[LadnyChlopczyk]

#mirkokoksy #mikrokoksy #silownia #trening #niebieskiepaski

Jak robię w tygodniu około 16 serii wyciskania na klatę (2x w tyg (5x płaska, 3x skos), do tego 10x serii dipów z obciążeniem (2x w tyg po 5x). Do tego robię jakieś 6-8x serii OHP w tygodniu po 5-6 powtórzeń z dużym ciężarem.

Klatę robię 5-8 powtórzeń na płaskiej i 10x na skosie.
Dipy raczej 5x5 z dużym ciężarem.

Jak będę robił jeszcze dodatkowo ćwiczenie na tricka 2x w tygodniu po 3x serie (10-12 powtórzeń), to będzie git?

Bo w sumie mój triceps jest słaby póki co, co też ma odzwierciedlenie w wyciskaniu, bo tam jestem najsłabszy. Dopiero 100kg pękło i to ledwo.
Za to biceps mam bardzo silny i powiedziałbym że to moja najsliniejsza partia razem z plecami.
Chce trica rozbudować, żeby były lepsze wyniki w klacie i żeby oczywiście łapa była większa.

[In_thrust_we_trust]

@LadnyChlopczyk:

Dipy raczej 5x5 z dużym ciężarem.

Jaki ciężar?

[Rejetn]

@LadnyChlopczyk: raczej za duża objętość i to bez tego trica

[LadnyChlopczyk]

@In_thrust_we_trust: No teraz wychodzę z redukcji, to mój maks, to pewnie 90-95 kg, robię na 80-85kg.

[LadnyChlopczyk]

@In_thrust_we_trust Sorki pomyliło mi się z klatą, dipy robię do 45kg na 5x póki co. Może nie jakoś dużo ale jednak mam 2m wzrostu i waga 87kg obecnie, więc słaba genetyka pod kalistenika, czy street lifting.