Witam wszystkich zebranych #mikrokoksy Od około tygodnia współpracuje z najlepszymi w fachu czyli @Lewusx myślę że ten człowiek pomoże mi osiągnąć cel w życiu. Zakładam nowy tag, jeśli kogoś interesuje metamorfoza, zdjęcia sylwetki, waga oraz dalsze cele będę aktualizować na #lewuskochamcie dlatego zapraszam do obserwowania. W komentarzach załączę zdjęcie, jak to wyglądało tydzień temu oraz teraz. #silownia
- 61
Panowie ja już po kąpieli i nikt się ze mną nie kąpał?
Stare Borsuczysko
#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #heheszki #fullborsukworkout
Stare Borsuczysko
#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #heheszki #fullborsukworkout
Treść przeznaczona dla osób powyżej 18 roku życia...
@wielbiciel_storm_iron: można, to znak obozu koncentracyjnego Potulice, gdzie ze swojego rodzeństwa przeżył tylko mój dziadek. Była to osoba z rodziny, z którą byłem najbardziej mentalnie związany i był moim idolem i wzorem. Zrobiłem, go gdy umarł. Do tego obozu jeździłem od dzieciaka co rok z nim na obchody rocznicy wyzwolenia obozu. Czasem, ktoś spyta co to, no to dostanie "ciekawostkę" historyczną. Normalnie go nie widać, bo jest pod koszulką.
Nie
Nie
- 519
TOTAL 1000KG treningowo. A oficjalny rekord Polski w trójboju wynosi... 1000kg.
Przysiad - 370kg
Wyciskanie leżąc - 265kg
Martwy ciąg - 365kg
Stało
Przysiad - 370kg
Wyciskanie leżąc - 265kg
Martwy ciąg - 365kg
Stało
@IntruderXXL: pogratulowałbym, ale nie spotkałem się jeszcze z tym, żeby ktoś komuś gratulował udanej rozgrzewki ( ͡° ͜ʖ ͡°) Heh, pamiętam jak kilka lat temu nie mogłem doczekać się tej b---y i startów, a teraz do tego zdecydowanie bliżej niż dalej. To będzie piękny pokaz ognia.
Btw. miło mi, że wrzuciłeś to intro xD
Btw. miło mi, że wrzuciłeś to intro xD
@IntruderXXL: 1000 krótkim przystankiem treningowo, 1100 na debiuty, 1200 drugie zawody i kariera zwieńczona symbolicznym 1410 kg RAW totalem,
IntruderXXL - Lisan al-Gaib trójboju siłowego,
Simmons byłby dumny
IntruderXXL - Lisan al-Gaib trójboju siłowego,
Simmons byłby dumny
- 3477
Komentarz usunięty przez moderatora
@Etreum: Za każdym razem jak jadę i mnie mija jakiś debil z duża prędkością to komentuje to "Ooo kolejny majtczak jedzie"
Jak idę do kibla na dwójkę też mówię, że idę zrobić Majtczaka. Zrobiłem majtczaka i śmierdzi.
Tę gębę zapamiętam do końca życia.
Jak idę do kibla na dwójkę też mówię, że idę zrobić Majtczaka. Zrobiłem majtczaka i śmierdzi.
Tę gębę zapamiętam do końca życia.
- 42
Już niedługo wielki crossover czyli spotkanie moje z @Lewusx i wspólny trening, myślę, że go nagramy. Pokażemy, że kulturysta nie musi być słaby, a tróbjoista gruby. Z tej okazji proponuje też "Pytanie i odpowiedzi", na które odpowiemy w filmie? Co Wy na to? Zadajcie je w komentarzach! Mamy nadzieje, że następnym razem dołączy do nas @IntruderXXL ;)
Myśleliśmy, aby się p-----------ć, ale tacy z nas sportowcy, że by były po
Myśleliśmy, aby się p-----------ć, ale tacy z nas sportowcy, że by były po
- 3
- 3
Wtorek to dzień treningowy, w którym pracuje nad ruchaniem, koledzy chwalą moje wielkie pośladki
#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #fullborsukworkout
#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #fullborsukworkout
- 30
I znowu Good morning 270kg x 3... I znowu mnie prawie połamało lol. +5kg w tym wariancie więcej niż ostatnio.
Poprzedni tydzień musiałem sobie zrobić lżejszy. Ciekawa sprawa, do zrobienia miałem 15cm block pull 400kg+. Nałożyło się kilka rzeczy i jakoś miałem fatalny dzień, ale jak już kiedyś pisałem to nie powód żeby odpuszczać trening :)
Trzeba iść, rozgrzać się, zacząć budować się do większego ciężaru i zobaczyć jak idzie. Bo często jest to złudne, i po rozgrzewce, kilku seriach zaczynamy czuć się świetnie i wszystko lata... No ale nie tym razem.
Szło fatalnie, zupełnie nie mogłem jakoś wyczuć tego ruchu, skupić się na podnoszeniu, doszedłem do ~90%1RM 370kg, poszło to normalnie ale bez żadnego przekonania, chęci. Szczerze mówiąc takich chwil nienawidzę bo w-------ą, chce się podejść do 1RM ale jednak rozum mówi żeby tego nie robić, że nie warto, że coś jest nie tak.
Poprzedni tydzień musiałem sobie zrobić lżejszy. Ciekawa sprawa, do zrobienia miałem 15cm block pull 400kg+. Nałożyło się kilka rzeczy i jakoś miałem fatalny dzień, ale jak już kiedyś pisałem to nie powód żeby odpuszczać trening :)
Trzeba iść, rozgrzać się, zacząć budować się do większego ciężaru i zobaczyć jak idzie. Bo często jest to złudne, i po rozgrzewce, kilku seriach zaczynamy czuć się świetnie i wszystko lata... No ale nie tym razem.
Szło fatalnie, zupełnie nie mogłem jakoś wyczuć tego ruchu, skupić się na podnoszeniu, doszedłem do ~90%1RM 370kg, poszło to normalnie ale bez żadnego przekonania, chęci. Szczerze mówiąc takich chwil nienawidzę bo w-------ą, chce się podejść do 1RM ale jednak rozum mówi żeby tego nie robić, że nie warto, że coś jest nie tak.
Ps: Całe życie unikałem takich ćwiczeń jak Bulgarian split squat że nawet nie wiem jak tutaj poprawnie ilość powtórzeń zapisać. Zrobiłem w serii 6p na jedną nogę + 6p na drugą nogę to to się zapisuje jako 1x6 czy 1x12 ?
@IntruderXXL: Ja zapisuję 2 x 6 x X kg
ja zapisuje np 3x6/str, ew 3x6/6¯\(ツ)/¯
Proszę o nutkę
@bdm_bq: Czyli konsensusu nie ma, sprawa indywidualna jak zapisywać :)
Poniżej utwór z nagrania.
- 132
@KrzysztofZimnoch: minusy tutaj
@KrzysztofZimnoch: uwaga, oszust! Nic nie wysłał
- 8
Powrót WRAKA!!!
Zainspirowany wiadomością @Lewusx o to czy żyję. To, tak żyję, mam dużo pracy i nie chce mi się po raz setny na wykopie odpowiadać jaką kreatynę kupić czy trening FBW jest lepszy od splita. Ważę obecnie 98kg, w talii ok 83-84cm, zrzuciłem od ostatnich zawodów 12.5kg. Trenuję 8-10 razy w tygodniu, zazwyczaj 3 razy siłownia, 3-4 razy SW, 1 raz bieg, 1 raz basen i czasem jakiś dodatkowy trening wpadnie. Sylwetkowo jeszcze nigdy nie było tak dobrze, możliwe że zejdę jeszcze z 2-3kg.
Aktualne wyniki:
Dipy: 3x100kg
Wyciskanie leżąc:
Zainspirowany wiadomością @Lewusx o to czy żyję. To, tak żyję, mam dużo pracy i nie chce mi się po raz setny na wykopie odpowiadać jaką kreatynę kupić czy trening FBW jest lepszy od splita. Ważę obecnie 98kg, w talii ok 83-84cm, zrzuciłem od ostatnich zawodów 12.5kg. Trenuję 8-10 razy w tygodniu, zazwyczaj 3 razy siłownia, 3-4 razy SW, 1 raz bieg, 1 raz basen i czasem jakiś dodatkowy trening wpadnie. Sylwetkowo jeszcze nigdy nie było tak dobrze, możliwe że zejdę jeszcze z 2-3kg.
Aktualne wyniki:
Dipy: 3x100kg
Wyciskanie leżąc:
- 6
Jakieś 2 lata temu zapisałem sobie Twój @Kasahara programik do wyciskania na klatę i dziś w końcu pękło moje mini marzenie, czyli 100kg, dzięki! #mirkokoksy #chwalesie
Można wiedzieć jak ten program wygląda?
@kodobi: brawo
@dr_papieros tu masz nowsze jakieś FBW na klatę piorytet
https://docs.google.com/spreadsheets/d/1F5iUIvsklL71ArQ7C19XzUY-wWLTEJ8xIM-lpWPUrLg/edit?usp=sharing
@dr_papieros tu masz nowsze jakieś FBW na klatę piorytet
https://docs.google.com/spreadsheets/d/1F5iUIvsklL71ArQ7C19XzUY-wWLTEJ8xIM-lpWPUrLg/edit?usp=sharing
- 19
Proszę Państwa 270 kg poszło w siadziku ( ͡° ͜ʖ ͡°)
#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #fullborsukworkout
#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #fullborsukworkout
@AnonimoweLwiatko:
Gumami to tylko w covid trenowałem :)
W 2014 pierwszy raz poszedłem na siłownie
Naturalnie zrobiłem 230/130/250
Gumami to tylko w covid trenowałem :)
W 2014 pierwszy raz poszedłem na siłownie
Naturalnie zrobiłem 230/130/250
@AnonimoweLwiatko:
W sensie towar? Ja ciągle bije tyle samo
400-500 mg test
250 mg deka lub bold albo dwa
W sensie towar? Ja ciągle bije tyle samo
400-500 mg test
250 mg deka lub bold albo dwa
- 2121
Jeżeli Estonia wyeliminuje dzisiaj Polskę to losowy plusujący mirek, nie z czarnej listy, nie taki, którego nie lubię i nie zielonka (i nie @Zi3L0nk4) dostanie ode mnie 2137zł.
#rozdajo
#reprezentacja
#mecz
#rozdajo
#reprezentacja
#mecz
- 5
@Dalamar: teraz tylko owinąć w kilku miejscach taśmą izolacyjną dla lepszej przyczepności i można startować
- 27
Mirki, nigdy o nic nie prosiłem, aż do teraz. Jak wiecie umarł Toriyama. Jak to bywało w DragonBall ogromna strata wzbudza w wojowniku wielkie emocje i budzi niespotykaną moc. Tak zdarzyło się właśnie mi, wewnętrzne emocje wybuchły i dostałem niespotykany przypływ odwagi. Niestety sama odwaga nie starczy i potrzebuje też siły.
DLATEGO! Dzisiaj o 18 planuje n-----ć n--------u staremu, który codziennie chleje od rana do wieczora i znęca się nade mną i nad matką.
Prośba jest następująca. Proszę o podniesienie co najmniej jednej ręki o godzinie 18, żebym mógł zebrać tyle siły, żeby móc staremu wypłacić zasłużonego ogłuszacza. Może się opamięta i pokonany przejdzie na jasną stronę mocy.
Jest to też trochę apel do wszystkich fanów Drago Balla. Zjednoczmy się w tej jednej chwili ku chwale Toriyamy i przy okazji pokonajmy mojego starego!
DLATEGO! Dzisiaj o 18 planuje n-----ć n--------u staremu, który codziennie chleje od rana do wieczora i znęca się nade mną i nad matką.
Prośba jest następująca. Proszę o podniesienie co najmniej jednej ręki o godzinie 18, żebym mógł zebrać tyle siły, żeby móc staremu wypłacić zasłużonego ogłuszacza. Może się opamięta i pokonany przejdzie na jasną stronę mocy.
Jest to też trochę apel do wszystkich fanów Drago Balla. Zjednoczmy się w tej jednej chwili ku chwale Toriyamy i przy okazji pokonajmy mojego starego!
Lewusx via Wykop
- 23
@BornToDie69: Tak dla motywacji, kiedyś n-------m staremu jak zjadł mojego gotowanego kurczaka bez pytania. I tak bym go pewnie wyrzucił bo już leżał 3 dni, ale musiałem zaznaczyć kto rządzi w tym gospodarstwie domowym. W nagrodę otrzymałem nawet taki pas, walczyliśmy w majtkach lgbt, połyskująca skórka.
Lewusx via Wykop
- 6
@BornToDie69: Chciał sabotować przyrosty mojej masy mięśniowej, okazał się być intruzem, nie pozwolę sobie na to, żeby masa spadła.
Uniosłem dla Ciebie dwie ręce, wierzę w Ciebie, poradzisz sobie.
Uniosłem dla Ciebie dwie ręce, wierzę w Ciebie, poradzisz sobie.
- 47
W końcu zrobił to ten seksowny gnojek! Pierwszy podcast z moją koleżanką, z którą organizujemy konsultacje Karoliną Yudin. Niestety ustawiłem zły tryb mikrofnu i łapał z jednej strony dlatego w moim głosie jest echo, na szczęście 95 % podcastu mówi Karolina. Następny już się dopracuje niedoróbki - wybaczcie dla boomera jak ja skonfigurowanie tego i obróbka nie jest łatwa
Każda łapa w górę/plusik mnie motywuje aby robić dla Was coraz wiećej konkretnych materiałów zarówno rolek na IG i materiałów na YT!
0:00 - Przywitanie
0:04 - Kim jest trener medyczny
Każda łapa w górę/plusik mnie motywuje aby robić dla Was coraz wiećej konkretnych materiałów zarówno rolek na IG i materiałów na YT!
0:00 - Przywitanie
0:04 - Kim jest trener medyczny
- 18
@krucjan to od tych kebabow gigantow
@ork_sojownik w Szczecinie porządne chłopaki na anakondach chowane a nie gogusie z warszawki na suszi i tofu
- 67
Równo rok temu założyłem że przebiegnę maraton. Waga startowa 95kg, Wiek/wzrost 32/178. Celem było przebiec maraton poniżej 4 godzin. Plan wydawał się prosty trzeba zejść z wagą jak najniżej i zacząć biegać. Zacząłem od lutego a że temperatury było nie odpowiednie to wskoczyłem na rowerek stacjonarny. Równocześnie zacząłem ćwiczyć na siłowni. Przeplatałem te treningi. Robiłem 3 treningi siłowe i 3 treningi na rowerku. Praktycznie przez rok robiłem ten sam zestaw ćwiczeń ze strony stronglifts.
Trenign A
-przysiad 5x5,ławka płaska 5x5,wiosłowanie sztanga 5x5,dipy 3x10 (potem 3x5 z obciążeniem)
Trening B
-przysiad 5x5-wyciskanie żołnierskie 5x5- martwy ciąg 1x5- podciągnie nachwytem 3x10 (potem 3x5 z obciążeniem)
Do tego trening na brzuch : allahy albo podciągnie nog w zwisie.
Trenign A
-przysiad 5x5,ławka płaska 5x5,wiosłowanie sztanga 5x5,dipy 3x10 (potem 3x5 z obciążeniem)
Trening B
-przysiad 5x5-wyciskanie żołnierskie 5x5- martwy ciąg 1x5- podciągnie nachwytem 3x10 (potem 3x5 z obciążeniem)
Do tego trening na brzuch : allahy albo podciągnie nog w zwisie.
@Kibix: zajebisty progress. jakiś towar braleś? bo schodząc z kcal w dół i robiąc redukcje... ciężko jest robić mięśnie i progress siłowy. bo jeśli nie to szacun. takiej sylwetki wiele osób nie ma którzy ćwiczą po kilka lat na siłce
konto usunięte via Wykop
- 16
@Kibix: jak nic nie brales xD kreta + bialko podniosles poziom anaboli ze 1000%.
Zazwyczaj nie chwale sie takimi rzeczami w internecie, ale wczoraj, 8 miesiecy po operacji barku i 1,5 roku po wypadku pierwszy raz wycisnalem na lawce plaskiej 100 kg (ʘ‿ʘ). Wiem, ze dla niektorych to tyle co nic, ale dla mnie to podwojny wyczyn, bo jestem po powaznej kontuzji, po ktorej ledwo podnosilem ramie powyzej poziomu barkow, do tego mam 35 lat i waze 76 kg. Plan byl taki
@Sterling_Archer: ja waze 90kg i mój rekord to 70kg.. a aktualnie cwicze 55kg.. więc szacun
@Sterling_Archer a tak na serio. Gratuluję i powodzenia w realizacji planu.
Mateusz
- Kulturysta/Trener Online/Mistrz Polski zdobywca karty IFBB PRO w najbardziej prestiżowej federacji na świecie (NPC). Odchudzam/buduję ludzi za pieniądze.
- thelewus@icloud.com
Poprzednie podsumowanie - https://wykop.pl/wpis/77550917/pierwszy-raz-przez-tyle-lat-fotka-w-innym-miejscu-
Zaczałem po swoich urodzinach 9 lipca z około 107 kg, obecnie mam 92,5 kg. Myślę, ze w ciągu 6 tygodni uda się to dokończyć redukcje. Nie jestem kulturystą, nie trenuje sylwetkowo a tym bardziej nie umiem pozować co widać xD - niestety genetyka i wiek tu dały popalić. Po prostu robię sobie jakieś check in, wiec można się pośmiać ;) po prostu co 2 lata robię redukcje, aby się sprawdzić
Od