Wszystko

Najnowsze

Archiwum

ruarian
  • 1
Dobry.

Czy to normalne, że przy gabarytach:
84.5kg 180cm nie chudnę przy podaży 2k kcal?
Robie w tygodniu ok. 30k kroków + 2 razy w tygodniu trening FBW + jakaś bieżnia potem.
#redukcja
#mirkokoksy
  • 5
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Saprofit
  • 2
@ruarian: z wodą to normalne. No i ogólnie, to jesteś już dosyć długo na tym deficycie. Zrób sobie 3-4 tygodnie diet breaka i zwiększ kalorie na zero albo nawet lekką nadwyżkę. Myślę nawet, że w pierwszym tygodniu waga dalej poleci w dół.
  • Odpowiedz
S.....d
S.....d
  • 2
@ruarian: Jako że zrobiłem wpis to przy okazji czytam inne wpisy. Miałem tak na swojej redukcji ale nie podbijałem kalorii do nadwyżki lub zera na jakiś czas a dodałem więcej czasu aktywności bo pomyślałem sobie że człowiek to nie perpetum mobile i mimo że myślałem że ruszam się dużo to mogę ruszać się jeszcze więcej, spacery były dłuższe, rower na dłuższe trasy i zaczęło lecieć w dół. 30k kroków jeśli
  • Odpowiedz
runnerrunner
  • 5
Wrzucę treningi weekendowe, nie było mocno, łapię świeżość.
W sobotę rozgrzewka 2 km i kilometrówki na pobudzenie organizmu 8 razy 1 km, po każdym kilometrze 2 minuty truchciku, lajtówka.
Dziś niedziela, 5 km rozgrzewki i 2 serie po 3 km, między seriami 1 km truchciku. + 3km rozbiegania

#trening #bieganie #biegajzwykopem #mikrokoksy #redukcja #odchudzanie
runnerrunner - Wrzucę treningi weekendowe, nie było mocno, łapię świeżość. W sobotę ...

źródło: comment_16320433517rURfHITcIPYOP2bcaA5aI.jpg

Pobierz
  • 1
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Xreak
  • 2
Treść przeznaczona dla osób powyżej 18 roku życia...
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Duzy_Dziki_Zwierz
  • 1
@RAKU19: jak jesteś otyły, to nic na szybko, żadnych mega restrykcji, bo polegniesz. Jedz zbilansowanie, dodaj aktywność, waga spadnie. To nie będzie trwało tydzień, tylko raczej bliżej roku (może więcej) jak wyciągniesz wszystkie asy z rękawa od razu, to potem będziesz żarł trawę z sokiem z cytryny ( ͡° ͜ʖ ͡°)
  • Odpowiedz
H.....s
  • 3
@Kodzirasek: Ja na redukcji normalnie wcinam słodkie jak mam chęć. Byle by policzyć kalorie. Bywają też dni z takim deficytem ze mogę wtrącić calą czekoladę a dalej być na -, a waga i tak leci.

Smacznego ( ͡° ͜ʖ ͡°)
  • Odpowiedz
bonus
  • 0
Rower treningowy vs spininngowy
Co polecacie kupić do cardio w domu? Naczytałem się, że spininngowy jest tylko dla profesjonalnych kolarzy i nie ma co przepłacać dla zwykłego szaraczka.

Dla mnie najważniejsza jest trwałość i trening tak 30-40min. Budżet mam około 2k
#rower #silownia #redukcja
  • 13
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
pek0s
pek0s
  • 5
@bonus: nie lepiej normalny wieszak na ubrania? ( ͡° ͜ʖ ͡°)
a tak serio, to chyba najlepiej kupić trenażer i wpinać zwykly, no chyba, że ktoś nie ma
  • Odpowiedz
kegnar
kegnar
via Wykop Mobilny (Android)
  • 0
@bonus: nie testowałem. Czytałem tylko opinie w Internecie. Nie lubię jeździć na rowerze. Robię to tylko żeby nie być spaślakiem. Taka prawda.
  • Odpowiedz
maszy666
  • 0
#dieta #redukcja , #keto twierdzi że spożywając za dużo białka się tyje. Moje pytanie brzmi jeżeli stosuje #lowcarb ale faktycznie białka jest o kilkadziesiąt gram więcej niż moja waga to mimo obniżonej kaloryki mogę tyć?
  • 14
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Zales360
Zales360
via Wykop Mobilny (Android)
  • 9
@Kodzirasek: oczywiście, dopóki wliczasz w dzienny limit i go nie przekraczasz to jest git. Wiadomo że lepiej zamiast np czekolady byłoby zjeść coś "treściwego" co ma 500 kcal ale nie ma co się katować, na redu ważna jest psycha. To jest właśnie najczęstszy mit że redukcja to odmawianie sobie wszystkiego co dobre i w----------e sałaty
  • Odpowiedz
samalandra
  • 0
Pytania do ekspertów. Od dłuższego czasu (półtora roku) się odchudzam. Pierwszy rok -18kg, więc poszło dobrze. A od pół roku waga stoi. Dalej jestem na deficycie, ćwiczę 3 razy w tygodniu, liczę kcal, patrzę na makro, od półtora roku nie miałam żadnego cheat day. Z progresem liczyłam ponownie BMR, zmniejszałam dzienny limit kcal i aktualnie mniej już nie dam rady. Widzę wahania na wadze +/-1kg, ale to normalne.

Czy mogłam "rozregulować" organizm
  • 19
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
shm12
  • 5
@samalandra: Zrob sobie miesiąc przerwy, wpadnie ci na wagę treść jelitowa i woda, raczej wiele nie zgrubniesz. Ja mam za sobą ponad 40kg (prawie 50 ʕ•ᴥ•ʔ), musiałem robić takich przerw z 4 albo 3 bo organizm rady nie dawał na wiecznym deficycie. Powodzonka ( ͡° ͜ʖ ͡°)
  • Odpowiedz
i.....a
konto usunięte via Wykop Mobilny (Android)
  • 0
@Hejtel: mimo minimalnego progresu i tak jest bardzo dobrze. Mnie waga po - 25 kg stanęła i rusza pół kilo na trzy miesiące :D ale już ją zmodyfikowałam plus dorzuciłam aktywności i mam nadzieję, że na nowo się rozhula :) Byle do przodu, Mirku!
  • Odpowiedz
Sekularyzacja
  • 0
Czytałem wiele artykułów o BMR i generalnie, przy dużej nadwadze część dietetyków zaleca poniżej BMR. Nie mówimy tutaj o skrajnych dietach typu 1000kcal, ale np. jeśli BMR wynosi 2000kcal, zejść do 1900-1800kcal. Według licznych badań na temat BMR, adaptacja metaboliczna organizmu oznacza dzienny spadek spalania kcal tylko na poziomie około 50kcal, które można zrekompensować sobie ćwiczeniami. Co o tym sądzicie?

#dieta #redukcja

Ile kcal?

  • Powyżej BMR 61.5% (8)
  • Poniżej BMR 38.5% (5)

Oddanych głosów: 13

  • 3
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Kasahara
  • 1
@Sekularyzacja:

Co robić? Zacząć się ruszać 2200 kcal to u mnie nawet wiele kobiet nie ma redukcji z 55-65 kg wagi. Długofalowo nie schudniesz samą dieta, bo kiedyś leptyna odbije i tak zaczniesz jeść więcej.
  • Odpowiedz

Powiązane tagi