rzez ostatnie miesiące sporo się ulałem, a przez to szacuję bf na jakieś 18-20% xD

@kazber95: ulałeś się ważąc 72 kg przy 177 cm? Przecież 20% BF przy tej wadze i wzroście to możesz mieć chyba tylko jak masz zero mięśni, tylko tłuszcz, gnaty i flaki ( ͡º ͜ʖ͡º)

@kazber95: 0 najlepiej to po tygodniu bedziesz 5kg do tylu

@lenovo99: Współczuje (╯︵╰,). Też nie mogę za bardzo znaleźć pracy przez tą pandemie.

@lenovo99: ( ͡° ͜ʖ ͡° )つ──☆*:・ﾟsiła dla Ciebie

@Jackdanielov: deficyt kaloryczny jest? ( ͡° ͜ʖ ͡°)

@Jackdanielov: przejrzyj kanał trenerTV Michał Kanclerz, koleś naprawdę gada z sensem.

@deadIift: i to jest chłop

@deadIift: ja podobnie ruszam, daj znać jak Ci idzie. pozdro chłopie

@Hejtel sory, ja nie na temat. Moja waga pokazuje inną wagę, w zależności od miejsca, w którym ją postawię, a Twoja ma nawet termometr? Boże chyba najwyższa pora przenieść się do XXI wieku i kupić nowy sprzęt ( ͡º ͜ʖ͡º)

@Hejtel: Trochę niska temperatura ci wyszła, sugeruję skonsultować się z lekarzem

@Mamciu94:

https://www.wykop.pl/link/4421259/moje-przemiana-jak-schudlem-50-kilogramow/
https://www.wykop.pl/wpis/47979555/podsumowanie-czterech-lat-z-silownia-i-naturalnosc/
https://www.wykop.pl/wpis/54810701/kibicuje-wszystkim-bo-sam-pamietam-z-jakiego-pozio/

25.03.2019 - waga pokazała "err", ostatni możliwy odczyt to 153kg. W głowie miałem wszystko zaplanowane, gotowanie, ćwiczenia itp - brakowało tylko popchnąć jedną małą kostkę domina, żeby to ruszyło

Nie było to moje pierwsze podejście do diety, ale miałem nadzieję, że ostatnie

Jednym z impulsów było to, że podczas wiązania butów prawie zemdlałem

Drugim była sytuacja, gdzie dla żartu (ze swoją różową obecnie) umówiłem się z dziewczyną z którą rozmawiałem przez internetPokaż całość

@Luasek gratuluje mirku

@AnonimoweMirkoWyznania:
niski testosteron i spadek libido, nerwowość i spadki nastroju... hmmmmm co to może być, ktoś ma pomysł jak to wszystko połączyć?

Pokaż spoiler

Pokaż spoiler

@AnonimoweMirkoWyznania: Melatonina jest antygonadotropiną. Przestan ja jesc to tesc wzrosnie

@sophisticated7: chcesz wiedziec co ja jem?( ͡° ͜ʖ ͡°) czy skad tobie wyliczylem proporcje?

@jpinkman: No to jak po porodzie to co się dziwisz.. hormony chociażby jesscze szaleją, w ogóle nje za wcześnie na redukcje?

@jpinkman: skąd właściwie wiadomo że masz deficyt xD wartości są orientacyjne i trzeba nimi lawirowac

@Deleter29: jeśli masz ochotę na pizze w tygodniu czy lody to zjedz ale wlicz i dzięki temu w przyszłości unikniesz podobnego stanu. Oczywiście wszystko z umiaremm

@Deleter29: a dla motywacji dodam, że takim bingem można #!$%@?ć sobie cały tydzień ciężkiej pracy więc nie warto

@Forge: zimne prysznice ziomek po 3-4 razy dziennie po kilka minut stoj dlugo ile wytrzmasz, moj kumpel jak byl spaslakiem i ze 100 kg zjechal na 80 to mu powiedzialem zeby sie kapal w zimnej wodzie ciagle skora jedrna itp i ma skore nawet na brzuchu gladko bez rozstepow itip

@Forge: i podczas redukcji tez tak robil, bo tak regularnie to latwiej wiesz gubisz 0,5 kg tygodniowo np i codzienie 2 zimne prysznice to ta skora sie ladnie naciega

@enzojabol: Omlet- 3lyzki płatków owsianych, miarka odżywki białkowej ulubionej, banan, 2 jaja i na patelnie z odrobina tłuszczu. Na to dżem zero i jak mam mega ochotę na słodkie to jem to zamiast posiłku

@enzojabol: ogólnie to polecam odstawić na jakiś czas wszelkie słodycze. Po jakimś czasie organizm się odzwyczaja i nie masz już takich zachcianek. Zamiast słodkich napoi piję kakao (ale z prawdziwego kakao 100% a nie tego słodzonego szitu). W rolach takich przekąsek do pochrupania polecam chipsy z jarmużu albo kiełki. Suszona wołowina to też spoko opcja.

@Hejtel: Lepiej wyjść na zero niż przytyć, dobra robota. Święta to nie miejsce na restrykcje.

@Hejtel: Brawo, świetna robota, w tym z nieprzytyciem przez święta. I o to chodzi, żeby żyć jak człowiek i jeść świadomie to, co się lubi, a jednocześnie wiedząc, że piąty kawałek serniczka smakuje tak samo (zajebiście XD) jak cztery poprzednie ( ͡° ͜ʖ ͡°)

@ultek85 będzie z tym kupa problemów w przyszłości(✌ ﾟ ∀ ﾟ)☞

@ultek85: ewidentnie musi być tam gdzieś nóż do kupy

@Hejtel: Powodzenia :D

@Hejtel dziękuję za informacjje Mireczku

@queuele: mięso + węglowodany + warzywa
pieczywo + nabiał + warzywa
Proszę

@queuele: polecam przepisy by ann. Zdecydowanie najlepszy wybor. Moim ulubionym posilkiem jest migdałowy pudding chia z granatem