Fajny kepucz na #redukcja
#mikrokoksy

Potrzebuję zredukować do lata. Minimum 6 kg, a najlepiej 10kg. Mam problem z liczeniem kalorii, nie wiem jak się zmotywować.

Ćwiczę na siłowni regularnie od 2 lat, 3x w tygodniu. Naprawdę nie opierdzielam się na treningach, mam plan przygotowany i modyfikowany na bieżąco pode mnie. Dużo ćwiczyłem z ogarniętym trenerem, więc jakość moich ćwiczeń jest dość dobra, jak na niski staż.

3 lata temu byłem ulańcem, prawie 110 kg przy 180cm wzrostu. Zacząłem odPokaż całość

Za ch%@ nie mogłem wejść ponownie w keto na #dieta #redukcja - celowo ich nie taguję, bo to sekta. Na redukcji ze 120kg, jadę 1980kcal i dla odmiany zrobiłem taki rozkład: 299g węgli, 144g białka, 17g tłuszczu. Czyli high carb z dużą ilością białka. Zobaczę po 2 tygodniach jak to na mnie działa i czy waga spada. Węgle tylko wysokiej jakości, chleb pełnoziarnisty, soczewica, warzywa, 1 owoc dziennie.Pokaż całość

Czy ktoś ma tak jeszcze, że w momencie kiedy schodzi do granic 8-9% BF jego gęba zaczyna normalnie wyglądać, wszystko powyżej np 12% wygląda jak księżyc w pełni ( ͡° ʖ̯ ͡°) a poliki magicznie puchną jak polski dług publiczny.
Trening szczęki i szyi, początkowo myślałem że nic nie daje, lecz przy zjechaniu poniżej 10% Zacząłem widzieć efekty.
Więc działa ale niestety BF% to kluczowy atrybut przy dobrzePokaż całość

Aktualnie ważę jakieś 75 kg/173 i mam z 30-35% bf. No ulalem się. Nie idę na silke bo kiedyś chodziłem i straciłem ten cały Vibe, ale za to we wtorek idę na pierwszy trening MMA. Dlaczego? Bo od dawna chciałem iść na coś takiego, no jaram się jak pochodnia ( ͡° ͜ʖ ͡°) no i teraz nie wiem jak kcal. Będę miał 2x MMA w tygodniu po jakieśPokaż całość

To nie zła redukcja mi wyszła XD
Jakiś czas temu zepsuła mi się waga, ale dostałem od mamę nową i jestem przerażony XD
#mikrokoksy #redukcja #odchudzanie

Czołem,

Miał ktoś może sposobność życia z kompulsywnym objadaniem się?
np. Jak kupie sobie pizze 40cm to nawet jak jestem najedzony po 3 kawałkach dojem ją do końca na siłę.
Wie ktoś jak z tym robić normalną redukcje? XD(2 lata temu mi się udało i zrzuciłem 20kg na liczeniu kalorii ale jadłem co się dało, bo byłem biedny i na garnuszku rodziców, teraz mam pieniądze, które kończa na jakimś fastfoodzie.

#Pokaż całość

Chce przez jakiś czas odpocząć od #silownia jeśli chodzi o ciężary, natomiast dalej chce chodzić tam i progresować w czymś. Co mogę na siłowni robić, co po prostu będzie mi sprawiało frajdę, natomiast nie będzie wymagało sztanig ani hantli? Maszyny wchodzą w grę. Jakieś treningi wytrzymałościowe? O tym najpierw pomyślałem, jako, że jestem na #redukcja. Jak takie coś w ogóle wygląda? #mikrokoksy

Niedojadanie na redukcji - plus czy minus?
Z kalkulatora wyszło mi prawie 3000 kcal, przy 2500 jestem już zazwyczaj pełen i nie daje rady więcej wcisnąć, dojadać te 500 kcal czy na redukcji nie muszę?
#redukcja #silownia

W sobotę się ważyłem i ważyłem 73 kilo, zacząłem jeździć na rowerze po 100 kilometrów dziennie i dziś wsze 70 serio w 3 dni straciłem 3 kilo? Przypomnę że w 2 miesiące spasłem się 13 kilo ( ͡° ͜ʖ ͡°)
#dieta #rower #jedzenie
#mikrokoksy #silownia #redukcja #trening #kiciochpyta #pytanie #Pokaż całość

Miraski co do cardio w domu? W robocie zagranico krece na #orbitrek, w domu mam tylko lawke sztangę i hantle. Jakas #tabata czy rowerek treningowy, moze wioslarz ?
#mikrokoksy #silownia #cardio #redukcja #kiciochpyta #fitness

85---> 78kg na diecie tzw mcdonald's, beczkowe mocne 9%, żołądkowa gorzka z miętą oraz pryncypałki

a ludzie dalej będą p-------ć w prawie 2022 roku, że nie schudniesz bo jesz za dużo cukru/pieczywa/tłuszczów/soli/k---a wszystkiego

ale fajnie że coraz więcej ludzi ogarnia temat
#redukcja #odchudzanie #dieta

Ile coś takiego ma węgli? #keto #redukcja

mirasy odkąd poszedłem do innej roboty, to się spasłem przez niską aktywność fizyczną w 3 miesiące przytyłem 13 kilo, nie wiem dlaczego? może dlatego że codziennie jem jajecznice? czy przez jaki ciul?

teraz ważę 78 kilo przy wzroście 165cm
#dieta
#mikrokoksy #silownia #redukcja #trening #kiciochpyta #pytanie #pytaniedoeksperta

Pomóżcie bo pomysłu brak, mam 180cm wzrostu, od września redukuje, aktualnie zszedłem z 75,2 na 71,3. Waga stoi w miejscu od dwóch tygodni. Jestem na 1850kcal, fbw 3x w tygodniu + cardio 4x40min(skakanka, bieganie, rower). BF myśle coś około 13-14%. Ciąć kcal jeszcze bardziej, albo dokładać cardio czy czekać cierpliwie? #mikrokoksy #dieta #redukcja

Listopad kończę biegowo tak ( ͡° ͜ʖ ͡°)

Stosunkowo spory kilometraż jak na osobę pracującą 8h przez 6 dni w tygodniu.
Oczywiście mając więcej wolnego, spokojnie da się ogarnąć więcej kilometrów.
Także niech każdy daruję sobie wymówki ( ͡º ͜ʖ͡º)
Waga -3kgPokaż całość

Dawno nic nie wrzucałem :D
moje śniadanie, nic nadzwyczajnego, ale mi się spodobało wizualnie.
Redukcja trwa - aktualnie 2300 kcal / 160g białka / fbw Sakera 3x / 45tys kroków tygodniowo + czasami cardio 20-30min po fbw. :)

Długa przerwa związana z gorszym samopoczuciem i tym fizycznym i psychicznym, ale trzeba orać do przodu !

#redukcja #redukcjazwykopem #sniadanie #gotujzluasem #odchudzanie