@lekemise konkretnie ( ͡° ͜ʖ ͡°)

@bartixon: 2g bialka + trening silowy i nic nie stracisz

@bartixon: białko trzymaj 2,5 -3 g ni ch*ja mniej na 2g to się robi mase.

@bartixon: najbardziej zapychają ziemniaki bo 100g ryżu to kalorycznie 400g ziemniaków. Ziemniaki mają dużo błonnika, który zapycha. O ile dam radę dziennie zjeść 600g ryżu to już 2400g ziemniaków nie dam.

@bartixon: Mnie mimo wszystko lepiej zapychają ziemniaki/bataty niż kasze.

@lekemise: słodki jezu<3

@Instynkt: szukaj w tesco.

@Instynkt: @Karoleer: @MalyBiolog: @berti: @Czotojamam: to gdzie to kupić?

@gmitek: ok nie doczytałem że nie chodzi o tłuczówkę :P Mój błąd :)

@bartixon:To wszystko zależy od źródeł białka, ale ja bym dał nawet 1:6 przy białku z żółtek i podrobów, jeśli żresz odżywki białkowe i dużo mięsa to tak 1;3-4.

@aloszkaniechbedzie wytrzymaj ( ͡° ͜ʖ ͡°)

@monde: a dlaczego niby nie mógłbym zjeść coś na co mam ochotę o ile mieści mi się w makro albo dopale po treningu? ;)

@PrawyKuba: jedz co chcesz wyglądaj jak gówno. A czerniewicz wali tyle koksu że może sobie na to pozwolić.

@PonuryMruk nie poleci ci nic mięśnia bo masz trening siłowy który jest dla organizmu sygnałem że mięśnie nadal sa potrzebne, ludzie z powodzeniem redukują nawet na vlcd gdzie jedzą jakieś śmieszne ilsosci kcal typu 1500 i nie trsca mięsa
Ogólnie żeby spalac mięśnie trzeba się postarać

@PonuryMruk: Lasagne domowej roboty wyszło makro 11.5/ 9 / 8.5 BWT, Carbonara niszczy jeśli chodzi o ilość tłuszczu. I tu masz przykład prostego i sytego posiłku
https://postimg.org/image/rj8b8x61x
Jak widać wystarczy rozpędzić się i jebnąć w łeb za każdym razem jak pierś z kurczaka przyjdzie do głowy. Warzywa wg uznania. Sery i śmietany fajnie dobijają kcal i zajebiście smakują

@charlesRN: Wiem, ale inaczej nie mogę wyrobić. Czaaaasem zdarza się 3, ale generalnie to już się męczę i czas chyba znowu wrzucić przewagę węgli.
@monde: Normalne pojemniki do jedzenia z Tesco.

@charlesRN: Mi też się odechciewa. xD

@lekemise:

@lekemise: T3 (25-50ug)+sally z podkladem ~500mg. Nic wiecej nie potrzebujesz. Zadnych IF i innych #!$%@?.

@bastianbastiante: nie chcę wyjść na hejtera ale raczej rozpocząć dyskusję - wydaje mi się, że 7 kg w 8 tygodni to nie jest jakiś spektakularny wynik. Minus ~1 kg tygodniowo można osiągnąć nie katując się tak skrajnie niską kalorycznością.

@MichalPerez masz pod tagiem #przestanbycgrubasem

@bartixon: jeśli chodzi o tłuszczówkę to kiedyś zapisałem sobie taką notatkę

0,8g węgli na kilogram ciała w zupełności wystarczy, reszta to tłuszcze zwierzęce, dobrej jakości białka wystarczy 1-1.2g, tłuszcze 2-4g. To są najlepsze wartości.

chyba @berti mi to doradzał albo @szansa

@Polska5Ever: Tłuszcze zwierzęce nie powinny być w proporcji 1:2 do roślinnych?

@bartixon: #!$%@? mięśnia schodziło. Po prostu wydawało Ci się że masz mięsień (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■) a byłeś ulany.

@nighterS: ruchalbym

@sendra:

@austra:

Jak ktoś chce robić FBW,

a ma (tak jak ja :) ) problemy z wykonaniem standardowych męskich pompek

@austra: sprawdze, aczkolwiek z czasem u mnie slabo w tygpdniu

@piesnababy: trajhard widzę ( ͡° ͜ʖ ͡°)

@piesnababy: na ilośćktórasie uzywa to taniocha ksantanowa ok 40zl za kg a to bardzo duzo. Do tego przepisu uzyjesz ok 10gram. Na allegro tez jest jakby co

@Selcouth: czyli rozumiem, że redukcja przed latem a zima to przyzwolenie na #!$%@??
Moim zdaniem to podział posaidający wiele wad. Stanowzo bardziej polecam jakieś minicykle podzielone na 12 tyg budowania masy i 10 tyg redukcji. Z przerwami na reverse diet ;). Oczywiście proporcje zależne od aktualnej formy. Zalet jeste wiele: poprawa wrażliwości insulinowej, dobra forma cały rok i brak patologicznego zatłuszczenia.
A jeśli chodzi o redukcje w miesiące zimowe, to jestPokaż całość

@Misieeek: a to ok.ᕦ(òóˇ)ᕤ

@sspiderr: a to spoko

@sspiderr i jak?