Wszystko

Najnowsze

Archiwum

mirko_anonim
  • 2
✨️ Obserwuj #mirkoanonim
#kalistenika #silownia #mirkokoksy #kiciochpyta #sport #zdrowie #pytanie #gruparatowaniapoziomu

Dotychczas grałem w piłkę nożną, tenis ziemny i trenowałem siłowo. Od niedawna wchodzę w stretching, cardio, basen i kalistenikę. Co do tego ostatniego, pewnie już było, ale czy są gdzieś w Internecie dostępne materiały do nauki? Szukam porad ogólnych np. jak się dobrze rozgrzać, jak
  • 2
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
t4il
  • 1
@mirko_anonim: Jeżeli masz 120 ziko na zbyciu to polecam książkę Cezarego Dymkowskiego (i w sumie jego kanał na yt) "Kalistenika – więcej niż siła". Masz tam wytłumaczone podstawy układania planu, technika wykonywania ćwiczeń, naprawa swoich słabych punktów, mobilność, jak oddychać podczas ćwiczeń.

Książka to raczej podstawy, więc nie będziesz mieć tam figur jak planche, ale na początek pod bazę myślę że picco bello.

@edit
A z kanałów na yt
  • Odpowiedz
mirko_anonim
  • 2
✨️ Obserwuj #mirkoanonim
Cześć, mam prawie 30 lat i czasami pojawiają mi się pojedyncze pryszcze na twarzy, nie wiem czemu szczerze bo moja dieta nie opiera się na McDonaldzie i mam w związku z tym pytanie, czy jakbym hipotetycznie wszedł w sok, to by mnie na 100% wysypało?
#silownia #mikrokoksy #mirkokoksy #sterydy

〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰
· Akcje: Odpowiedz anonimowo · Więcej szczegółów
  • 6
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Dejwi996
Dejwi996
  • 1
Czołem #ostroleka, czy jest z nami na tagu jakiś sportowy świr, co by chciał pomóc w drożeniu świeżynce na siłowni? Mój cel to przygotowania się do testów sprawnościowych i stopniowy rozwój żeby robić test na 5. #silownia
  • 1
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
interpenetrate
interpenetrate
  • 1
Jaki trening robić, żeby po nie ruszaniu się z kanapy przez kilka lat, przestać być drewniakiem co nawet w piłkę już nie jest w stanie pograć boi ma 1/5 dawnej gibkości i mobilności? Jestem szczupły tylko zasrany w opór. Nawet ćwiczenia ciężko mi robić poprawnie bo średnio mam czucie mięśni np. te mięśnie głębokie pod pępkiem jakby pas zaciskać, albo trzymanie sylwetki prosto. Jakiś hilit? W sumie kiedyś podpatrzyłem jak piłkarze mają
  • 9
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
p3sman
  • 2
@interpenetrate po takim długim zastaniu zesrasz się na pierwszym lepszym HIIT'cie. Jeżeli chcesz nauczyć się czuć własne ciało to na start polecam jogę/pilates. A żeby zacząć budować kondycję to na start szybsze spacery/rower (ewentualnie stacjonarny). Z czasem dosypuj do pieca. A tak na samym początku to skup się przede wszystkim regularności/dyscyplinie. Zacznij od krótszych /lżejszych treningów żeby wejść póki co w nawyk (poczytaj o tym jak budować nawyk). Z czasem zaczniesz
  • Odpowiedz
Hasama
  • 2
@interpenetrate: byku zacznij od mobilki codziennie jakieś 15 minut rollera rozciągania i aktywacji core potem dorzuć full body 3x w tygodniu na luzie bez ciśnienia ważne żeby wkręcić system i wrócić do czucia mięśni wszystko powoli ale systematycznie dasz radę sianko będzie wracać z każdym treningiem
  • Odpowiedz
Pardo
Pardo
  • 4
Są jakieś dobre alternatywne ćwiczenia dla podciągania na drążku? 1,5 miesiąca a ja się podciągnę z 3 razy... ;/ przy wyciskaniu i innych ćwiczeniach stopniowo zwiększam powtórzenia, ciężar, robię progres, tylko to podciąganie... Fajnie byłoby coś znaleźć żeby było łatwiej się podciągnąć

#silownia #mirkokoksy
  • 8
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
ifritti
ifritti
  • 0
@Pardo: z gumą spróbuj. Przeskok 3>4 to duża sprawa. Z gumą sobie będziesz spokojnie progresować powtórzeniami, potem guma z mniejszym oporem a na koniec bez
  • Odpowiedz
Ronnie96
Ronnie96
  • 1
Jak to w końcu jest z tym surplusem na masie - liczy sie tygodniowy czy dzienny musi być? Bo jeśli robię intensywne cardio 2 razy w tygodniu to te 2 dni mogę być nawet w deficycie. Muszę wtedy d---------ć żarcia na siłe czy wystarczy ze pozostałe 5 dni bede w plusie? #mikrokoksy #silownia #dieta #trening
  • 7
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Saprofit
  • 5
@Ronnie96: nie musi być dzienny, liczy się ogólna dostępność energii. Organizm nie działa tak, że gdy jednego dnia dostał mniej kalorii, to nagle przestanie przez to budować mięśnie. Chociaż wiadomo, lepiej nie dopuszczać do takich sytuacji, bo jednak będzie to przebiegać trochę mniej efektywnie, ale o ile nie jesteś jakimś pro kulturystą, to ma znaczenie pomijalne
  • Odpowiedz
Inozythol
Inozythol
  • 1
@Ronnie96: Teoretycznie tak się dzieje. Ale w praktyce wiele rzeczy może pójść nie tak i ostatecznie bilans mps nie przekroczy mbp i nie będzie zysku. To są drobnostki. Prawdopodobnie jeśli byś nie zwrócił na to uwagi możesz zrobić jakiś progres. Pytanie otwarte o ile mniejszy. Stąd dostaniesz głosy z sali, że to są michałki jak kolega wyżej napisał, albo takie jak moje, że może to mieć istotne znaczenie. Ja jednak
  • Odpowiedz
raszko754
  • 4
Kulturysta i aktor Vittorio Pirbazari zmarł w wyniku zawału serca na bieżni podczas treningu aerobowego. Miał 44 lata
https://sportowefakty.wp.pl/kulturystyka/1181687/nie-zyje-vittorio-pirbazari-mial-zawal-w-trakcie-treningu
#mikrokoksy #silownia
raszko754 - Kulturysta i aktor Vittorio Pirbazari zmarł w wyniku zawału serca na bież...

źródło: OTA2MDkuYDUgUDt3RA5tIGMIby0CV2N2NBB3ZkREfWRxSntzXlo8MmxTKSkCGyYnNUAsJwEUYSMxUSkqRQUjezJGIjYKEipmblQoJR8APTElbSI2AhImOiBeYnJcE38wclArJgpCKzFxbXpxWUx_YnELYy4bEm0p

Pobierz
  • 9
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
ulegly
ulegly
  • 1
Zdrowe odżywianie z wysoką ilością białka jest drogie. Pewnie wydaje tyle co 3 osobowa rodzina. Mam nadzieję że się to opłaci gdy będę bliżej grobu
#mikrokoksy #silownia
  • 13
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
p3sman
  • 6
możesz się odżywiać najzdrowiej jak się da i zdechnąć na raka jelita a ktoś kto całe życie leci na browarach i najtańszych parówkach z dyskontu dożyć 90 lat


@KompletnieLosowyLogin niby racja, ale tak bardzo jej nie masz stosując błąd poznawczy.
  • Odpowiedz
mirko_anonim
  • 0
✨️ Obserwuj #mirkoanonim
Czy możecie polecić najlepszy trening na wszystkie partie mięśni brzucha?

W ciągu ostatniego roku przepracowałem dwa różne programy, ale mam wrażenie, że można to zrobić o wiele lepiej i efektywniej. Szukam czegoś, co będzie łatwe pod względem techniki, ale jednocześnie skuteczne.

Wiem, że widoczność mięśni brzucha w dużej mierze zależy od poziomu tkanki tłuszczowej i diety, jednak przy moich obecnych treningach brzucha rzadko czuję, że naprawdę angażuję te mięśnie, co
mirko_anonim - ✨️ Obserwuj #mirkoanonim Czy możecie polecić najlepszy trening na wszy...

źródło: grecki-posag-czlowieka-filozofa-wektora_1040465-108

Pobierz
  • 4
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
janburner
janburner
  • 6
Nic tak nie uświadamia człowiekowi jego biologicznych ograniczeń jak siłka. Dzięki ćwiczeniom jestem aktualnie w formie swojego życia, moje ciało nigdy nie wyglądało lepiej. Jednocześnie dzięki ćwiczeniom, jak nigdy wcześniej jestem świadom swoich cielesnych, genetycznych niedoskonałości. #blackpill #redpill #silka #silownia #mikrokoksy
  • 10
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Nortom
  • 21
@janburner: ch*ja tam, a próbowałeś kiedyś tynkować?
Wczoraj ścianę u siebie robiłem, a odzwyczaiłem się od do tego typu prac, to myślałem, że mi łapy odpadną.
Machać żelastwem bez sensu to każdy, a do uczciwej roboty to nie ma komu kurła
( ͡° ͜ʖ ͡°)
  • Odpowiedz
Yakooo
  • 2
Zrobiłem sobie badania teścia i estriadolu. Mówie, na pewno mam niedobór teścia. Niekiedy śpie po 3h dziennie, pracuje siędząco - ciągle przed komputerem. Odżywialem się do tej pory bardzo niezdrowo (batony, chipsy, colka zero, monsterek). Kortyzolu też na pewno dużo.

Wyniki ???
Testosteron ponad norme -> 1062 (Widełki: 240-870)
Estriadol -> 48 (Widełki: <44)

Ciekawe
  • 6
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach

Powiązane tagi