@mirko_anonim a jaka przyczyna marskości wiadomo?

@mirko_anonim: tak na prawdę twoje rozwiązanie zależy o zasobów pieniężnych, jakie możesz przeznaczyć na wyżej wymienione rzeczy.

Wjedź na stronę siłowni w twojej okolicy i zobacz cenniki treningów personalnych. Mniej więcej 100-120 zł/ trening to dobra cena.
Powinieneś mieć 2-3 treningi z trenerem personalnym w tygodniu / przez co najmniej 3-4 miesiące. Później zobaczysz, ze sam się wkręcisz.
Druga kwestia to dieta, jeśli wiesz, że nie jesteś w stanie jejPokaż całość

Co byście mogli mi doradzić?

@mirko_anonim: jeśli jesteś pewny, że wszystko prawidłowo robisz to nie zaszkodzi przejść się do dobrego lekarza sportowego, on może mieć jakieś dodatkowe pomysły

więcej aktywności

@mirko_anonim: Ile więcej?
Bo jak masz siedzącą pracę to na 2k nie schudniesz jak tylko coś tam ćwiczysz. Trzeba cisnąć chociaż te 15k kroków codziennie, ale takim żwawym tempem.

@pkf2k93f3450ig: Fitrec, ale mieszaj blenderem.

@PanSzuchal: dietetykanienazarty

@Kasahara: Ehh te sterydy to nic nie dają, tylko 15kg mięśni i po 50kg do każdego boju ( ͡° ͜ʖ ͡°). Propsy, fajna sylwetka.

@Kasahara: tyle lat chodzę po tych siłowniach (odliczając przerwy to będzie już ze dwa ( ͡° ͜ʖ ͡°) i nadal nie mieści mi się w pale jak na przysiad można brać więcej niż w martwym xD

@Papilocik: Kolego, nie tak się umawialiśmy, jak pozwoliłem Ci robić zdjęcia. Proszem usunąć to z internetu.

@Papilocik bzdurny obrazek, w praktyce wyglada to podobnie ale jednocześnie totalnie nie tak. Chyba ze jej np jelita skostniały… https://imgur.com/120-pound-woman-vs-250-pound-woman-Epdwr tutaj prawdziwe.

@mr_abcd: to Ty jesteś tym sławnym "moim starym", który przez kontuzję nie został drugim Bońkiem!

Najlepiej u mnie działał ujemny bilans kaloryczny

@mr_abcd: dziwne, nie? Żeby chudnąć to trzeba mniej żreć ¯\(ツ)/¯

@nad__czlowiek: o właściwościach "zdrowotnych" wspominać nie ma sensu. Ale trudno, niech każdy robi co chce. Tylko niech ketogenicy w okresie adaptacji nie mówią twarzą w moją stronę xD

@Jamniki2: problem z hejtem na keto jest taki, ze jak ktos byl gruby, mial jakies choroby zwiazane z metabolizmem, mial k-------e laknienie po zwyklym jedzeniu i schudl 20kg nadmiarowych bedzi3 ją polecał

A normictwo ktoremu wszystko w genach przyszlo latwo, bedzie pisało jakie to tragiczne jest jedz3nie tluszczy.

Kazdemu wedle potrzeb, ale triggeruje mnie jak zlatuja sie jakies dzieci po 25 lat i gadaja jakie to keto glupie, a jakPokaż całość

@adamsowaanon nie polecam diety keto. Można od niej dostać stanów depresyjnych, cukrzycy, marskości wątroby, awitaminozy i paru innych.

@SaintWykopek dla samego ważenia warto, reszta opcji zbędna.

@SaintWykopek: Do samego ważenia dobra - reszta to jakieś chochoły.

@RJM: fitatu, używałem, pomoglo

@anita-kowalewka

@anita-kowalewka jedź mniej, więcej się ruszaj. Pamiętaj że organizm grubasa ma bardzo mało szacunku do ciebie, po prostu cie oszukuje. Wmawia ci takie rzeczy jak: przecież mało zjadłaś albo dzisiaj zrobiłaś bardzo dużo kroków - po prostu ma cię za głupią. Nie wierz mu tylko ustaw swój organizm to pionu, lol

@mirko_anonim nie wiem co to za leki, ale podejrzewam SSRI bankowo, przy takim wzroście masy paroksetyna? Ja zrzuciłem 27 kg w 10 miesięcy niecałe. Jak? Jeden posiłek dziennie, zero słodyczy napojów z cukrem, sobota, czasem sobota i niedziela kompletny post. Zmienia to stosunek człowieka do jedzenia, zmniejsza potężnie rozmiar żołądka i odciążony ciągłym trawieniem organizm ma o wiele więcej energii. Brutalnie? Tak. Skutecznie? Tak

@mirko_anonim: to jest szalenie proste:
1. Umiarkowanie ujemny deficyt kaloryczny. Nie chudnąć zbyt szybko.
2. Systematyczność.

Tyle, nic więcej nie trzeba. Opcjonalnie:
3. Jeżeli chcesz dodatkowo wyrobić fajną sylwetkę np. fajnie wyrzeźbione pośladki to dorzucasz do tego trening siłowy iPokaż całość

Trwają jeszcze aktualne i kończą się w połowie grudnia, ale w tej edycji cała ekipa zwaliła niewiele więcej od Ciebie samego...
Edit aha i zapomnialem o najwazniejszym, gratulacje!

@viciu03: jak postoisz chwile i popatrzysz jak tam trzeba z---------c przy wiekszym ruchu, to sam dojdziesz do pewnych wnioskow.
Mam znajomego ktory pracowal w macu i ani przytyl ani schudl (a jest sczuply). Moze zwyczajnie nie jesz tam - pracownicy maja jakis kupony na spore znizki.

@viciu03: W macu nie pracowałem, ale pracowałem w gastronomii, i mogę się podzielić jak to z mojej strony wyglądało. Generalnie praca w gastro jest raczej ciężka fizycznie więc można schudnąć od samego ruchu i wysiłku. Do tego owąchasz się i osmakujesz do znudzenia jedzenia które jest przygotowywane w danym lokalu, a co za tym idzie niespecjalnie później masz ochotę jeść tego więcej niż potrzebujesz, by nie być głodnym. Z koleiPokaż całość

@Kasahara ale po tym musi być sranie

@beaver: najlepiej po prostu obserwować, ja bym atakował PPM z jakąś tam tolerancją, w dni ćwiczeń czy ruchu możesz dodać jakieś białko, desery proteinowe, mleko, suplementacja witamin z olimpu, a nawet kreatynę w małych ilościach