Wszystko

Najnowsze

Archiwum

jasiutorpeda_tokozak
  • 0
ema mierze 181cm waga ~~88kg

Nie widać że jestem bardzo mocno ulany bo mam szeroki frame i wszystko się rozchodzi po trochu po całym ciele ale chce zrzucić z 10-15kg bo wtedy się lepiej czuje

będzie problem z obwisłą skórą przy redukcji tempem 2000-2100kcal? Czy to tylko ultra grubasy co zrzucają 30-40kg mają takie problemy?

Nie
  • 2
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
x.....x
x.....x
  • 0
Czy picie, z umiarem, np jako 1 posiłek raz dziennie, pitnego, smakowego Skyru, to dobra i w miarę zdrowa opcja na redukcji? Oczywiście zakładając liczenie kalorii, deficyt itd. jeszcze nigdy nie piłem i chodzi mi o to czy ma to w miarę dobre wartości energetyczne i odżywcze i czy można się tym nasycić i wykorzystać jako szybki posiłek?
#pytanie #ankieta #redukcja #odchudzanie #dieta

Jak sądzicie?

  • Tak jest to dobre rozwiązanie 79.2% (19)
  • Nie, lepiej unikać 20.8% (5)

Oddanych głosów: 24

  • 8
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Cwelohik
Cwelohik
  • 3
dieta 2000kcal
- krakuski 500kcal
- baton 200kcal
- chili con carne i rysz 1000
- banan 300

jak
  • 4
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
T.....n
  • 1
Mirasy. Gruby byk 191 cm here. Zlecialem od połowy sierpnia 24 kilo. Ważyłem 164 kg. Dzisiaj jest 142. Na poczatku przyjmowalem okolo 2400 kcal i sporo biegalem. Od 2 tygodni przerzucilem sie na IF z okienkiem 18/6, 2 duze posiłki zupełnie mi wystarczają. Staram sie trzymac 1800/2000 kcal. Nic nie cwicze, co najwyzej spacery. Jednak chcialbym dodac sobie jakąś siłke. W dni treningowe moge podkrecic sobie do 2200-2300? Jestem amatorem, podoba mi
  • 7
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Lewusx
  • 1
@Tylko_Seweryn: To zależy co na tym treningu siłowym będziesz robił, bo jeśli jesteś kompletnie początkujący, to żeby te 300kcal przepalić będziesz musiał się postarać. Ja bym po prostu dodał, jak waga się zatrzyma na 2 tygodnie to ściął, jak będzie dalej szła w dół, zostawił. ;)
  • Odpowiedz
AnonimoweMirkoWyznania
  • 0
#anonimowemirkowyznania
Jak powalczyć z otyłością u rodzica 55+?
Wiem, wiem, mniej żreć i więcej ruchu.

Z jednej strony, na co dzień jest praca fizyczna i ciągły ruch, a z drugiej tv i podjadanie syfu przy okazji.
Tato miał chęć na rower stacjonarny, kupił i jak można się domyślić, stoi bardzo rzadko używany. Rower klasyczny jest używany, gdy jest ku temu jakiś powód, czyli jakiś większy wyjazd grupowy, a gdy go nie ma, to
  • 9
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Darknes17
  • 2
@AnonimoweMirkoWyznania: Jak moj ojciec. Nic to nie da jak ktoś nie chce się samemu edukować i zmienić trybu żywienia.
Z jednej strony praca fizyczna i jeżda na rowerze codziennie, z drugiej upiecze sobie duża brytfanke ciasta i zje w ciągu dwoch dni ¯_(ツ)_/¯
I nie wie czemu mu brzuch nie znika ( ͡° ͜ʖ ͡°)
  • Odpowiedz
jatylkozapytac
jatylkozapytac
  • 1
@hesuss: schodzę z ponad 100kg. Właściwie 110. 5lat chudnę, wiem co robię. I tak mam r-------y metabolizm od lat chorowania na zaburzenia odżywiania więc nie ma co porównywać krasnala z takimi problemami do kogoś o normalnym wzroście i metabolizmie
  • Odpowiedz
Blazkooo
  • 1
Co sądzicie o redukcji opartej o sam deficyt wynikający z diety tzn. bez cardio, interwałów i innej niekoniecznej do życia aktywości poza treningiem siłowym? W teorii nie ma to dla efektów zbytnio znaczenia, 1 zasady termodynaki nie oszukam, jednakże praktyka pokazuje co innego. NEAT mi raczej zbytnio nie spadnie, bo i bez deficytu jestem bardzo flegmatyczny. Nienawidzę aktywności wytrzymałościowej. Chcę zredukować do 10-12% procent, by zacząć jakościową, powolną masę masę. BF aktualnie
  • 4
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Blazkooo
  • 1
@Loginconajmniej4znaki: Napisałem o wynikach siłowych, bo u naturala jest to ze sobą całkiem mocno powiązane. Nie da się być dużym i słabym. Można być dużym i nie być silnym, bo to jednak dwa odmienne cele, ale trochę się to łączy. Wiem, że rekompozycja to rozwiązanie tylko dla początkujących, a potem się to już kompletnie nie opłaca. Myślałem , że nie ma znaczenia znaczenia dla efektów z czego wynika deficyt, a
  • Odpowiedz
gumis1206
gumis1206
  • 1
Zaczynam swoją przygodę z redukcją.
Więc tak:
- 25 lat
-165cm
- 73kg
- praca siedząca
  • 11
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Bart1507
  • 1
Mirki polecicie jakieś strony/kanały na YT z przepisami z podanym makro ? Dziś zaczynam poważna redukcje ale przyznał brakuje trochę pomysłów i inspiracji ( ͡° ͜ʖ ͡°) zaczynamy od 97 kg ( ͡° ʖ̯ ͡°)

  • 1
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Dalamar
  • 0
Czy ja dobrze rozumuję, że powinno się liczyć deficyt kaloryczny raczej w obrębie tygodnia, a może nawet miesiąca?
W sensie załóżmy, że moje utrzymanie wagi to 2200 kcal, lecę na deficycie -300 czyli 1900.
-300 razy 6 dni w tygodniu = -1800 kcal deficyt

Ale w sobotę idę na wesele i tam wlecą jakieś zupy, kotlety, schaboszczaki, desery, wóda, drinki i można pewnie bezpiecznie założyć, że wleci z 4000 kcal, czyli będę na 4000-2200 =
  • 9
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
MirkobIog
MirkobIog
  • 3
Ale w sobotę idę na wesele i tam wlecą jakieś zupy, kotlety, schaboszczaki, desery, wóda, drinki i można pewnie bezpiecznie założyć, że wleci z 4000 kcal, czyli będę na 4000-2200 = +1800


@Dalamar: jak nie bedziesz cały czas siedział na dupsku to jeszcze wyjdziesz na zero ( ͡° ͜ʖ ͡°)

W każdym razie. Jeden dzień z taka nadwyżką zupełnie nic nie zmienia. Dołóz sobie 30 min
  • Odpowiedz
Kodzirasek
  • 0
A mam ochotę zjeść coś słodkiego po ostrym treningu.Jak wrocilem do domu na stole leżały ciastka o matko kusi mnie normalnie tak jak do papierosa.
Z drugiej strony jestem na redukcji i coś mnie powstrzymuje, ale z chęcią bym o----ł całą czekoladę.
#redukcja #silownia #trening #mirkokoksy #dieta
  • 5
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Sekularyzacja
  • 10
Właśnie do mnie dotarło, gdzie popełniałem błąd. 10km z buta dzień w dzień nie daje żadnych efektów, bo wbrew tym wszystkim kalkulatorom spalania z "pani domu", wydatek energetyczny będzie na poziomie 100-200kcal, a nie 400-600kcal
Kardio w niskim HR nic nie daje oprócz straconego czasu, choćbym zrobił 300km miesięcznie :)
Zamieniam to na FBW

#redukcja #chudnijzwykopem #silownia
  • 32
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Loginconajmniej4znaki
Loginconajmniej4znaki
  • 48
@Sekularyzacja: nie ma czegoś takiego jak cardio w niskim HR, aktywność na niskim HR to nie cardio

10km z buta dzień w dzień to spoko aktywność jeżeli traktujemy ją jako aktywność dodatkową a nie jako jedyną aktywność, robiąc tylko tyle bez diety raczej wiele nie osiągniesz

i bardzo generalizujesz, spalone kalorie będą zależały od naszej wagi, wzrostu, wieku, czy powierzchnia była pod kątem i w jakim czasie zrobiłeś ten
  • Odpowiedz
kwarctopiony
kwarctopiony
  • 1
Siemaneczko, od czerwca zrzuciłem 6 kg i dołożyłem jakieś 80 kg w totalu w trójboju. Wsuwam głownie warzywa, mięso i nabiał. Pytanie do lepiej zorientowanych. 179 cm 84 kg
Aktualnie przed treningami stosuje cytrulinę i 5 g kreatyny codziennie
1 Czy kupowanie ,,spalaczy tłuszczu" jak te od z Olimpu ma jjakikolwiek sens ?
2 Czy kupowanie produktów takich jak pure clinical burn, czy Yohimbina pomogą mi szybciej zrzucić dodatkowe kg ?
#
  • 8
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
lukaszbsk
  • 2
1 Czy kupowanie ,,spalaczy tłuszczu" jak te od z Olimpu ma jjakikolwiek sens ?


@kwarctopiony: Nie

2 Czy kupowanie produktów takich jak pure clinical burn, czy Yohimbina pomogą mi szybciej zrzucić dodatkowe kg
  • Odpowiedz
z.....3
z.....3
  • 2
@kwarctopiony: tylko nie kupuj zadnych gowno suplementow z internetu na ktorych pisze, ze to yohimbina, bo to na 99% placebo. Yohimbina w rozsadnych dawkach, ktore maja udowodnione klinicznie dzialanie, jest w UE tylko na recepte.

1 Czy kupowanie ,,spalaczy tłuszczu" jak te od z Olimpu ma jjakikolwiek sens ?


Nie ma zadnego dzialacego spalacza tluszczu, te wszystkie "suplementy" to bardzo czesto sa w najlepszym wypadku tylko substancje zwiekszajace krazenie z
  • Odpowiedz
Bestiariusz
  • 0
#mirkokoksy #dieta #silownia #pytanie #kiciochpyta #pytaniedoeksperta #redukcja

Mircy i Mirabelcy, mam poważny problem związany z siłownią oraz dietą. Mianowicie nie potrafię poradzić sobie z głodem.

Na siłownię chodzę od czterech lat, pięć razy w tygodniu, a każdy trening trwa około dwóch i pół godziny, w tym pół godziny biegu. Moja aktualna waga to 72,5kg przy 175cm wzrostu. Moim problemem jest
  • 10
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Bestiariusz
  • 1
@Minetqa: Gdyby tylko warzywa nie odbierały mi smaku życia, to chętnie bym je jadł w ilościach hurtowych, ale z dwojga złego chyba wolę już ciągły głód... Ale te galaretki są warte rozważenia - nie wiedziałem, że coś takiego istnieje - dzięki wielkie!
  • Odpowiedz
runnerrunner
  • 2
ile min dajesz sobie na trucht przed kolejnym km


@gienon: Akurat dzisiaj robiłem 1 km/1 km, czyli nie liczyłem czasu, tylko dystans (1 km, przecież widać) czasowo wyszło 4:45-4:50, jakbym robił typowo na przerwę czasową, to pewnie dałbym 3 minuty.

Oczywiście pierwsze 5 km robiłem w biegu ciągłym, bez żadnych przerw.
  • Odpowiedz
Brekla
Brekla
  • 0
Siema! Mam pytanie co sądzicie o sosach zero na diecie od ALLNUTRITION? Przykładowy skład daję w załączniku.
Można je spokojnie jeść na diecie, dodając np. do owsianki czy innych dań? Czy ich skład jest jakiś chemiczny czy coś. Głownie chodzi mi o to czy mogą być jakieś nie pożądane skutki jedząc je na redukcji.
#dieta #odchudzanie #kalorie #jedzenie #mikrokoksy #redukcja
Brekla - Siema! Mam pytanie co sądzicie o sosach zero na diecie od ALLNUTRITION? Przy...

źródło: comment_1632077911MwBzJ8cbS1GEeewUvV7FQY.jpg

Pobierz
  • 6
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach

Powiązane tagi