Mój dziennik: #hejgrubasie
Aktualizacja: 03.10.2020
Waga: 117,37kg (-0,51kg)

Start: 22.05.2020
Waga: 136kg
Minus: -18,63kg

W tym tygodniu trochę się uspokoiła ta waga i dobrze, najbardziej cieszy fakt że zbliżam się do kolejnej dyszki mniej, 20kg przy przyroście mięśni to chyba dobrze? Ogólnie naprawdę polecam wszystkim, życie grubasa to słabe życie i nie mówię już o samym wyglądzie a o samopoczucie, ja odkąd jestem na redukcji to czuje się jak młody bóg aPokaż całość

Wyglada jak gówno, smakuje jak gówno, to gówno. Polecam
(Jeszcze 1 posiłek, który jest zjedzony twaróg + maliny + falafele)

#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #fullborsukworkout #odzywianie #chudnijzwykopem #dieta #redukcja

Moja dieta przy 2800 kcal obecnie

250-300 g B / 60-80 g T / 200-300 g Ww / 50g+ błonnika (codziennie jak wypadnie)

Śniadanie - owsianka z jabłkiem i marchwią (lub cukinią)

- 150 g marchwi lub 300 g cukinii
- 150 g jabłka
- 75 g płatków owsianych
- 50 g WPC
- 25 g budyniu proteinowego
- 5 g kakao
- Słodzik

Śniadanie II lub protreningowy - twaróg z malinamiPokaż całość

Jest możliwe budowanie większej siły i masy mięśniowej podczas bardzo dużej redukcji?
Dla przykładu.
Jak ważyłem 126 kg to wyciskałem na ławeczce prostej 50 kg
3 tygodnie temu wysikałem 70 kg przy 116kg
Teraz mam 112 kg i z ledwością wyciskam na ostatnią serię 65 kg.
A dodam że poprawiłem swoją dietę o większą ilość białka i regularnie zacząłem suplementować kreatynę a osiągi siłowe spadają. Technika ćwiczeń też jest raczej dobra ponieważPokaż całość

Mój dziennik: #hejgrubasie
Aktualizacja: 26.09.2020
Waga: 117,88kg (-2,04kg)

Start: 22.05.2020
Waga: 136kg
Minus: -17,88kg

Ciągle progres w wadze (w tym tygodniu za dużo coś zeszło) i w sile, coś pięknego.

#chudnijzwykopem #odchudzanie #dieta #redukcja

Hmmm, wiem że to wykop ale mam nadzieję że mnie jakoś bardzo nie zjecie w komentarzach :D
No ale - "Jeśli się boisz, już jesteś niewolnikiem"

tl;dr

W pewnym momencie swojego życia ważyłem już 114kg ale zebrałem się w sobie, zacząłem inaczej się odżywiać oraz ruszać, teraz mam 86,5kg i jeszcze parę kilogramów do zrzucenia. Uznałem że założę sobie kanał na youtubie, który będzie moim "dziennikiem" w którym będę opowiadał czasem oPokaż całość

#anonimowemirkowyznania
Sorry, że z anonima ale sporo znajomych zna moje konto i nie czułbym się komfortowo z tymi pytaniami.
Mam 29lat, 187cm wzrostu i waże 140kg. Postanowiłem się zabrać za siebie i wyszukałem informację na temat tego jak zabrać się za odchudzanie.
W biurze siedzę przez cały dzień przy kompie więc w połączeniu z treningiem siłowym 5x5 trzy razy w tygodniu wybrałem w kalkulatorze zapotrzebowania umiarkowaną aktywność. Zapotrzebowanie do utrzymania wagi wyszłoPokaż całość

I cyk -20 kg, przy utrzymaniu wyników siłowych a nawet zrobieniu rekordów (np. w ciągu).

Z rozsądnym poziomem tkanki tłuszczowej teraz zdrowo można bawić się w trójbój, zamiast zaczynać od zalania i dalej ulewać się jak świnia ¯\_(ツ)_/¯. Po rozmowie stwierdziliśmy, że mówimy stop i nie schodzimy niżej, bo nie takie są cele i lekko siada samopoczucie, teraz rebound i budowanie wyników wraz z bardziej czystą masą mięśniową.

Ogólnie zastanawiam się czyPokaż całość

Mój dziennik: #hejgrubasie
Aktualizacja: 19.09.2020
Waga: 119,92kg (-0,69kg)

Start: 22.05.2020
Waga: 136kg

W tym tygodniu muszę przyznać, że pierwszy raz od początku opuściłem jeden trening. Jest dobrze, powolni konsekwentnie do celu. Tym bardziej że u mnie nie wchodzi tylko w grę odchudzanie a również zmienienie sylwetki, a z tego jestem bardzo zadowolony, już się nie mogę doczekać jak to będzie wyglądało jak jeszcze schludne.

#chudnijzwykopem #odchudzanie #redukcja #dieta

Witam, polecicie coś na ujędrnienie skóry w trakcie redukcji? Zależy mi, aby była w jak najlepszej formie, żeby za dużo ciałka nie zostało. Macie jakieś sprawdzone sposoby?
Obecnie stosuję: peelingi, masaże szczotką i szorstką stroną gąbki.
Zastanawiam się też nad zakupem kolagenu z #kfd (bo podobno pomaga z ujędrnieniem).
#redukcja #odchudzanie #mirkokoksy #cwiczenia #pytanie

Jaki alkohol oplaca sie pic na diecie? Tzn tak zeby bylo jak najmniej kalorii na 100g czystego spirytusu. Logika podpowiada ze czysta wódka ale czy to prawda?

#alkoholizm #dieta #mikrokoksy #redukcja

Moje ulubione danie na #redukcja pieczone ziemniaki to nadjedzenie

#jedzzwykopem

Witam . Przez 2 miesiące byłem na diecie . Schudłem z 78kg na 69,5kg, obwód pasa to spadek z 96cm na 83-84cm. Zakupiłem sobie hantle w celu wyrobienia sobie mięśni (bicepsy) . Czy mogę sobie zrobić teraz 2 dni treningów i jeden dzień przerwy ( do tej pory tak miałem ) . Tylko ,że 1 dnia robię trening redukcyjny czyli plan,pompki, przysiady itp. a drugiego dnia hantelki tutaj już mam plan nawetPokaż całość

**Jakie są koszta produkcji nutelli* / *-Ile kosztują same produkty w hurcie potrzebne na wyprodukowanie 1kg nutelli?
Odpowiedź, najprawdopodobniej ~4 zł/kg

Odpowiedzie na takie pytanie poszukiwałem, ale nie mogłem znaleźć odpowiedzi na szybko, więc sam na szybko sobie to podliczyłem sprawdzając niedokładnie, na szybko** ceny hurtowe składników.
Pomyślałem, że mogę zamieścić wyniki tutaj, a może wyszukiwarka kogoś akurat tutaj przekierowuje.

Cukier - 1 zł/kg * 56% = 0,56 zł
olejPokaż całość

Czy takie makro i kcal na redukcję będą okej?
B: 190g (2g/1kg mc)
T: 95 (1g/1kg mc)
W: 150g
2200kcal
95Kg, 182cm, 21%bf
Trening siłowy 3 razy w tygodniu, bez aerobów. Pzdr
#mirkokoksy #redukcja

Mój dziennik: #hejgrubasie
Aktualizacja: 12.09.2020
Waga: 120,61kg (-0,47kg)

Start: 22.05.2020
Waga: 136kg

Systematycznie trenuje i progresuje siłowo, jestem ciekawe jak to bardzo się zmieniło w sensie ile mięśni przybyło a ile tłuszczu ubyło. Bo nie chwaląc się, to ręce, barki, plecy i klatę mam tak nabitą że jestem w soku że treningi naprawę działają, mimo że dalej gruby to jednak szczególnie klata mocny progres przez co inaczej wygląda sylwetka.

#dieta #redukcja #Pokaż całość

Ile mniej jest tluszczu w 1 zrzuconym kiligramie podczas prawidłowo przeprowadzonej redukcji?
Czy mogę sobie założyć jakieś w miarę realne szacunki, że np redukując z 80 kg na 70 kg zejdzie mi 10 kg, z czego tłuszczu np 7 kg?

#redukcja #mikrokoksy #dieta #silownia

Czy zeby schudnąć zawsze liczą się tylko kalorie i potrzebny wyłącznie deficyt kaloryczny?
Pytam, bo bardzo lubię kawę z mlekiem tłustym,a pije takich 2-3 dziennie i rozumiem, że w żaden sposób nie zakłóca to utraty tkanki tłuszczowej będąc na deficycie ?

#odchudzanie #kawa #mleko #pytanie #redukcja #dieta

Ja się pytam gdzie jest kur*a moje 19 gram mozzarelli?
#kiciochpyta #pytanie #pytaniedoeksperta #jedzenie #jedzzwykopem #dieta #redukcja #odzywianie #zalesie

Jak ktoś lubi tonic to jak najbardziej polecam i uważam, że to najbardziej 1:1 w smaku napój 0kcal w porównaniu do oryginału, slodzik niewyczuwalny bo tonic nie jest słodki( ͡° ͜ʖ ͡°) kupilem w auchan

#mikrokoksy #redukcja #dieta