Witam po raz kolejny. Wzrost 194 cm waga startowa 155kg, aktualna : 119.8 kg. Na keto jestem od 1 stycznia 2022 roku.
Samopoczucie doskonałe. Z aktywności : marszobieg, rower, trucht. Bardzo polubiłem kalistenike i od 1 kwietnia ćwiczę regularnie na placu do street workoutu.

Wczoraj osiągnąłem swój cel marzenie, nie było łatwo pod koniec włączył się Korzeniowski oraz trucht z marszobiegiem na zmianę.
Odpowiem na pytania, pozdrawiam i lece dalej :)

#Pokaż całość

Pierwsza w życiu #dieta #redukcja. Zjechałem z 102 do 92kg i jest totalny zastój od ponad dobrego tygodnia. Kalorycznie ~2000kcal/dzień

Jakie macie patenty na rozruszanie metabolizmu? Widzę że organizm się pewnie przyzwyczaił.

Siłownia 3xtydzień; 25min bieganie, potem FBW, później ok 20min spaceru na bieżni z max wzniosem.

#mikrokoksy

Hej, co mówią aktualne badania na temat jednoczesnego spalenia fatu i budowy suchej masy? Ta słynna rekompozycja jest możliwa? xD

#redukcja

Melduję dychę w zrzuceniu kilogramów 101kg -> 91kg przy 183cm wzrostu.
Od 20 stycznia do dziś. Jeszcze 6kg do celu!
#chudnijzwykopem #redukcja

Jakie przekąski do wieczornego filmu w trakcie trwania redukcji? Niektóre produkty lowfat mi się przejadły i szukam inspiracji.
Powiedzmy że mam na koniec dnia do dyspozycji ok. 300kcal.

#dieta #chudnijzwykopem #redukcja #mirkokoksy #mikrokoksy

Jest tu ktos kto redukował powiedzmy z okolic 120kg do 80-90? mam 183cm i chce sie za to wziac xdd i moze macie jakies tipy od grubasa dla grubasa poza deifcytem #dieta #trening #redukcja

Co sądzicie o takim planie pod kątem budowania siły przy diecie redukcyjnej

Poniedziałek trening A
Martwy 5x5
Ławka 5x3-5 powtórzeń
Wiosłowanie 5x8Pokaż całość

Co sądzicie o takiej ilości jedzenia na redukcji ?
88 kg
179 cm
Dziennie średnio jakieś 8-12 tysięcy kroków
4 treningi na siłowni w tygodniu około 90-100 minut licząc rozgrzewkę
1 w tygodniu robię na rowerze jakieś 25 km
#silownia #chudnijzwykopem #redukcja #mirkokoksy

Cześć mirki, czy mógłby ktoś polecić jakiegoś trenera w #trojmiasto z dobrym podejściem? Tak żeby też stacjonarnie mógł dać kilka wskazówek dla osoby całkowicie zielonej w temacie (technika, ćwiczenia etc). Fajnie też jakby nie był jakiś super drogi. Mam dosyć dużo do zrzucenia i chciałbym zacząć swoją przygodę z #silownia #mikrokoksy #redukcja

Zastanawiam się czy nie za szybko mi spada masa, jem tyle, że nie czuje głodu i tak żeby zachować rozsądny deficyt, z brzucha spadło kilka cm.
Parę dni też żarłem około 1000kcal bo byłem trochę chory, a tak jadę według założeń
#dieta #redukcja

Dajcie pomysł na jakaś fajna kolacje bo brak mi weny. Co przeważnie jecie ? Jestem na redukcji i mogę podjechać do sklepu po cokolwiek trzeba ( ͡° ͜ʖ ͡°)
#mikrokoksy #dieta #redukcja

Nie ma to jak dieta przed świętami. Trzymajcie kciuki!
#swieta #dieta #redukcja #silnakobieta

Trenujemy dalej, dzisiaj "kilometrówki"
3km truchtu i 6razy po jednym kilometrze, tak dosyć mocno jak na obecną formę. Po każdym z tych szybkich kilometrów, 4 minuty marszu. Tak do prawie pełnego wypoczynku.

Później oczywiście 3 km truchtu na schłodzenie, tutaj tego nie widać.

#bieganie #biegajzwykopem #trening #mikrokoksy #redukcja #odchudzanie

Update po 2 tygodniach redukcji.
23.03 80.6kg
6.04 81.15kg xd
183-184cm wzrostu.
Szyja: 40.5cm
Kl. Pier: 101cmPokaż całość

Czy to możliwe że w pół h spaliłem tyle kcal? Wiadomo że podany wynik jest orientacyjny i zależy od wielu czynników. Ale może ktoś wie jaka poprawkę brać na to? #silownia #redukcja

Kończę powoli 3 miesiąc redukcji i waga w sumie tak jakby zastopowała. Wizualnie tracę dalej tkankę tłuszczową/ wymiary się zmniejszają ale praktycznie przez cały marzec zleciało mi tylko 3kg z organizmu. Aktualnie na pomiarach pokazuję mi 10% bfu / Wymiary 183cm/ 87kg . Wizualnie sylwetka zmienia się praktycznie w oczach poleciało mi już 13 kg ale waga no stopuję... Możliwe że po 2 i pół miesiąca organizm nagle zaczął jakąś robić rekompozycję?Pokaż całość

Polecicie jakas aplikacje albo strone, na ktorej sa proste przepisy 1800-2000kcal na kilka posilkow dziennie? Najlepiej jakies przepisy na 14-30 dni (kazdego dnia co innego)
#redukcja