Wszystko

Najnowsze

Archiwum

szyn3k
  • 1
#muzyka #trening #silownia
Czesio na siłowni słyszałem kiedyś w głośnikach taki podkład pod trening ze koleś po angielsku odliczał czas na ćwiczenia 20 sekund i potem było 10 sekund przerwy. I tak 8 serii. Kojarzycie może tę ścieżkę dźwiękowa?
  • 4
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Blu3skY
  • 7
Będzie trochę refleksji potreningowej...

Nie macie czasem siły na kolejną serię, w którymś momencie dopada Was spore zmęczenie na siłowni...
a nagle odtwarzacz mp3 losuje kawałek, który nie wiadomo skąd wydobywa konkretne zapasy energii.

  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
m.....4
m.....4
  • 2
Mam pytanie do bardziej doświadczonych Mireczków w #silownia ile białka i węglowodanów dostarczyć przed i po treningu dla zbudowania masy mięśniowej? Wiem, że powinno się dostarczać 2 gramy na kilogram masy ciała, czyli jeżeli ważę 73 kg to wychodzą mi 146 gramów białka. Rozkładam to na cały dzień tak? I zjadam tyle zarówno w dni treningowe jak i nietreningowe? #mikrokoksy #dieta #jedzenie #trening
  • 3
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
s.....n
s.....n
  • 2
@maschio94: nie jestem doświadczony, ale:
- tak, na cały dzień
- tak, treningowe i nie jesz tak samo
- przed i po zjedz po prostu pelnowartosciowy posilek. Nie opychaj się za bardzo przed i daj sobie co najmniej godzinę na przetrawienie, bo będzie się źle ćwiczylo.
  • Odpowiedz
m.....y
m.....y
  • 1
@maschio94: Super doświadczony nie jestem, więc mogę się mylić.

Trudno powiedzieć ile dokładnie przed i po treningu, na pewno przed musisz zjeść dość węgli, żeby mieć siłę do ćwiczeń. Po, żeby zaspokoić zwiększone zapotrzebowanie i organizm się sam nie 'zjadał'. Ile to będzie wynikać z Twojej diety(a ta zależna jest od masy i poziomu aktywności). Jeśli jesz 6 posiłków dziennie to jeden z nich przypada przed, a drugi po treningu.
  • Odpowiedz
H.....a
H.....a
  • 4
Czy mogłabym kogoś poprosić na PW, kto zna się na ćwiczeniach do wykonywania w domu bądź na dworze i doradzi mi, co mogłabym ćwiczyć przy moich defektach zdrowotnych?
Mam już parę wybranych aktywności ale nie wiem jak one dokładnie działają na określone partie mięśni.
Chcę pracować nad: nogami, brzuchem, wytrzymałym kręgosłupem, siłą w rękach (ale żeby nie mieć szerokich barków bo kobiecie to nie przystoi a zależy mi by mieć siłę fizyczną
  • 3
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
dreszczykemocji
  • 2
Mam pytanie. Od marca planuję rozpocząć zrzucanie kilogramów, mam już kupione białko, które mi polecił znajomy. I teraz się pojawia pytanie, opłaca się kupić spalacz tłuszczu? Mam 189cm wzrostu, ~100kg, czyli nadwaga, ale nie jakaś tam ogromna. Chudnę dosyć szybko jak uprawiam sport i mniej jem. Planuję robić areoby 4-5 razy w tygodniu, głównie rower. Nie mówię tutaj o godzinnych tripach, a o wyprawach po 50-60km na początku, oczywiście wszystko w zależności
  • 13
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Vermicularis
Vermicularis
  • 3
@dreszczykemocji: Spalacz ma sens w zaawansowanym etape redukcji, gdy już ciężko walczyć o deficyt kaloryczny. Wtedy można dzięki niemu przełamać stagnację.
Najgorsze jest to, że nie pisnąłeś ni słowa na temat diety, a bez tego to nie zaczynaj nawet. Nie wspominając, że wyrzucisz kupę kasy w błoto.
  • Odpowiedz
wungiel
wungiel
  • 0
@ludi889: Jakieś titutitu nam tu puszczasz, nazywasz mnie "mordeczką" i wstawiasz ciągle buźkę której znaczenia najwidoczniej nie znasz. Gimbus to stan umysłu.
  • Odpowiedz
Atexor
  • 3
Mirasy, mam takie głupie pytanie - czy trening z Chodakowską (skalpel na początek, potem killer) ma sens? Tzn. czy przyniesie jakieś efekty, czy to raczej dla różowych pasków?

Mam trochę brzucha (Macieja ( ͡° ͜ʖ ͡°)) - ok. 25% masy ciała - i powoli mnie wkurza (ale póki dosięgam do lodówki, myszki i klawiatury jest ok). Jeśli nie Chodakowska to ew. jaki zestaw ćwiczeń mógłbym robić, ale w DOMU? Mógłbym na to
  • 18
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Wladimir_Ilijicz
  • 3
@Atexor: jeśli faktycznie masz niezły bojler, to na początek jakichkolwiek ćwiczeń byś nie robił (byleby były aerobowe), to osiągniesz efekty ( ͡° ͜ʖ ͡°) Nie chce mi się zagłębiać w to co proponuje Chodakowska, ale wszystko, co powoduje zadyszkę i nie obciąża nazbyt stawów, nada się na początek.
  • Odpowiedz
churagan
  • 2
@ludi889: Parkway Drive - Idols and Anchors, Sleepwalker, Pressures, Deliver Me, Carrion, Karma, Wild Eyes
Phinehas - I am the Lion
As I Lay Dying - Defender, Through Struggle, An Ocean Between Us
Black Label Society - Suicide Messiah
DevilDriver - Black Soul Choir, Crowns of Creation, Ripped Apart, Grinfucked, Just run, I've been sober, Teach me to wisper
Deathklok - Black Fire Upon Us, Volcano,
  • Odpowiedz
CarlGustavJung
  • 1
Cwicze sobie dosyc rekreacyjnie, 2-3 razy w tyg drazek, brzuszki, pomki, czasem bieganie/rower. Dostalem od znajomej dosyc spora porcje białka i teraz pytanie - czy jest sens je stosować przy takim treningu? Po treningu, czy codziennie? Dodam, ze nie chce mi sie tak angazowac w trening by rozpisywac diete czy plan treningu dokladnie itp. cwicze sobie by byc w miare w formie. Czy takie białko przy takim rekreacyjnym treningu jest sens stosować?
  • 11
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
PerkoS
  • 1
@CarlGustavJung: Poświęć chwilę i rozpisz sobie co jesz przeciętnie. Np. wczorajszą dietę. Tak z grubsza. Porównaj to z jakimś kalkulatorem zapotrzebowania, jest tego pełno na necie. Jak wyjdzie Ci za mało białka to bierz. Jeśli nie jest to jakaś duża różnica, to nie ma sensu. Chyba tylko żeby nie wyrzucać ;p

Pomyśl też, czy Twoim celem jest zwiększenie masy? Jeśli nie, to nawet się nie zastanawiaj tylko sprzedaj/wyrzuć.

Pora nie
  • Odpowiedz
coffeinaddict
  • 2
Dziś cały dzień się leniłam, ale z myślą, że to może być ostatni dzień lenia.Jutro powiem mojej instruktorce, że się zgadzam! Ryzyk fizyk, jakbym się nie zgodziła to bym załowała, tak myślę.
Czy interesowały by Was moje postępy? W zasadzie całe życie byłam grubaskiem, od małego, więc to że moje ciało ma tyle mięśni jest dla mnie dziwne ( ͡° ͜ʖ ͡°)
#trening #motywacja
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach

Powiązane tagi