Wszystko

Najnowsze

Archiwum

MichuB
  • 1
Mireczki ma ktoś z was jakąś sprawdzoną metodę na zakwasy? Byłem wczoraj na pierwszym treningu TRX i przedramiona dostały tak w dupę, że rękami ciężko mi jest ruszać ;)

#pomocy #cwiczenia #trening #zakwasy
  • 9
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Radoslav89
  • 1
@MichuB: jak wyżej- powodem bólu są mikrouszkodzenia mięśni, które muszą zostać naprawione. Więc rób wszystko, żeby tą odbudowę ułatwić. Popraw krążenie (lekkie ćwiczenia nie obciążające mięśni), prysznic z na zmianę b. zimną i możliwie jak najcieplejszą wodą, dostarcz budulec (łatwo wchłanialne białko).
  • Odpowiedz
kot_w_krawacie
  • 2
Mireczki z #silownia, jak ćwiczyć brzuch by nie obciążać za bardzo kręgosłupa? Jakieś protipy i własne przemyślenia?

Dajcie jeszcze jakieś protipy na wzmocnienie pleców.

Mam kartę z multisporta więc jakieś zajęcia na mieście też mogą być.

#trening #brzuszki
  • 11
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Defensywny
  • 1
Dziki moje drogie. Czy dzień przerwy między kolejnymi treningami pompek jest konieczny?

Ostatnio zacząłem n---------ć pompki, przez tydzień cwiczylem nawet 2 razy dziennie i czułem się dobrze. Czy jeśli będę pompowal codziennie to efektywność będzie mniejsza niż gdybym dawał sobie dzień odpoczynku?

#pompki #mikrokoksy #trening #pytanie
  • 17
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
shdw
  • 7
Prawie codziennie przewija się pytanie co ćwiczyć w domu, jak ćwiczyć, ale żeby to trwało 5 minut, a nie godzinę i takie tam pierdoły. Więc dla wszystkich leniwych, którzy jednak chcą te kilka minut dobrego coś w swoim życiu zrobić, NYTimes udostępnił bardzo fajnie napisaną aplikację z krótkim treningiem obwodowym.

Aplikacja działa online, równie dobrze na telefonie, a na iOS używając Safari można ją nawet zapisać jako "natywna" aplikacja, wszystko się zcache'uje
  • 17
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
vectus
  • 1
Siemka mireczky od kilku lat biegam i robię pompki, zdarzało się też robić trochę brzuch ale zaprzestałem (ale wciąż biegałem i robiłem pompki - mniej lub bardziej regularnie). Teraz mi wróciła chęć to polepszenia wyglądu. Mam tylko 170cm wzrostu i jakieś 60, 61kg wagi. Chciałbym nabrać masy z 5-10kg i jednocześnie dobrze wyrzeźbić głównie brzuch i klatę. Od miesiąca z powrotem regularnie robię brzuch i pompki, co tydzień sobie robię zdjęcia żeby
  • 10
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
roknasilowni
  • 2
Co myślicie o #tabata przed snem? Po tabacie zasnąłbym jak dziecko. Ostatnio mam problemy ze snem i to byłoby rozwiązaniem.

Tylko czy nie zeżre mnie ten mistyczny katabolizm? Mogę potem jeszcze zjeść twaróg + jakaś woda z cukrem i kreatyną. To i tak zwykle posiłek przed snem, więc mogę po.

#mikrokoksy #trening
  • 3
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
amarantowy
  • 1
@roknasilowni: woda z cukrem? :)

Katabolizm nie istnieje jeśli chodzi o kowalskiego ktory normalnie je i cwiczy. Mozesz zjesc ostatjni posilek o 18:00 a potem zrobic cardio 30 min i isc spac i nie dopadnie cie.
  • Odpowiedz
longfinger1
  • 1
@roknasilowni: skoro zjesz coś od razu po, raczej nie powinno się nic stać, jak na mój gust

Co do katabolizmu, to jak dla mnie temat trochę przesadzony, chyba prędzej by Cię dosięgnął przy długim wysiłku aerobowym, a tak przy anaerobowym, z szybkim uzupełnieniem energii..?

No i najważniejsze: obserwuj. Spróbuj raz, drugi, patrz czy masa spada, stoi, czy rośnie i zostaw/wywal. Organizm to nie program komputerowy, każdy może działać wg. swoich
  • Odpowiedz
Zord0n
Zord0n
  • 1
Treść przeznaczona dla osób powyżej 18 roku życia...
  • 20
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
shdw
  • 1
@Zord0n: nie jesteśmy nastawieni negatywnie do splita, tylko Twój split nie za bardzo się ima czegokolwiek.

Jeżeli już chcesz robić porządny split najlepiej dobrać partie jak przy push/pull tylko wyizolować jeszcze nogi:

-
  • Odpowiedz
Kodziak
  • 1
Mircy.

Planuję kupić coś takiego: http://allegro.pl/lawka-laweczka-do-brzuszkow-6-w-1-brzuszki-fitness-i4837712606.html i w końcu wziąć się za siebie. Czy nada się to do wyrobienia mięśni brzucha? Niby do tego jest przystosowane, ale wolałbym opinię #mirkokoksy Miał ktoś może, czy coś? Coś innego można na tym ćwiczyć niż brzuch?

#trening #silownia (wybaczcie, bo to raczej nie pasuje xd)
  • 10
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
W.....r
W.....r
  • 3
12 pełnych rund na worku. Bez o----------a się. Kręci mi się w głowie i byłem rzygać a do tego łzy mi lecą z oczu ale jak na grubasa to kondycje mam całkiem całkiem :)

#trening #boks #mma
  • 1
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach

marian9131
  • 2
Mirkokoksy co sądzicie o tym by rozbić trening FBW na 2 dni?

Normalnie robiłem trening siłowy raz na 2 dni i było to:

1.Przysiady (raz fronty raz tylne) 3 serie

2.Martwy/podciąganie/wiosłowanie
  • 3
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
S.....o
S.....o
  • 3
Heloł mirki. Zwracam się do ludzi obeznanych w temacie - od stycznia zamierzam zacząć spełniać swoje marzenie którym jest trenowanie boksu.

Co do kondycji - w trakcie lata i jesieni biegałem, ale odkąd zaczęło się robić zimno zaniechałem tego bo łatwo się przeziębiam i bardzo szybko złapało mnie przewlekłe choróbsko podczas późnojesiennego biegu (do tego pewnie nie byłem odpowiednio ciepło ubrany). Są jakieś ćwiczenia typowo kondycyjne które mógłbym wykonywać w domu? Od
  • 9
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach

Nieprzyjemnie
  • 1
@Seido: popraw kondycję, koordynację i ogólną sprawność, ciosów, walki z cieniem itd nie ruszaj, wszystkiego się tam nauczysz. Nie potrzebujesz niewiadomo jakiego planu, wzmocnij się fizycznie, biegaj, pompki, podciąganie, przysiady itd, zgub zbędny tłuszcz etc.
  • Odpowiedz
Nieprzyjemnie
  • 1
@Seido: No będziesz, tego nie przeskoczysz, w marcu zwykle powinna być nowa rekrutacja do grup początkujących, tak zwykle jest w większych klubach.

Powiem jak to jest u mnie. Musisz mieć rękawice i szczękę. Może nie na pierwszym treningu ale czym szybciej tym lepiej U nas są tylko maty i ring więc wejście na bosaka lub w butach/bokserskich lub zapaśniczych, takze wypadałoby pożniej kupić. Ja po miesiącu miałem dziurę w dużym
  • Odpowiedz

Powiązane tagi