Wszystko

Wszystkie

Archiwum

ossadagowah
  • 0
#mikrokoksy #dieta #silownia
Na ilu kaloriach najlepiej chudnąć przy treningach jako początkujący? Jakieś protipy? I może ktoś ma jakiś sprawdzony plan treningowy dla lamusa?
Jestem ulanym knurem over 30% bf, 102kg, 183cm, 26lvl.
Wyklikałem coś w generatorze diet z multisporta i wypluło że 2250 kcal żeby zrzucać średnio 0,5kg tygodniowo przy zerowym ruchu. Waga ksiajomi mówi że ppm mam 2k. Do tego zamierzam ćwiczyć z 3 razy w tygodniu i robić codziennie
pp93
  • 2
@kiedys_wygram: Twoje pytanie nie ma sensu. Liczbę kalorii wybierasz sam - więc możesz dobrać ich odpowiednią ilość żeby redukować/utrzymać wagę/masować. Jeśli chodzi o ilość białka, to będzie to kwestia indywidualna dla każdej z firm cateringowych. Makro jest z reguły rozpisane i sam możesz stwierdzić, czy białka lub innych makroskładników jest Twoim zdaniem wystarczająca ilość
t.....z
konto usunięte via Wykop Mobilny (Android)
  • 1069
Christian Bale w 2000 roku podczas kręcenia "American Psycho" miał 25 lat, 183 cm wzrostu i ważył 86 kg. Aby osiągnąć idealną sylwetkę ćwiczył z trenerem przez trzy godziny dziennie sześć dni w tygodniu. Cztery lata później przygotowując się do roli w "The Machinist" schudł 30 kg w 4 miesiące. Tylko raz skorzystał z konsultacji specjalisty od żywienia. Przez większość diety jadł sałatę i jabłka, żuł gumę, palił papierosy, pił kawę i
Pobierz
źródło: comment_1654061711W3Iw2aSCv9y2Axz52i9HyW.jpg
bleiddze
  • 0
Mirunie, co przyrządzacie sobie na śniadanie przed treningiem? Jestem na redukcji 2000kcal i fajnie by było dobić tak do 600kcal rano. Wcześniej często wjeżdżała standardowa owsianka z białkiem, owocami i masłem orzechowym. Teraz przerzuciłem się na shake po treningu więc izolatu na śniadanie już nie dodaje. Ma to jakiś sens rozbić sobie porcję odżywki na dwie porcje, żeby dodać sobie smaku do śniadania?
#mirkokoksy #fitness #trening #silownia #dieta #sport
plonace_kalosze
  • 1
@przegrywam_przez_miasto: możesz śmiało to jeść. Są to aromaty naturalne bez znanych niekorzystnych efektów, gdyby były otrzymywane sztucznie poprzez reakcje chemiczne w kombinatach, to by miały określony symbol E i także wymóg ich wykazu na etykiecie. Najprawdopodobniej są to aromaty ziół służących za przyprawy, ekstrahowane z roślin za pomocą maceracji w alkoholu, tłuszczu lub za pomocą temperatury. Czyli po prostu koncentraty - esencje. Łatwiej się to przechowuje i dłużej.
jazmojegopokoju
  • 0
Jak nie chodzić głodnym na #redukcja ?
Piję dużo wody, herbat, kaw oraz napojów zero(nawet za dużo - 1,5-2l). W diecie staram się jak najwięcej warzyw spożywać - ale no one nie sycą mimo kcal (750 mrożonych warzyw + ok.15g masła to już 490kcal - zjem i bym coś jeszcze zjadł). Co prawda jem pieczywo - ale jem jego maksymalnie 100g. Śniadania jem porządne na ok. 700-1000kcal (np. wspomniane pieczywo, masło, szynka,
Cezik93
  • 2
@jazmojegopokoju: na tym polega redukcja, żeby chodzić głodnym. Gdyby to było takie hop siup to każdy by miał kaloryfer. Jednak cały ten proces można sobie ułatwić wybierając produkty o wyższym indeksie sytości. Mógłbym być bardziej najedzony jeśli zastąpiłbym kinder bueno czymś zdrowszym, ale tak mi smakuje, że wolę głodować niż całkowicie zrezygnować. Takie jest życie, nie da się mieć wszystkiego :P
KonDaVinci
  • 1
Cześć mirki, może ktoś z Was ma jakieś pomysły o co może chodzić.

W skrócie – nie zrzucam kg, po trzech tygodniach mam na liczniku +0,3 kg.
Doświadczenie w chudnięciu mam, kiedyś byłem nieźle ulany, po czym zrzuciłem zbędne kg i nawet fajnie się wyrobiłem.
Czas lockdownów jednak przywrócił mi parę kg, więc wziąłem się znowu za siebie.

Co robię?
• 3 tygodnie deficytu 400-500 kcal (same zdrowe żarcie, zwracanie uwagi na
Lewusx
  • 88
Siema WYKOP

No dobra, sezon startowy dobiegł końca, a zakończył się sromotną porażką. :)

A tak serio, pewnie bym to tak czuł, gdyby nie fakt, że zdaje sobie sprawę gdzie w tym momencie jest moje miejsce.
Od przedostatniego do ostatniego startu miałem 3 tygodnie na poprawienie formy, super sprawa, chwila na oddech, chwila na przyciśnięcie, nic prostszego. Jednak wszystko, ale to wszystko poszło nie tak jak powinno, najpierw wielkie odbicie wody (nieuniknione
Pobierz
źródło: comment_165399065741CBLBE19YDRDYkpI2duTG.jpg
iroos
  • 2
@Michael_Proteins: pewnie jakiś lokalny, a jak chcesz z dużej firmy to sprawdź w nocy czym przywożą, bo często to jest zwykły dostawczak bez lodówki, albo ewentualnie niedziałająca lodówka xD i o ile w zimie można się tym nie przejmować, to w lecie już bym tego nie zjadł, zwłaszcza że często jedzie to z warszawy
Jcdx
  • 2
@interpenetrate: nie da się palić tylko z konkretnego miejsca, redukujesz i schodzi "zewsząd". Ale w różnych miejscach możesz mieć grubsze warstwy, dlatego nieraz wygląda, że coś chudnie bardziej lub szybciej.

Generalnie na zrzucanie wagi fajnie działa metoda CICO - czyli policzenie zapotrzebowania energetycznego i jazda na deficycie - ale UWAGA - NIE głodzenie się. Wszystkie diety 1000kcal to gówno i nie wolno sobie tego robić. Głodzenie (czyli przesadny deficyt) ma odwrotne
freddd
  • 4
KFD Szybki Obiadek - Kurczak z makaronem w sosie z ziołami i śmietanką - 410 g / 559 kcal w porcji. 10pln +/-
jak na gotowca jak najbardziej zjadliwe, moja ocena to 7/10 a nawet mógłbym się pokusić 8/10.
skład wygląda ok, oczywiście przeważa makaron, którego jest 40% a kurczaka tylko 18%.
oczywiście dorzuciłem do tego coś od siebie m.in kilka oliwek, kiełków, papryki czerwonej, ząbek czosnku, zioła prowansalskie, oregano, natka pietruszki.
Pobierz
źródło: comment_1653931826Cgj1aSYOUHJsBUzojV6QVl.jpg
Piccolo22
  • 0
Siema, uwielbiam ostre żarcie, uczucie jakie pozostawia ono w ustach oraz po prostu smak ostrych potraw. Niestety po spożyciu nawet czegoś lekko pikantnego jak makaron Buldak albo kebab z ostrym sosem i dużą ilością papryczek, dzień następny kończy się dla mnie wielorazowym, bolesnym pobytem w toalecie oraz bólem brzucha. Czy jest jakiś magiczny sposób, aby te dolegliwości po spożyciu ostrego jedzenia przestały występować, czy raczej dla swojego zdrowia lepiej sobie po prostu
killzone
  • 1
Fakt, nie nadaje się do smażenia w wyższych temperaturach (bo dymi w mniejszej temp.),


@Jcdx: o to właśnie chodzi. Dym z którego wychodzi nasączony tłuszczem kapeć to nie jest zdrowe i pożywne jedzenie. O smaku nie wspomnę bo to kwestia gustu. Nadaje się za to do przyrumienienia niektórych produktów i zamknięcia ich od zewnątrz w skutek obróbki cieplnej.

Powiązane tagi

Popularne tagi