Wszystko

Najnowsze

Archiwum

xBombelek
  • 1
Hej potrzebuje porady co robię nie tak, trzymam się zalecanej ilości kalorii jednak mam mega ssanie i uczucie głodu. Jem trzy posiłki dziennie do października udawało mi się zapchać te ssanie zwykłą wodą gazowaną lub niegazowaną, ale teraz to nie pomaga. Znacie jakieś sposoby aby nie było tak mocnego uczucia głodu?
#dieta
  • 7
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
tomwick55
  • 2
@NieogoloneJadro: xd
Kiełbasę i parówki to ja lubię. Nie raz jadłem. Dobre jadło. Ale takie śniadanie, bo poprawiam badania krwi i sylwetkę. Ostatnio zacząłem dmuchać na zimnę, żeby cukrzycy nie mieć w przyszłości, bo to przewalona by była sprawa. A do słodyczy mam dużą słabość. Takie chady z wyglądu na świętym jak Jelonek, Beria czy Abuk, to też większa motywacja do działania, aby nie być moggowanym przez nich w dodatku
  • Odpowiedz
Gorylwemgle26
Gorylwemgle26
  • 4
Piewrwszy tydzień diety 2026

Po latach ulanych nadszedł czas na zrzucenie balastu. Na,wadze 120kg przy wzroście 180cm - Jezusie kochany, kiedy to się nazbierało... Ale trudno, nigdy nie jest za późno, żeby ruszyć tłuste dupsko. Od listopada ćwiczę na siłowni dwa razy w tygodniu FBW, ale nie trzymałem michy. Ciało się zmienia, ale pierwszego stycznia ważyłem 119kg. Wklepałem moje dane w kalkulatory i średnio wyszło utrzymanie 3500 kcal. To od pierwszego stycznia
  • 7
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Gorylwemgle26
Gorylwemgle26
  • 1
@TypicznyMaciek: Dziękuję serdecznie. Tak to, że kalkulatory są tylko na początek to jestem świadomy tego. Nie chciałem się rzucać na głęboką wodę. Plan jest taki żeby się ważyć codziennie i póki średnia waga spada to git, a jak przestanie spadać to ciąć 10 procent kalorii. Zobaczymy co waga pokaże za tydzień. Pozdrawiam
  • Odpowiedz
elsajko
  • 1
@Gorylwemgle26: nie nastawiaj się o na tygodniowe ciągłe zmiany, patrz w skali miesiąca, bo mogą być stagnacje a potem rusza z kopyta ii znowu się zatrzymuje. Tygodniowo się będziesz demotywował z tych powodów właśnie. I pomyśl sobie nawet jak byś chudł 1,5 kilo miesięcznie tylko, to po roku 18 kilo mniej.
  • Odpowiedz
Varmandoble
  • 0
Ktoś ma z Was #refluks? Nie wiem kurde męczy mnie strasznie to, nie mam zgagi, chyba nigdy nie miałem, bo nie wiem jakie to uczucie nawet. Mam taki czasami białawy język, ale na pewno nie jest to kandydoza. Drugiej strony jak brałem kwas Kaprylowy i olejek oregano to widziałem poprawę, ale to zaraz mi wracał ten język. Migdałki git, zęby zdrowe i ja serio dbam o siebie. Żelazo mam
  • 6
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
orientalist-jack
orientalist-jack
  • 0
Zakładając że już jestem dosyć chudy 67kg i ok 18.5% BF a chciałbym zejść do 64kg to jaki dzienny deficyt zrobić. Według dexa moje BMR to 1500 kcal.

Czyli żeby to miało sens i zajęło 1 miesiąc to powinienem jeść 1000-1200 kcal max?

#silownia #dieta
  • 16
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
arclex
  • 2
@orientalist-jack: Chłopie tu nie ma 18%. Jest po prostu mało masy. Te skany mają margines błędu nawet 8% w jedną albo w drugą stronę.

@Saprofit Czasami tak trzeba, a jak przez miesiąc dociśniesz poniżej BMR, cały czas trenując i odpowiednio jedząc, to szkód nie będzie nawet jak nie walisz oleju, ale teraz i tak bez znaczenia, bo wstawił zdjęcie.
  • Odpowiedz
Kasahara
  • 5
Hej dziś kolejny zestaw na dół ciała

- Deadlift Sumo - 5x5 progresja liniowa
- Hamsting Curls - 3x12 + 1 drop set
- Platz/Frog Smith Squats - 3x15-20
- Incline Bench Cable Kickbacks - FST-7
Kasahara - Hej dziś kolejny zestaw na dół ciała - Deadlift Sumo - 5x5 progresja lini...
  • 6
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Kasahara
  • 1
@vostok:

Wiesze to nie mój wpis na IG, a Ewy się tym zajmującej - wiec do tego odnosić się nie będę. Ja u niej zajmuje się od roku treningiem - dietę ogarnia sama.

A stricte według mnie diety tłuszczowe są b.dobre do jej targetu klientów czyli osób/kobiet zazwyczaj co mało trenują (bardzo amatorsko) bądź nie trenują (lub facetów stawiających pierwsze kroki ze zdrowym odżywianiem), bo sztywne jakieś ramy, pomagają im
  • Odpowiedz
vostok
  • 1
@Kasahara: wiem, że nie Twój wpis, ale go wstawiasz, więc czuj się odpowiedzialny :)
Tak, w 100% zgadzam się z tym to napisałeś, też nie uważam, że keto nie jest zła, zwłaszcza dla takich osób, które opisałeś. Bardziej mi chodziło o sam wydźwięk, wręcz gloryfikujący keto w każdej implementacji. Dla obiektywizmu, po prostu dołożyłem nieco odważników po przeciwnej stronie sztangi, żeby trzymała równowagę ¯\(ツ)/¯
  • Odpowiedz
spyyke
  • 3
Treść przeznaczona dla osób powyżej 18 roku życia...
  • 9
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
spyyke
spyyke
via Android
  • 2
Najgorsze pierwsze kilka dni i myślenie "a co mi tam, zacznę od jutra". Potem już jakoś leci, jak się człowiek przestawi w pełni na odpowiedni mental i będzie żal progresu
  • Odpowiedz
pearl_jamik
  • 0
Zakładam tag #bezsensownepytania żeby można było zadawać bezsensowne pytania. Moje pierwsze pytanie:

Ile trzeba zrobić kupy, żeby było dużo zupy?

#pytaniedoeksperta #pytanie #rozkminy #watpliwosci #gotowanie #jedzenie #kuchnia #dieta #opinia #przemyslenia #przemysleniazdupy
pearl_jamik - Zakładam tag #bezsensownepytania żeby można było zadawać bezsensowne py...

źródło: my%C5%9Bli-kobieta-uzyskiwanie-odpowiedzi-my%C5%9Blenie-znak-zapytania-symbol-pytanie-dziewcz%C4%99ce-z-w%C4%85tpliwym-wyrazem-i-znakiem-159495039

Pobierz
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
tomwick55
  • 13
Taki na kolację zrobiłem sobie chuopski makaron z dużą ilością białka. Chuop najpierw ugotował makaron w osolonej wodzie. Potem podsmażył na patelni pokrojną cebulę i pierś z kurczaka (przyprawiona solą, pieprzem i paprykę słodką). Następnie do nich wrzucił kukurydzę. A na końcu po ugotowaniu makaron, pokrojony żółty ser wysokobiałkowy i do tego przecier pomidorowy z bazylią, a także czosnkiem. Całość jeszcze podgrzana na patelni do momentu roztopienia się sera. I gotowe, taki
tomwick55 - Taki na kolację zrobiłem sobie chuopski makaron z dużą ilością białka. Ch...

źródło: 1000026686

Pobierz
  • 5
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
wielq
  • 6
Ok, widze ze noworoczne wpisy.
Kontynuacja do moich poprzednich wpisów.
183 cm wzrostu waga aktualnie 76-78 i juz 38 lat, 2 razy bieżnia w tygodniu po 7km, raz basen i ogólnie 5 razy cwiczenia (100 pompek, plank, brzuszki, ceiczenia z gumami)
Trzymajta sie tam wszyscy.
W zal znalazłem foto z sierpnia
#silka #dieta #silownia #chwalesie #incel dla żartu i #przegryw
wielq - Ok, widze ze noworoczne wpisy. Kontynuacja do moich poprzednich wpisów. 183 c...

źródło: 1000076180

Pobierz
  • 8
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
lunaexoriens
  • 0
W temacie niedawnego posta dodam jeszcze zdjęcie, które kilka dni temu wyskoczyło mi na wallu. Pan zadowolony z przeszło czteroletniego progresu, a ja po raz kolejny zastanawiam się, dlaczego 70% mężczyzn chodzących na siłownię wygląda jakby nigdy redukcji nie zaznało? Weźcie się #mirkokoksy nauczcie, że jak macie powyżej 15% tłuszczu w ciele, to żaden z was sportowiec. I szczerze mówiąc, nic nie da wam takiego efektu, co zrzucenie 5-10 kg
lunaexoriens - W temacie niedawnego posta dodam jeszcze zdjęcie, które kilka dni temu...

źródło: Zrzut ekranu 2025-12-19 172558

Pobierz
  • 16
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Kasahara
  • 7
@lunaexoriens: Nie da się trenować tak samo jak w plusie kalorycznym, szczególnie schodząc poniżej set pointu - chyba, ze ktoś chce nie spać i tym samym zwiększać łaknienie i ograniczać regeneracje. Dodatkowo im większym ma się staż to z każdym kg masy ciała będzie spadał performance - to nieuniknione. To z praktyki. A z nauki wystarczy 50-70 % volume hipertroficznego i intensywność na 70-85 % 1 RM i między 0
  • Odpowiedz
Saprofit
  • 5
@Kasahara: to prawda, dla kogoś obeznanego ze sportem redukcja jest prosta, bo wystarczy mniej żreć ( ͡° ͜ʖ ͡°)
Tylko dla zwykłej populacji nagle to "mniej żreć" zaczyna przypominać metafizykę, spotkanie z najwyższym - innymi słowy - to nie takie proste xD
  • Odpowiedz

Powiązane tagi