Treść przeznaczona dla osób powyżej 18 roku życia...
patryk-sali-k
patryk-sali-k via iOS
@rrobot tak dlatego tyle ćwiczę
patryk-sali-k via iOS
@Poemat rozumiem ale ma to wypływ na twój performance. Dobór ćwiczeń ma tez wpływ na hipertrofie.
patryk-sali-k via iOS
@PurpleHaze tak ale nie wiesz jak byś biegał gdybyś ćwiczył twój core. Na 24h bieg tez przyjechali podwójni potrójni iron Man, ultra górscy myśląc ze przebiegną na samych nogach. Ja robię biegi z przeszkodami bo jest to dobry wyznacznik sprawności. To nie jest moja wiedza tylko od najlepszych trenerów na świecie jak i w Polsce wydałem masę kasy na szkolenia. Tam byli ludzie z 8 letnim doświadczeniem ja nawet dwóch lat
Dostałem troszkę wiadomości o tym jak się przygotowywałem i co jadłem na 24H bieg z przeszkodami. Pomyślałem że wkleję tutaj moją odpowiedź na temat książek i poruszę przez następne dni kilka tematów. Może się wam to spodoba.
"Iron sharpens Iron" Długię dystansę to ludzie patrz uważnie kim się otaczasz"
Pod kątem długich dystansów:
1. Running 80/20 naucz się biegać z niskim HR nie rób tego pod publikę
"Iron sharpens Iron" Długię dystansę to ludzie patrz uważnie kim się otaczasz"
Pod kątem długich dystansów:
1. Running 80/20 naucz się biegać z niskim HR nie rób tego pod publikę
źródło: IMG_5976
Pobierz
patryk-sali-k via Wykop
Od 2022 wszystko co on tam robi jest logiczne i ma sens, zobacz rozciaga czworogłowy jako nomralny kowalski jak i biegacz nad używamy ten mięsień co to znaczy chodzenie/ wchodzenie po schodach w trakcie dnia dwógłowe nie są tak często używane. Co tam się dzieje? Mięsień czworogłowy kumuluje napięcie. Przeciążony mięsień się kurczy co za tym idzie ciągnie za soba ścięgna i mamy ból w kolanie. On go rozciąga poprzez wychodzenie kolanem
patryk-sali-k via Wykop
@Poemat: haha dziękuje. Takie słowa wiele dla mnie znaczą
Polak wygrał 24 godzinny bieg z przeszkodami.
Jako Polak reprezentowałem nas na Ultimate warior 24 godzinny bieg z przeszkodami. Biegłem 23 godzinny i 14 minut bez przerwy udało mi się wywalczyć 1 miejsce. 145km ponad 340 przeszkód.
z- 103
- #
- #
- #
- #
patryk-sali-k via Wykop
@DEATH_INTJ: Chciałem wygrać katane prosto z Japoni.
patryk-sali-k via Wykop
@abc3: Niestety mam filmik tylko z mojego instagrama sam tą kompilacje zrobiłem
patryk-sali-k via Wykop
@Oleczek24: Dzięki
patryk-sali-k via Wykop
@Shevchenko: Rozumiem ale mnie tak i po prostu chciałem się "pochwalić" bo zajebiście ciężko na to pracowałem
patryk-sali-k via Wykop
@Grzegiii: Dzięki
patryk-sali-k via Wykop
@Xagog: Dzieki
patryk-sali-k via Wykop
@DEATH_INTJ: samo obrona jak by moja ex pojawila sie w drzwiach, źródło motywacji.
patryk-sali-k via Wykop
@Matju86: No stopy mam teraz jak u Hobbita ale była zacięta walka o 1 miejsce nie mogłem odpuścić do samego końca
patryk-sali-k via Wykop
@Maciuss: dziękuje
patryk-sali-k via Wykop
@moon_bluebird: tak się organizatorowi mój reel spodobał że sam go użył....
patryk-sali-k via Wykop
@aresius: Ja robiłem to pierwszy raz ale została mi przyznana największa katana za rekord ponieważ tor był 5 razy trudniejszy niż 3 lata temu i ludzie z 24h i ultra biegu zagłosowali by przyznać katanę osobie która wygra. Ja już biegłem na zrównanie rekordu ale wysiadła mi kostka...
patryk-sali-k via Wykop
@kontonr77: 45 startujących z Europy pewnie niedługo wszystko zaktualizują
patryk-sali-k via Wykop
@sigismund: Zjadłem ok 25 tys kcal i szczerze nie zle. Na szczęście nie musiałem stawiac 2 w trakcie zawodów.,
patryk-sali-k via Wykop
@Anihilacja_entropii: zacząłem się przebijać do góry od 8 miejsca na 80km byłem drugi. I od tamtej pory powoli zmniejszałem odległość do 1 na 112 km go złapałem pod górkę by go z niszczyć psychicznie zacząłem biec jak p------y nie wiem jak to zrobiłem ale między przeszkodami miałem czas 5:15/5:30 na km dwie pętle dalej miałem już 50 min przewagi i utrzymałem ją do końca. Pod koniec mój team chciał bym
patryk-sali-k via Wykop
@Franzowaty: dziekuje
patryk-sali-k via Wykop
@Wykopaliskasz: Ja nie jestem znany. Prosty chlopak ktory w 1,8 miesiecy z pracy na magazynie w NL zaczał pracę na siłowni i trenowałem jak p------y. W 2022 marcu rozstałem się z była jako pierwszy za cel postanowiłem sobie ukończyć Iron viking 42 km 100 przeszkód https://www.instagram.com/p/CxFvcG6quA1/ a potem już były coraz trudniejsze wyzwania. Tak że w ten czas zrobiłem 7 x 42 km 100 przeszkód 2 ultra 60km 140 przeszkód
patryk-sali-k via Wykop
@Anihilacja_entropii: Ja nie wiem jak to zrobiłem ilośc przeszkód była ogromna i zabierały one sporo czasu. Tak byliśmy skupieni na wygranej że nie nagraliśmy połowy z pętli 7km. Gdyby nie to że walczyłem z 2 o pierwsze miejsce i szliśmy równo jeśli chodzi o ilośc pętli to bym tak tego nie pobiegł
patryk-sali-k via Wykop
@aresius: dziękuje
patryk-sali-k via Wykop
@mecenas_dudala: dziękuje
patryk-sali-k via Wykop
@Wykopaliskasz: Dzięki za informacje
patryk-sali-k via Wykop
@igreks: Duże pokłady gniewu. Kilka razy w życiu ktoś mi wbił nóż w plecy. W głowie mam jedno zdanie "Patryk ty jesteś ciągle w tym samym miejscu" od kiedy to usłyszałem dużo się zmieniło
patryk-sali-k via Wykop
@Roess: z ładowaniem przed biegiem (sobota rano) zjadłem ok 25 tys kcal/30 tys kcal ( w trakcie całego wyścigu), Jadłem co 1,5 km standart to był jeden żel plus kinderek, co 2 pętle tabletka z solą, wypiłem 1kg+ izotonika, meta była na plaży przebiegałeś przez nią meldowałeś się na punkcie kontrolnym gdzie zapisywali twój czas( Co dwie pętle dostawałeś nowy kolor pasa) i biegłeś dalej.
Co jest ważne pierwszą przeszkodą
Co jest ważne pierwszą przeszkodą
patryk-sali-k via Wykop
@wozon: Kiedyś to było moje marzenie.
patryk-sali-k via Wykop
@Roess: Dostawałem po dupie, z powodu spraw prywatnych mega źle się czułem w Polsce, poznałem Hiszpanke która była niesamowitą dziewczyną ale chyba tez psychopatką która notorycznie kłamała nie da się tego opisać w trakcie covidu wszystko wyszło( byliśmy razem 5 lat). Zawsze trenowałem na siłowni i kiedyś usłyszałem o Iron viking 42 km 100 przeszkód "najtrudniejszy maraton na święcie" zawsze mnie do tego ciągnęło, coś w głębi duszy chciało bym
patryk-sali-k via Wykop
@wozon: Za stary na wojsko. Chce znaleść sponsorów i zrobić najtrudniejsze biegi na świecie nie tylko to chce je wygrać. Wiem jaki progres zrobiłem od marca 2022 I o ile lepszy mogę się stać w przyszłym roku zrobię 200km nikt na mnie nie stawiał mówili że mam za dużo mięśni i jestem za niski.
patryk-sali-k via Wykop
@KenMarinaris: Katana prosto z Japoni na prawdę ładna nie wiem ile mogła kosztować ale nie mało. Od 3 lat nikt jej nie zdobył była ona za pobicie rekorku czyli 154 km mi zabrakło jednej pętli by się zrównać. Jednak kostka nie wytrzymała skręciłem ją "lekko" na 60km. Większośc robiła od 80/100km a uwierz mi wiele osób było tam 3 raz i chciało zdobyć katanę za pobicie rekordu (największa) jednak z
patryk-sali-k via Wykop
@buont: By zdobyć katanę motywować moich podopiecznych. Moim mottem jest "leading by example" gdzie trenuje każdego dnia. bez wymówek i marketing.
patryk-sali-k via Wykop
@wozon: Dziękuje zrobię co w mojej mocy.
patryk-sali-k via Wykop
@wiluxpl: dziekuje
patryk-sali-k via Wykop
@hillow: nie nic nie biorę. Ja jestem nikim ale w każdej chwili możesz mnie sprawdzić mogę odbyć debatę na temat treningu jedzenia regenracji z innym specjalistą gdzie możesz sprawdzić moją wiedzę. Wtedy możesz mnie porównać do Roberta mam ogromny szacunek do niego albo innego top sportowca. Nie zliczę ci przeczytanych książekm podcastów pieniedzy wydanych na szkolenia.
patryk-sali-k via Wykop
@ludzik: Auto pilot nie działa z powodu przeszkód, ciągle wybijają cie z rytmu. Motywacja chyba musisz przejść wystarczająco w życiu by mieć żal i chcieć coś zmienić. Tak przynajmniej było w moim przypadku. Dzięki za miłe słowa.
patryk-sali-k via Wykop
@ludzik: Juź któryś raz to czytam. Ninija warior to inna bajka krótkie ciężkie przeszkody musiał bym gdzieś to ćwiczyć. Tutaj nie mam takiej opcji. Jak bym mial to robić to po to by wygrać są tam zawodnicy którzy trenują tylko pod to. Ja się odnalazłem w długich biegach z przeszkodami gdzie mogę wykorzystać cała moją wiedze i być przykładem dla podopiecznych. Mam na prawdę duże nogi siadałem po 180kg na
patryk-sali-k via Wykop
@krystynalaga: ?
patryk-sali-k via Wykop
@mbak666: Dzięki
patryk-sali-k via Wykop
@lubie_dzem_truskawkowy: Pod kątem długich dystansów:
1. Running 80/20 naucz się biegać z niskim HR nie rób tego pod publikę
2. Knee Abillity Zero + ATG For life dokup z podkładkami i kettlebell. Nigdy nie będziesz mieć problemów z kolanem. Popracuj nad mobilnością kostki jest to niezbędne w trakcie biegów trial
3. "Jedz normalnie osiągaj więcej" - od dietetyków nie nażartych naucz się jeść poprawnie dokup sobie webinar od Tadeusza Sowińskiego jak
1. Running 80/20 naucz się biegać z niskim HR nie rób tego pod publikę
2. Knee Abillity Zero + ATG For life dokup z podkładkami i kettlebell. Nigdy nie będziesz mieć problemów z kolanem. Popracuj nad mobilnością kostki jest to niezbędne w trakcie biegów trial
3. "Jedz normalnie osiągaj więcej" - od dietetyków nie nażartych naucz się jeść poprawnie dokup sobie webinar od Tadeusza Sowińskiego jak
Hej udało mi się wygrać 24 godzinny bieg z przeszkodami
145 km ponad 340 przeszkód. Przez ostatni 19 miesięcy trenowałem bardzo ciężko by to osiągnąć. Pod koniec marca 2022 miałem problem by przebiec 5km bez przerwy.
Dodałem też znalezisko na ten temat
https://wykop.pl/link/7255553/polak-wygral-24-godzinny-bieg-z-przeszkodami
#mikrokoksy #bieganie #fitnessboners
145 km ponad 340 przeszkód. Przez ostatni 19 miesięcy trenowałem bardzo ciężko by to osiągnąć. Pod koniec marca 2022 miałem problem by przebiec 5km bez przerwy.
Dodałem też znalezisko na ten temat
https://wykop.pl/link/7255553/polak-wygral-24-godzinny-bieg-z-przeszkodami
#mikrokoksy #bieganie #fitnessboners
patryk-sali-k via Wykop
@Catmmando: Masz limit czasu 24 godzinny ja nie robiłem żadnych przerw. Miałeś pętle 21km 14km 14 km a potem robiłeś 7km tor był na prawdę ciężki.
patryk-sali-k via Wykop
@Grzegiii: Dzieki
patryk-sali-k via Wykop
@facefear: To prawda wszystkie swoje treningi publikowałem na swoim instagramie. Tylko że wtedy nie miałem nawet 100 fallowersów. Potrafiłem trenować 3 razy dziennie i mam na to wszystko archiwalne stories.
patryk-sali-k via Wykop
@rymcykpymcyk: jest, porównuj się do siebie z poprzedniego tygodnia nie do innych ludzi. Dobra robota i do przodu.
patryk-sali-k via Wykop
@TopowyJanusz: w Holandii na granicy z niemcami raz byłeś w niemczech raz w NL
patryk-sali-k via Wykop
@TopowyJanusz: Na spokojnie, to kwestia treningów i samo zaparcia.
W ostatni weekend brałem udzial w biegu Ultra Viking na 60km z 140 przeszkodami. Zająłem 4 miejsce (400+ uczestników) jakieś 15 sekund za 3 ;/. Nie pobiegłem tego na full ponieważ miałem tylko 12 teraz 9 dni między ultra a 24 godzinnym biegiem z przeszkodami. Zacząłem biegać pod koniec marca 2022 roku i chciałem się podzielić moją kompilacją
https://www.instagram.com/p/CyNteicKu9E/.
4 tygodnie temu brałem udział w Iron vikingu 42km 100 przeszkód
https://www.instagram.com/p/CyNteicKu9E/.
4 tygodnie temu brałem udział w Iron vikingu 42km 100 przeszkód
źródło: IMG_5580
Pobierz
patryk-sali-k via Wykop
@maszszluga: Dzieki
patryk-sali-k via Wykop
@Grzegiii: Dzieki
patryk-sali-k via Wykop
@Grzegiii: Tak robisz 2 razy 19km raz 13km raz 7km Na mecie mozesz zostawic jedzenie, Totalnie wyszlo 61km z kawalkiem.
źródło: IMG_C51F14B2D969-1
Pobierz
patryk-sali-k via Wykop
@Poemat: Wow dziekuje bardzo, takie słowa wiele dla mnie znaczą.
patryk-sali-k via Wykop
@Invisiblinio: Dziekuje
patryk-sali-k via Wykop
@johnmorra: 7:30 bieglem bez przerwy praktycznie sie nie zatrzymywalem
patryk-sali-k via Wykop
@Felero123: nie bylo kryzysu pobieglem na 80% za 9 dni mam 24 godzinny bieg, Wszystko poszlo gładko
Chciałem dodać ten post z mojego konta Salipk093, niestety przez ostatni czas się nie udzielałem i skupiłem na treningach w związku z czym nie mogłem się zalogować(Musiałem założyć te konto na starym mailu...) w tym roku zrobiłem swój 4 Iron viking 42km 100 przeszkód. Pomyślałem że kogoś może zainteresować relacja z tego(link w opisie) skończyłem 5/300 chodź nie jest to oficjalnie wyścig a bardziej wyzwanie gdzie sprawdzasz siebie. Limit czasu to 7,5
patryk-sali-k via Wykop
@snickersfgh: Dzięki
patryk-sali-k via Wykop
@Stormweaver: Czasem jest tego nasrane, max może jest 1,5km/2km bez przeszkód
patryk-sali-k via Wykop
@luke4539: do 7 tysiecy kcal, 1 stycznia zrobilem 24km 6:20 z HR 147, Teraz biegam w oklicach 5min/km z takim HR. Po prostu poszedłem all in low HR running, Przy 230 dniu wyszlo 10km dziennie, Rozjechało mi się przez zawody, I Deloady przez zmniejszałem objętość dodałem więcej treningow z przezkodsami
patryk-sali-k via Wykop
@luke4539: 80% lozno jeden bieg w tygodniu z tempem i jeden interwalowy, Tylko ze ja potrafie w trakcie interwalowego treningu zrobic 10 serie x 1 km 10x 18 podciagniec 10x 50 pompek 10x20 dipow itp. Taki trening trwa 2:30/3godziny. Słodkie bułki, carmel, lody owoce zdrowe źródła tłuszczu takie jak orzechy avocado, jajka. 7 tys kcal to w trakcie 30km biegu gdzie potrafie zatrzymac sie w Mcdonaldziie i zjesc hamburgera a
patryk-sali-k via Wykop
@luke4539: praktycznie bez kontuzji ale ja trenuje inaczej. Niż typowy biegacz czy wizytor siłowni. Przewód pokarmowy też trenujesz, dobrze robisz krok po kroku. Tu masz filmik z planka 21 min i 360 pompek https://www.instagram.com/p/CqukK6MqUUw/a drugi z 21km treningu z przeszkodami https://www.instagram.com/p/Cqr_lqKqeDp/