#mikrokoksy Uginanie ramion 4 serie, uginanie ramion z suplinacją 4 serie, uginanie ramion młotkowe 4 serie /2 razy w tygodniu ma jakąkolwiek racje bytu jako trening na bica? Za mało, za dużo?

Elo mordechaje!

Szukam szukam neoprenów na kolana, co by poprawić stabilizację siadu. Efekt uboczny w postaci + xkg mile widziany. :p Mógłbym postawić na SBD zamknąć temat, ale też fajnie byłoby coś przycebulić. No i co istotne, to nie chciałbym czekać na przesyłkę dłużej niż kilka dni.

Nowe Monstery nadal trzymają poziom? Nówki niebieskie są trudno dostępne, a w ofercie są inne 7mm w niezłej cenie. Choćby te poniższe po promce. OPokaż całość

Mam pytanie odnosnie planu 5/3/1.
głowny boj mam 5x5 dajmy na to wyciskania na lawie i w jakich procentach ciezaru maksymalnego generalnie mam to robic?

#mikrokoksy #silownia

moja jest chyba dobra ( ͡º ͜ʖ͡º)
#sfd #mikrokoksy #silownia

Siema KOKSY.

Wasz ulubiony youtuber wrócił do nagrywania.

Zapraszam do oglądania.

Rozgrzewka przed dniem dołu.
Moja filozofia trenowania. (nie moja, ale w jaki sposób ja trenuje)
Kilka odpowiedzi na pytania.

#mikrokoksy
#sterydy
#silownia
#dieta
#mirkokoksy
#pokazforme

Dobrze rozumiem, że jak chce mieć przyrosty muszę mieć surplus i robić min 10 serii tygodniowo z 6-15 powtórzeń serii? O to się rozchodzi w tej hipertrofii? #mikrokoksy

No siema.

Gapisz mi się na bęben?

Dziś kilka słów na temat sposobu w jaki trenuje od początku przygotowań i jakim trenowałem w roku 2021, wtedy dołożyłem rok do roku około 10kg masy miesniowej, oczywiście nie będę ukrywał i czarował ze główna zasługa nie należy do środków dopingujących, ale uważam że sposób jest dobry również dla naturali i też przyniesie wymierne/dobre efekty.

Plan treningowy dziele na 5 jednostek w skali tygodnia, przykładowo:Pokaż całość

Od jakiego ciężaru to nie cringe zakładać neopreny na kolana do przysiadu? xD
Robię nie jakoś dużo, bo do 120kg w seriach doszedłem i przy końcowych powtórzeniach czuje, że stabilność spada i nie umiem/boję się zejść głębiej.
#mikrokoksy #silownia

Nie omijajcie dnia łydki przyjaciele.

#mirkokoksy
#mikrokoksy
#silownia

3-4 miesiące temu na siłownie chodziło takich dwóch typów. Ładnie goście zbudowani, super sylwetki. Wczoraj znowu ich widzę, a tutaj jeden nagle morda kartoflana, bebech #!$%@?, łapa z 3x mniejsza, klatka tak samo. Wygląda jakby nigdy nie ćwiczył. U drugiego aż takiej zmiany nie ma, ale widać gołym okiem, że jest spokojnie 2x mniejszy. No ale sterydy panieeeeeeeeeeeee! Na sucho to nic nie rośnie hehehe, a potem płacz, że problemy zdrowotne iPokaż całość

W koncu inwestycja w powazna technologie w PL, jak na ekspansje Intela w Euro to i tak skromnie ale od czegos trzeba zaczac. Korzysci to przedewszystkim dostep do informacji, podniesienie kwalifikacji, doswiadczenie, pieniadze tez ale w porownaniu z zyskami intelektualnymi to maly piki. A Niemcy ladnie rozegrali budowe 2 fabow u siebie.

Dzisiaj podsłuchałem na siłce, jak dwóch kolesi obok rozmawiało przy asekuracji na klatę, że "pierwszego nie licz bo jest nieefektywny, muszą się mięśnie ułożyć".
I tak se myślę czy to prawda, bo ja od 20 lat liczyłem z pierwszym ( ͡° ͜ʖ ͡°)
#silownia #mikrokoksy

#mikrokoksy

Założyłem się z kumplem o gruby hajs, że do końca roku pociągne 200 kg w MC...
Brakuje mi 40kg, więc czas zmienić wyciskanie 3x w tygodniu, aa wariacje martwego 3x w tygodniu...

Już czuje, jaki #!$%@? będe chdoził.

Wielkie brawa dla Agaty Sitko, wykrecila 590.5 kg w totalu, dalo jej to 2 miejsce. 153 kg na klate dla dziewczyny to jest sila absolutna. Czysta, naturalna moc.

#mikrokoksy #kalistenika #streetworkout

Mirkowr Kosky chciałbym skonsultować z Wami plan na redukcję.

Obecnie:

196cm, 94,5kg, 27lvl, praca zdalnie, 3-4k kroków dziennie

Trenuje nieprzerwanie od początku marca. Comeback. Od 2 miesięcy trenuje Push Pull 4 razy w tyg.
Pol treningu pod siłę (5serii po 3-4 powtórzenia) pół pod hipertrofie (4 serie po okół 7-8). Zawsze mam 4-5 ćwiczeń na trening.

Zaczynam zawsze ćwiczeniem klistenicznym z obciążeniem(Pull up, chin up, push up, dip), potemPokaż całość

Zastanawiam się nad kupnem korony do ćwiczeń karku, lub użycia gum oporowych w celu trenowania karku. Ciekawi mnie czy rzeczywiście są takie efekty, że można zwiększyć obwód karku o parę cm. Ktoś używał takiej korony bądź gum i zauważył zmiany po regularnych treningach?
#mikrokoksy

#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia Człowiek się starzeje chyba. Ćwiczę od dziecka na siłownię śmigam od 14 roku życia, teraz mam 32 i szczerze już od jakiegoś czasu meczy mnie np. wstawanie o 7 rano, żeby przed robota na popke się ze wszystkim wyrobić by zdarzyć do roboty i jeszcze chwilę dychnac bo robota fizola na zmiany. Smuci mnie to w #!$%@?, bo już nie wiem jak się zmotywować czasem do sportu. Oprócz silowniPokaż całość

Jak to jest, że u mnie na silowni są chlopaki co robią 80 kg na klatę, 100 kg przysiad czyli relatywnie niewiele a wyglądają po prostu dobrze? Pic rel przykład.

#mikrokoksy #silownia