Trening cardio 3 lub 4 x w tygodniu po 40 minut, codziennie 3 serie po 6 pompek (na razie więcej nie dam rady). Deficyt kaloryczny na poziomie 300 kcal/dobę. W ciągu ostatniego pół roku zredukowałem 15,5 kg (że 120,5 do 105,0). Cel: zejść poniżej 100 kg do końca roku, cel dalszy: zejść poniżej 90 kg do wakacji. Wiek 43 wzrost 185cm.
Teraz pytanie. Czy dołożenie białka plus suplementacja kreatyną, celem zbudowania
Mam dietę pudełkową na ok 2k kalorii, problem w tym, że jak idę na siłkę czy na 1,5h basenu to potem sobie dobieram swoje posiłki i nie jestem w stanie obliczyć prawidłowego zapotrzebowania. Robię sobie jajecznice + 2 kromki chleba, albo jakiś makaron z kurczakiem i jem tyle żeby nie być głodnym. I to