Wszystko

Najnowsze

Archiwum

oiomek
  • 28
@open-alpha: pierwsze 4 miesiące 1800 kcal, ostatnie 2 miesiące 1700. Nie miałem sprecyzowanej diety, dbałem tylko aby było ok 140g białka a reszta to jak wyszło ale starając się jeść więcej warzyw niż normalnie. Na słodycze z racji małej puli kalorii przeznaczałem max 300 kcal ale częściej wolałem jednak ziemniaków dołożyć niż jeść czekoladę.
  • Odpowiedz
oiomek
  • 33
@Blahhblahh: pompki, przysiady, podciągania, pompki na poręczach w miarę możliwości z obciążeniem 3 razy w tygodniu po ok 1h. Ze sprzętu to mam tylko 2x22 kg hantle i poręcze do dipów. Jeśli chodzi o jakieś cardio to tylko i wyłącznie spacery - początkowo 10 tys kroków 6 dni w tygodniu a od jakiś 2 miesięcy 10km 6 dni w tygodniu. Od 11 stycznia przeszedłem 1500km. Pracuje zdalnie od półtora roku
  • Odpowiedz
Hejtel
  • 115
#hejgrubasie Projekt a raczej zmiana życia która trwa już ponad rok...Straciłem prawie 50 kg, zmieniłem totalnie sylwetkę, czuję się najlepiej ocz czasów podstawówki(a mam 30 lat). Mimo ciągłego progresu, nie odmawiam sobie rzeczy które lubię, wczoraj były jedzone chipy i pizza na pół ( ͡° ͜ʖ ͡°) W tygodniu jest czas na trzymanie michy i tak już mam zakodowane, że możesz obok mnie jeść najlepsze i
  • 28
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Bover
Bover
  • 5
@Hejtel: ile razy się zatrzymywałeś w odchudzaniu? Chodzi mi o takie przerwy np. 1-2 tygodnie.
Powinieneś jakiś dłuższy wpis (poradnik) dla grubasów zrobić, żeby wyjaśnić że wszystko da się zrobić. Większość to już nie widzi szans jak ma choćby 20 kg do zrzucenia.
Nawet sobie nie wyobrażam jaką musisz czuć różnice w zwykłym codziennym życiu i jak bardzo się śmiejesz ze zdjęć sprzed ponad roku, na których musiałeś wyglądać jak
  • Odpowiedz
adr19
adr19
  • 2
Cześć
od 9 miesięcy jestem na redukcji, zszedłem 20kg z 90 na 70 (173cm wzrostu) jedząc 1800kcal, biegam 2-3x w tygodniu po 10-15km a od dwóch tygodni dodatkowo chodzę na siłownię 3x w tygodniu. Chciałbym zwiększyć trochę ilość kalorii, na 2300kcal, nie wiem czy to mało czy dużo, makro pilnuję ale przy tej ilości kcal (1800) jest ciężko, jest ktoś kto by mi podpowiedział? :)
#dieta #redukcja #
  • 1
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
M.....7
M.....7
  • 1
Po 9 miesiącach (skutecznej) redukcji możesz śmiało wskoczyć na lekki surplus. Nowy rodzaj aktywności (żelazo), dobudujesz trochę siły i masy, będzie za parę miesięcy co docinać. Ja bym dokładał konsekwentnie ciężaru i kalorii przez 3-4 miesiące.
  • Odpowiedz
Bo_ma
  • 0
@ms86 wszystko zależy od twojego makro.
Jako że u mnie rano z czasem na bakier to idzie mleko 0,5% + odżywka białkowa + masło orzechowe
  • Odpowiedz
Hejtel
  • 42
nsfw
Treść przeznaczona dla osób powyżej 18 roku życia...
  • 17
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
B.....o
B.....o
  • 2
@Hejtel: w tydzień może być ciężko, ale trzymam kciuki. Mi od początku kwietnia udało się zejść ze 103 na 96. Można powiedzieć, że dzięki Tobie, bo zainspirowałeś mnie do pilnowania kalorii, liczenia kroków i treningów. Trzymaj się!
  • Odpowiedz
JakTamCoTam
JakTamCoTam
via Wykop Mobilny (Android)
  • 0
Jaki sprzęt polecacie do robienia sobie smacznych szybkich obiadów z bardzo prostym czyszczeniem? Grill/opiekacz, parowar? Mam jedynie prosty aneks kuchenny.

Termomix(nie użyje go w 100%), katering(nie znalazłem do tej pory takiegp co dostarcza same obiady i daje informacje o białku) i zmiana mieszkania (nie znajdę drugiego tak taniego) odpadają.

Codziennie jem obiady z jakiejś knajpy bo moja kuchnia jest bardzo upośledzona z małym aneksem kuchennym i nie mam nawet zlewu do mycia naczyń a
  • 4
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
bartt345
bartt345
  • 1
@TRUESHOCK: To może rzeczywiście oprócz trening aktywność tak niska, że na 2400 stoisz, ale cardio powinno to ruszyć, dodaj, poobserwuj 2 tygodnie jak waga i dopiero wtedy zmniejszaj jak nie będzie efektów
  • Odpowiedz
Luasek
Luasek
  • 6
Niedzielny Obiados

-250g filet z indyka (namoczony wczesniej w mleku, cebuli i przyprawach - pierwszy raz robilem takie cuda, ale wyszlo bardzoo smaczne)
-500g ziemnior (pociety w lodeczki, obgotowany wstepnie przez 10min, 10ml oliwy, przyprawy)
-ogorek z jogurtem naturalnym
-smola zero standardowo :D
Luasek - Niedzielny Obiados -250g filet z indyka (namoczony wczesniej w mleku, cebul...

źródło: comment_1623595538kmRP9Sl37qhEBfi4GmreTl.jpg

Pobierz
  • 7
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach

Powiązane tagi