Król redukcji, tak jak lew jest królem jungle

#redukcja #odchudzanie #mikrokoksy

Pytanko do speców, z czym zjeść taki twaróg w robocie żeby było smacznie i szybko.
Bo sam łyżeczką już mi się znudził.

#mikrokoksy #gotujzwykopem #redukcja #zdroweodzywianie

jak ułożyć dietę?
#redukcja

#anonimowemirkowyznania
Czy możecie polecić jakieś smaczne niskokaloryczne produkty lub gotowe dania? Np. ze sklepu guiltfree.

#odchudzanie #dieta #chudnijzwykopem #redukcja #gotowanie #jedzenie

Kliknij tutaj, aby odpowiedzieć w tym wątku anonimowoPokaż całość

ema mierze 181cm waga ~~88kg

Nie widać że jestem bardzo mocno ulany bo mam szeroki frame i wszystko się rozchodzi po trochu po całym ciele ale chce zrzucić z 10-15kg bo wtedy się lepiej czuje

będzie problem z obwisłą skórą przy redukcji tempem 2000-2100kcal? Czy to tylko ultra grubasy co zrzucają 30-40kg mają takie problemy?

NiePokaż całość

Czy picie, z umiarem, np jako 1 posiłek raz dziennie, pitnego, smakowego Skyru, to dobra i w miarę zdrowa opcja na redukcji? Oczywiście zakładając liczenie kalorii, deficyt itd. jeszcze nigdy nie piłem i chodzi mi o to czy ma to w miarę dobre wartości energetyczne i odżywcze i czy można się tym nasycić i wykorzystać jako szybki posiłek?
#pytanie #ankieta #redukcja #odchudzanie #dietaPokaż całość

Od roku jestem na redukcji, mam wrażenie, że muszę sobie odpuścić na jakiś czas bo wysiada psychika ( ͡° ʖ̯ ͡°)

#dieta #redukcja #zdrowie #odzywianie #jedzenie #gorzkiezale #boldupy #redukcja #fit

dieta 2000kcal
- krakuski 500kcal
- baton 200kcal
- chili con carne i rysz 1000
- banan 300

jakPokaż całość

Mirasy. Gruby byk 191 cm here. Zlecialem od połowy sierpnia 24 kilo. Ważyłem 164 kg. Dzisiaj jest 142. Na poczatku przyjmowalem okolo 2400 kcal i sporo biegalem. Od 2 tygodni przerzucilem sie na IF z okienkiem 18/6, 2 duze posiłki zupełnie mi wystarczają. Staram sie trzymac 1800/2000 kcal. Nic nie cwicze, co najwyzej spacery. Jednak chcialbym dodac sobie jakąś siłke. W dni treningowe moge podkrecic sobie do 2200-2300? Jestem amatorem, podoba miPokaż całość

#anonimowemirkowyznania
Jak powalczyć z otyłością u rodzica 55+?
Wiem, wiem, mniej żreć i więcej ruchu.

Z jednej strony, na co dzień jest praca fizyczna i ciągły ruch, a z drugiej tv i podjadanie syfu przy okazji.
Tato miał chęć na rower stacjonarny, kupił i jak można się domyślić, stoi bardzo rzadko używany. Rower klasyczny jest używany, gdy jest ku temu jakiś powód, czyli jakiś większy wyjazd grupowy, a gdy go nie ma, toPokaż całość

Co zabieracie ze sobą do pracy w granicy 300kcal? Mam już dość jogurtów, wafli ryżowych i bułek z wędliną drobiową ( ͡° ʖ̯ ͡°)
Mam możliwość odgrzania jedzenia na kuchence

#redukcja #dieta #mirkokoksy

Co sądzicie o redukcji opartej o sam deficyt wynikający z diety tzn. bez cardio, interwałów i innej niekoniecznej do życia aktywości poza treningiem siłowym? W teorii nie ma to dla efektów zbytnio znaczenia, 1 zasady termodynaki nie oszukam, jednakże praktyka pokazuje co innego. NEAT mi raczej zbytnio nie spadnie, bo i bez deficytu jestem bardzo flegmatyczny. Nienawidzę aktywności wytrzymałościowej. Chcę zredukować do 10-12% procent, by zacząć jakościową, powolną masę masę. BF aktualniePokaż całość

Zaczynam swoją przygodę z redukcją.
Więc tak:
- 25 lat
-165cm
- 73kg
- praca siedzącaPokaż całość

Mirki polecicie jakieś strony/kanały na YT z przepisami z podanym makro ? Dziś zaczynam poważna redukcje ale przyznał brakuje trochę pomysłów i inspiracji ( ͡° ͜ʖ ͡°) zaczynamy od 97 kg ( ͡° ʖ̯ ͡°)

Pokaż spoiler

W końcu #redukcja zaczęła działać. Zero diet, jem co chcę, ale do appki wpisuje co jem i trzymam się deficytu.
Po 1,5 tygodnia - 1,5kg mniej. Do tej pory to tylko w górę leciało.

#chudnijzwykopem #dieta

Czy ja dobrze rozumuję, że powinno się liczyć deficyt kaloryczny raczej w obrębie tygodnia, a może nawet miesiąca?
W sensie załóżmy, że moje utrzymanie wagi to 2200 kcal, lecę na deficycie -300 czyli 1900.
-300 razy 6 dni w tygodniu = -1800 kcal deficyt

Ale w sobotę idę na wesele i tam wlecą jakieś zupy, kotlety, schaboszczaki, desery, wóda, drinki i można pewnie bezpiecznie założyć, że wleci z 4000 kcal, czyli będę na 4000-2200 =Pokaż całość

A mam ochotę zjeść coś słodkiego po ostrym treningu.Jak wrocilem do domu na stole leżały ciastka o matko kusi mnie normalnie tak jak do papierosa.
Z drugiej strony jestem na redukcji i coś mnie powstrzymuje, ale z chęcią bym o----ł całą czekoladę.
#redukcja #silownia #trening #mirkokoksy #dieta

Właśnie do mnie dotarło, gdzie popełniałem błąd. 10km z buta dzień w dzień nie daje żadnych efektów, bo wbrew tym wszystkim kalkulatorom spalania z "pani domu", wydatek energetyczny będzie na poziomie 100-200kcal, a nie 400-600kcal
Kardio w niskim HR nic nie daje oprócz straconego czasu, choćbym zrobił 300km miesięcznie :)
Zamieniam to na FBW

#redukcja #chudnijzwykopem #silownia

Dzisiaj na obiad planuję "superfood"
kasza gryczana z ogórkami kiszonymi xD

Posiłki:
-śniadanie 3 śliwki
-kawa bulletproof (śmietanka+olej kokosowy + kawa)Pokaż całość