@zxc21: tosty z serem i dowolnym nadzieniem podane z ketchupem. Prosto, tanio, smacznie.

@zxc21: pierś z kurczaka smażona w sosie włsnym, mrożone warzywa i ewentualnie ryż, jeśli robisz na masę. Ewentualnie oliwa do smażenia, ale to już Bizancjum.

@Evo6 sorry ale jak przebiegniesz 21km to możesz stracić 2-3kg. Ja się tak spociłem

@Viado: xD xD Firmuje tylko jedną ze 100 firm która wrzuca paszę w pudełka. Jak chcesz motywować się fit światem ewentualnie zdrowiem to zajrzyj do dietetykanienażarty też odpalili pudełka i chyba się jeszcze pilnują

@Viado: zatrudnia ukrainki które plują mu do tego jedzenia bo im powiedział, że to dla niego i jego rodziny, a tak serio to innym to sprzedaje jako katering

@Lewusx: 3x cardio ale posłucham

@Lewusx o widzisz. Akurat mam 2h roweru dzisiaj

@Bakardi: myślałem że też policzysz frytki jako warzywa xD

@PodniebnyMurzyn: Ziarnko do ziarnka i uzbiera się miarka. Mi z warzyw wychodzi 400 kcal dziennie

@jaavi666: gdzie taka maszyna?

@bojackHorsemanPatataj: ja sobie jutro chyba kebsa kupię

@jakeiscool: zajmij się narazie aktywnością fizyczną i trzymaniem diety a nie kortyzolem, badanie tego hormonu nawet labolatoryjnie nie wiele daje a ty chcesz go badać glukometrem xD

@jakeiscool: tak jak napisał @Loginconajmniej4znaki - zajmij się podstawami, to one odpowiadają za 95% rezultatów. Trzymanie się założeń co do diety plus aktywność fizyczna i będzie dobrze. Pamiętaj tylko, że trackery aktywności często zawyżają spalone kcal, także na Twoim miejscu z góry bym ustalił ilość kcal, które jesz i nie sugerował się tym, ze któregoś dnia zegarek pokazał, że spaliłeś 100 kcal więcej, dzięki czemu zjesz o tyle więcejPokaż całość

@anita-kowalewka: a co z nim robiles?

@HuopWsiowy: Płatki owsiane błyskawiczne z biedry. Zalewasz wodą/gorącym mlekiem, idziesz się kąpać i po kąpieli masz już zrobione, tylko sobie masła orzechowego dodajesz (albo czego tam chcesz) i banana wkrajasz.

@HuopWsiowy chlebek smarowidła( jakaś pasta nie koniecznie masło, no humus czy smalczyk) do tego plasterek wędliny i kawałek ogórka pomidora czy papryki. Niby proste a jednak w sam raz na przekąskę

@HuopWsiowy: Ładne zdjęcie

Szanuję za pokazanie mordy

@LonNon: Ja biorę przed. xd

@LonNon: Teoretycznie po, ale jak nie startujesz w jakiś zawodach, to nie ma znaczenia.

@HuopWsiowy: No i jak tam chłopie, wyszedłeś na prostą?

@kat88: Tak na szybko bo spać idę, na nogach od zeszłej nocy jestem.

Czekoladę można (wg. mnie) ale gorzką od 90% kakao. Kilka kostek dziennie cie nie zabije.
Zresztą w większych sklepach są regały ze słodyczami bez cukru, na bazie słodzików.

Dołóż do ćwiczeń spacery 6 dni w tygodniu, 1 dzień regeneracji npPokaż całość

@kat88: tak jak zostało wspomniane, 1-2 kostki gorzkiej czekolady nie zaszkodzi. Poczatkowo bywa większy spadek wagi przez utratę wody z organizmu. Masz odpowiednio zbilansowaną dietę? Nie brakuje żadnych składników odżywczych? Bo pamiętaj, że sam deficyt nie wystarczy. Na głód fajnie pomagają jogurty pitne (oczywiście bez cukru, sam jogurt i ewentualnie mus owocowy w składzie) - a przynajmniej u mnie sie sprawdza. Pamiętaj również, że w miesiącu zmieniaja się hormony -Pokaż całość

@Hmrogrz mialem miesiąc, oceniam neutralnie . Trudno o catering ktory po 1-3 miesiacach nie nudzi się. Mialem jeden 7 miesiecy ale firma padła :(

@Wychwalany: ja mam teraz "Zdrowa szama" i jestem w sumie zadowolony. Wcześniej miałem ich przez parę miesięcy i też było git.