Wszystko

Najnowsze

Archiwum

AnonimoweMirkoWyznania
  • 0
#anonimowemirkowyznania
Help me please …
Jestem jakiś czas na redukcji (ponad rok), jem wszystko oprócz mega kalorycznych produktów - czipsy, batony itp. waga leci i jest git, ale mam ostatnio ciągłe ochotę na obżarstwo, myślę o jedzeniu, cały czas bym coś jadł(od czw-ndz w zeszlym tygodniu wpieprzalem wszystko jak leci). Wiem, że mogę kupić np. Paczkę czipsów albo paluszków(strasznie je lubie) i zjeść tylko kilka wliczyć w makro i gitara,
  • 7
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
bysiiu
bysiiu
bysiiu
via Wykop Mobilny (Android)
  • 6
@AnonimoweMirkoWyznania: moim zdaniem jesteś zbyt długo na redukcji. Powinieneś wejść na zero kaloryczne, posiedzieć na nim miesiąc lub dwa i później znowu redukcja. Uwierz że to będzie o wiele lepsza niż ciągła redukcja.
  • Odpowiedz
MegaZU0
MegaZU0
  • 1
@AnonimoweMirkoWyznania: na pewno psycholog. Jesteś zbyt długo na tej redukcji zaleca się 2-3 miesiące, następnie odczekać taki sam okres lub x0.5 - x1.5 tego okresu. W tym odczekaniu możesz sobie pozwolić na więcej kalorii by być na zero i wtedy można lekko sobie pogrzeszyć. Sam mam problem, u mnie nie istnieje coś takiego jak 4 kostki czekolady, ja znam tylko 1 tabliczka ewentualnie 3 tabliczki (złe promocje!!!). Temu wolę nie
  • Odpowiedz
dzikireks
dzikireks
  • 1
No to minal mi pierwszy tydzien mojego zmagania ze zbednymi kilogramami. Wymyslilem sobie nietypowy schemat na odchudznaia i zobacze jak bedzie dzialal dalej. W skrocie - pierwsze trzy dni po 1000 kalorii, nastepne dwa po 750, potem dwa po 500, tydzien kompletnego postu i z powrotem 2x500, 2x750, 3x1000. Takie trzy tygodnie powtorzone dwukrotnie. Podczas calosci po 500 kalorii dziennie wydatkowanych na aktywnosc fizyczna, co po chwili przy kalkulatorze znaczy, ze laczny
  • 11
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
AnonimoweMirkoWyznania
  • 0
#anonimowemirkowyznania
Hej, pytanie do osób które mają doświadczenie z zrzuceniu zbędnych kilogramów.

tl;dr: Jestem gruby, udaje mi się zrzucać wagę ale mam duży problem z utrzymaniem się w postanowieniach przez co pierwotna waga non stop wraca.

Mam 29 lat i ważę obecnie 120kg przy wzroście 188cm. Przechodziłem już przez kilka diet, z większym i mniejszym sukcesem. Pierwsze dwa podejścia opierały się głównie o to, żeby mało zjeść przy małej aktywności fizycznej. Udało
  • 6
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Evo6
Evo6
  • 2
Raporcie

Jazda rowerem 3x w tyg( wpadło 110km)
3x siłownia

Wiek: 32
  • 6
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Mirkosoft
  • 3
@emerjot: Jeżeli Twój stolec ma 2,2 kg to chyba powinieneś się przejść do lekarza :P
@Evo6: Powinno się chudnąć od 0,5 do 1 kg tygodniowo. Więc biorąc poprawkę na to że zaczynasz te 2,2 jest idealne. Nie da się zdrowo chudnąć 5 kg tygodniowo. Oczywiście możesz się spróbować odwodnić albo uciąć Sobie nogę i schudniesz te 5 kg nawet w ciągu doby.
  • Odpowiedz
z.....e
  • 0
moj plan na diete:
1. wymagana minimalna aktywnosc (5k krokow / rower) / wiem, ze malo, ale chodzi o regularnosc a sa dni, w ktorych mam 900 krokow.
2. 0 slodyczy, alko, napojow z cukrem (tylko woda, napoje 0)
3. ograniczyc wegle gdzie sie da (niesprecyzowany cel, ale chodzi o ograniczanie chleba, bulek, makaronow, ciast - czyli jesli mak to bez frytek, obiad bez ziemniakow, unikac pizz itd.)

cele sa malo rygorystyczne, ale chodzi mi bardziej
  • 8
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
t.....t
t.....t
  • 7
@zalmicie: nie ma nic zlego w weglach, ziemniaki sa spoko, lepsze objetosciowo niz ryz czy makaron, nie myl wegli z przetworzonym zarciem typu pizza frytki ciasto bo tam dochodza kalorie z tluszczu i cukru niepotrzebnego
  • Odpowiedz
Weretek
  • 4
@zalmicie: Ja bym na twoim miejscu zmienil zasade z ograniczania wegli, na ograniczenie gotowego jedzenia, a skupienie sie na swiezych produktach i gotowaniu samemu. Bo wiem ze takie ograniczenie wegli moze byc trudne jezeli chcesz gdzies posiedziec ze znajomymi, a jak nie bedziessz sie opychal w opor to ci one nie zaszkodza.
  • Odpowiedz
AnonimoweMirkoWyznania
  • 1
#anonimowemirkowyznania
Cześć, potrzebuję wsparcia. Chcę w przeciągu 2 miesięcy zjechać z fatem jak najbardziej się da, dociąć ile tylko się da(wakacyjnie, potem wracam do zdrowych nawyków). Pytanie brzmi czy dodać codziennie cardio i obniżyć kalorie ? 180cm / 80kg. Nie szukam diety cud - wiem jak się kończą w dłuższej perspektywie takie eksperymenty, schodzę z dużej wagi (110kg) i chcę przyśpieszyć efekt - na wakacje dociąć żeby pozbyć się bębna,
  • 12
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
oiomek
  • 28
@open-alpha: pierwsze 4 miesiące 1800 kcal, ostatnie 2 miesiące 1700. Nie miałem sprecyzowanej diety, dbałem tylko aby było ok 140g białka a reszta to jak wyszło ale starając się jeść więcej warzyw niż normalnie. Na słodycze z racji małej puli kalorii przeznaczałem max 300 kcal ale częściej wolałem jednak ziemniaków dołożyć niż jeść czekoladę.
  • Odpowiedz
oiomek
  • 33
@Blahhblahh: pompki, przysiady, podciągania, pompki na poręczach w miarę możliwości z obciążeniem 3 razy w tygodniu po ok 1h. Ze sprzętu to mam tylko 2x22 kg hantle i poręcze do dipów. Jeśli chodzi o jakieś cardio to tylko i wyłącznie spacery - początkowo 10 tys kroków 6 dni w tygodniu a od jakiś 2 miesięcy 10km 6 dni w tygodniu. Od 11 stycznia przeszedłem 1500km. Pracuje zdalnie od półtora roku
  • Odpowiedz
L.....u
L.....u
  • 2
Od dzisiaj zaczynam odchudzanie, cel -5 kg.
Aktualna waga 67.35 kg, BF 16.0%, masa mięśni 30.6 kg (według wagi huawei).
Dieta będzie polegać na nie jedzeniu słodyczy i lekkim zmniejszeniu porcji, postaram się poćwiczyć czasem, może jakiś rower.
Nie umiem wołać na updejty, ale jak się nauczę to zawołam plusujących

#odchudzanie #dieta
  • 11
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Kasahara
  • 1
@blargotron:

To ile danego makroskładanika zależy od rodzaju diety, przyjętej taktyki, różne zestawiania mogą wywoływać różne reakcje, choć decydujący będzie sam bilans kaloryczny. Przy ustalaniu warto kierować się wrażliwością insulinową (zbadać glukozą i insulinę na czczo), lipidogramem. Nie musi być zawsze wszystko co do jednego grama.

Zalecałbym 2.0 może
  • Odpowiedz
T.....y
T.....y
  • 0
Mirki, w jaki sposób mogę dać odpocząć organizmowi, który od dłuższego czasu broni się jak tylko może przed redukcją? Otóż popełniłem kilka błędów. Zmieniałem podaż kalorii co parę tygodni i o kilkaset. Nie dbałem o dostateczny nawodnienie. Nabawiłem się chorobliwego podejścia do diety i stres również zrobił swoje. Chcę dać na wstrzymanie, a potem ruszyć ale z rozsądkiem.

#odchudzanie #dieta #chudnijzwykopem
  • 2
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
smk666
  • 0
@Cavalorn:
Gratki ale też trochę zazdroszczę, bo ja potrafię albo chudnąć 15-20 kg na miesiąc i p-------ć odchudzanie po półtorej miesiąca albo tyć, nic pomiędzy. ( ͡° ʖ̯ ͡°)
  • Odpowiedz
MegaZU0
MegaZU0
  • 0
@blargotron: z powodu jej produkcji na masową skalę, gmo, oraz możliwe złe działanie dla mężczyzn. Nie znaczy, że kategorycznie odmawiam, ale radzę unikać i spożywać raz na jakiś czas, np. sam raz na miesiąc kupię tofu.

Soja mocno zużywa ziemię, bardziej niż krówka.
  • Odpowiedz
Yurakamisa
  • 0
Wydaje mi się ż był tu gość co łykał jakieś tabletki chyba dnp i przeżył to bo potem jakoś go nie widziałem ale mogłem zgubić posty.
#odchudzanie
  • 4
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Wirtuoz
  • 105
małe #chwalesie
na siłownię zacząłem chodzić 4,5 miesiąca temu, a od ponad 3 miesięcy zacząłem jeść z głową i uciąłem trochę kalorii plus po treningu siłowym dorzuciłem kardio, tak, że z ~86-87kg zrobiło się 80kg przy 184cm wzrostu

Jestem zadowolony z efektu na ten moment, ale traktuję to jako początek drogi.
Jeszcze kilka tygodni pociągnę to #odchudzanie i zacznę delikatnie masować jakoś pod koniec sierpnia, tak, żeby trochę urosnąć, ale
Wirtuoz - małe #chwalesie na siłownię zacząłem chodzić 4,5 miesiąca temu, a od ponad...

źródło: comment_1625735111po73UEWyEnVIiIvuYY6euS.jpg

Pobierz
  • 33
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach

Powiązane tagi