Hej wykopowy prosiaczku! ( ͡°( ͡° ͜ʖ( ͡° ͜ʖ ͡°)ʖ ͡°) ͡°)

Nie możesz dopiąć koszuli? Spodnie jakby coraz węższe? Twoje nogi kabaretkach wyglądają jak dwie potężne szynki?

To Challenge dla Ciebie
#wcisnijdupewspodniechallenge

Tak jest! Co należy zrobić?
1. Znaleźć ubranie, które (już) jest zbyt ciasne.
2. Zrobić zdjęcie. Ewentualnie napisz smutną historię swojego ż/tycia.
3. Wstawić zdjęciePokaż całość

Pamiętnik odchudzania

Dziś mało kcal, bo jestem trochę chora i przeleżałam cały dzień w łóżku.

Śniadanie, godz. 12:
Chleb z hummusem,pastą pomidorową i pasztetem wegańskim, awokado, pomidor, papryka, tofucznica.
Kawa

Przekąska, godz 15:30:
Odżywka białkowa, 3 suszone morele, po pół łyżki tahiny i musu orzechowego.

Kolacja, godz. 18:30:
Owsianka z jogurtem sojowym, maliny, borówki, banan i baton proteinowy.

całość 1660kcal, w149, T78, B77

#weganizm #vegan #dieta #redukcja #odchudzanie #chudnijzwykopem #madamejochudniecudnie #pamietnikodchudzania

pamietnik odchudzania

Dziś nie mam czasu, wię tylko to:
Kcal: 1900, W 163, T101, B65

I kolacja na zdjęciu.

#ochudzanie #vegan #chudnijzwykopem #weganizm #dieta #redukcja #pamietnikodchudzania #madamejochudniecudnie

Nie było cukinii to yolo Next tydzień owsianka na słodko z kalafiorem xD
#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #dieta #chudnijzwykopem #redukcja #odchudzanie #fullborsukworkout

Mirki i Mirabelki, pijcie ze mną kompot(bez cukru) udało mi się zrzucić 20kg w niecałe 5 miesięcy, kolejna bariera pękła, jestem z siebie dumny! Nie dość że chudnę to robię cały czas robię formę, zakochałem się w treningu siłowym, na szczęście zafundowałem sobie mini siłownię w domu, więc żadne zakazy mi nie straszne! Nie dość że sylwetka mi się mega zmienia, to jeszcze czuję się jakby 10 lat młodszy, nie chodzę zamulony,Pokaż całość

Menu bez mięsa - 3000 kcal z 180 g białka

Taka troche pod koksa podaż białka i ilość błonnika do kcal

A nudziło mi się i dziś zrobiłem

- 3000 kcal (odpada 100 kcal z błonnika)
- 180 B
- 120 T
- 300 Ww
- 40 g błonnika
- 5 g+ potasu
- 2 g+ wapnia
- 25 mg żelaza
- 15 mg cynku
- przewaga JNKT
- Aby nie byłoPokaż całość

Ale dziś #!$%@? metkę cebulową, i to wliczoną w bilans (ʘ‿ʘ)

#mirkokoksy #mikrokoksy #silownia #redukcja

Jestem w czwartym-piątym miesiącu redukcji, zleciało około 13-14kg... Ostatnio zauważyłem, że na treningach, czesto kręci mi się w głowie i mam takie mroczki, oraz czasami po cieższym treningu, tj. np: nogi (wykroki + siady) czy plecy gdzie robię Martwy Ciąg, chcę mi się trochę wymiotować. Ale głównie po nogach.
Czy jest to związane z osłabieniem związanym byciu tyle czasu na redukcji? Ostatnio straciłem dużo na sile w pushach, jeśli chodzi o ćwiczeniaPokaż całość

Dziennik odchudzania.

Krótki meldunek z urlopu.
Dziś waga pokazała 75,5kg, czyli od ostatniego ważenia tydzień temu spadło pół kilograma :)

Zauważyłam też pierwsze zmiany: pasek dopina się na czwartą dziurkę (a na czczo nawet na piątą!) i weszłam w moją ulubioną spódnicę. Jest jeszcze trochę ciasna, ale za tydzień lub dwa na pewno będę mogła ją założyć :D

#chudnijzwykopem #dieta #redukcja
#pamietnikodchudzania #madamejochudniecudnie

#pytanie

Co syci Cię najbardziej ? 乁(♥ ʖ̯♥)ㄏ
Mnie jajka, jabłka i chleb tostowy pełnoziarnisty.
A jak jest u was? Z chęcią się dowiem i wypróbuje czegoś innego jak złapie mnie potężny głód.

#dieta #jedzenie #odchudzanie #redukcja #zdrowie #jedzzwykopem #gotowanie #kuchnia #zywnosc #help

Jaki catering dietetyczny polecany w Poznaniu? Ma być dobrze jakościowo, smacznie i duże porcje. Kaloryczność 2000 i 2500. Fajnie jakby była zniżka dla par czy coś takiego. Póki co miałem dzień próbny w cudimiód.

#poznan #fit #dieta #mirkokoksy #sport #catering #cateringdietetyczny #wielkopolska #bieganie #kolarstwo #dietetyka #redukcja #odchudzanie

Czy jeśli moje zapotrzebowanie na redukcji to 2400 kcal a ja spozyje np. 1600 i jestem najedzony to czy powinienem dobijać do 2k czy mogę tak zostawić, to był specyficzny dzień, zwykle dobijam białko do 160g.

Facet 186 cm wzrostu, 99kg wagi (start redukcji ze 104), 26 lat.

#mikrokoksy #dieta #zdrowie #odzywianie #kiciochpyta #redukcja

Siema, który polecacie kalkulator zapotrzebowania na kalorie? Planuje redukować zaczynając od jakieś neutralnego zapotrzebowania kalorycznego i potem ucinać co jakiś czas kalorie. Dobrze to rozumiem? Co ile czasu i ile kalorii ucinać?
#silownia #redukcja

Mój dziennik: #hejgrubasie
Aktualizacja: 10.10.2020
Waga: 117,34kg (-0,03kg)

Start: 22.05.2020
Waga: 136kg
Minus: -18,60kg

W tym tygodniu totalny zastój, ale nie ma powodów do załamania bo dokładnie wiem co zrobiłem źle. Jedziemy dalej !

#odchudzanie #dieta #chudnijzwykopem #redukcja

Siema !

Chcę ktoś na grupkę redukcyjnych świrów na discordzie :D ? Pogaduszki, spostrzeżenia odnośnie diety, jakieś przepisy, swoje osiągnięcia i inne pierdoły.

#redukcja #mirkokoksy #odchudzanie #chudnijzwykopem

Mireczki,
jaki pyszny posiłek z dużą ilością białka, szybki do zrobienia na kolację? Mało T, dużo W i B.
Tak do 1200 kcal.
#silownia #mikrokoksy
#redukcja

Czołem Mirki i sportowe świry :)
Nawiązując do mojego wpisu sprzed 2 miesięcy
https://www.wykop.pl/wpis/51177667
Tam też można zobaczyć stan początkowy, z połowy maja. Minęło 5 niespełna 5 miesięcy od rozpoczęcia przygody z ćwiczeniami.
Aktualizacja, na ten moment zaczynam robić masę
Waga 70kg, ćwiczenia siłowe co drugi dzień, biegam ok 60 km miesięcznie.

#mirkokoksy #silownia #redukcja #masa #chudnijzwykopem #dieta

Cześć Mireczki, robię redukcje od jakiegoś czasu i od tego tygodnia chce dołożyć trening cardio (aktualnie robię 3x w tygodniu siłowy 5x5). Mam dwa pytania:
1. Czy wrzucić sobie od razu 5 treningów cardio od poniedziałku do piątku czy mniejszą ilość, którą wraz z redukcją podniosę?
2. Jaki trening polecicie do wykonywania w domu, chciałbym go robić z rana zanim się wezmę za pracę. Bieganie odpada raczej bo waga 100+ i niePokaż całość

Kiedyś oglądając jakaś starą serie Wk owca rozwalił mi łeb na temat tego jak nasz organizm jest poukładany. Temat żywieniowy - jeżeli jesteś na redukcji i dostarczasz zbyt mało kalorii masz mniej testosteronu co za tym idzie mniejszy popęd seksualny. Wówczas organizm czyta - chłopie nie możesz wyżywić samego siebie to się nie bierz za dymanko bo do wyżywienia bedzie jeszcze bombelek i kobieta wiec daj sobie spokój. Jak wpierdzielasz dużo organizmPokaż całość