycja głównie najwidoczniej.
Ja nie jestem "ekspertem" ale skoro u ciebie stoi waga, a jednocześnie narasta fat na brzuchu to coś jest źle, może w diecie dowal więcej białka?
  • Odpowiedz
Plamka84
  • 0
#agresywnaswiniodukcja #chudnijzwykopem #mirkokoksy #redukcja #minicut #dieta #silownia
No i chuy no i cześć. Micha była trzymana, aktywność b/z., waga ostentacyjnie trzymała się przez cały tydzień a po tym weekendzie wzrosła. Czuję się spuchnięty. No cóż. Dziś dorzuciłem z rana cardio, 90 min. bieżni na max. wychyleniu, godzinka przy 3.8 kh/h, potem pół h leciało wzrastając do 5km/h. Tętno
  • 5
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
w.....h
w.....h
  • 1
Właśnie mierzy się codziennie


@Plamka84: Ważenie się codziennie może powodować frustrację co u Ciebie widać dobitnie. Waż się 2 razy w tygodniu zawsze na czczo o tej samej porze. Zdjęcia raz na 2 tyg. Pomiary obwodów raz w tyg. Jeżeli nie jesteś kulturystą to zrzuć sobie z głowy, nie raz nie dwa będzie kontuzja czy choroba, która wykluczy Cię na tygodnie i zwariujesz i nie uciągniesz tego psychicznie z takim
  • Odpowiedz
bdm_bq
  • 18
Czołem #mikrokoksy
Nie wiem kiedy do tagu przybyło 2k nowych obserwujących, i dlaczego ruch tu wygląda jakby było ich 4k mniej ( ͡° ͜ʖ ͡°)
Dawno nic nie wrzucałem, bo i treningowo nic ciekawego się nie dzieje, treści merytorycznych pomimo zapewnień samemu sobie tworzyć nie zacząłem ( ͡° ʖ̯ ͡°), ale chociaż podopieczni dowożą i można tu coś wrzucić:

Cały miniony tydzień był kolejnym sprawdzianem w roli trenera na 3x3 PLTRAW.
  • 11
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Xaroks
  • 6
@p3sman a dziękuję, miło xD.

Ze swojej strony mogę dodać, że tak dużo mocniej współpracę z @bdm_bq zacząłem od października (bo wcześniej i tak sporo mi pomagał) i nigdy nie byłem tak dobrze przygotowany do startu. Chłop w moment ruszył mi ławę, siad też wygląda dużo lepiej, bo było i nadal jest trochę problemów, a martwy to martwy xD ale też idzie gładko. Programowanie planu, prep pod zawody, robienie wagi
  • Odpowiedz

Powiązane tagi