Wszystko

Najnowsze

Archiwum

Lewusx
  • 9
Siema, siema.

Mały trochę bardziej szczegółowy update co dalej.

Skończyłem okres redukcyjny zaczynając z średnią wagą na poziomie około 121kg, kończąc z średnią około 108kg.
Dlaczego bazuje na średnich? Bo był dzień lub dwa w których ważyłem i 125kg, a był taki w którym ważyłem 106,5kg.
Lewusx - Siema, siema. Mały trochę bardziej szczegółowy update co dalej. Skończył...

źródło: b5f63a5f-6a2a-4be4-9ea3-9edef50854c3

Pobierz
  • 7
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Lewusx
  • 2
@Poemat: Ja raczej na wszystko dobrze reaguje, tutaj bardziej kwestia checi trzymania tej sylwetki troszke "suchszej", a w ostatnim okresie masowym idealnie sie to sprawdzilo.

@MamMalegoSiurka Spektrum dzialania Lki jest tak szerokie, ze warto ja stosowac caly rok, chociazby dla ukladu sercowo-naczyniowego.

Planuje 3-4 imprezy, ja nie z tych co truja sie dla 3min na scenie. :)
  • Odpowiedz
DywanTv
  • 1
Kojarzycie jakąś siłownię w okolicy Powiśla #warszawa gdzie zrobię trojbojowy trening? Fajnie jakby była ława zawodnicza/combo rack i sztanga która się nie wygina na 200 kg. Czy najbliżej trzeba jechać do trojbojowni? U nas na Śląsku to co krok siłką ze strefą do trójboju, a w stolicy lipa.
#mikrokoksy #silownia #mirkokoksy
  • 6
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
mirko_anonim
  • 0
✨️ Obserwuj #mirkoanonim
Ostatnio mam pewne problemy z regeneracją, w tym regeneracją mięśni, ścięgien, stawów itp. Zwłaszcza, że jestem na redukcji więc dostarczam tych kalorii mniej niż ciało potrzebuje oraz nie sypiam tak dobrze jak na masie, a jednocześnie zachowuję intensywność treningów.
W związku z powyższym zastanawiam się czy są jakieś specjalne masaże np. u fizjoterapeutów, które stawiają człowieka na nogi. Czasami widzę na Internecie tematy, że ktoś poszedł do fizjo i
  • 4
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Saprofit
  • 1
@mirko_anonim: jeżeli masz konkretny problem, to dobry fizjoterapeuta potrafi zdziałać cuda, ale są też takie problemy, w których fizjo tylko pokazuje kierunek, w którym należy działać a reszta to praca własna. Dlatego nie oczekuj, że po wizycie albo nawet cyklu wizyt znikną wszystkie problemy. Z tego co piszesz, to po prostu podczas redukcji siada już regeneracja i warto zastanowić nad samą jakością wypoczynku, względnie przerwy w redukcji, jakiegoś refeeda itp.
  • Odpowiedz
Raguczi
  • 0
Polećcie jakieś darmowe plany treningowe, chce lecieć pod docinke, wcześniej ćwiczyłem siłowo, ale wróciłem po rocznej przerwie i nie chce mi się znowu tylko dźwigać coraz więcej ciężarów xD
Jeszcze przydałyby się jakieś suple albo witaminy ktore moga mi pomoc lub poprawic osiagi ( ͡° ʖ̯ ͡°) (dodam tyle że kreatyna z kofeina jest brana)
#silownia #plantreningowy #gym
Raguczi - Polećcie jakieś darmowe plany treningowe, chce lecieć pod docinke, wcześnie...

źródło: temp_file6639854168471453186

Pobierz
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
szubik
  • 0
Sportowe świry!
Czy kreatyna coś daje tak na serio? Biegam i teraz chciałbym dorzucić trening siłowy. Nie chcę zwiększyć masy ciała tylko utrzymać swoją wagę. Oglądałem jakieś filmiki, czytałem itd lecz zastanawiam się czy warto. Ostatni raz na siłowni byłem gdzieś 12 lat temu, a wraz z multisportem, którego używam głównie na basen pomyślałem o treningu stricte siłowym.
W temacie suplementacji jestem zielony totalnie, a jedyne co spożywam to kolagen oraz jakieś
  • 15
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Saprofit
  • 5
@szubik: nie zostaniesz przez kreatynę wielkim chłopem. Musiałbyś brać sterydy, dużo żreć i trenować bardzo ciężko przez wiele lat.
Suplementacja kreatyną daje dużo korzyści, nawet takie pozasportowe jak poprawa funkcji kognitywnych. To, że "zalewa" jest mitem. W najgorszym wypadku będziesz miał 1-2kg więcej na wadze, ale to wszystko znajdzie się w mięśniach, więc raczej na plus.
  • Odpowiedz
pp93
pp93
  • 3
@szubik: może przełożę to na bieganie, bo to jest wręcz niepojęte jak bardzo deprecjonowany jest wysiłek włożony przez ludzi w rozwój mięśni na siłowni. Pisząc, że boisz się kreatyny bo nie chcesz zostać wielkim chłopem jest porównywalne do pisania, że nie boisz się zacząć biegać, bo nie chcesz żeby Cię wybrali do drużyny olimpijskiej, bo boisz się latać i nie chcesz lecieć do LA na olimpiadę.
Dużo biegając siłownia prawie
  • Odpowiedz
Elroyy_Jetson
  • 0
Jak było z Waszymi początkami na siłowni? Jak przełamać jakiś lęk czy obawę? Nigdy nie byłem na siłowni, nie wiem jak używać większości sprzętów tam zapewne i byłbym jak słoń w składzie porcelany na początku. Zapewne każdy miałby mnie w dupie, ale i tak jakieś głupie myśli są, chociaż z drugiej strony każdy kiedyś zaczynał ᕦ(òóˇ)ᕤ

#mirkokoksy #silownia
  • 10
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
latarnikpolityczny
  • 4
@Elroyy_Jetson Czlowieku jest listopad, polowa ludzi na silowni o--------a obecnie szopki bo sa poczatkujacy. Na luzie wtopisz sie w tlum. Poogladaj yt, rozpisz sobie jakis podstawowy FBW, obserwuj co wiara robi na silce. Jak cos to pytaj czesc ziom bo zaczynam bys mi moze pokazal to cwiczenie co robisz bo tez bym porobil, ziomek powie spoko i lecisz. To silownia a nie fizyka kwantowa.
  • Odpowiedz
Lewusx
  • 1
Treść przeznaczona dla osób powyżej 18 roku życia...
  • 3
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Jazon
  • 10
Treść przeznaczona dla osób powyżej 18 roku życia...
  • 6
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
szkudel
szkudel
  • 0
Mirki, stojaki do ławeczki, miejsce garaż. Czy są jakieś pojedyncze stojaki (nie łączone) które będą stabilne podczas cwiczenia a będzie się je dawało przesuwać pod ścianę w garażu (żeby auto wjechalo). No chyba że za tysiaka skladanego racka do sciany od marbo? Polecicie coś? #mirkokoksy #mikrokoksy #silownia
  • 2
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Loginconajmniej4znaki
Loginconajmniej4znaki
  • 6
@tomwick55: wszystko wiesz, na wszystkim się znasz a zajmujesz się pisaniem wysrywów na wykopie zamiast coś ze sobą zrobić, czego ty tutaj oczekujesz to nie wiem, jak twoim jedynym problemem jest potrzeba w----------a przez co nie możesz schudnąć to skorzystaj z pomocy psychologa bo tutaj nikt ci nie pomoże

na każdą swoją ułomność masz jakieś wytłumaczenie a problem w tym że twoja wiedza jest tylko teoretyczna i pewnie ani nigdy
  • Odpowiedz
Kasahara
  • 4
Czas na transformacje w potwora, trójbojową bestią. Tutaj plan jaki obecnie realizuję przez 4 tygodni i powoli go kończę

Day 1

One board press / 3 sec tempo 3 sec paused BP - rotacja 2 ćwiczeń - 3 serie 2-4 reps w zależności od tygodnia
Bench Press touch and go - 3x 6-10 reps
Kasahara - Czas na transformacje w potwora, trójbojową bestią. Tutaj plan jaki obecni...
  • 4
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach

Powiązane tagi