@BKZGlamrap: żadnego musli, to w połowie cukier, a Ty potrzebujesz białko. Jaja, groch, ciecierzyca/soczewica, pestki dyni, różne orzechy, masło orzechowe, warzywa I ewentualnie kurczak jeśli Ci nie przeszkadza że to głównie woda. Google jest pełen przepisów wysokobiałkowych ale najtrudniejsE w tym jest znaleźć chęci i czas żeby zająć się gotowaniem. Możesz też iść raz do dietetyka po jakieś przepisy i porady. Ps nie każdy nabiał zawiera dużo białka, mogą mieć zaPokaż całość

@BKZGlamrap: ja akurat musli nie używam. W aldi jest serek homo 500g, w lidlu wiejski tez 500g. Kup sobie jakieś aromaty funkyflawours i zmieszaj wcześniej z serkiem. Ja polecam snickers.

@turbine: https://wykop.pl/link/7001259/operacja-unchained-voices

@SaintWykopek: Mi to przez gardło by nie przeszło, ale ogólnie ja prawie mięsa nie jem bo mnie brzydzi fizycznie, a co dopiero podroby. Ale tobie życzę smacznego koliega.

@SaintWykopek: zajebiste źródło witaminy B12, w naszym rejonie nie ma lepszego, a niedobór jest powszechny

@Blackol12: nie możesz jakimś innym sposobem opłacić tego karnetu? to chyba logiczne, że jak masz niezapłacone, to Cię nie wpuszczą, tak to by każdy robił, że wykupuje sobie subskrybcję, po czym zastrzega kartę

@Blackol12: to dodaj do platnosci karte dodana do konta (bankomatowa) a nie kredytowke.

Starsza. Wiek około 37 lat.

@MilionPrzegrywow:

@rales: to #!$%@? dorzucę te 7 min chyba

@Wirtuoz: ja Cię nawet nie kojarzę w sumie xd

@LonNon: nauka ładnego i poprawnego stania na rękach jak w gimnastyce/streetworkoucie to kilka ładnych miesięcy, a nawet lat

Nie wiem co to za przygłupy wyżej piszą o nauce w pół godziny czy dwa dni XDDD

@Arekt: Upper 1 jest bardziej siłowy z ławą, ohp i wiosłem, w upper 2 mam większy nacisk na hipertrofię. Co do dołu to osobno mam martwy i siady.

@Arekt: ja przy góra/dół 4 razy w tygodniu często pomijam drugi trening dołu celem polepszenia regeneracji ( ͡° ͜ʖ ͡°)

@LonNon
ja sobie kupilem tak o na sprawdzenie i na mnie działa jeśli chodzi o pompe. łapy tak spuchnięte że ciężko dokończyć trening xd

@takijeden7: nie znam sie, wiec sie wypowiem => masa jak dla mnie

@takijeden7: A może jakiś minicut i później znowu masa?

@LonNon: Osobiście zakwasy miałem wyłącznie gdy po dłuższej przerwie wracałem do ćwiczeń jakiejś partii - gdzie przez dłuższą przerwę rozumiem raczej tygodnie niż dni ( ͡° ͜ʖ ͡°)

Jeśli regularnie ćwiczysz dane partie, to niezależnie od natężenia ćwiczeń nie będziesz miał takich klasycznych zakwasów jak wtedy gdy pierwszy raz w życiu robiłeś przysiady czy brzuszki, tylko najwyżej będziesz czuł, że mięśnie są obolałe i potrzebują dłuższej regeneracjiPokaż całość

@LonNon: To nie jest wyznacznik dobrego treningu, zwłaszcza jeżeli trenujesz już długo. Skup się na progresowaniu i trenowaniu blisko upadku mięśniowego.

@Krzysio_misio12: czyli jelitówka na redu = profit xD

@Krzysio_misio12: dlatego zbyt mocne sugerowanie sie wagą to zło

@JagaFan: kupiłeś już? Bo jest dobra promka na wodny na peperku.

@Michuy: Gdy nadchodzą maksy to zawsze coś( ͡° ͜ʖ ͡°)