- 128
Wygrałem zawody. Złoty medal w 83 kg seniorów, srebrny medal w open (naliczyłem 152 chłopów), nowy rekord w 83 kg na IDL i o ile wpiszą wyniki na openpowerlifting to trzeci martwy ciąg w Polsce w u82,5/u83 kg (tamci dwaj z pełnego trójboju, a nie single lift no ale dobra xD).
Równo po roku wróciłem na Iron Dead League poprawić wynik tylko że ważąc 11 kg mniej i w kategorii niżej. Zapisałem się do 93 kg, ale ważyłem ostatnio nawet niecałe 85 kg, więc tym razem dobiłem do 83, choć w 93 i tak byłbym drugi z takim ciągiem.
Miałem zacząć od 290 kg, ale zszedłem bezpieczniej na 280, które nic nie ważyło. Dalej 300 kg to też była formalność, a 310 kg poszło łatwiej niż tydzień wcześniej na treningu i myślę, że z piątkę zapasu mogłem tam mieć. Przechwyt mam już bardzo silny, a rok temu to była loteria i #!$%@? dłonie we krwi, więc z tego też się cieszę. Kolejny raz mam nauczkę żeby startować ciężej, bo o ile na treningu jest ogień i RPE 11, tak na startach jakoś boję się za bardzo ryzykować, no ale chyba nie mam na co narzekać.
Pamiętam
Równo po roku wróciłem na Iron Dead League poprawić wynik tylko że ważąc 11 kg mniej i w kategorii niżej. Zapisałem się do 93 kg, ale ważyłem ostatnio nawet niecałe 85 kg, więc tym razem dobiłem do 83, choć w 93 i tak byłbym drugi z takim ciągiem.
Miałem zacząć od 290 kg, ale zszedłem bezpieczniej na 280, które nic nie ważyło. Dalej 300 kg to też była formalność, a 310 kg poszło łatwiej niż tydzień wcześniej na treningu i myślę, że z piątkę zapasu mogłem tam mieć. Przechwyt mam już bardzo silny, a rok temu to była loteria i #!$%@? dłonie we krwi, więc z tego też się cieszę. Kolejny raz mam nauczkę żeby startować ciężej, bo o ile na treningu jest ogień i RPE 11, tak na startach jakoś boję się za bardzo ryzykować, no ale chyba nie mam na co narzekać.
Pamiętam
- 14
300 kg w ciagu klasykiem. KU*WO idę po Ciebie
Piękne by to była druga 300 kg po siadzie. Kiedyś jeszcze 200 kg na ławę i jestem spełniony
I mam w dupie, że jako gym lifty
#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #fullborsukworkout
Piękne by to była druga 300 kg po siadzie. Kiedyś jeszcze 200 kg na ławę i jestem spełniony
I mam w dupie, że jako gym lifty
#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #fullborsukworkout
@Kasahara chciałbym kiedyś zobaczyć odczyt z ciśnieniomierza podczas takiego podnoszenia
- 5
Po straconych 25kg w 5 miesięcy zostało mi jeszcze 10kg do zredukowania. Plan jest taki żeby do końca roku docisnąć te 10kg. Tym razem musi się udać!
#silownia #redukcja #mirkokoksy #oswiadczenie #chudnijzwykopem
#silownia #redukcja #mirkokoksy #oswiadczenie #chudnijzwykopem
@rymcykpymcyk cenowo miażdżą. Używam od jakiegoś czasu i jest ok
@northstigma nic się nie stało że kfd ble po prostu cena tego białka jest o połowę niższa ????
- 14
Elo,
Postanowiłem że będę sobie tu prowadził dziennik treningowy coś ala co tygodniowa spowiedź z wykonanych treningów.
Cel treningów zejść z masą do ok 85kg aktualna waga 94.
Trenuje systemem Pull1 Push1 off Legs off Pull2 Push2 off Legs i tak w kółko na ten tydzień plus cardio 30min x 4 dzienny cel na kroki to 10k.
Aktualne kalorie 2700, Białko - 200g Tłuszcze - 70g, Węglowodany - 320g - kalorie licze z fitatu
Suple: Białko, kreatyna, Berberyna, Omega 3, D3+K2
Postanowiłem że będę sobie tu prowadził dziennik treningowy coś ala co tygodniowa spowiedź z wykonanych treningów.
Cel treningów zejść z masą do ok 85kg aktualna waga 94.
Trenuje systemem Pull1 Push1 off Legs off Pull2 Push2 off Legs i tak w kółko na ten tydzień plus cardio 30min x 4 dzienny cel na kroki to 10k.
Aktualne kalorie 2700, Białko - 200g Tłuszcze - 70g, Węglowodany - 320g - kalorie licze z fitatu
Suple: Białko, kreatyna, Berberyna, Omega 3, D3+K2
Lewusx via Wykop
- 3
@Felixu_enjoyer: W szatni przed głównymi seriami w dwóch najważniejszych ćwiczeniach dnia.
@rymcykpymcyk: Facepull, Y-Raise, odwodzenie w opadzie/na maszynie, Cuban Press
- 2838
Jeżeli Wyspy Owcze wygrają dzisiaj #mecz z #reprezentacja , to losowy plusujący mirek, nie zielonka i nie z czarnej listy, dostanie 711 zł.
Ja robię tylko autentyczne rozdajo, jeden mirek już wygrał - https://wykop.pl/wpis/72943911/jak-legia-wygra-dzisiaj-z-pogonia-to-losowy-warsza
#rozdajo
Ja robię tylko autentyczne rozdajo, jeden mirek już wygrał - https://wykop.pl/wpis/72943911/jak-legia-wygra-dzisiaj-z-pogonia-to-losowy-warsza
#rozdajo
- 220
WYKOP EFEKT GIMPER 2 //
Wykop - https://wykop.pl/link/7241755/patologiczny-youtuber-gimper-promowany-przez-kfd-sp-z-o-o-producenta-supli
Społeczność wykop pl. Poniżej gotowy format maila i socjale KFD sponsora Gimpera.
KFD sp. z o. o. to jeden z największych producentów i sprzedawców suplementów diety, odżywek i produktów spożywczych w Polsce. KFD Sp. z o.o. Innowacyjna 4 55-330 Wróblowice Polska Kontakt tel +48 22 100 1425. Dane: NIP: 6312604082, REGON: 241476820
Wykop - https://wykop.pl/link/7241755/patologiczny-youtuber-gimper-promowany-przez-kfd-sp-z-o-o-producenta-supli
Społeczność wykop pl. Poniżej gotowy format maila i socjale KFD sponsora Gimpera.
KFD sp. z o. o. to jeden z największych producentów i sprzedawców suplementów diety, odżywek i produktów spożywczych w Polsce. KFD Sp. z o.o. Innowacyjna 4 55-330 Wróblowice Polska Kontakt tel +48 22 100 1425. Dane: NIP: 6312604082, REGON: 241476820
@stopmanipulacji: Zrobione!
Chłop nagrał #!$%@? film 10lat temu, za który przeprosił 20x i uzgodnił wszystko z poszkodowanym, od tego czasu nic nie #!$%@?ł. #!$%@? tam rozjebmy mu współpracę, wiejski samosąd bo boli nas dupa że sobie zarabia. I jak w takim kraju może być dobrze?
Poza tym:
Więc jeden zły uczynek za jeden dobry balans zachowany.
Poza tym:
obraza uczuć religijnych chrześcijan i wyzywanie Jezusa
Więc jeden zły uczynek za jeden dobry balans zachowany.
- 14
Siema, długo nic nie wstawiałem, to pochwalę się fajnym zakończeniem bloku treningowego.
Od razu też chciałbym jeszcze raz napisać o siłce Gym El Toro w Sosnowcu (z niej jest filmiki). To najlepsza siłownia na jakiej byłem, od listopada smart gym wyrzuca możliwość korzystania z multisporta, więc pewnie przeniosę się tam na najcięższe treningi. Jeździmy tam razem ze znajomymi, pogadaliśmy z właścicielem i za naszą namową przemeblował siłownię, stworzył nową strefę specjalnie do trójboju i dokupił mnóstwo nowego sprzętu. Aktualnie teraz jest tam 8 twardych gryfów Eleiko, 4 combo racki z czego 3 Eleiko, jeden nowiutki. Nowe komplety obciążenia stalowego i gumowego, nowy podest, 2 squat bary 35mm i 32 mm, 2 texas deadlift bary, są nawet ławki skośne eleiko - ujemna i dodatania oraz ławka eleiko do seal row, do tego porządny belt squat, którego nie widziałem na żadnej innej siłowni. Nie wspominam o rackach hammera, całej dużej salce do MMA i mnóstwie innych rzeczy. Naprawdę warto tam pojechać na trening, ja na pewno najcięższe treninig będę robił tam, jeśli tylko czas pozwoli, bo tak dobrej siłowni z takim pasjonatem właścicielem otwartym na sugestie nie znajdzie się nigdzie indziej. Kto na sugestie kilku trójbojarzy kupiłby sprzęd za dziesiątki tysięcy?
250 kg x 1 martwy ciąg z pauzą - wyrównanie mojego rekordu bez pauzy - na zawodach by nie przeszedł, ale to nie zawody. Muszę się skupić na tym, żeby te kolana wyprostować i potem już ich nie pchać w przód, bo to może być powodem spalenia podejścia na zawodach - chociaż jeszcze mi się to nie zdarzyło.
Wyciskanie
Od razu też chciałbym jeszcze raz napisać o siłce Gym El Toro w Sosnowcu (z niej jest filmiki). To najlepsza siłownia na jakiej byłem, od listopada smart gym wyrzuca możliwość korzystania z multisporta, więc pewnie przeniosę się tam na najcięższe treningi. Jeździmy tam razem ze znajomymi, pogadaliśmy z właścicielem i za naszą namową przemeblował siłownię, stworzył nową strefę specjalnie do trójboju i dokupił mnóstwo nowego sprzętu. Aktualnie teraz jest tam 8 twardych gryfów Eleiko, 4 combo racki z czego 3 Eleiko, jeden nowiutki. Nowe komplety obciążenia stalowego i gumowego, nowy podest, 2 squat bary 35mm i 32 mm, 2 texas deadlift bary, są nawet ławki skośne eleiko - ujemna i dodatania oraz ławka eleiko do seal row, do tego porządny belt squat, którego nie widziałem na żadnej innej siłowni. Nie wspominam o rackach hammera, całej dużej salce do MMA i mnóstwie innych rzeczy. Naprawdę warto tam pojechać na trening, ja na pewno najcięższe treninig będę robił tam, jeśli tylko czas pozwoli, bo tak dobrej siłowni z takim pasjonatem właścicielem otwartym na sugestie nie znajdzie się nigdzie indziej. Kto na sugestie kilku trójbojarzy kupiłby sprzęd za dziesiątki tysięcy?
250 kg x 1 martwy ciąg z pauzą - wyrównanie mojego rekordu bez pauzy - na zawodach by nie przeszedł, ale to nie zawody. Muszę się skupić na tym, żeby te kolana wyprostować i potem już ich nie pchać w przód, bo to może być powodem spalenia podejścia na zawodach - chociaż jeszcze mi się to nie zdarzyło.
Wyciskanie
- 2
- 20
@Kasahara: Mimika twarzy jakbyś pan podchodził do analizy teorii kwantowej.
- 90
Podsumowanie zawodów @pltraw
Przysiad - 230 ✅ 240 ✅ 245 ✅
Wyciskanie - 145 ✅ 150 ✅ 155 ✅
Ciąg - 220 ✅ 235 ✅ 240 ✅
Przysiad - 230 ✅ 240 ✅ 245 ✅
Wyciskanie - 145 ✅ 150 ✅ 155 ✅
Ciąg - 220 ✅ 235 ✅ 240 ✅
@Kasahara: Brawo, to teraz czekamy na @IntruderXXL chociaż do tego czasu chyba każdy już umrze heh lol
@Panitsch: 280-300 kg siad w zależnie od formuły 170 kg wyciskanie i 265 kg ciąg bez pasków i 285 kg w paskach. Ale to wszystko jak miałem 114 kg
- 201
Coraz bliżej celu (。◕‿‿◕。)
5 miesięcy różnicy między zdjęciami.
#mirkokoksy #dieta #odchudzanie #chwalesie
5 miesięcy różnicy między zdjęciami.
#mirkokoksy #dieta #odchudzanie #chwalesie
#przegryw #mirkokoksy #silownia #seks
o nie jak ja teraz zrobię masę bez kreatyny
54 kg żywej masy
przez Sfd będę prawiczkiem do końca życia ( ͡º ͜ʖ͡º)
o nie jak ja teraz zrobię masę bez kreatyny
54 kg żywej masy
przez Sfd będę prawiczkiem do końca życia ( ͡º ͜ʖ͡º)
- 4
Czy można dobrze robić siady i wyciskania będąc chorym i nic nie jedząc - owszem można
#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #fullborsukworkout
#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #fullborsukworkout
- 9
Elo, koniec pierwszego bloku po redukcji, więc leci podsumowanie. Nie ma się czym chwalić i pewnie minie jeszcze parę miesięcy zanim wrócę do maxów z zeszłego roku, ale lecę po martwy 350, total 800 i wilksa 500 w 93 kg i chcę to sobie dokumentować jak przez cały 2022.
SQ: 210 / X217,5 / 217,5
BP: 132,5 / 135 / 137,5
DL: X317,5 / X310 / 300
SQ: 210 / X217,5 / 217,5
BP: 132,5 / 135 / 137,5
DL: X317,5 / X310 / 300
@Xaroks: jesteś chudą wersją @IntruderXXL z alternatywnej rzeczywistości? ( ͡°( ͡° ͜ʖ( ͡° ͜ʖ ͡°)ʖ ͡°) ͡°)
- 6
- 103
Pierwsze 100kg na ławie stało się faktem. Ego już w kosmosie. Pozdrawiam serdecznie. Kolejny raport przy 105kg :))
#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia
#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia
@lesnyy:
Nie przestawaj
Ucz się z zachodnich źródeł odnośnie planów, fizjoterapii, diety i reszty rzeczy.
Pozdrawiam. Ja dziś pierwszy raz w zyciu uderzam na siłkę. Jakies rady?
Nie przestawaj
Ucz się z zachodnich źródeł odnośnie planów, fizjoterapii, diety i reszty rzeczy.
@lesnyy W internecie masz wszystko czego potrzebujesz. Pooglądaj sobie jak wykonuje się podstawowe ćwiczenia. Zacznij od wolnych ciężarów. Nie od razu Rzym zbudowano. Zawsze możesz zapytać o radę kogoś bardziej doświadczonego z siłki. Powodzonka!
Mateusz
- Kulturysta/Trener Online/Mistrz Polski zdobywca karty IFBB PRO w najbardziej prestiżowej federacji na świecie (NPC).
- thelewus@icloud.com
Niewyobrażalne dla mnie, gratuluję