#mikrokoksy na #redukcja jak to jest z łączeniem treningu FBW z interwałami? Przeskakuję na redukcję i do tej pory po treningu na dobicie biegałem, a na najbliższe 2 miesiące chciałem zamienic biegi na HIIT. Jest to poroniony pomysł czy spokojnie mogę wypalać resztki sił interwałami?
Wszystko
Najnowsze
Archiwum
Interwałów to ty nie zrobisz po siłowni. Wiesz kiedy zaczyna się interwał? Kiedy wskakujesz na tętno 200, n----------z tak powiedzmy minutę a potem jesteś w stanie w minutę z tętnem zejść do spoczynkowego np. 60. I tak w kółko z 20min. Zwykły zjadacz chleba tak nie potrafi tylko najbardziej wyćwiczeni atleci. Wy robicie intensywne cardio a nie interwały.
@ethics: co za p---------e.
@nekropolo-: @ethics ma rację, jeśli po treningu siłowym jesteś w stanie zrobić interwał, a nie szybkie cardio to szczerzę Ci zazdroszczę.
Jak pozbyć się tłuszczu z boków/bioder?
Jestem na diecie już jakiś czas, postępy są (spadek wagi o 18kg), ale wszystko chudnie tylko nie to miejsce :(
#silownia #redukcja #dieta #mirkokoksy
Jestem na diecie już jakiś czas, postępy są (spadek wagi o 18kg), ale wszystko chudnie tylko nie to miejsce :(
#silownia #redukcja #dieta #mirkokoksy
@adamooo121 do kuchni????
@adamooo121: odejmij 200kcal od własnego zapotrzebowania kalorycznego
I tak to powoli żyje sie na tej redukcji...
117,5 -> 90,5 kg szkoda ze nie mam max i 2015 jako calosci, ale i tak jest zajebiscie ( ͡º ͜ʖ͡º) 84 kg coraz bliżej ᕙ(⇀‸↼‶)ᕗ
#mikrokoksy #ogien #roadtoripped #redukcja
117,5 -> 90,5 kg szkoda ze nie mam max i 2015 jako calosci, ale i tak jest zajebiscie ( ͡º ͜ʖ͡º) 84 kg coraz bliżej ᕙ(⇀‸↼‶)ᕗ
#mikrokoksy #ogien #roadtoripped #redukcja
źródło: comment_ZojPZqnqREBT9TdUpCjhGu8YEpucrHs4.jpg
Pobierz
@wojciech-ogien: a ja myślałem że to ja mam dziwny fapfolder
źródło: comment_SNSxNnii6OXhnxvOg6X5bRVDZqUX3a8f.jpg
Pobierz
@sheilacooper: mi najbardziej pomogła rada by trenować mięśnie gdy ciało nie jest w równowadze, a zmobilizowała piosenkarka ćwicząca Thai Boxing
źródło: comment_H6zrSZNcUhk3qphTX36tqNLjhjJERcKn.jpg
Pobierz
@sheilacooper: Kamasutra ¯\_(ツ)_/¯
Mirki i Mirabelki takie uzupelnienie wiedzy
1. Cwiczenia na miedzyzebrowe miesnie (rozne zrodla mowia roznie - izolowane vs ogolnorozwojowe + deita i cierpliwosc) ?
2. Normalnym jest by waga stala, a metraz w pasie wraz z sylwetka sie poprawialy ?
3. Jest jakas przyjeta norma od kiedy stosowac zabezpieczenia (wiadomo, ze przy np.: 30kg to bardziej smiech na sali) ?
4. Czy cos sie zmienilo w ciagu ostaniego polrocza jezeli mowa o zrodla obciazen ?
1. Cwiczenia na miedzyzebrowe miesnie (rozne zrodla mowia roznie - izolowane vs ogolnorozwojowe + deita i cierpliwosc) ?
2. Normalnym jest by waga stala, a metraz w pasie wraz z sylwetka sie poprawialy ?
3. Jest jakas przyjeta norma od kiedy stosowac zabezpieczenia (wiadomo, ze przy np.: 30kg to bardziej smiech na sali) ?
4. Czy cos sie zmienilo w ciagu ostaniego polrocza jezeli mowa o zrodla obciazen ?
konto usunięte via Android
@maras_sc2 ja z takich poważniejszych przyrządów potrzebuje jedynie poręczy do pompek i wyciągu, da się wszystko ułożyć na domowej siłowni również
6) a jak z techniką u Ciebie?
@bohun89: o ile mniej skomplikowane cw nie wywmagaja zbytnio filozofii o tyle cwiczenia techniczne (np.: MC) siegam po kilka zrodel z jakims wyjasnieniem co / jak / dlaczemu (np.:Sebastian Kot)
@maras_sc2: ja sobie wybralem po 1 cwiczeniu z atlasu i sa efekty, a co do osprzetu to przewaznie na poczatek starczaja
- hantle
- lawka lub jej
konto usunięte via Android
Rozstrzygnięcie tego nie jest łatwe. Jakieś opinie i dyskusja co jest lepsze co gorsze? -wiadomo że jedno jest lepsze na spalanie kalorii ,drugie np. na kondycję (to tylko przykład).Ja np twierdzę że na redukcję oraz kondycję a także lepszy wygląd ,sylwetkę to zdecydowanie jest lepsze #bieganie . Ciekaw jestem co Mieli i Mirabelki myślą? #rower #biegajzwykopem #trening #zdrowie #redukcja #
źródło: comment_t76UjhYBYbh4vdn7BIVq1mwj1hX0x3L6.jpg
Pobierz
@niewiem1979: Otóż odpowiadam - to zależy.
Od terenu. Od tempa. Od wcześniejszego przygotowania.
Ale i tak obie aktywności są zarąbiste i się dobrze uzupełniają, więc nie wiem po co jest sens podjudzać wojenki zamiast po prostu robić jedno i drugie.
Od terenu. Od tempa. Od wcześniejszego przygotowania.
Ale i tak obie aktywności są zarąbiste i się dobrze uzupełniają, więc nie wiem po co jest sens podjudzać wojenki zamiast po prostu robić jedno i drugie.
@niewiem1979: oba rodzaje wysiłku dają odpowiedź organizmu przeciwną wręcz do tej, która wymagana jest do budowania sylwetki - w bardzo mały stopniu prowadzą do syntezy białek mięśniowych
Treść przeznaczona dla osób powyżej 18 roku życia...
@luk1710: luzik :), daj sobie wycisk na treningu i nawet nie będziesz miał tyle siły żeby wpierdzielać :P
@luk1710 niestety, początku z dietą są najgorsze.. musisz przeżyć 2 tygodnie bez wieczornego podjadania, a później już będziesz miał lżej bo psychika się przyzwyczai.. PAMIĘTAJ ŻE JAK TAK BĘDZIESZ ROBIŁ TO NIGDY NIE SCHUDNIESZ TE 7 KG
konto usunięte via Android
Hej #mikrokoksy robię taki shake potreningowy. Banan,50gram płatków owsianych plus mały jogurt naturalny , wszystko miksuję blenderem w szejkerze . dolewam mleka do pełna i czasami parę kropelek aromatu do ciast np:wanilia czy migdałowy.Wszystko do lodówki żeby zimne bylo.Zastanawiam się czy nie dodać troszkę brokuła surowego do tego mixa Jakieś pomysły,uwagi? #redukcja #jedzzwykopem #zdroweodzywianie #trening #silownia #bieganie
@niewiem1979: mowielem
konto usunięte via Android
Co szanowne Mirki i Mirabelki sądzą o takiej wadze z obliczaniem składu masy ciała. #mikrokoksy #redukcja #waga #elektronika #android #lidl
źródło: comment_eUsxvxdUygofRsSqOeqSYPe4lMNLOxJH.jpg
Pobierz
@niewiem1979 Nie idź tą drogą :)
@pixtri: To zależy, jaką masz aktualnie wiedzę. Jeśli dopiero zacząłeś interesować się dietetyką,treningiem to warto. Poza tym książka jest napisana w taki sposób, że czytasz ją jednym tchem ;)
@pixtri: no książka faktycznie fajnie napisana, przeczytałem a teraz stosuje ich IF narazie pierwsze 3 dni
#dieta #redukcja #odchudzanie #mikrokoksy
Cześć, szukam ogólnej bazy wiedzy/książki/poradnika.
Mam sporą nadwagę, ale chcę coś z tym zrobić. Powiedzcie co czytać.
Chciałbym prosto, ale zdrowo jeść. Np rady:
- kolacja 2 serki wiejskie z bananem i rodzynkami itp.
Polecacie
Cześć, szukam ogólnej bazy wiedzy/książki/poradnika.
Mam sporą nadwagę, ale chcę coś z tym zrobić. Powiedzcie co czytać.
Chciałbym prosto, ale zdrowo jeść. Np rady:
- kolacja 2 serki wiejskie z bananem i rodzynkami itp.
Polecacie
źródło: comment_c4Z9cNa99kvmfIVgAmMSbIguO8u2OUdt.jpg
Pobierz
@kreatynamonohydrant: Tylko liczenie kalorii
@kreatynamonohydrant: polecam poczytac i zastosowac LCHF/Keto
Hej Mirki. Jakie jest wasze zdanie na temat trenowania naczczo fbw stricte pod siłę?? Będąc na IF // (okno papu 13-21)
#silownia #dieta #mirkokoksy #redukcja
#silownia #dieta #mirkokoksy #redukcja
@stiwinga22: sprawdź jak się czujesz trenujac na czczo bo możliwe że nawet nie będzie się nad czym zastanawiać. Ja osobiście muszę coś zjeść przed.
@stiwinga22 jak rok temu bylem na if to tak trenowalem przez 3 miesiace. Tak jak
@Farfoo11 napisal, musisz ogarnąć jak się z tym czujesz.
@Farfoo11 napisal, musisz ogarnąć jak się z tym czujesz.
Kruci, chyba coś zepsułem, wynalazlem teraz jakiś kalkulator BMR, podstawowa przemiana materii wychodzi mi jakieś 2300kcal, teraz zobaczyłem że jak zmienię na średni trening kilka razy w tygodniu wyskakuje mi ponad 3k kcal żeby schudnąć, dlaczego? Do tej pory myślałem, że aby chudnąć to mam jeść mniej niż te ala 2300kcal, do tego uprawiałem sport głównie jazda na rowerze i wychodzi na to że średnio miałem około 1500kcal dziennie, waga leciała od
@Dwep: źle policzyłeś albo jadłeś więcej i oszukujesz sam siebie. ustaw na sztywno 2300 i zobacz co się stanie
Treść przeznaczona dla osób powyżej 18 roku życia...
konto usunięte via Android
Mirki jaki nosicie rozmiar koszul,koszulek i t-shirt przy wymiarach jak moje tzn. 184cm i 83 kg wagi.? wydaje mi się że t shirt biegowy o rozmiarze L jest deko za duży i może trzeba już M zamawiać? #modameska #ubierajsiezwykopem #mezczyzni #redukcja #dieta
@niewiem1979: a nie mozesz po prostu przymierzyć xd?
@marcelus: dziś wszystko do wora i do piwnicy bo zona mowi że jojo będzie....
Mirki, kolejny raz podejmuję próbę odchudzania i stąd kilka pytań. Wybaczcie za spam tagami, ale liczę na pomoc;D
1. Jak to jest z tym regularnym jedzeniem - chodzi o stałe pory codziennie (np. 7, 10, 13, 16, 19) czy o to, że gdy wstaje np. o 7 to jem powiedzmy 7.30, a następnie o 10.30, a jak wstaję o 11 to jem 11.30, a następnie 14.30?
2. Jak radzić sobie z regularnym jedzeniem w
1. Jak to jest z tym regularnym jedzeniem - chodzi o stałe pory codziennie (np. 7, 10, 13, 16, 19) czy o to, że gdy wstaje np. o 7 to jem powiedzmy 7.30, a następnie o 10.30, a jak wstaję o 11 to jem 11.30, a następnie 14.30?
2. Jak radzić sobie z regularnym jedzeniem w
Przyjmuj mniej kalorii niż potrzebujesz-puff magia sie dzieje-chudniesz. To cała magia. I zanim posłuchasz sie cudownych rad o owocach zobacz ile mają kcal bo sie można na tym mocno przejechać
@bartoszkowe: 90% "normików" czytaj ludzi nie wkręconych w siłownie jak chce schudnąć/przytyć to na pytanie o diete jest "nie wiem, nie licze, jem troche X troche Y" i nic sie u nich nie zmienia. Liczyć trzeba żeby był efekt ponieważ ilość kalorii to podstawa. Odnośnie kalkulatorów to na tagu przewija się kilka z Fitatu na czele, wczoraj/przedwczoraj był post z pytaniem o kalkulatory. Z doświadczenia i obserwacji wiem, że jeśli
Treść przeznaczona dla osób powyżej 18 roku życia...
@Mack_Lanegan: Ten moment gdy miska Nesquicka podnieca bardziej niż goła pani xD testosteron rip redu [*]
@NoKappaSoldier73: aktualnie to jestem na etapie, że staje mi na widok gotowanych ziemniaków, albo gotowanego makaronu xD
Treść przeznaczona dla osób powyżej 18 roku życia...
@SVCXZ: Dać się da; nie mówię, ze nie ale wtedy trzeba mieć zadbaną w 100 % gospodarkę insulinową; trzymać się ściśle podaży kalorycznej na tip top, a dodatkowo dobrze zasuwać treningowo. Rzeczywistość no jak wiemy jest troszkę inna w szczególności u osób biorących się za sport po 30. Po prostu to trochę obiecanie gruszek na wierzbie i można po prostu kogoś zrazić; bo czy to będzie stosunek mięśnie/fat 90/10 czy
@Kasahara: Nie da się wszystkiego kontrolować w 100%, czasem coś wypadnie, nie da się zrobić żarcia, tylko trzeba zjeść na mieście, z rzadka trening wyleci z przyczyn nieprzewidywalnych. Poza tym jaki amator robi, powiedzmy co miesiąc obszerne badania krwi, żeby mieć precyzyjny obraz swojego profilu hormonalnego. Jestem realistą w tym względzie ( ͡° ͜ʖ ͡°) Utwierdziliście mnie Mirki w przekonaniu, że trzeba sobie dać trochę przerwy
Cholera nie mogłem sie powstrzymać i zamowilem promocyjny kubełek z #kfc z #pizzaportal i go okaszaniłem na kolacje :( najgorzej. to miało chyba z 1500 kalorii... jako ze redukcja mocno, to ile jutro rano musze przebiec km żeby go spalić? To moja kolejna wpadka. Zazwyczaj po średniej pizzy na noc biegnę 15km. Czemu to cholerstwo jest takie smaczne?! ヽ