Wszystko

Najnowsze

Archiwum

Ramone
Ramone
via Wykop Mobilny (Android)
  • 0
@siema_byku: wiem. Najlepsza motywacja jest wtedy jak z kimś się odchudzasz. A tak samemu to trudniej. Nie ma komu motywować ( ͡º ͜ʖ͡º)
  • Odpowiedz
Kamil-83
  • 3
#nauka #odchudzanie Dlaczego niektórzy są bardzo szczupli (czasem całe życie) mimo, że dużo jedzą? Odkryto, że chodzi o mikroruchy. Notoryczne tupanie stopą podczas pracy, przewracanie długopisu w dłoniach, wiercenie się itd. Mikroruchy okazuje się, są bardziej efektywne w chemicznym procesie spalania samej tkanki tłuszczowej niż intencjonalna aktywność fizyczna jak siłownia, czy bieganie. Taka aktywność (tj. mikroruchy) okazuje się potrafi spalić 800-2500 kalorii dziennie. Zbadano to u osób z
  • 8
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
MegaZU0
MegaZU0
  • 2
@Kamil-83: super źródło.
Prawdopodobnie zbyt mała grupa reprezentatywna była do wykonania tego badania. Od wielu lat, mam fidget z przyciskiem lub mały nożyk lub zatyczkę od długopisu w ręce jak coś czytam i nie chudnę dzięki temu.

Problem z otyłością to nie jest to że ktoś dużo je, tylko co się je. Czyli gęstość energetyczna w jedzeniu, często dopiero to wychodzi u ludzi co płaczą że jedzą bardzo dużo i
  • Odpowiedz
mikorys
  • 0
Mirki/Mirabelki, przerabiał ktoś uzależnienie od coli zero? Tak sobie ostatnio zrobiłem podsumowanie miesiąca i okazało się, że ani razu nie kupiłem wody i cały miesiąc przeleciałem na coli zero i tak no jakoś bez coli zero średnio jestem w stanie żyć, a wypadałoby wrócić do wody.
#dieta #odchudzanie
  • 7
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Wirtuoz
  • 0
kiedy jest dobry moment na skończenie redukcji i rozpoczęcie powolnego dorzucania kcal? Przy jakim stosunku masy ciała do wzrostu? w trzy miesiace zredukowałem z 88kg do 80,5 (wzrost 184cm), obwód w pasie z 93cm zszedł do 87cm.

Zastanawiam się, czy jeszcze redukować, czy wracać na masę powoli. Staż na siłowni dopiero 4 miesiące. Aktualnie 2400kcal i 3x w tyg trening siłowy + czasami 20/30 minut cardio po.

wybaczcie zdjęcie, mam nadzieję, że
Wirtuoz - kiedy jest dobry moment na skończenie redukcji i rozpoczęcie powolnego dorz...

źródło: comment_1624601262FhgCiK4LEIP9ZEEv0Oqrkw.jpg

Pobierz
  • 16
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
h.....s
h.....s
  • 2
@Wirtuoz: ja bym powiedział że tu jest bardziej 15% niż 20%. Jeżeli redukcja Ci dobrze idzie i nie męczysz się, to śmiało spal jeszcze trochę tego smalcu, tak żeby wyszła krata, na pewno będziesz bardziej zadowolony, a jak wejdziesz na masę to też zbudujesz trochę więcej mięsa zanim ulejesz się brzydko.
  • Odpowiedz
Minetqa
Minetqa
via Wykop Mobilny (Android)
  • 2
@Wirtuoz: trochę martwi zero zarysu mięśni brzucha. Pytanie, czy przykrywa je tłuszcz, czy ich po prostu nie ma na tyle, żeby były widoczne. Złap w dwa palce fałdę skórna na wysokości pępka, i napisz jaka jest gruba.
  • Odpowiedz
antarhei
antarhei
  • 0
Mirasy pomóżcie, bo nie rozumiem.
24 lata, 178cm, 76kg, budowa skinny fat (ciało galareta, fujka :( )
Praca lekka, głównie stojąca, ale jednego dnia robię 8-10k kroków, a innego 2k kroków, rzadko coś podnoszę
3-4x siłownia - 15min biegu, godzina ciężarów cięższych i lżejszych, 1x hala (siatkówka), czasami pokopie na boisku piłkę
Czy moje całkowite zapotrzebowanie energetyczne wynosi od 2842 do 3300 kcal? To jest możliwe? Chcę zredukować tkankę tłuszczową (chciałem rekompozycję, ale
  • 3
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
O.....s
O.....s
  • 1
@antarhei: Jeśli chodzi o kalorykę to ustalasz empirycznie. Załóż sobie tempo chudnięcia między 0,4kg, a 0,8kg i jak wychodzisz z widełek to dostosowujesz kalorykę. Może się okazać, że będziesz musiał uciąć więcej niż Ci się wydaje, a w takim wypadku potrzebne będą drobne lifehacki w diecie, żeby się najadać. Wagę bierz medianę z tygodnia. Żeby nie było efektu jojo musisz mieć realistyczne nawyki, które utrzymasz, a nie, że dojdziesz do
  • Odpowiedz
badylarz
  • 0
Szukam fajnych ćwiczeń anaerobowych do wykonania w domu bez poważnych sprzętów. Na co dzień jeżdżę na rowerze, ale szukam alternatywy na złą pogodę. #odchudzanie
  • 3
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Yurakamisa
  • 0
Jako że w pracy jem co 2 godziny po 1 kanapce razem wychodzą 4 kanapki. To pomyślałem że chciałbym przejść na 3 kanapki co 3 godziny czyli 1 o 8:00 druga o 11:00 i trzecia o 14:00
Długo trzeba tak jeść aby się do takiego trybu przyzwyczaić?

#odchudzanie
  • 9
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
RozbrykanyKartofelek
  • 5
Mam za sobą godzinną rozmowe z dietetykiem/psychologiem. Obecnie dokumentuje skrupulatnie moje zwyczaje żywieniowe. Następnie odbędzie się druga konsultacja, na której pewnie otrzymam wytyczne.

W dużym skrócie: nie będzie ważenia potraw. Będziemy operować na miarach domowych typu łyżka, łyżeczka, szklanka. Na ten moment ograniczone zostanie mięso ze względu na wysoki poziom kwasu moczowego.

Z badania wyszło również, że mam 37% FAT, co przeklada sie na 47kg nadbagażu.

#fitkartofel #zagrubo2021
  • 8
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
MegaZU0
MegaZU0
  • 1
@RozbrykanyKartofelek: napisałeś, że 47kg nadbagażu, ale w tym jest tłuszcz niezbędny do funkcjonowania organizmu, nie jesteś sportowcem to 15-22 jest dla ciebie optymalnym poziomem (bliżej 20 niż 15), czyli jeżeli nie stracisz masy mięśniowej to i tak koło 20kg tłuszczu będziesz posiadać.

Czy czegoś nauczył cię ostatnie 11 miesięcy?

Dietetyk i psycholog, nawet psychologia jedzenia nie pomoże jeżeli nie będziesz tego robił małymi krokami lub sumienie, uczciwie i przyjemnie.
  • Odpowiedz
tell_me_more
  • 15
#dieta #odchudzanie #statystyka

Tak to powoli leci. Żółta linia to model wykładniczy, jasnoniebieska liniowy metodą najmniejszych kwadratów, ciemnoniebieska rzeczywista waga. Docelowo chcę ważyć około 85 kg czyli jestem w połowie.

Bazowe zużycie kcal na dzień 2200 kcal na starcie i 2050 teraz. Średni deficyt mam 460 kcal na dzień, średnie zużycie wysiłkowe 540 kcal (głównie spacery i rower). Jem na co mam ochotę tylko mniej niż
tellmemore - #dieta #odchudzanie #statystyka Tak to powoli leci. Żółta linia to mo...

źródło: comment_1624341894n1adgvIo42xC4zX0xO9vTH.jpg

Pobierz
  • 8
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
ap0linary
  • 6
Raport odchudzający.
14.06.2021 - 140.1kg
21.06.2021 = 139.0kg
Pozostało 51 tygodni do zakończenia.
W pierwszym tygodniu nawet udalo sie troche poruszac, bo przez ostatnie 9 miesiecy to glownie siedzenie przed kompem.
Od zeszlego tygodnia staram sie wprowadzac co raz wiecej ruchu, a docelowo powrocic do dwugodzinnych marszów codziennie lub co drugi dzień #odchudzanie #chudnijzwykopem #dieta #zagrubo2021
  • 4
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
GG99
  • 0
Chce schudnąć. Już udało mi się zejść z 108 kg do 103 kg Trenuje po 2 godziny 3-4 razy w tygodniu różne partie ciała.
Z różną częstotliwością. Z tym, że trochę brakuje mi siły w pracy. Nie mam zakwasów ale czuje wypompowanie.
I czy jest sens brać białko na noc? Czy w tym przypadku ciało przestanie spalać tłuszcz i zacznie brać energię z białka?
#mikrokoksy #odchudzanie
  • 4
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
9Japko9
  • 1
@GG99: branie białka na noc raczej nie będzie miało wpływu na to, czy schudniesz, czy nie, tylko po prostu musi być deficyt kcal. No i gz, że udało się pare kg zejśc
  • Odpowiedz

Powiązane tagi