[Czarny_Kot_]

Mirki, czy robienie izolowanych ćwiczeń (bicki, tricki, ramiona) w taki sposób, że na każdym treningu robię tylko 2 serie, ale obie na pełną #!$%@?ę do absolutnego załamania ma sens z perspektywy hipertrofii?

FBW 3x/tydz

#silownia #mirkokoksy #mikrokoksy

[LazyInitializationException]

@Czarny_Kot_: nie, za mało. Na pełną #!$%@?ę powinieneś robić więcej serii. Rób 4-5 serii

[Bubbo]

@Czarny_Kot_: Nawet od jednej urośnie jak jesteś nowicjuszem.

[Czarny_Kot_]

@Bubbo nie jestem, ale ostatnio widziałem duzo influencerow chwalących zmniejszenie objętości a zwiększenie intensywności i chciałem obczaić co o tym sadza koksy z mirko

[Zarrakash]

@Czarny_Kot_: Sens zawsze ma, ale dwie serie to trochę mało jeżeli oczekujesz optymalnych rezultatów. Zasadniczo im bardziej zaawansowany jesteś tym więcej serii w tygodniu musisz machać. Jeżeli jesteś początkujący to zbyt duża liczba serii w tygodniu nie przekłada się na hipertrofię, a tylko generuje nadmiarowe zmęczenie. Kiedyś czytałem badania, z których wynikało że "początkujący" mają najlepsze rezultaty hipertroficzne przy ok. 10 seriach tygodniowo, a "zaawansowani" przy ok. 25 seriach. Afair -

[Lewusx]

@Czarny_Kot_: Jeśli umiesz trenować do upadku mięśniowego to tak, ma duży sens, np. ja tak trenuje.

[Kruchy5]

@Czarny_Kot_ rób tyle serii, żeby się zregerować do następnego treningu. Może te 2 serie to wystarczająco, a być może za mało. Trenować, obserwować.

[Czarny_Kot_]

@Lewusx zakładając ze po seriach na łapy nie jestem w stanie zawiązać sznurowadeł uważasz ze 2 serie to będzie wystarczająco?

[Lewusx]

@Czarny_Kot_: Nie wiem, nie widziałem jak to robisz.

[Czarny_Kot_]

@Lewusx dobrze robię, a nawet zajebiscie