✨️ Obserwuj #mirkoanonim
Cześć, szukam 4dniowy plan treningowy, jakieś polecajki? nacisk na szerokosc barkow

#mirkokoksy #dieta #silownia #dietetyka #plantreningowy

─Pokaż całość

Updejt w tym miesiącu krótki, bo sama nie jestem pewna, czy fizycznie to nie jakieś delulu i czy sobie nie wkręcam.

Jest super. Zmiany zachodzą, ale najlepsze, że bardzo dawno się tak dobrze nie czułam. Psycha wstała.

#mirkokoksy #dieta #silownia #dietetyka #weganizm #plantreningowy

Jeśli jestem amatorem, skinny fat co chce mieć ramiona i klatkę takie ćwiczenia są ok? Trening 3 razy w tygodniu z 3-4 serię, powtórzeń 8 do końca sił. Tracę czas czy powinienem robic coś innego?

Kreatyna 5g + białko w dniu treningu 20g

Dodatkowo 5km biegu przed ćwiczeniami albo więcej w inne dni.

#mikrokoksy #silownia #gym #gymcel #wychodzimyzprzegrywu #trening #Pokaż całość

Hej, proszę o podpowiedzi/porady co do diety i ćwiczeń. Moim celem jest zrzucenie tłuszczu, chciałbym też zbudować bardziej umięśnioną sylwetkę. Myślałem żeby najpierw zrzucić a później budować masę mięśniową we w miare czysty sposób. Chyba że da się wydajniej to zrobić? Na ten moment dietą zrzuciłem 5kg mimo że nie zawsze da się utrzymać ( stres = zamawianie żarcia w moim przypadku). Dodatkowo chciałbym kontrować garba i wady postawy - siedzenie przy biurku cały dzień.

Dieta: ~1800 kcal(140B/48T/180W) - pilnuję białko i sumę kalorii, na resztę nie patrzę za bardzo. Dodatkowo okno żywieniowe 8h.
parametry:
wzrost: 186cm
waga: 90kgPokaż całość

Cześć, gdzie polecacie kupić plan treningowy? Tak dużo tego jest, że nie wiadomo gdzie. Sebastian Kot, na którejś z tych stron (np. budujmase.pl, fabrykasily.pl, stalowyszok.pl, trenujdobrze.pl, potreningu.pl), od kogoś z tych instagramowych trenerów online albo coś innego? Z czego wy korzystacie?
#silownia #plantreningowy #mikrokoksy #mirkokoksy

Kochani, tak więc mija mi kolejny miesiąc od ostatniego wpisu siłkowego. Małe podsumowanie.

- regularność chodzenia na siłownię wyrobiona
- dieta rozpisana, powoli sobie wszystko przygotowuję, ale nie napinam się jeszcze, że jem według diety. Wiedziałam, że w majówkę będzie ciężko, więc w połowie miesiąca już będę gotowa zarówno skillowo jak i psychicznie
- trening rozpisany i ćwiczenia rozumiem, będą jeszcze poprawiane pewnie. Obciążenia łap nie są imponujące, ale na przykład łydy mam niezłe
- odżywki, kreatyna, suplePokaż całość

Siema Mireczki, chodzę już trochę na siłkę, ćwiczę tam z koksami 2xtydzień i mam jeszcze jogę. Stworzyłam w sobie nawyk aktywności sportowej kilka razy w tygodniu ᕙ(⇀‸↼‶)ᕗ

Teraz przyszedł czas na jakiś konkretniejszy plan treningowy i skrupulatniej uskutecznianą dietę. Niestety, polecony dietetyk sportowy, jak usłyszał, że będę budować mięśnie na diecie wegańskiej, to się zesrał. Widzę dużo zagranicznych ofert na usługę, której potrzebuję, ale nic u nas, co trafia w moje potrzeby.

Był już tu taki problem może i możecie podrzucić info?
Moim celem jest zbudować takie mięśnie, żeby mój przyszły chłopak zawszePokaż całość

siema, potrzebuję porady, zacząłem cwiczyc na silowni jakis rok temu(waga 83-84kg) i z poczatku trenowalem starym planem od znajomego (chyba był to push pull), cwiczylem nim ok.3-4 miesięcy i było spoko nabrałem ok. 7kg masy, sylwetka znacząco sie zmieniła. po przerwie 2-3 msc ułozylem sobie fbw 3dniowy, kolejne kilka miesiecy nabrałem kolejne ok.7kg masy (akrualnie 97kg) ale zmiany w sylwetce były znikome wg mnie. Zarysy mięśni są słabo widoczne, podejrzewam, że toPokaż całość

Hej, ułożyłem plan treningowy z uwagi na to że zaczynam zabawe z kalisteniką, jeśli ktoś z was zna sie w temacie proszę o ewentualne poprawienie mnie, przyjmę również wszystkie porady i tipy. Nie wiem też do końca co zrobić z dietą więc w tym temacie też chętnie posłucham opinii

Wzrost: 1.84 Waga: około 70

Plan:
Dzień 1: Górne partie ciałaPokaż całość

cześć, chce ułożyć sobie plan treningowy żeby zwiększyć masę mięśniową. totalnie się w tym już pogubiłem :/ jedni mówią, że split typu push pull legs albo klata+biceps, plecy triceps, nogi barki nie ma sensu, bo lepiej trenować mięsień 2x w tygodniu (i że w ogóle te splity to dla sterydziarzy).

No to spoko, skoro tak to wybieram fbw, up, legs no i zauważyłem że nogi naprawdę dobrze wyglądają (nie chce żeby to brzmiało jakby nie chciało mi się robić nóg-uwielbiam robić nogi, serio przysiady, rdl kocham te ćwiczenia) to wyrzuciłem ćwiczenie nóg z fbw i w tym dniu fbw wciąż mam 29 serii łącznie. To chyba za dużo nie? Generalnie w moim planu treningowym stosuję taką "zasadę" że 2 ćwiczenia na grupę mięsniową np. klata-wyciskanie sztangi leżąc 4x12-6, rozpiętki na maszynie 4x15-8, ale biceps i triceps tylko jedno ćwiczenie ale trenowałem 2x w tygodniu.

Ostatnio to już w ogóle pojechałem bo dodałem sobie dodatkowy dzień w którym chcę sobie "dotrenować" plecy. Na klatę w tygodniu mam 19 serii
(bez tego dnia dodatkowego 15), na plecy 23 (bez dnia dod. 20).Pokaż całość

Siema, ma ktoś pdfa z planem od #szmexy? Chodzi mi o plan dla zapracowanych 45 minut. Jest w formie darmowego ebooka a nie przychodzi na maila. Na Ig szmexy nie odpisuje.

#silownia #cwiczenia #plantreningowy

Napisałem sobie plan treningowy i chciałem was zapytać co o nim sądzicie. Jest on pod osobe z 5letnim stażem. https://docs.google.com/spreadsheets/d/e/2PACX-1vSZGzQdSdCbnHroub1ZEQxehd0qJ0SNA8n-l-sb_rP-FCrmSwlwndI_eERLDq2BSg/pubhtml
#mirkokoksy #silownia #mirkokoksy #plantreningowy

Jakiś koks z doświadczeniem doradzi co by zmienił w moim treningu? Oczywiście priorytet całe ciało. Zauważyłem tylko że przy większej objętości na klatę jest przemęczona i skłonna do naderwania. Nie wiem czy dobór ćwiczeń jest ok. Klatka ostatnio szła 100kg X5, siad 110kg x7
#silownia #mikrokoksy #plantreningowy

Siema, mam takie urządzenie do podciagania i do robienia pompek na poręczach. Chciałbym ulozyc sobie jakiś prosty plan FBW z użyciem ciężaru własnego ciała.

Myślałem zrobić

Na start np

A)Pokaż całość

Witam, wie ktoś od kogo najlepiej kupić indywidualny plan treningowy fbw?
#plantreningowy

Drogie wykopki, czy ktoś ma tutaj trochę obycia z planami treningowymi i może mi powiedzieć, czy ta rozpiska ćwiczeń jest spoko? Czegoś za dużo, czego za mało, co na co wymienić itp?

Plan treningowy nr 2:

PUSH 1 wtorek
- Przysiady ze sztangą 4x 8-10Pokaż całość

Znacie i polecicie jakiegoś dietetyka sportowego/trenera personalnego, który przyjrzy się wynikom badań, ułoży #dieta i #plantreningowy i z którym można się kontaktować, zadawać pytania itd.? Nasz wykopowy spec Kasahara już się tym nie zajmuje, a nie znam nikogo innego.
#mirkokoksy #mikrokoksy

Czy jest ktoś, kto podzieliłby się planem treningowym na siłownie dla początkującego? #silownia #plantreningowy

Siema,
Przychodzę do was z poważnymi problemami życiowymi. Jedyne co mi życiu wyszło to bycie dużym, wśród ludzi budzę strach i jak idę korytarzem to schodzą mi z drogi natomiast mam następujący problem. Jestem kosmicznie słaby w wyciskaniu gdzie ledwo jestem wstanie wycisnąć swoją wagę po 2 latach stażu niestety nikomu nie imponuje 230w martwym czy 190siad wszyscy śmieją się z mojego marnego 120na ławie.
Koniec historyjki teraz konkrety
Zawsze trenowałem jakimiśPokaż całość

#mirkokoksy #silownia #plantreningowy