Wszystko
Najnowsze
Archiwum
Potrzebuję zredukować do lata. Minimum 6 kg, a najlepiej 10kg. Mam problem z liczeniem kalorii, nie wiem jak się zmotywować.
Ćwiczę na siłowni regularnie od 2 lat, 3x w tygodniu. Naprawdę nie opierdzielam się na treningach, mam plan przygotowany i modyfikowany na bieżąco pode mnie. Dużo ćwiczyłem z ogarniętym trenerem, więc jakość moich ćwiczeń jest dość dobra, jak na niski staż.
3 lata temu byłem ulańcem, prawie 110 kg przy 180cm wzrostu. Zacząłem od
Ćwiczę na siłowni regularnie od 2 lat, 3x w tygodniu. Naprawdę nie opierdzielam się na treningach, mam plan przygotowany i modyfikowany na bieżąco pode mnie. Dużo ćwiczyłem z ogarniętym trenerem, więc jakość moich ćwiczeń jest dość dobra, jak na niski staż.
3 lata temu byłem ulańcem, prawie 110 kg przy 180cm wzrostu. Zacząłem od
Wydaje się to takie proste, wystarczy "tylko" deficyt. Ale wprowadzenie rygoru i pilnowania wszystkiego u mnie kończy się po 2 dniach. Jak się zmotywować?
@Raxxon: Spójrz w lustro, jak za mała motywacja to beka z Ciebie. Ważenie i wklepywanie w apke typu fitatu zajmuje minute.
@Raxxon: przerasta cię zważenie jedzenia i wpisanie tego do fitatu?
Za ch%@ nie mogłem wejść ponownie w keto na #dieta #redukcja - celowo ich nie taguję, bo to sekta. Na redukcji ze 120kg, jadę 1980kcal i dla odmiany zrobiłem taki rozkład: 299g węgli, 144g białka, 17g tłuszczu. Czyli high carb z dużą ilością białka. Zobaczę po 2 tygodniach jak to na mnie działa i czy waga spada. Węgle tylko wysokiej jakości, chleb pełnoziarnisty, soczewica, warzywa, 1 owoc dziennie.
@Omicron: nie potrzebujesz tyle białka, więc zwiększ tłuszcze, bo możesz sobie rozwalić gospodarkę hormonalną, łącznie z greliną i leptyną i będziesz chodził nonstop głodny
@Omicron: z tego co napisałeś to robisz kilka błędów, które zresztą sam przerabiałem:
1. nie przygotowałeś się do diety, proponuję najpierw zrobić jakiś research na yt czy nawet na wykopowych tagach o odchudzaniu jaki rozkład makro itd.
2. chcesz zbić szybko wagę niską kaloryką, która na 99% skończy się efektem jo-jo;
3. jeśli jechałeś na niskim tłuszczu i niskiej kaloryce przy ostatniej redukcji, to sobie hormony sytości i głodu rozregulowałeś
1. nie przygotowałeś się do diety, proponuję najpierw zrobić jakiś research na yt czy nawet na wykopowych tagach o odchudzaniu jaki rozkład makro itd.
2. chcesz zbić szybko wagę niską kaloryką, która na 99% skończy się efektem jo-jo;
3. jeśli jechałeś na niskim tłuszczu i niskiej kaloryce przy ostatniej redukcji, to sobie hormony sytości i głodu rozregulowałeś
Czy ktoś ma tak jeszcze, że w momencie kiedy schodzi do granic 8-9% BF jego gęba zaczyna normalnie wyglądać, wszystko powyżej np 12% wygląda jak księżyc w pełni ( ͡° ʖ̯ ͡°) a poliki magicznie puchną jak polski dług publiczny.
Trening szczęki i szyi, początkowo myślałem że nic nie daje, lecz przy zjechaniu poniżej 10% Zacząłem widzieć efekty.
Więc działa ale niestety BF% to kluczowy atrybut przy dobrze
Trening szczęki i szyi, początkowo myślałem że nic nie daje, lecz przy zjechaniu poniżej 10% Zacząłem widzieć efekty.
Więc działa ale niestety BF% to kluczowy atrybut przy dobrze
@Wololol: mistrzu jaki sposob na redukcje polecasz najbardziej zeby nie zrezygnowac? :/
@zeddt: U mnie o dziwo nic nie pomagało, mega depresja. Śmieszna sprawa im więcej i mocniej trenowałem czułem się jak przysłowiowe g****o. Mogłem żreć 2000kcal przy wadzę 104kg i wzroście 191 i bf około 20% tłuszczu nie gubiłem, odwrotnie 4000kca ciężary fruwały 10km biegu bez problemu i nie chudłem z tłuszczu. Inne warianty 3500, 3000, 2500 też sprawdzałem.
Nic pomyślałem to jakieś przekleństwo?
Ketoza i okresowe posty 36-72 To było to.
Nic pomyślałem to jakieś przekleństwo?
Ketoza i okresowe posty 36-72 To było to.
konto usunięte via otwarty_wykop_mobilny_v2
Aktualnie ważę jakieś 75 kg/173 i mam z 30-35% bf. No ulalem się. Nie idę na silke bo kiedyś chodziłem i straciłem ten cały Vibe, ale za to we wtorek idę na pierwszy trening MMA. Dlaczego? Bo od dawna chciałem iść na coś takiego, no jaram się jak pochodnia ( ͡° ͜ʖ ͡°) no i teraz nie wiem jak kcal. Będę miał 2x MMA w tygodniu po jakieś
@porterhouse: wejdź na - kcal, dorzuć do tego MMA jakąś siłownię 2xtydzien może jakieś cardio
Ja zacząłem trenować w wieku 25lat, więc nie, nie jest za późno
Ja zacząłem trenować w wieku 25lat, więc nie, nie jest za późno
@porterhouse ale o agresji na treningu to Ty zapomnij
Treść przeznaczona dla osób powyżej 18 roku życia...
@W_goracej_wodzie_company: Powodzenia mirku, ja mam lekki zastój ale się trzymam, po nowym roku wracam do wrzucania wpisów bo jednak to dawało mi swego rodzaju motywację,
Treść przeznaczona dla osób powyżej 18 roku życia...
@marokin: 2 lata temu miałem 10kg mniej, liczyłem wtedy kalorie. Teraz znów się zapuściłem jedząc to na co miałem ochotę. Schudłem wtedy licząc kalorie i marsze co 2 dzień 1h dziennie.
@grzesiek0401: nie ma co się oszukiwać - siłownia da ci najlepsze efekty. (Zacznij z trenerem).
Co z tego ze schudniesz jak ciało będzie jak flak?
Co do schudnięcia. Jesz mniej niż potrzebujesz =chudniesz. Więcej= tyjesz
Kwestia ustalenia zapotrzebowania, bo wiadomo ze altywnsoc ja zmienia.
Co z tego ze schudniesz jak ciało będzie jak flak?
Co do schudnięcia. Jesz mniej niż potrzebujesz =chudniesz. Więcej= tyjesz
Kwestia ustalenia zapotrzebowania, bo wiadomo ze altywnsoc ja zmienia.
konto usunięte via Wykop Mobilny (Android)
To nie zła redukcja mi wyszła XD
Jakiś czas temu zepsuła mi się waga, ale dostałem od mamę nową i jestem przerażony XD
#mikrokoksy #redukcja #odchudzanie
Jakiś czas temu zepsuła mi się waga, ale dostałem od mamę nową i jestem przerażony XD
#mikrokoksy #redukcja #odchudzanie
źródło: comment_1640374360cjfhkVurTefO03t533ibNh.jpg
Pobierz@Szumanow: nie XD ale na oko były ostatnio dni gdzie jadłem jakieś 3000-4000kcal XD
To nie zła redukcja mi wyszła XD
ale na oko były ostatnio dni gdzie jadłem jakieś 3000-4000kcal XD
@hardgainer: Co ? Redukcja na 4k ? ( ͡º ͜ʖ͡º)
Czołem,
Miał ktoś może sposobność życia z kompulsywnym objadaniem się?
np. Jak kupie sobie pizze 40cm to nawet jak jestem najedzony po 3 kawałkach dojem ją do końca na siłę.
Wie ktoś jak z tym robić normalną redukcje? XD(2 lata temu mi się udało i zrzuciłem 20kg na liczeniu kalorii ale jadłem co się dało, bo byłem biedny i na garnuszku rodziców, teraz mam pieniądze, które kończa na jakimś fastfoodzie.
#
Miał ktoś może sposobność życia z kompulsywnym objadaniem się?
np. Jak kupie sobie pizze 40cm to nawet jak jestem najedzony po 3 kawałkach dojem ją do końca na siłę.
Wie ktoś jak z tym robić normalną redukcje? XD(2 lata temu mi się udało i zrzuciłem 20kg na liczeniu kalorii ale jadłem co się dało, bo byłem biedny i na garnuszku rodziców, teraz mam pieniądze, które kończa na jakimś fastfoodzie.
#
Miał ktoś może sposobność życia z kompulsywnym objadaniem się?
np. Jak kupie sobie pizze 40cm to nawet jak jestem najedzony po 3 kawałkach dojem ją do końca na siłę.
@ruarian: No to czas wziąć się za trójbój (powerlifting). I można żreć do oporu.
źródło: comment_1640277140bg4EIrZD539dtOy9GH0jz7.jpg
Pobierz
Komentarz usunięty przez autora
Chce przez jakiś czas odpocząć od #silownia jeśli chodzi o ciężary, natomiast dalej chce chodzić tam i progresować w czymś. Co mogę na siłowni robić, co po prostu będzie mi sprawiało frajdę, natomiast nie będzie wymagało sztanig ani hantli? Maszyny wchodzą w grę. Jakieś treningi wytrzymałościowe? O tym najpierw pomyślałem, jako, że jestem na #redukcja. Jak takie coś w ogóle wygląda? #mikrokoksy
W sobotę się ważyłem i ważyłem 73 kilo, zacząłem jeździć na rowerze po 100 kilometrów dziennie i dziś wsze 70 serio w 3 dni straciłem 3 kilo? Przypomnę że w 2 miesiące spasłem się 13 kilo ( ͡° ͜ʖ ͡°)
#dieta #rower #jedzenie
#mikrokoksy #silownia #redukcja #trening #kiciochpyta #pytanie #
#dieta #rower #jedzenie
#mikrokoksy #silownia #redukcja #trening #kiciochpyta #pytanie #
Ile trzeba czekać na postępy dzięki treningom?
Tak naprawdę zdrowe tempo chudnięcia to około do 1,5 % masy ciała tygodniowo. W praktyce wygląda to tak, że osoba z dużą nadwagą może zrzucić nawet kilkanaście kilo miesięcznie i kilkadziesiąt rocznie jednak nie będzie to trwać wiecznie.
z- 2
- #
- #
- #
- #
- #
- #
Miraski co do cardio w domu? W robocie zagranico krece na #orbitrek, w domu mam tylko lawke sztangę i hantle. Jakas #tabata czy rowerek treningowy, moze wioslarz ?
#mikrokoksy #silownia #cardio #redukcja #kiciochpyta #fitness
#mikrokoksy #silownia #cardio #redukcja #kiciochpyta #fitness
konto usunięte via Android
@tezmirek skakanka
@tezmirek https://youtube.com/channel/UCwq3lTQg6OVlfePZtOdtUiA zapraszam na mój kanał YT, gotowe treningi do wykonania w domu ( ͡º ͜ʖ͡º)
85---> 78kg na diecie tzw mcdonald's, beczkowe mocne 9%, żołądkowa gorzka z miętą oraz pryncypałki
a ludzie dalej będą p-------ć w prawie 2022 roku, że nie schudniesz bo jesz za dużo cukru/pieczywa/tłuszczów/soli/k---a wszystkiego
ale fajnie że coraz więcej ludzi ogarnia temat
#redukcja #odchudzanie #dieta
a ludzie dalej będą p-------ć w prawie 2022 roku, że nie schudniesz bo jesz za dużo cukru/pieczywa/tłuszczów/soli/k---a wszystkiego
ale fajnie że coraz więcej ludzi ogarnia temat
#redukcja #odchudzanie #dieta
@cytmirka: czasem człowiek czyta jakie fikołki różowe robią wokół odchudzania, że ciężko odróżnić ironię od poważnej wypowiedzi.
jeśli węgle i kalorie są w normie to nie jest ważne co jemy na #keto by schudnąć.
@psychoultras: Bzdura. Znaczy jasne - schudniesz. Pytanie co z masą mięśniową i ogólnym zdrowiem.
Treść przeznaczona dla osób powyżej 18 roku życia...
mirasy odkąd poszedłem do innej roboty, to się spasłem przez niską aktywność fizyczną w 3 miesiące przytyłem 13 kilo, nie wiem dlaczego? może dlatego że codziennie jem jajecznice? czy przez jaki ciul?
teraz ważę 78 kilo przy wzroście 165cm
#dieta
#mikrokoksy #silownia #redukcja #trening #kiciochpyta #pytanie #pytaniedoeksperta
teraz ważę 78 kilo przy wzroście 165cm
#dieta
#mikrokoksy #silownia #redukcja #trening #kiciochpyta #pytanie #pytaniedoeksperta
Pomóżcie bo pomysłu brak, mam 180cm wzrostu, od września redukuje, aktualnie zszedłem z 75,2 na 71,3. Waga stoi w miejscu od dwóch tygodni. Jestem na 1850kcal, fbw 3x w tygodniu + cardio 4x40min(skakanka, bieganie, rower). BF myśle coś około 13-14%. Ciąć kcal jeszcze bardziej, albo dokładać cardio czy czekać cierpliwie? #mikrokoksy #dieta #redukcja
@sucralose: Może refeeda zrób, jak zacząłem od poniedziałku masę po redukcji i zwiększyłem kcal o 400-500 to mi waga nagle zaczęła spadać gdzie prawie stała w miejscu wcześniej.
konto usunięte via Android
@sucralose Wejdź na zero kaloryczne tak z 2 tygodnie albo z miesiąc I znowu powoli ucinaj. Powinna ci waga spadać znowu
Listopad kończę biegowo tak ( ͡° ͜ʖ ͡°)
Stosunkowo spory kilometraż jak na osobę pracującą 8h przez 6 dni w tygodniu.
Oczywiście mając więcej wolnego, spokojnie da się ogarnąć więcej kilometrów.
Także niech każdy daruję sobie wymówki ( ͡º ͜ʖ͡º)
Waga -3kg
Stosunkowo spory kilometraż jak na osobę pracującą 8h przez 6 dni w tygodniu.
Oczywiście mając więcej wolnego, spokojnie da się ogarnąć więcej kilometrów.
Także niech każdy daruję sobie wymówki ( ͡º ͜ʖ͡º)
Waga -3kg
źródło: comment_1638295401FycQhyk9dJXYmRkwa4TFXV.jpg
Pobierz
jest książka o tym jak biegać?
@bitcoholic: jest dużo takich książek( ͡° ͜ʖ ͡°)
A to nie jest tak że wychodzisz z domu i po prostu biegniesz?
@bitcoholic: Możesz, ale wtedy po prostu biegasz, ja staram się trenować.
-pierś z kurczaka 500g
-ryż 100g
-soczewica czerwona 100g
-warzywa mrożone, 400g
-oliwa z oliwek 30g