Wszystko

Najnowsze

Archiwum

churagan
  • 2
@Let_Me_2_Be: 186cm 68kg na starcie

przedstawić Ci co jadłem? 8.00 wypijam gainera postawionego wieczorem przy łożku i ide spać dalej. 11.00 120g owsianki+280g serka homogenizowanego+40g białka wpc; 14.00 obiad zazwyczaj z dwoch lub trzech dań, czyli tradycyjnie zupa+ w dużych ilościach drugie (zazwyczaj mięso w różnej postaci + ziemniaki/ ryż/ kasza/ makaron) i czasem deser, 16-18 trening, a po nim znowu gainer, godzina później 200-300g kuraka+100g ryżu+ warzywa/sos lub zamiast
  • Odpowiedz
PerkoS
  • 2
@Chicane: zrób sobie koktajl: białko+banan+jajko+jogurt naturalny+mleko+owoc do smaku. Masz w tym +/- 500 kcal w dobrych proporcjach składników, a jak dasz więcej mleka to wchodzi jak woda. Nawet nie czujesz że coś zjadłeś.

Inny tip: jak zostają Ci jakieś grosze to możesz dobić łyżką miodu/oliwy lub garścią słonecznika. Albo waflem ryżowym. Albo grubiej szynki nałożyć ;)
  • Odpowiedz
Let_Me_2_Be
  • 1
Mam pytanko
Jaki może dać efekt i co o tym sadzicie
Biceps sobie ćwiczę oglądając filmy albo jak mnie nachodzi ochota i walne sobie tak z kilka razy w dzień(2-4) po 2 serie średnio-lekkiego obciążenia hantlą. Da to jakiś efekt? Co sadzicie o trenowaniu często ale nie tak żeby na następny dzień mieć przysłowiowe "zakwasy"
#mikrokoksy #silownia #trening
  • 49
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
MichuB
  • 1
Mireczki ma ktoś z was jakąś sprawdzoną metodę na zakwasy? Byłem wczoraj na pierwszym treningu TRX i przedramiona dostały tak w dupę, że rękami ciężko mi jest ruszać ;)

#pomocy #cwiczenia #trening #zakwasy
  • 9
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Radoslav89
  • 1
@MichuB: jak wyżej- powodem bólu są mikrouszkodzenia mięśni, które muszą zostać naprawione. Więc rób wszystko, żeby tą odbudowę ułatwić. Popraw krążenie (lekkie ćwiczenia nie obciążające mięśni), prysznic z na zmianę b. zimną i możliwie jak najcieplejszą wodą, dostarcz budulec (łatwo wchłanialne białko).
  • Odpowiedz
kot_w_krawacie
  • 2
Mireczki z #silownia, jak ćwiczyć brzuch by nie obciążać za bardzo kręgosłupa? Jakieś protipy i własne przemyślenia?

Dajcie jeszcze jakieś protipy na wzmocnienie pleców.

Mam kartę z multisporta więc jakieś zajęcia na mieście też mogą być.

#trening #brzuszki
  • 11
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Defensywny
  • 1
Dziki moje drogie. Czy dzień przerwy między kolejnymi treningami pompek jest konieczny?

Ostatnio zacząłem n---------ć pompki, przez tydzień cwiczylem nawet 2 razy dziennie i czułem się dobrze. Czy jeśli będę pompowal codziennie to efektywność będzie mniejsza niż gdybym dawał sobie dzień odpoczynku?

#pompki #mikrokoksy #trening #pytanie
  • 17
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
shdw
  • 7
Prawie codziennie przewija się pytanie co ćwiczyć w domu, jak ćwiczyć, ale żeby to trwało 5 minut, a nie godzinę i takie tam pierdoły. Więc dla wszystkich leniwych, którzy jednak chcą te kilka minut dobrego coś w swoim życiu zrobić, NYTimes udostępnił bardzo fajnie napisaną aplikację z krótkim treningiem obwodowym.

Aplikacja działa online, równie dobrze na telefonie, a na iOS używając Safari można ją nawet zapisać jako "natywna" aplikacja, wszystko się zcache'uje
  • 17
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
vectus
  • 1
Siemka mireczky od kilku lat biegam i robię pompki, zdarzało się też robić trochę brzuch ale zaprzestałem (ale wciąż biegałem i robiłem pompki - mniej lub bardziej regularnie). Teraz mi wróciła chęć to polepszenia wyglądu. Mam tylko 170cm wzrostu i jakieś 60, 61kg wagi. Chciałbym nabrać masy z 5-10kg i jednocześnie dobrze wyrzeźbić głównie brzuch i klatę. Od miesiąca z powrotem regularnie robię brzuch i pompki, co tydzień sobie robię zdjęcia żeby
  • 10
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
roknasilowni
  • 2
Co myślicie o #tabata przed snem? Po tabacie zasnąłbym jak dziecko. Ostatnio mam problemy ze snem i to byłoby rozwiązaniem.

Tylko czy nie zeżre mnie ten mistyczny katabolizm? Mogę potem jeszcze zjeść twaróg + jakaś woda z cukrem i kreatyną. To i tak zwykle posiłek przed snem, więc mogę po.

#mikrokoksy #trening
  • 3
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
amarantowy
  • 1
@roknasilowni: woda z cukrem? :)

Katabolizm nie istnieje jeśli chodzi o kowalskiego ktory normalnie je i cwiczy. Mozesz zjesc ostatjni posilek o 18:00 a potem zrobic cardio 30 min i isc spac i nie dopadnie cie.
  • Odpowiedz
longfinger1
  • 1
@roknasilowni: skoro zjesz coś od razu po, raczej nie powinno się nic stać, jak na mój gust

Co do katabolizmu, to jak dla mnie temat trochę przesadzony, chyba prędzej by Cię dosięgnął przy długim wysiłku aerobowym, a tak przy anaerobowym, z szybkim uzupełnieniem energii..?

No i najważniejsze: obserwuj. Spróbuj raz, drugi, patrz czy masa spada, stoi, czy rośnie i zostaw/wywal. Organizm to nie program komputerowy, każdy może działać wg. swoich
  • Odpowiedz
Zord0n
Zord0n
  • 1
Treść przeznaczona dla osób powyżej 18 roku życia...
  • 20
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
shdw
  • 1
@Zord0n: nie jesteśmy nastawieni negatywnie do splita, tylko Twój split nie za bardzo się ima czegokolwiek.

Jeżeli już chcesz robić porządny split najlepiej dobrać partie jak przy push/pull tylko wyizolować jeszcze nogi:

-
  • Odpowiedz
Kodziak
  • 1
Mircy.

Planuję kupić coś takiego: http://allegro.pl/lawka-laweczka-do-brzuszkow-6-w-1-brzuszki-fitness-i4837712606.html i w końcu wziąć się za siebie. Czy nada się to do wyrobienia mięśni brzucha? Niby do tego jest przystosowane, ale wolałbym opinię #mirkokoksy Miał ktoś może, czy coś? Coś innego można na tym ćwiczyć niż brzuch?

#trening #silownia (wybaczcie, bo to raczej nie pasuje xd)
  • 10
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach

Powiązane tagi