@Hejtel U mnie odwrotnie, jak gorąco, to jeść się w ogóle nie chce. Zimna woda, cola zero, mrożona kawa i deficyt cały czas utrzymany w ryzach, choć już niewielki (-500 kcal) bo siłownia idzie ostro.

W podciaganiu jest moc mirku, nie zaniedbuj tego elementu. Dogrzej dobrze bary, swobodny zwis przed negatywami tez nie powinien zaszkodzic. Facepull powininien wzmocnic tyl obreczy barkowej, byc moze niedostatki w tej sekcji powoduje bolesnosc w ramionach. Ciezko jednak wyrokowac bez obejrzenia i pomacania. Duzo masz nadwagi?

Martwego ciagu nie widze... jest jakis powod?

@Luasek: szczerze jak nie koledzy to chyba bym musiał na tych bardzo grubych zaczynać, bo tak po 3 msc zacząłem się podciągać na gumach już cieńszych, potem nagle sam się zdziwiłem że mogę się podciągnąć samodzielnie kilka razy. Ale właśnie jak robisz te 5 serii podciągania to tak po 10 powtórzeń właśnie.
Tak szczerze na plecy oprócz tego narciarza to zamiast wyciągów to będzie najlepszy wolny ciężar, na tym sięPokaż całość

@hardgainer: to tak jak @DywanTv ( ͡° ͜ʖ ͡°)

@hardgainer dywan będzie ban za multi konto

@MojWlasciciel powiem Ci tak, w sylwka 8 dych z buta lasami polami i zadupiami. moje żarcie to było 50 dkg wędzonego boczku i termos rosołu, połowa o 9 rano, połowa o 18. całą wycieczka z morsem i postojami zajęła jakoś ze 20 godzin plus godzina dreptania na peronie żeby nie zamarznac. ja głodny nie byłem, a ziomek to "od czekolady do czekolady", tu orzeszki, to, tamto, a od 3/4 dystansu byłPokaż całość

@szpilman: oprócz #keto taguj #szpilmanjakkarasiejegunwo czy co tam chcesz. Wtedy jak komuś nie będzie się podobało, to go wrzuci na czarnolisto i mu nie będziesz spamował tagu.( ͡° ͜ʖ ͡°)

@shesellsseashells: polecam trening z ciężarami.

@shesellsseashells: Tak na chłopski rozum jak tylko biegasz i jeździsz na rowerze to nogi pracują a reszta ciała jest do tego zbędna. Jak chcesz kształtować sylwetkę to polecam trening z użyciem siły a nie wytrzymałości

@Luasek: "Na ten film nałożono ograniczenie wiekowe" i już wiadomo, że dobre xd
Lepsze było jak się w gimnazjum oglądało..

@Luasek wygląda super! Ile toto ma kalorii? :)

Co to jest za ciasto? Murzynek? Polewa wygląda jak dżem z musztardą :D

@Hejtel: super postępy trzymamy kciuki

@Luasek: ile z samej kapusty?

@Luasek: Super, po prostu jestem u rodziców i mama chce zrobić młoda kapustę na obiad i nie wiedziałem jak liczyć. Dzięki :)

@dizlly: więc mierz obwody, bo to jest jednak bardziej miarodajne od wagi, szczególnie przy niezbyt dużej masie

@hardgainer: doceniam, że jesteś w stanie wciągnąć worek ryżu z jogurtem. Nawet w szpiatlu miałbym problem aby się zmusić do takiego posiłku xD

@Luasek: szczerze to nie wiem, czy organizm jest w stanie 6k kCal zmagazynować może cukry proste to tak, koło 3k kCal pewnie zapotrzebowanie twoje.
Michael Phelps, Hafthor Bjornsson i Robert Burneika mają zapotrzebowanie koło 9-10k kCal to dadzą radę.

Tylko ostrożnie z tą siłownią bo już był jeden co kontuzję złapał.

@Luasek: Ekstra, szacun, mordo! ( ͡° ͜ʖ ͡°)

@Luasek to pisz że pierwszy raz jesteś xD

@Luasek: Łap plusa za koszulkę z Vansa.

@shesellsseashells: Zrób badania krwi. Jeżeli są jakiekolwiek niedobory to myśl o suplementacji. Jeżeli masz zbilansowaną dietę poza odstawieniem mięsa to prawdopodobnie żadnych suplementów nie potrzebujesz.

@shesellsseashells: jakbys ewaluowala diete to kup sobie patelnie dobra z taka powloka ktora bedzie w pewnym stopniu nie przywierajaca. W zaleznosci wtedy jakie mieso lubisz, czy chudsze typu indyk piers czy kurczak tluszczu dajesz minimum. Moze byc nawet taki w sprayu. Do miesa tlustrzego nie musisz dodawac z zewnatrz. Porcja miesa kaloryczna w sobie sama taka nie bedzie. Po prostu daje sie wiecej warzywek.

@mv-agusta: jak jesteś wybredny to maczfit
Opcja z wyborem menu
5 posiłków do wyboru na każdy posiłek

@mv-agusta ostatnio polecono mi tutaj brokuła. 740PLN za 20dni bez sobót. Brak możliwości wyboru menu jak w maczficie, ale dwa razy tańszy prawie. Całkiem smaczny