@fiolkins: silowo i masy mięśniowej mu spadło po przejściu na weganizm i to jest niekwestionowane. Chociaż z drugiej strony do podnoszenia ciężarów nie potrzeba mu siły maksymalnej i wystarczy tylko mieć odpowiednią bazę siłową do wykonania głównych bojów i masę mięśniową adekwatną do wzrostu, aby zapobiegać kontuzjom. Największym i najsilniejszym wcale nie trzeba być, bo większość wyników w dwuboju, to technika i jej doskonalenie. Przedmówca ma więc rację, bo Clarence najpierwPokaż całość

@AVOIDME: opieram wiedze tylko i wylacznie na garminie, dzienne zapotrzebowanie mam 3250kcal, jem około 3000, pula zawsze się powiększa w dni treningowe i uzupełniam te kalorie(oczyeiscie nie wszystkie, bo czasami ciezko zjesc 4000kcal). Wynik? W lutym 102.5kg, dzisiaj 88.8kg więc guzik warte dame bardzo dobrze się sprawdzaja. W moim przypadku obstawiam, że na poziomie +-50kcal.

@Tigermass: Gdybym brał pod uwagę dane z garmina i AW to już by mnie nie było, bo potrafię spalić na dziennym cardio po 3000 kcal, a zarazem jeść 2500.

@ChamskoCytuje:
Przed masa sie zredukuj. Przynajmniej o te 10-15 kg.

@ChamskoCytuje:

Docięty będziesz wyglądał na większego niż teraz, ale trening siłowy na redukcji koniecznie bo jak pojedziesz z samym deficytem i aerobami to sobie zrobisz takiego skinny fata, że już lepiej zostaw co jest.

@KoninaBeZiomeczka: ja to bym odkurzacz centralny sb kiedyś zamontował.
Głowna zaleta jest taka że odprowadza powietrze na zewnątrz, zamiast przyczyniać sie do nawarstwiania kurzu w domu.

- Kupowanie przypraw i orzechów na necie dzięki czemu jest dużo taniej

Bardzo łatwo sie naciąć na starocie i niskiej jakości towar. Trzeba znaleźć zaufanego sprzedawce. Ja na necie to szukam taniości jak największych, ale na przyprawach itp to błąd, choć pewnie drogo też możnaPokaż całość

@Anoniemamowy:

@Anoniemamowy:

@qrk na pewno było to zajebiście zdrowe dla organizmu ( ͡º ͜ʖ͡º)

@future_taylor: takie

@interpenetrate: jak zrobisz badania i ogarniesz sobie sam w systemie to darmowy jest dietplannerapp

@batq: Od prawie trzech lat jem w ten sposób, ale nie trzymam się twardo 16:8, tylko jak mi wyjdzie. Czasami jem po 17h postu, czasami 19h. Czasami robię tez wyjątek i jem na przykład po 12h. Warto sluchac swojego ciała, ale trzeba tez uważać, żeby nie wpędzić się tym w zaburzenia odżywiana.
W sumie przed tym jak zaczęłam świadomie zwracać na to uwagę, to tez nie jadłam śniadań.

@batq Praktykuję 16:8, choć w godzinach ruchomych, np. zacznę 9:15, kończę 17:15. Miałam kiedyś przez miesiąc subskrypcję jakiejś aplikacji do IF, nie pamiętam nazwy, i tam była Warrior Diet, bodajże 20:4. „Wyzwaniem wojowniczki“ nazwała jedną ze swoich diet Anna Lewandowska, duża fanka IF

Dzień falafela ( ͡º ͜ʖ͡º)

@jmuhha do osobistej weryfikacji:
- czy na pewno dobrze liczysz kalorie (olej przy smażeniu, ogólnie tluszcze)
- za mało ruchu na co dzień
- jak ze snem

@vonBroich: na ujemnej kaloryce sie chudnie, bez znaczenia czy to keto czy sreto, poza tym na keto rezygnujesz z najsmaczniejszych rzeczy, dlatego dla 70-80% osób (niezalezne badania przeprowadzone przeze mnie) jest nie do utrzymania w dłuższym okresie, a nie chodzi o to, żeby schudnąć i zaraz znowu przytyć tylko utrzymać wage. Przytyłem z 75kg do 93kg a teraz chudne do 80 i keto nie stosowałem. Pozdrawiam serdecznie.

@DarthKenobi: Cukier to cukier. Szlak metaboliczny będzie ten sam, ale dostarczane witaminy i składniki odżywcze znacząco się różnią.

@DarthKenobi: można jeść owoce, cukier z owoców to to samo co prawda jak ten z batonika, ale nie zapominajmy, że owoce mają także dużo błonnika i witamin. No i oczywiście proste porównanie, pół kilo truskawek ma tyle kalorii co jeden batonik, więc łatwiej też zachować deficyt gdy się odchudzamy i przy okazji takimi truskawkami też byś się zapchał, a snickersem nie do końca

@red7000: zazwyczaj jedna przekąska i taki posiłek, że leże po nim 30 min i zdycham z przejedzenia. Dziwny jestem

@red7000: Jem jeden i to lekki żeby mi się spać nie chciało. Chyba, że ktoś mnie czymś częstuje to zdarza się częściej. Na upartego mogłabym cały czas coś podjadać, ale muszę pilnować kalorii. Nigdy nie miałam problemów z przerwami na jedzenie w pracy, bo po prostu dużo nie jem ( ͡° ͜ʖ ͡°)

@intenson200: prawie dobrze ale jajecznica z ketchupem i majonezem?

@jazmojegopokoju:

1) jedz kolację później. Mi kiedyś matka wbiła do głowy, że na redukcji kolacja max. do 18, bo inaczej przytyjesz. Gówno prawda – liczy się tylko i wyłącznie bilans kaloryczny, natomiast ostatni posiłek powinno się jeść ok. 3 godziny przed snem. Ja przesunąłem sobie kolację na 19-20 i dzięki temu przed snem jestem tylko bardzo lekko głodny, a chudnę normalnie. W Hiszpanii jedzą kolację o 22 i żyją.

2) aPokaż całość

@cutecatboy: Jup, kolacja 2-3 godziny przed snem. I dobry tip - po węglowodanach na noc się zajebiście dobrze śpi.

Chińczyk za 17.90

@Anoniemamowy: Czyli przyznajesz się do kanibalizmu? ( ͡° ͜ʖ ͡°)

@Anoniemamowy: Chińczycy jedzą psinę od święta, bo to mięso jest wręcz rytualne, więc u nas jest znacznie, ZNACZNIE droższe od napompowanego sterydami, antybiotykami i solanką kurczaka. Nigdy nie będziesz mieć szansy posmakować tego mięsa, o to się nie musisz martwić.

@p____w: 100g ma 32.5 raczej sensownie to brzmi

@p____w: Jak można dodawać truskawki do erytrytolu? Może naucz się jeść sam bez takich dodatków ( ͡° ͜ʖ ͡°)

@kubasruba: jedz i #!$%@? z dietą.

@Nigeryjski_student_medycyny: czytałbym