Wszystko
Najnowsze
Archiwum
Czym dobijać białko?
Smak bez znaczenia, w sumie może być nawet pół kg twarogu, bez dodatków. Macie jakieś wskazówki albo ulubione produkty/potrawy które mają zajebiste ratio kcal-białko? ( ͡° ͜ʖ ͡°)
#silownia #mirkokoksy #mikrokoksy #trening #dieta
Smak bez znaczenia, w sumie może być nawet pół kg twarogu, bez dodatków. Macie jakieś wskazówki albo ulubione produkty/potrawy które mają zajebiste ratio kcal-białko? ( ͡° ͜ʖ ͡°)
#silownia #mirkokoksy #mikrokoksy #trening #dieta
Znajdę gdzieś jakieś porównania sylwetki, wraz z progresem na przykład w bench press?
Chodzi mi na przykład o progres
1RM: 80 kg -> 200 kg i jak to się przełożyło na rozwój sylwetki (klata, łapy, barki, plecy itp.). Nie tam, żeby BP był jakiś super pod kulturystykę, ale na pewno wiąże się z rozwojem muskulatury.
Googlowalem, ale nie znalazłem nic.
#trening #silownia #mikrokoksy #mirkokoksy
Chodzi mi na przykład o progres
1RM: 80 kg -> 200 kg i jak to się przełożyło na rozwój sylwetki (klata, łapy, barki, plecy itp.). Nie tam, żeby BP był jakiś super pod kulturystykę, ale na pewno wiąże się z rozwojem muskulatury.
Googlowalem, ale nie znalazłem nic.
#trening #silownia #mikrokoksy #mirkokoksy
@LadnyChlopczyk: nie znalazłeś bo to tak nie działa. Jeden będzie wyciskał 100 i będzie miał rozbudowana klatę a inny 200 i będzie, może nie miał płaskiej, ale powiedzmy podobna albo ciut "gorsza" od tamtego
@LadnyChlopczyk: Po lewej max 110x5, rok 2018, po prawej max 175x5 rok 2024.
źródło: 5E01ECB7-4DCF-40FE-A618-432C837715C8
Pobierz
Treść przeznaczona dla osób powyżej 18 roku życia...
Jak zacząłeś brać kreatynę to mogłeś nabrać sporo wody. 2kg miesięcznie to nadal 24kg w rok
@ThisIsAComment: Ja polecam liczenie kalorii.
Przy dosyć sporej wadze startowej (117kg) to spadek wagi o 2 kilogramy przy deficycie kalorycznym powinieneś mieć już pewnie po pierwszym tygodniu, gdy z organizmu zejdzie woda. Jak sam napisałeś usunąłeś z diety śmieciowe jedzenie, jesz zdrowiej i mniejsze porcje, ale jakbym się miał zakładać, to moim zdaniem kręcisz się w okolicach swojego zera kalorycznego (no, na lekkim deficycie jesteś, bo jednak 2 kilogramy spadła
Przy dosyć sporej wadze startowej (117kg) to spadek wagi o 2 kilogramy przy deficycie kalorycznym powinieneś mieć już pewnie po pierwszym tygodniu, gdy z organizmu zejdzie woda. Jak sam napisałeś usunąłeś z diety śmieciowe jedzenie, jesz zdrowiej i mniejsze porcje, ale jakbym się miał zakładać, to moim zdaniem kręcisz się w okolicach swojego zera kalorycznego (no, na lekkim deficycie jesteś, bo jednak 2 kilogramy spadła
Dieta i słabości
Masz ochotę na coś, co nie pasuje do Twojej diety? Nie pozwól, aby Cię pokonały! Obejrzyj mój nowy film i dowiedz się, jak ja sobie z nimi radzę! #dieta #pokusy #zdrowie
z- 0
- #
- #
- #
- #
- #
- #
Znajdę dobrą ławeczkę do domowej siłowni do 500 złotych? Ktoś coś poleca, ewentualnie za jakimi firmami się oglądać w przypadku używanych ławeczek?
#silownia #trenujzwykopem #trening
#silownia #trenujzwykopem #trening
@Anty_Chryst: A jaki masz współczynnik szczęścia w statach?
✨️ Czy warto brać kreatynę przy ćwiczeniach w domu? Ⓘ
#odchudzanie #dieta #cwiczenia #trening #fitness #chudnijzwykopem #suplementacja #suplementy
Czy jest sens brać kreatynę przy wykonywaniu ćwiczeń (fitness, pilates) bez obciążenia w domu? Różowy pasek here. Cel to wysmuklenie sylwetki, ale też wzmocnienie mięśni.
I czy to prawda, że kreatyna zatrzymuje wodę w organizmie, więc początkowo waga może
#odchudzanie #dieta #cwiczenia #trening #fitness #chudnijzwykopem #suplementacja #suplementy
Czy jest sens brać kreatynę przy wykonywaniu ćwiczeń (fitness, pilates) bez obciążenia w domu? Różowy pasek here. Cel to wysmuklenie sylwetki, ale też wzmocnienie mięśni.
I czy to prawda, że kreatyna zatrzymuje wodę w organizmie, więc początkowo waga może
@mirko_anonim: kreatyna nie tylko wspomaga rozwój mięśni, ale również utrzymuje je w dobrej formie. Wpływa również pozytywnie na mózg, kości i opóźnia starzenie się mózgu
I czy to prawda, że kreatyna zatrzymuje wodę w organizmie, więc początkowo waga może wzrosnąć?
Tak, kreatyna zwiększa ilość wody w mięśniach jeśli masz jej mniej niż maksimum po naładowaniu. Waga rośnie no ale jak ćwiczysz normalnie (z kreatyną czy bez) to mięśnie też będą rosły i będzie to miało wpływ na wagę. Mięśnie to głównie woda
Może kogoś zainteresuje.
Długi trening tzw. long.
20 km spokojnie + 10 km szybciej, ale bez szaleństw - takie założenie, wyszło bardzo dobrze!
#bieganie #biegajzwykopem #trening #bekazgrubasow
Długi trening tzw. long.
20 km spokojnie + 10 km szybciej, ale bez szaleństw - takie założenie, wyszło bardzo dobrze!
#bieganie #biegajzwykopem #trening #bekazgrubasow
źródło: 1000024540
Pobierz
źródło: 1000024541
Pobierz@login_nick: Bez przesady z ubieraniem. Dół to normalne skarpety i legginsy Nike, normalne, nie, że jakieś grube, jedna warstwa. Góra to 2 longsleeve ale jeden cieniutki, do tego ta kurtka Salomon i oczywiście czapka z domieszką merino. Rękawiczki na całą dłoń, tutaj mam osobisty problem bo mi dłonie mocno marzną, ale znośnie. Tak po prawdzie to było mi odrobinkę za ciepło i ten jeden cienki longsleeve mógłby być mniej, ale
źródło: 1000024550
Pobierz
@MarianKonopnicki: jak masz blisko, to jedź do Decathlona i obadaj co tam wisi, mają znośne ceny. Ja do małego mieszkania wziąłem tego:
https://www.decathlon.pl/p/worek-treningowy-outshock-14-kg/_/R-p-331858?mc=8651245&c=Czerwony
...przy czym ja na nim robię cardio w ochraniaczach, albo czasem w ogóle tylko w samych bandażach bez rękawic, więc jest ok. Dla kogoś bijącego mocniej, co najmniej 30 kilo by się przydało.
https://www.decathlon.pl/p/worek-treningowy-outshock-14-kg/_/R-p-331858?mc=8651245&c=Czerwony
...przy czym ja na nim robię cardio w ochraniaczach, albo czasem w ogóle tylko w samych bandażach bez rękawic, więc jest ok. Dla kogoś bijącego mocniej, co najmniej 30 kilo by się przydało.
@KHOT: skoro tam zakupiłeś i daje radę, to Ci zaufam. Do tej pory mam średnie wspomnienia z zakupów w decathlonie
Ćwiczą na potęgę, aż zniszczą serce. "Mam takich pacjentów co tydzień"
Są w świetnej formie, ale tylko pozornie. W rzeczywistości ich serce nie daje rady, a pierwszym objawem może być zawał lub przedwczesna śmierć - bez żadnego ostrzeżenia. Artykuł z kategorii - dlaczego mężczyźni żyją krócej
z- 28
- #
- #
- #
- #
- #
Która z postaci greckich mitów powinna zostać patronem siłowni?
#pytanie #silownia #glupiewykopowezabawy #ankieta #trening #grecja #historia #mitologia #mikrokoksy
#pytanie #silownia #glupiewykopowezabawy #ankieta #trening #grecja #historia #mitologia #mikrokoksy
źródło: grrrre
PobierzKtóra z postaci greckich mitów powinnna zostać patronem siłowni?
- Herkules 30.0% (27)
- Atlas 24.4% (22)
- Syzyf 32.2% (29)
- Adonis 13.3% (12)
@masz_fajne_donice: Syzyf bo to syzyfowa praca, przestaniesz na kilka miesięcy i wszystkie gainsy uj strzelił.
@masz_fajne_donice Syzyf - nie ważne ile ćwiczysz, to i tak nie zatrzymujesz się. Dzień nie na siłowni i już spadki :&
Kiedy bieganie dla zdrowia zaczyna szkodzić
Bieganie kojarzy się z odpornością, lepszym nastrojem i długowiecznością. Dla wielu osób jest symbolem troski o siebie. Ale są sytuacje, w których ten sam ruch zaczyna działać odwrotnie przeciąża organizm, pogłębia napięcia i zwiększa ekspozycję na czynniki, których ciało nie potrafi już...
z- 4
- #
- #
- #
- #
Czołem
Trenowaliście kiedyś 5/3/1 wendlera? Jakie macie odczucia po tym planie i jak dobieraliscie ćwiczenia akcesoryjne (które, jakie rpe/rir). W necie znalazłem tylko rozpiskę że poza głównym założeniem wendlera jako akcesoria jest Boring But Big w którym robimy np 5x10 65% TM tego samego boju na treningu i zastanawia mnie gdzie np są jakieś podciągania czy ćwiczenia na ramiona.
#silownia #mirkokoksy #mikrokoksy #trening
Trenowaliście kiedyś 5/3/1 wendlera? Jakie macie odczucia po tym planie i jak dobieraliscie ćwiczenia akcesoryjne (które, jakie rpe/rir). W necie znalazłem tylko rozpiskę że poza głównym założeniem wendlera jako akcesoria jest Boring But Big w którym robimy np 5x10 65% TM tego samego boju na treningu i zastanawia mnie gdzie np są jakieś podciągania czy ćwiczenia na ramiona.
#silownia #mirkokoksy #mikrokoksy #trening
✨️ Jak zacząć treningi na siłowni z trenerem personalnym? Ⓘ
Chciałbym się zapisać na siłownię do trenera personalnego, przynajmniej na samym początku, żeby pokazał mi co i jak. Do tej pory nie miałem żadnego doświadczenia z siłownią, jedynie ćwiczenia kalisteniczne w domu.
Jestem co drugi tydzień w wyjazdach służbowych, więc nie jestem w stanie chodzić na siłownię co tydzień, lecz co drugi tydzień, gdy jestem na miejscu. Ma coś takiego sens, czy lepiej
Chciałbym się zapisać na siłownię do trenera personalnego, przynajmniej na samym początku, żeby pokazał mi co i jak. Do tej pory nie miałem żadnego doświadczenia z siłownią, jedynie ćwiczenia kalisteniczne w domu.
Jestem co drugi tydzień w wyjazdach służbowych, więc nie jestem w stanie chodzić na siłownię co tydzień, lecz co drugi tydzień, gdy jestem na miejscu. Ma coś takiego sens, czy lepiej
@mirko_anonim: Podchodzisz do gościa, zagadujesz go jak kobietę, która Ci się podoba, tylko zamiast pytania o Netflix and chill pytasz o trening personalny, a on Ci wszystko mówi, bo z tego żyje. Ewentualnie pytasz na recepcji o treningi personalne.
Trenując co drugi tydzień (tylko, żeby to nie było 1-2 raz w tygodniu co dwa tygodnie XD) możesz zrobić niezły progress, chociaż zawodów nie wygrasz. Masz plus taki, że faktycznie możesz
Trenując co drugi tydzień (tylko, żeby to nie było 1-2 raz w tygodniu co dwa tygodnie XD) możesz zrobić niezły progress, chociaż zawodów nie wygrasz. Masz plus taki, że faktycznie możesz
Podchodzisz do gościa, zagadujesz go jak kobietę, która Ci się podoba
@arclex: Czyli nie podchodzę
aha
#sport #kalistenika #silownia #trening
Cześć, mam pytanie co do mojego treningu. Mam 35 lat i od 2 lat trenuję kalistenikę udało mi się przytyć z 66kg do 80kg i teraz zastanawiam się czy wystarczy trenować to co poniżej 2x w tygoniu, żeby utrzymać to co zbudowałem.
1x deadhang
4x chinups
Cześć, mam pytanie co do mojego treningu. Mam 35 lat i od 2 lat trenuję kalistenikę udało mi się przytyć z 66kg do 80kg i teraz zastanawiam się czy wystarczy trenować to co poniżej 2x w tygoniu, żeby utrzymać to co zbudowałem.
1x deadhang
4x chinups
@MarekKucharz: ja bym zmieniał od czasu do czasu ćwiczenia delikatnie żeby dać jakiś bodziec mięśniom
@Jazon: to jest obecnie tylko na "maintanance" utrzymanie jedynie. Jak już będę miał więcej czasu to dorzuce 1-2 dni na maszynach.
Niecałe dwa tygodnie temu pytałem się o #rower typu #gravel za 3k ale to już nieaktualne bo ze względu na nagłe polepszenie sytuacji finansowej (dostałem premię, podwyżkę i dziewczyna mnie zostawiła XD) będę mógł wydać więcej. Znajdę coś lepszego niż to za około 6k? Wiadomo, te 200-300 zł różnicy to nic, więc liczę na wasze propozycje. Może być tańsze jak nie warto do czegoś dopłacać XD
#pytaniedoeskperta #sport
#pytaniedoeskperta #sport
@BrakWolnegoLoginu: Średnio widzę inwestowanie z karbonem w aluminiową ramę ale na ali są tanie rzeczy więc można. Ale już w karbonową ramę warto z tego względu dobrze by miała opcję do wewnętrznego prowadzenia linek czy mocowanie haka w systemie UDH a to dlatego, że Rival 1x13 kosztuje rozsądnie. Rama karbonowa dobrze tłumi drgania więc mniej telepie po lapach. W gravekach ten temat jest mniej wrażliwy bo masz szeroką oponę ale
Tak się kiedyś trenowało
Materiał z zasobów archiwalnych TVP, TVP Sport.
z- 2
- #
- #
- #
- #
Trzeci tydzień diety 2026
No i stało się. Nie dość, że na sobotnich urodzinach poszalałem z kaloriami to jeszcze w poniedziałek choróbsko mnie wzięło.
Na urodzinach wcisnąłem myślę z 4.5 kcal. Z jednej strony czuje się trochę winną świnką, bo zjadłem z 1.5k za dużo, a z drugiej strony też raz na jakiś czas chcę się nauczyć cieszyć życiem. Jakiś balans warto zachować.
Gorzej z chorobą. Nie wiem czemu, ale zawsze jak zaczynałem chudnąć, to
No i stało się. Nie dość, że na sobotnich urodzinach poszalałem z kaloriami to jeszcze w poniedziałek choróbsko mnie wzięło.
Na urodzinach wcisnąłem myślę z 4.5 kcal. Z jednej strony czuje się trochę winną świnką, bo zjadłem z 1.5k za dużo, a z drugiej strony też raz na jakiś czas chcę się nauczyć cieszyć życiem. Jakiś balans warto zachować.
Gorzej z chorobą. Nie wiem czemu, ale zawsze jak zaczynałem chudnąć, to
a z drugiej strony też raz na jakiś czas chcę się nauczyć cieszyć życiem.
@Gorylwemgle26: no tak, po całych 21 dniach diety stwierdzasz, że póki co syknie, bo trzeba też nauczyć się cieszyć życiem, czyli nażreć się po korek. Dobra strategia, powodzenia!
( ͡° ͜ʖ ͡°)
@Gorylwemgle26: grunt, że masz dobry humor, ale z takim oszukiwaniem siebie i bzdurnymi usprawiedliwieniami o "nauczeniu się cieszyć życiem", to daleko nie zajedziesz.
Sądząc po Twojej wadze, to chyba całe życie nieustannie uczysz się cieszyć życiem i najwyraźniej i wciąż to robisz, pomijając jakieś nic nie znaczące epizody z dietą.
Tak czy siak, powodzenia.
#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #kalistenika #trening #niebieskiepaski #streetworkout #fizjoterapia #ortopedia
Mam od dłuższego czasu jakiś problem z rotatorami. To już kwestia miesięcy. Boli często jak coś z rana porobię, potem mija i czasami po treningu, a nawet w trackie. No ale ogólnie uczucie spiętego mięśnia, tyle że no boli często, ale nie bardzo mocno i
Mam od dłuższego czasu jakiś problem z rotatorami. To już kwestia miesięcy. Boli często jak coś z rana porobię, potem mija i czasami po treningu, a nawet w trackie. No ale ogólnie uczucie spiętego mięśnia, tyle że no boli często, ale nie bardzo mocno i
@czarny_matt94: Jumper Knee też mam, ale to raczej kwestia wady rozwojowej tego stawu i złego ułożenia rzepki. A co do tracenia techniki, to trochę bym się zgodził. Ogólnie nauczenie się dobrego napinania mięśni w odpowiednim czasie, żeby uciec od patologi nie jest łatwe. Może to być też wina, że za bardzo egoliftingowałem.
@LadnyChlopczyk: mi na bark pomogło rozciąganie ale nie gum tylko ekspandera sprężynowego i robienie wiatraka(windmill) z lekkim kettlem ale może być bez niczego na początek.
Zredukuje pewnie jakieś 12-14 kg, więc będzie na pewno o wiele łatwiej. Zresztą przed masą (83-85kg) już machałem kilka razy.
Celem jest progres pod powolnego muscle upa na ringach (siłowego). Na razie sobie
A kontuzje to nieodłączny element każdego sportu.