[BeDoEl]

Lecę sobie takim planem jak na zdjęciu, standardowy PHUL. Wszystko tam w rpe 9. Delikatnie czasami się bawię i dodaje jakieś przedramiona czy zrobię jakieś allahy lub wznosy nóg na brzuch, ale to tyle. Jednak chciałbym go troszeczkę zmodyfikować, zwłaszcza dni lower ( ͡° ͜ʖ ͡°)
O ile dzień hipertrofia jest spoko, tak siła sprawia, że wypruwam flaki. Doszedłem w martwym do 165x5, w przysiadzie 122.5x5 ale czuję się po tych treningach masakrycznie w------y.
Przysiady chciałbym zostawić, ale martwy w-----c, a przynajmniej zamienić na jakiegoś rumuna. W dodatku w dzień hipertroficzny nie do końca mi siedzą fronty, robię je zazwyczaj z hantlem z przodu, bo ze sztangą bolą mnie barki, zsuwa się wszystko i psycha siada.
Czy bardzo bym przekombinowal gdyby dzień siłowy zmienić na
Przysiad 4x5
Hip thrust 4x10-12
Leg press 5x12-15
Leg curl 4x6-10
Spięcia łydek 3x12
A dzień hipertroficzny
Hack Squat 4x12
Rumunski DL 4x12
Leg extension 4x12
Leg curl 4x12
Lydki siedząc
Łydki stojąc

Nie skupiam się teraz mocno na sile, bardziej lubię poczuć te nogi i je troszkę zdewastowac, ale nie na takich ciężarach, że mi się w głowie kręci xD
Ja 184cm 92kg pasywny
#mikrokoksy

[chnibi]

@BeDoEl n---------j dzień dnia tydzień w tydzień rpe 9 i bądź zdziwiony ze czujesz się zajechany. Na h-j ci ty łydki? Urósły? Weź ustal jakaś progresję bloki zacznij lekko skończ ciężko a nie rpe 9 gdzie pewnie robisz rpe 8 albo 10