No dobra - zawody i po zawodach wiec przedstawiam moje plany
- Od teraz do lutego po prostu kulturystyka - ale z bojami na 8 RM w wersji totalnie RAW (bez pasa etc), robienie dużej objętości. Mostek 200 mg testa, 200 mg DHB, 200-400 mg primy. Jak się uda przypadkiem i bedą siły to może jakieś 1-2 start w półmaratonach
- Od lutego do 9 lipca redukcja i nadal trening kulturystyczny
-Pokaż całość

co dorzucić do treningu nóg stricte pod zwiększenie wyników w przysiadzie?
obecnie robię 2x w tygodniu: 5 serii przysiad z progresją, ostatnia seria ciężar na 3-5 powt(raz w tyg. fronty, raz back squat) i 5 serii martwy na prostych.

No i jest lipa, bo back squat robię maxa 3-5x 100kg, zależy jaki dzień i na płaskiej leci tyle samo w ostatniej serii, no przecież aż wstyd. Płaska ok, no ale ten przysiadPokaż całość

Nauka martwego ciąg dalszy ( ͡° ͜ʖ ͡°) Tym razem padło na trapbar. Starałem się robić bracing. Jak oglądam wydaje mi się ok, wiadomo, ciężar malutki (50 kg o ile trap bar ma 20), ale zależy mi na technice i żeby się znowu nie połamać. Co starać się poprawić?
https://www.youtube.com/shorts/1Nl4bwkyFKQ

Wołam @Kasahara bo ostatnio dał przydatne tipy.
#silownia #mikrokoksy #mirkokoksy

Siema jeszcze raz.

Na kanał wpadł full day of eating oraz dzień treningowy z omówieniem.

Zapraszam do oglądania i rozpowszechniania.

#Pokaż całość

Mirko
Syn nie chcę chodzić na basen.
Ma już 13 lat. I potrzebuję tego bo ma klatkę szewska.
Ale bardzo chciałby chodzić na silownie.
Ja mam mieszane uczucia.
Pytanie czy w #platinum są jakieś zajęcia które pomógłby?
#mikrokoksy

Lecę sobie takim planem jak na zdjęciu, standardowy PHUL. Wszystko tam w rpe 9. Delikatnie czasami się bawię i dodaje jakieś przedramiona czy zrobię jakieś allahy lub wznosy nóg na brzuch, ale to tyle. Jednak chciałbym go troszeczkę zmodyfikować, zwłaszcza dni lower ( ͡° ͜ʖ ͡°)
O ile dzień hipertrofia jest spoko, tak siła sprawia, że wypruwam flaki. Doszedłem w martwym do 165x5, w przysiadzie 122.5x5 ale czuję się po tych treningachPokaż całość

✨️ Obserwuj #mirkoanonim
Profil pacjenta:

- wiek: 40
- waga: 72 (redukcja z 85 od 1.03.2023 do 1.09.2023)
- 3x tyg. FBW lajtowoPokaż całość

co chłop z bloku się tak p------i z tymi zamówieniami
#mikrokoksy

Dziś leniwe 115x8x5 szerokim chwytem

#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #fullborsukworkout

#silownia #mikrokoksy

Do badania poziomu testosteronu odstawić suplementy typu tongkat ali itd. czy to nie ma znaczenia? Wątpię żeby znacznie wpłynęło na wynik

Trzeci miesiąc na redukcji, dopiero teraz lekko siada samopoczucie i wieczorami czuję głód. Gdzieś czytałem, że warto wtedy zrobić z tydzien czy dwa z wieksza ilościa kcal, a potem wrocic do tego co było.
Ktoś testował i wie czy pomoże czy lepiej cisnąć dalej redukcje (dalej jest +-15kg do zrzucenia, aktualnie 115kg na wadze)
#silownia #mikrokoksy #mirkokoksy

Mirki, czy robienie izolowanych ćwiczeń (bicki, tricki, ramiona) w taki sposób, że na każdym treningu robię tylko 2 serie, ale obie na pełną p---ę do absolutnego załamania ma sens z perspektywy hipertrofii?

FBW 3x/tydz

#silownia #mirkokoksy #mikrokoksy

4 dni do kolejnych zawodów Panowie, życzcie mi szczęścia.

#silownia
#dieta
#trening
#pokazformePokaż całość

#mikrokoksy Uginanie ramion 4 serie, uginanie ramion z suplinacją 4 serie, uginanie ramion młotkowe 4 serie /2 razy w tygodniu ma jakąkolwiek racje bytu jako trening na bica? Za mało, za dużo?

Czy jest ktoś kto był zapuszczony, słaby fizycznie, łapał zadyszkę po wejściu po schodach i zaczął uprawiać sport dopiero w wieku 25-30 lat i się wyrobił? Ile wam to zajęło?

#silownia #bieganie #sztukiwalki #mikrokoksy

Jakiś tam lekki rozruch

5x8x120 bez pasa i bez mózgu

#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #fullborsukworkout

#mikrokoksy Mirki jaka kreatyna najbardziej opłacalna? Biorę teraz Olimp w tabsach i nie ukrywam, że tabletki chyba najlepiej mi wchodzą. No ale może jest coś bardziej przystępnego cenowo? Brałem kiedyś KFD te Mojito/Tequila Sunrise to musiałem wywalić ( ͡° ʖ̯ ͡°) strasznie śmierdziało i źle się po tym czułem.

#mikrokoksy robię sobie greyskulla i dziś spaliłem w pierwszym secie wyciskanie leżąc. Czy już podczas tego treningu powinienem zmniejszyć ciężar i dociągnąć te dwa pozostałe czy skończyć i na następnym dopiero?