[kogut89]

Mirunie, zaczynam przygodę z redukcją 90 na 80kg, 183 wzrost, po 30stce.
Widzę że kalkulator kcal, pokazuje mi że mam wcinać ok 1900 kcal czy to jest wystarczająco?

2 pytanie czy ćwicząc codziennie na rowerze spiningowym + bieżnia palac 400kcal, mam je do licząc do diety? Czyli w tym wypadku mam jeść 2300kcal?
Dzięki za pomoc
#mirkokoksy #redukcja #dieta

[PiesHasacz]

@kogut89: za mało ten kalkulator wyliczył. Ja bym zaczął od 2500-2700 i obserwował przez 2 tyg. Jeżeli będzie to Twoje 0 to ucinasz 200 kcal i obserwujesz kolejne 2 tyg.

[Minetqa]

@kogut89: aktywności nie dodawaj w kalkulatorze. Trzymaj deficyt a dodatkową aktywność ma być bonusem.

[Minetqa]

@kogut89: to jest mniej więcej zwoje zero kcal przy pracy siedzącej. Odejmij około 400 - 500 i obserwuj wagę.

[kogut89]

@Minetqa
@PiesHasacz
Super czyli 2200kcal mam jeść, a to co po ćwiczę to Buster żeby szybciej osiągnąć cel. Dzięki za pomoc

[Minetqa]

@kogut89: dokładnie tak. Waż się codziennie i wyciągaj średnią z tygodnia.

[kogut89]

@Minetqa średnia z wagi? Bo liczę kcal na fitatu

[Minetqa]

@kogut89: tak, średnią z wagi ciała. Waga zmienia się skokowo, więc trzeba patrzeć na wagę ciała w skali np. Tygodnia lub miesiąca. Obserwuj wagę przez np 2-3 tygodnie. Powinna spadać o około 0,5 kg na tydzień. To jest zdrowe i optymalne odchudzanie.

[kogut89]

@Minetqa a czaje, bo zacząłem od stycznia to jedząc 1850kcal + 450 kcal spalonego dziennie na rowerze zlecialem 2kg, ale 2 tyg temu covid, więc odpuściłem trening i tak widzę że przez tydzień waga o dziwo się wahała, w poniedziałek miałem 86,5kg a dziś 87kg

[businesscenter1]

@kogut89: Mam ta sama wagę i wzrost - tnę na 2300 w DT i 2200 DNT i powoli leci. Niewiele cardio, 10k kroków. Nie obcinaj więcej, bo szkoda zdrowia i samopoczucia.

[kogut89]

@businesscenter1 ok, spróbuję się tego trzymać. Zdziwiło mnie właśnie po tym tyg. Że waga mi stoi w miejscu a niby cały tydzień nie przekraczalem 2k kcal. Po obserwuję jak to przy 2200kcal będzie wyglądać po 2tyg. Dzięki za info

[Minetqa]

@kogut89: czasami waga potrafi 2 tygodnie wskazywać tak Samo a później z dnia na dzień minus 1kg

[businesscenter1]

@kogut89: Trudno o 2g białka per kg przy kcal poniżej 2k, wiec ja nie schodzę. Kiedyś leciałem na 1700 - ale to zdecydowanie odbiło mi się na zdrowiu mimo efektu.

[kogut89]

@businesscenter1 suplementujesz białkiem jakimś? Czy głównie twaróg i kurczak? Mi cały czas ilość białka wychodzi ok 100-120g.

[businesscenter1]

@kogut89: Z fitatu. Na redukcji już sporadycznie suplementuje WPI, bo wole przejeść te kalorie. Swojego czasu jadłem nawet 60 gram, nie ma to dużego znaczenia - wedle upodobań.

[kogut89]

@businesscenter1 dzięki za info. Czytałem że That's the way jest też dobra odżywka, bardzo dobrze się rozpuszcza muszę przetestować.
Dzięki raz jeszcze i powodzenia na redukcji