Treść przeznaczona dla osób powyżej 18 roku życia...
Wszystko
Najnowsze
Archiwum
Kasahara
smieszek321
via Wykop@Kasahara: Stary, 5:41 dlaczego tyle tego serka wyrzuciłeś zamiast go zjeść?
AlienStalker
via Wykop
Treść przeznaczona dla osób powyżej 18 roku życia...
Siema, siema.
Dziś check-in rodem jak z UK.
U sąsiada na ogródku oczywiście, bo ja na tej kulturystyce ledwo na kurczaka i testosteron zarobię.
Waga blisko 112kg, wygląd sylwetki naprawdę optymistyczny, no i muszę przyznać że 20mg trenu dziennie naprawdę potrafi zrobić robotę.
Dziś check-in rodem jak z UK.
U sąsiada na ogródku oczywiście, bo ja na tej kulturystyce ledwo na kurczaka i testosteron zarobię.
Waga blisko 112kg, wygląd sylwetki naprawdę optymistyczny, no i muszę przyznać że 20mg trenu dziennie naprawdę potrafi zrobić robotę.
źródło: IMG_9894
Pobierz
Badaliście sobie testosteron? Mam 340 ng/dl. Niski. Dobrze, że teraz jestem świadomy. #mikrokoksy #mirkokoksy #silownia
@beastsajko7: nic se nie będę badał bo jeszcze się leczyć trzeba będzie
@beastsajko7: A może niski, ale taki masz od zawsze i to dla Ciebie norma żeby czuć się dobrze? No chyba że już przeczytałeś całą listę konsekwencji za niskiego testosteronu i nagle wszystkich doświadczasz. ;)
Dobra, który wy byście wybrali, lub na którym byście się bardziej skupili wprowadzając ewentualnie jakieś zmiany mogąc ćwiczyć jedynie co drugi dzień(pon, śr, pt, nd, wt, czw, sb, pon...)? Jak macie uwagi co do ułożenia ćwiczeń to pokornie wysłucham
#mikrokoksy #silownia
#mikrokoksy #silownia
źródło: który
Pobierz@kabarto: oba plany mają potencjał - to FBW ma imo większy potencjał na rozwój nóg niż góry jak na tym akurat Tobie zależy bo robisz siady 3 razy w tygodniu.
W tym FBW przede wszystkim ten RDL po ciężkich przysiadach jest raczej bez sensu - RDL głównie targetuje przywodziciele i pośladek które w ciężkich przysiadach już będą bardzo istotnie stymulowane - raczej bez sensu robić kolejne 4 ciężkie serie po 5x5
W tym FBW przede wszystkim ten RDL po ciężkich przysiadach jest raczej bez sensu - RDL głównie targetuje przywodziciele i pośladek które w ciężkich przysiadach już będą bardzo istotnie stymulowane - raczej bez sensu robić kolejne 4 ciężkie serie po 5x5
@kabarto: w ogóle patrząc na ten 3 dzień "lower" w pierwszym planie to ja nie wierze, że ktoś jest w stanie taki trening zrobić efektywnie - zdecydowanie za dużo ciężkich ćwiczeń i serii. Nawet bym Tobie proponował zamienić cały ten dzień na FBW (z nóg zostawisz same przysiady 5x5 + łydki/uginanie na maszynie) i przetrenuj znowu klatkę+plecy i dużo lepiej na tym wyjdziesz.
Robienie po 5x5 siadów suwnicy, wykroków, RDL
Robienie po 5x5 siadów suwnicy, wykroków, RDL
✨️ Obserwuj #mirkoanonim
Siema, tak więc trenuje teraz ponad rok. W tej chwili mam koło 18% bf i jestem na masie. Póki co robiłem tylko jedną redukcję na której zszedłem do około 16%. Dlaczego? Robiłem się za chudy, ręka spadała do 35 cm w obwodzie. Z natury jestem chudy. Pytanie mam czy dobrze zrobiłem, czy powinienem mimo wszystko zejść do 11% np. i nie patrzeć na rozmiar. W lustrze byłem już
Siema, tak więc trenuje teraz ponad rok. W tej chwili mam koło 18% bf i jestem na masie. Póki co robiłem tylko jedną redukcję na której zszedłem do około 16%. Dlaczego? Robiłem się za chudy, ręka spadała do 35 cm w obwodzie. Z natury jestem chudy. Pytanie mam czy dobrze zrobiłem, czy powinienem mimo wszystko zejść do 11% np. i nie patrzeć na rozmiar. W lustrze byłem już
źródło: body-fat-men
Pobierz@mirko_anonim to 5-9 faktycznie tak wygląda? W takim razie niektórzy z siłowni mają 0% skóra-mięsień-kość
@Summer92: to na zdjęciu to bliżej 9%, niż 5. Robienie takiego zakresu mija się zupełnie z celem, bo w praktyce to jest przepaść. Aby sobie to uzmysłowić, to wystarczy pomyśleć, że to prawie dwa razy mniej tkanki tłuszczowej.
✨️ Obserwuj #mirkoanonim
Jakie białko polecacie, które dobrze smakuje z wodą? Moje aktualne smakuje tragicznie z wodą i mimo że wypijam duszkiem to i tak mam odruchy wymiotne.
Jestem na redukcji i szukam każdej kalorii do zaoszczędzenia. Zmieniłem już mleko 2% na 0%, zszedłem z 300ml do 200 ml mleka w szejku, ale te 66 kcal które jeszcze zostało to nie jest wcale mało kiedy każda kaloria jest na wagę złota,
Jakie białko polecacie, które dobrze smakuje z wodą? Moje aktualne smakuje tragicznie z wodą i mimo że wypijam duszkiem to i tak mam odruchy wymiotne.
Jestem na redukcji i szukam każdej kalorii do zaoszczędzenia. Zmieniłem już mleko 2% na 0%, zszedłem z 300ml do 200 ml mleka w szejku, ale te 66 kcal które jeszcze zostało to nie jest wcale mało kiedy każda kaloria jest na wagę złota,
@mirko_anonim: Szukasz kalorii do oszczędzenia i pijesz białko w którego miejsce można zjeść mięso?
@mirko_anonim: te 66kcal to ci się wyrówna w następnym posiłku bo źle coś zważysz albo kalorie podane przez producenta będę się lekko różnic że stanem faktycznym
#szczecin #ortopedia #zdrowie #silownia
Czy poleci ktoś dobrego ortopedę (może być teleporada xd) albo jakiś ludowy sposób xd od tygodnia boli mnie lewe kolano przy wchodzeniu po schodach prawdopodobnie po przysiadach ze sztangą (choć tego samego dnia nic się nie działo).
Jak poszedłem na luxmed do babki to poruszała mi trochę nogą (fart chciał że nie boli przy kreceniu w żadną stronę) wypisała lioton
Czy poleci ktoś dobrego ortopedę (może być teleporada xd) albo jakiś ludowy sposób xd od tygodnia boli mnie lewe kolano przy wchodzeniu po schodach prawdopodobnie po przysiadach ze sztangą (choć tego samego dnia nic się nie działo).
Jak poszedłem na luxmed do babki to poruszała mi trochę nogą (fart chciał że nie boli przy kreceniu w żadną stronę) wypisała lioton
@jobzpaticzku2 wróć do tego lux medu i niech zrobią RTG, USG a najlepiej rezonans.
@jobzpaticzku2:
Tak jak koledzy piszą – USG, RTG, rezonans, fizjoterapeuta.
I bez względu na to co wyjdzie recepta jest jedyna: fizjoterapia. Prawdopodobnie masz gdzieś nierówno mięśnie po napisane, krzywo stoisz albo trochę coś nieprawidłowo robisz. Fizjoterapeuta ci to ogarnie i pokaże wszystko.
Tak jak koledzy piszą – USG, RTG, rezonans, fizjoterapeuta.
I bez względu na to co wyjdzie recepta jest jedyna: fizjoterapia. Prawdopodobnie masz gdzieś nierówno mięśnie po napisane, krzywo stoisz albo trochę coś nieprawidłowo robisz. Fizjoterapeuta ci to ogarnie i pokaże wszystko.
Treść przeznaczona dla osób powyżej 18 roku życia...
@JesteMlodyGzGdyni: smaruj na kanapce jak smalec - podobno najlepiej się wchłania jak położysz kiszonego ogóreczka na górę
konto usunięte via Wykop
@Koobik: @JesteMlodyGzGdyni strzel se 8 piw przy wcześniej ułożonej playliście i pisze se z ludzmi
@4ntymateria po co się wypowiadasz nie na temat?
Hej, potrzebuje rady/pomocy mam 17 lat chodzę na siłownie 1rok i 7miesiecy ważę 72kg nie wchodziłem nigdy na masę ani redukcje.
Mam taki problem że od 9 miesięcy mam progresje np. z 2,5kg na ławie, uginanie na biceps 5kg czyli w sumie nic, nie widzę również przyrostów masy mięśniowej nie wiem czy to coś ze mną jest nie tak, trenuje planem ppl nie zmieniałem go od początków potrzebuje rady czy trzeba zmienić
Mam taki problem że od 9 miesięcy mam progresje np. z 2,5kg na ławie, uginanie na biceps 5kg czyli w sumie nic, nie widzę również przyrostów masy mięśniowej nie wiem czy to coś ze mną jest nie tak, trenuje planem ppl nie zmieniałem go od początków potrzebuje rady czy trzeba zmienić
@esketitxx: Nie widzisz przyrostów masy mięśniowej bo nie wchodziłeś na masę jak sam napisałeś. Musi być nadwyżka, inaczej praktycznie nic nie zbudujesz poza jakimiś noob gains, ale to już za Tobą prawdopodobnie xD ja widzę wielu takich gości na siłowni - regularnie ćwiczą, widać że się starają, ale caly czas wyglądają praktycznie tak samo i ważą podobnie. Boją się wejść na masę i lekko ulać?
@esketitxx: Co do samej rozpiski dni treningowych - jeżeli dodatkowo masz ten WF w tygodniu, to jak dla mnie jak na poziom Twojego zaawansowania to jest przeładowany plan xD. Problemy z progresją z sile i hipertrofii mogą wynikać ze zbyt wysokiej fatygi bo za często trenujesz (ale nie ten sam mięsień w danym tygodniu paradoksalnie) i robisz za dużo serii (i tutaj nie wiemy na jakim RIR).
Na Twój obecny poziom
Na Twój obecny poziom
Do końca niedzieli zniżka na prowadzenie dietetyczne i jadłospisy personalizowane. NIE ODE MNIE. Od mojej lubej która jest magistrem dietetyki i planuje naprawdę fajne posiłeczki.
Zainteresowani piszcie priv swój adres mail, od razu dostaniecie wiadomość z warunkami i ankietą.
#mirkokoksy
#silownia
Zainteresowani piszcie priv swój adres mail, od razu dostaniecie wiadomość z warunkami i ankietą.
#mirkokoksy
#silownia
źródło: photo-output
Pobierz
@Lewusx Ile wynosi zniżka i ile kosztuje jadłospis na cały miesiąc?
@jalop: Jadłospisy nie są na określony czas; mogą służyć miesiąc, a mogą 3 miesiące, kwestia czy będziemy manipulować aktywnością czy chcemy skupić się na generowaniu deficytu tylko dietą.
Cena pierwotna - 300zł.
Cena do niedzieli - 250zł.
Określasz ilość posiłków, produkty które lubisz/nie lubisz, prostotę lub zaawansowanie w przygotowaniu.
Cena pierwotna - 300zł.
Cena do niedzieli - 250zł.
Określasz ilość posiłków, produkty które lubisz/nie lubisz, prostotę lub zaawansowanie w przygotowaniu.
Plecy dowalone, nie ma wymówek że "urwana" noga :P
Pytanie tylko było jak dowalić ciężaru, zrobić ciężki trening pleców, wyłączając całkowicie kontuzjowaną nogę, wiadomo że same wyciągi to nie ciężki trening pleców. A przy wiosłach ta noga może zaboleć.
Więc na start, Seated trap bar shrugs :P Nigdy tego nie robiłem, cięższe ćwiczenie niż się spodziewałem, pełny zakres ruchu skupienie na kontroli i bez żadnego szarpania. 4x15 220kg.
Potem
Pytanie tylko było jak dowalić ciężaru, zrobić ciężki trening pleców, wyłączając całkowicie kontuzjowaną nogę, wiadomo że same wyciągi to nie ciężki trening pleców. A przy wiosłach ta noga może zaboleć.
Więc na start, Seated trap bar shrugs :P Nigdy tego nie robiłem, cięższe ćwiczenie niż się spodziewałem, pełny zakres ruchu skupienie na kontroli i bez żadnego szarpania. 4x15 220kg.
Potem
@kuba181797: uwzględniając specyfikę treningu i gabaryty, to podciąganie na drążku dla takiego ogra jest czymś zupełnie bez sensu, a nawet bardziej może zaszkodzić
Trening pleców bez drążka to raczej jakaś forma rehibilitacji, a nie treningu
@kuba181797: Próbowałem kilkukrotnie przez lata włączyć podciąganie do treningu, powodowało to niepotrzebne przeciążenia łap i barków, które znacząco ograniczały mi potem możliwości treningu wyciskań.
Po za tym, mało kto w SHW się podciąga :) A jak już ktoś się podciąga to jest to wyjątek od reguły, a nie reguła.
Na co dzień jestem spokojnym człowiekiem. Nie odzywam się albo odzywam się jak już wszyscy dookoła się wypowiedzą. Jako człowiek wolę własne towarzystwo niż spędzać czas z innymi ludźmi.
Jednak podczas treningu na siłowni zamieniam się w gladiatora. Siłownia to moje koloseum, moja arena, mój ring. Często boję się iść na trening bo wiem co mnie czeka i mój mózg podświadomie próbuje powstrzymać mnie przed tym co się wydarzy. Zakładam słuchawki na uszy,
Jednak podczas treningu na siłowni zamieniam się w gladiatora. Siłownia to moje koloseum, moja arena, mój ring. Często boję się iść na trening bo wiem co mnie czeka i mój mózg podświadomie próbuje powstrzymać mnie przed tym co się wydarzy. Zakładam słuchawki na uszy,
@Tfuj_wruk: Mam podobne przemyślenia i odczucia, natomiast z jednym fragmentem się nie zgadzam:
oczywiście nie wiem jak trenujesz, ale nie oceniałbym tak
jak patrzę na ludzi to wiem, że nikt, dosłownie nikt nie wystrzymałby takiej jazdy na treningu. I mam tutaj na mysli zarówno obciążenie fizyczne jak i psychiczne. Nawet jakby ich ciało jakimś cudem dawało radę to psycha by siadła. Prawdopodobnie zrezygnowaliby po pierwszych seriach, ewentualnie skończyli na OIOMie.
oczywiście nie wiem jak trenujesz, ale nie oceniałbym tak
Treść przeznaczona dla osób powyżej 18 roku życia...
@Zimny-jak-lod jedzenie dużych objętościowo posilkow to mit i strzelanie sobie w stopę. Przynajmniej takie jedzenie na początku redukcji.
Jak została mu długa droga do wycięcia, to w którymś momencie będzie musiał obcinac kcal z tych dużych objętościowo posiłków, co bedzie wiazalo sie ze zmniejszeniem objetosci posilkow, bo nie bedzie w stanie zastapic poszczegolnych produktow na bardziej objetosciowe. W efekcie zostanie z mniejszymi porcjami i rozepchanym bebzonem tak jak na początku redukcji
Jak została mu długa droga do wycięcia, to w którymś momencie będzie musiał obcinac kcal z tych dużych objętościowo posiłków, co bedzie wiazalo sie ze zmniejszeniem objetosci posilkow, bo nie bedzie w stanie zastapic poszczegolnych produktow na bardziej objetosciowe. W efekcie zostanie z mniejszymi porcjami i rozepchanym bebzonem tak jak na początku redukcji
@wykopowy_brukselek: tez bylem na if, uwazam, ze to dobre rozwiazanie, koledze tez to polecilem ( ͡° ͜ʖ ͡°)
@Saprofit ciekwawe, a moglbys wymienic najpopularniejsze przyczyny? nie wiem, czy az tak bardzo chce mu sie grzebac w glowie, ogolnie to w zyciu jest git, nie ma stresow jakichs nic sie nie dzieje tylko te napady obzarstwa, nie zajada smutkow, zali itp itd tylko po prostu jest
@Saprofit ciekwawe, a moglbys wymienic najpopularniejsze przyczyny? nie wiem, czy az tak bardzo chce mu sie grzebac w glowie, ogolnie to w zyciu jest git, nie ma stresow jakichs nic sie nie dzieje tylko te napady obzarstwa, nie zajada smutkow, zali itp itd tylko po prostu jest
Po 6 tyg chciałem zmienić swój plan fbw na push pull legs, w zasadzie już go sobie rozpisalem, ale teraz się zastanawiam, bo moge robić treningi co drugi dzień, czyli wychodzi że w jednym tygodniu zrobię 3 treningi, w innym zrobię 4 treningi, ale między jedynym treningiem push/pull/legs, a drugim tym samym push/pull/legs będzie 5-6 dni przerwy. W kontekście wykorzystania efektu superkompensacji i ćwiczenia danej partii więcej niż raz w tygodniu to
✨️ Obserwuj #mirkoanonim
Widzicie jakieś realne zalety low-fat (ok. 50g T) względem low-carb (ok. 100g W) na redukcji lub na odwrót?
Apetyt był ten sam mimo, że na low-carb niby ma być mniejszy.
Energia była ta sama mimo, że na low-fat niby ma być większa.
Żadna z nich nie jest też subiektywnie bardziej uciążliwa od drugiej.
Zalety
Widzicie jakieś realne zalety low-fat (ok. 50g T) względem low-carb (ok. 100g W) na redukcji lub na odwrót?
Apetyt był ten sam mimo, że na low-carb niby ma być mniejszy.
Energia była ta sama mimo, że na low-fat niby ma być większa.
Żadna z nich nie jest też subiektywnie bardziej uciążliwa od drugiej.
Zalety
@Inozythol: A wiesz że nie trzeba przestrzegać oficjalnych zaleceń żeby mieć efekty? xD
Nawet jakby ktoś okresowo miał mniej niż 20% fatu w diecie to nie umrze, ludzie, redukując macie zapas tłuszczu, ciało sobie poradzi.
Nawet jakby ktoś okresowo miał mniej niż 20% fatu w diecie to nie umrze, ludzie, redukując macie zapas tłuszczu, ciało sobie poradzi.
@Lewusx: Sam o tym wspomniałem co do ilości tluszczow w okresie redukcji np.
Natomiast jeśli chodzi o efekty i zalecenia owszem, tylko wydając zalecenia komuś powinno się to robić w oparciu o coś. W tym wypadku o zalecenia, które nie są sformułowane na bazie jakichś tam wymysłów. Bo jak pytam skąd te 0.8g i ciągnę temat to się okazuje, że tak się przyjęło, bo ktoś kiedyś tak napisał xD
Natomiast jeśli chodzi o efekty i zalecenia owszem, tylko wydając zalecenia komuś powinno się to robić w oparciu o coś. W tym wypadku o zalecenia, które nie są sformułowane na bazie jakichś tam wymysłów. Bo jak pytam skąd te 0.8g i ciągnę temat to się okazuje, że tak się przyjęło, bo ktoś kiedyś tak napisał xD
Kozakiem nigdy nie byłem ale te 18-20 pompek na 3 serie robiłem w miarę swobodnie.
Jakieś 2 lata temu zaprzestałem treningów i dziś podszedłem do pompek. To druzgocące jaka zapaść przez brak treningu przyszła. 10-11 na serię max, a zakwasy takie że radio w samochodzie ciężko zmienić bo ręce jak galareta się trzęsą.
Dajcie siłę na powrót na dobry tor 😑
#mikrokoksy #silownia
Jakieś 2 lata temu zaprzestałem treningów i dziś podszedłem do pompek. To druzgocące jaka zapaść przez brak treningu przyszła. 10-11 na serię max, a zakwasy takie że radio w samochodzie ciężko zmienić bo ręce jak galareta się trzęsą.
Dajcie siłę na powrót na dobry tor 😑
#mikrokoksy #silownia
źródło: map-of-usa-political
Pobierz@Kentaki_chicken @Saprofit: Mnie najbardziej ostatnio rozwaliło, że ten mięsień ma przyczep na kości ramiennej. Pewnie wszyscy to wiedzą, tylko nie ja - gamoń...
źródło: Zrzut ekranu z 2024-09-14 13-23-00
Pobierz
@Adiog: xd? Chce kupić plany podpasowane pode mnie od osób z wiedzą i nie mam tak szerokiej wiedzy, żeby robić własne plany treningowe i żywieniowe, a logika, że jak nie umiem sam tych planów zrobić to tym bardziej „gotowca” bym się nie przestrzegał jest z p---y
@sadz1kk: nie wiem jakie masz cele, ale jak standardowe to plan treningowy wpisujesz w google:
"Greyskull LP – najlepszy FBW dla początkujących"
"FBW Sakera"
I wybierasz obojętnie który.
Technikę oglądasz na yt, nagrywasz siebie i poprawiasz aż dojdziesz do stanu "wszystko perfekcyjnie". Potem wrzucasz na wykop i wynajdują ci jeszcze po 10 błędów w każdym ćwiczeniu xD.
Sztywny "plan żywieniowy" będzie nietrwały w dłuższym okresie czasu, w szczególności jak nie
"Greyskull LP – najlepszy FBW dla początkujących"
"FBW Sakera"
I wybierasz obojętnie który.
Technikę oglądasz na yt, nagrywasz siebie i poprawiasz aż dojdziesz do stanu "wszystko perfekcyjnie". Potem wrzucasz na wykop i wynajdują ci jeszcze po 10 błędów w każdym ćwiczeniu xD.
Sztywny "plan żywieniowy" będzie nietrwały w dłuższym okresie czasu, w szczególności jak nie