O co chodzi z tymi planami treningowymi i ich popularnością?
Nie rozumiem, po co ludzie wydają po 100 pln na plan u jakichś randomów z neta, skoro sami mogą sobie sam skonstruować swój plan?

#silownia
#mikrokoksy
#plantreningowy

Mógłby mi ktoś wyjaśnić te skróty ? Chciałabym zacząć biegać dostałam plan treningowy kompletnie z niego nic nie rozumiem xD #bieganie #bieganie #plantreningowy (｡◕‿‿◕｡)

Ma ktoś godną polecenia rozpiske ćwiczeń na 3/4 dni która prócz ćwiczeń z ciężarami uwzględnia w każdym dniu jakieś ćwiczenia z własną masą ciała (dipy/podciągania)?
Chciałbym zacząć redukcje, jednocześnie mając jakieś ćwiczenia na których mógłbym progresować wraz ze spadkiem masy ciała.

#silownia #plantreningowy #kulturystyka #kalistenika #mikrokoksy #mirkokoksy

Polećcie jakieś darmowe plany treningowe, chce lecieć pod docinke, wcześniej ćwiczyłem siłowo, ale wróciłem po rocznej przerwie i nie chce mi się znowu tylko dźwigać coraz więcej ciężarów xD
Jeszcze przydałyby się jakieś suple albo witaminy ktore moga mi pomoc lub poprawic osiagi ( ͡° ʖ̯ ͡°) (dodam tyle że kreatyna z kofeina jest brana)
#silownia #plantreningowy #gym

Siemka, z racji tego ze w koncu mam wiecej czasu na pelnoprawne n-----------e siłki na pełnej postanowilem przebudowac swoj plan. Mógłby jakis ogarniety mirek sie wypowiedziec czy wszystko w nim bangla i ewentualnie dopowiedziec czy cos pozmieniac? Glowny cel i priorytet to klata + rozbudowanie barkow, kapturow oraz szyji. Nogi nie sa priorytetem dlatego tak malo ich w planie. O przetrenowanie sie raczej nie boje bo diete i sen mam dopiete.

#Pokaż całość

Jaki trening dla otyłych na własnej siłowni ze wzrostem 164 cm i 87 kg i sztanga ,sztangielki ,obciążenia ,brama ,wyciąg górny i dolny ,drążek do podciągania,modlitewnik,bieżnia i biegam i stosowałem dietę i nic nie dawało .Proszę o pomoc w wyborze treningu trenuję już 12 lat z przerwami #kulturystyka #silownia #trening #plantreningowy #dieta #forum #sport #bieganie #Pokaż całość

✨️ Obserwuj #mirkoanonim
Cześć, szukam 4dniowy plan treningowy, jakieś polecajki? nacisk na szerokosc barkow

#mirkokoksy #dieta #silownia #dietetyka #plantreningowy

─Pokaż całość

Updejt w tym miesiącu krótki, bo sama nie jestem pewna, czy fizycznie to nie jakieś delulu i czy sobie nie wkręcam.

Jest super. Zmiany zachodzą, ale najlepsze, że bardzo dawno się tak dobrze nie czułam. Psycha wstała.

#mirkokoksy #dieta #silownia #dietetyka #weganizm #plantreningowy

Hej, proszę o podpowiedzi/porady co do diety i ćwiczeń. Moim celem jest zrzucenie tłuszczu, chciałbym też zbudować bardziej umięśnioną sylwetkę. Myślałem żeby najpierw zrzucić a później budować masę mięśniową we w miare czysty sposób. Chyba że da się wydajniej to zrobić? Na ten moment dietą zrzuciłem 5kg mimo że nie zawsze da się utrzymać ( stres = zamawianie żarcia w moim przypadku). Dodatkowo chciałbym kontrować garba i wady postawy - siedzenie przyPokaż całość

Cześć, gdzie polecacie kupić plan treningowy? Tak dużo tego jest, że nie wiadomo gdzie. Sebastian Kot, na którejś z tych stron (np. budujmase.pl, fabrykasily.pl, stalowyszok.pl, trenujdobrze.pl, potreningu.pl), od kogoś z tych instagramowych trenerów online albo coś innego? Z czego wy korzystacie?
#silownia #plantreningowy #mikrokoksy #mirkokoksy

Kochani, tak więc mija mi kolejny miesiąc od ostatniego wpisu siłkowego. Małe podsumowanie.

- regularność chodzenia na siłownię wyrobiona
- dieta rozpisana, powoli sobie wszystko przygotowuję, ale nie napinam się jeszcze, że jem według diety. Wiedziałam, że w majówkę będzie ciężko, więc w połowie miesiąca już będę gotowa zarówno skillowo jak i psychicznie
- trening rozpisany i ćwiczenia rozumiem, będą jeszcze poprawiane pewnie. Obciążenia łap nie są imponujące, ale na przykład łydy mam niezłe
- odżywki,Pokaż całość

siema, potrzebuję porady, zacząłem cwiczyc na silowni jakis rok temu(waga 83-84kg) i z poczatku trenowalem starym planem od znajomego (chyba był to push pull), cwiczylem nim ok.3-4 miesięcy i było spoko nabrałem ok. 7kg masy, sylwetka znacząco sie zmieniła. po przerwie 2-3 msc ułozylem sobie fbw 3dniowy, kolejne kilka miesiecy nabrałem kolejne ok.7kg masy (akrualnie 97kg) ale zmiany w sylwetce były znikome wg mnie. Zarysy mięśni są słabo widoczne, podejrzewam, że toPokaż całość

Hej, ułożyłem plan treningowy z uwagi na to że zaczynam zabawe z kalisteniką, jeśli ktoś z was zna sie w temacie proszę o ewentualne poprawienie mnie, przyjmę również wszystkie porady i tipy. Nie wiem też do końca co zrobić z dietą więc w tym temacie też chętnie posłucham opinii

Wzrost: 1.84 Waga: około 70

Plan:
Dzień 1: Górne partie ciałaPokaż całość

cześć, chce ułożyć sobie plan treningowy żeby zwiększyć masę mięśniową. totalnie się w tym już pogubiłem :/ jedni mówią, że split typu push pull legs albo klata+biceps, plecy triceps, nogi barki nie ma sensu, bo lepiej trenować mięsień 2x w tygodniu (i że w ogóle te splity to dla sterydziarzy).

No to spoko, skoro tak to wybieram fbw, up, legs no i zauważyłem że nogi naprawdę dobrze wyglądają (nie chce żeby to brzmiałoPokaż całość

Siema, ma ktoś pdfa z planem od #szmexy? Chodzi mi o plan dla zapracowanych 45 minut. Jest w formie darmowego ebooka a nie przychodzi na maila. Na Ig szmexy nie odpisuje.

#silownia #cwiczenia #plantreningowy

Napisałem sobie plan treningowy i chciałem was zapytać co o nim sądzicie. Jest on pod osobe z 5letnim stażem. https://docs.google.com/spreadsheets/d/e/2PACX-1vSZGzQdSdCbnHroub1ZEQxehd0qJ0SNA8n-l-sb_rP-FCrmSwlwndI_eERLDq2BSg/pubhtml
#mirkokoksy #silownia #mirkokoksy #plantreningowy

Siema, mam takie urządzenie do podciagania i do robienia pompek na poręczach. Chciałbym ulozyc sobie jakiś prosty plan FBW z użyciem ciężaru własnego ciała.

Myślałem zrobić

Na start np

A)Pokaż całość

Witam, wie ktoś od kogo najlepiej kupić indywidualny plan treningowy fbw?
#plantreningowy